أفضل الأسماء للأطفال

هل يمكنني شرب الكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية؟

أمي ترضع أثناء شرب القهوة في المقهى

هل أنت قلق من أن استهلاك الكافيين قد يؤثر على طفلك الذي يرضع؟

العديد من الأمهات الجدد فضوليات حول هذا الموضوع. بعد كل شيء ، من يحتاج إلى دفعة إضافية من الطاقة أكثر من الأم الجديدة التي كانت مستيقظة طوال الليلتهدئة طفل يبكي؟

هل يمكن أن يؤذيك مشروبك المفضل المحتوي على الكافيين أنت أو طفلك أثناء الرضاعة الطبيعية؟ هيا نكتشف.

جدول المحتويات

هل يمكن للأمهات المرضعات شرب الكافيين؟

الاجابة البسيطة هي نعم.

ومع ذلك ، قد ترغب في التراجع عن طلب تلك القهوة الكبيرة جدًا لأنه يجب عليك توخي الحذر بشأن كمية الكافيين التي تستهلكها. سيتم نقل ما يقرب من 1 في المائة من الكافيين في مجرى الدم إلى طفلك أثناء الرضاعة الطبيعية (واحد) .

يعتمد رد فعل طفلك على الكافيين على عدد من العوامل ، بما في ذلك:

  • عمر طفلك.
  • لكوزن الطفل.
  • ما هي كمية حليب الثدي التي يستهلكها طفلك.
  • الصحة العامة لطفلك.
  • المشروبات التي تحتوي على الكافيين من اختيارك.

الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كان استهلاك الكافيين سيؤثر سلبًا على طفلك هي مراقبة كيفية تفاعله عندما تستهلك أي شكل من أشكال الكافيين.

مخاطر الكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية

إذا اخترت تناول الكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية ، فقد تلاحظين بعض الآثار الجانبية على طفلك.

إذا تأثروا باستهلاكك للكافيين ، فسيكون لديهم رد فعل مشابه كما يفعل الكبار عندما يستهلكون الكافيين.

كن على اطلاع على (اثنين) :

  • مشاكل في النوم.
  • يقظة غير عادية وفرط نشاط.
  • هرجخاصة بعد الرضاعة الطبيعية.
  • ردود الفعل الشديدة على الحد الأدنى من التحفيز.

قد يتسبب استهلاك الكافيين المستمر أيضًا في فقدان لبن الثدي لبعض خصائصه المغذية. على وجه التحديد ، وجدت الدراسات علاقة محتملة بين شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين وانخفاض مستويات الحديد في حليب الثدي.

يعتبر الحديد بالفعل عنصرًا غذائيًا ثانويًا في حليب الثدي ، على الرغم من أنه يمتص بسهولة وهو مصمم بشكل مثالي للطفل الذي يرضع من الثدي. تقترح الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال تناول مكملات الحديد للأطفال بعد 4 أشهر من العمر وحتى بلوغكيبدأ الطفل في تناول الأطعمة الصلبة الغنية بالحديد. (3) .

قد يؤدي خفض مستويات الحديد في حليب الثدي عن طريق استهلاك الكافيين الزائد إلى تعرض طفلك لخطر الإصابة بنقص الحديد أو فقر الدم.

هل بعض مصادر الكافيين أكثر أمانًا؟

الكافيين في كل مكان. إنه موجود في قهوتنا ، وقهوتنا الخالية من الكافيين ، والمشروبات الغازية لدينا ، والشوكولاتة ، ومشروبات الطاقة لدينا - حتى في العلكة والنعناع.

دعونا نلقي نظرة على بعض مصادر الكافيين الشائعة ، وما إذا كانت آمنة لك ولطفلك.

واحد.قهوة

بالنسبة للعديد من الأمهات ، يعتبر فنجان القهوة في الصباح المنقذ. ولكن ما هي كمية القهوة التي يمكن أن تشربها الأم المرضعة؟

تقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها شرب ما لا يزيد عن 300 ملليجرام من القهوة يوميًا إذا كنت ترضعين رضيعًا. هذا يعادل ما يقرب من ثلاثة أكواب من القهوة المخمرة بانتظام.

هل أنت قلق بشأن استهلاكك للقهوة؟ النظر فيهذا الخط من خلطات القهوة المتخصصة، مصمم خصيصًا للأمهات. يحتوي على نسبة حموضة وكافيين أقل من القهوة العادية.

اثنين.مشروب غازي

بينما تحتوي الصودا على كمية أقل من الكافيين من القهوة ، مع ما يقرب من 50 ملليجرامًا من الكافيين لكل 12 أونصة (أي حوالي علبة) ، ما زلت تريد أن تقتصر على تناول اثنين أو ثلاثة من المشروبات الغازية يوميًا.

لماذا ا؟ غالبًا ما تحتوي الصودا على مكونات أخرى قد تكون ضارة ، بما في ذلك السكر. في حين أن السكر ليس له تأثير على حليب الثدي ، إلا أنه يمكن أن يتسبب في حدوث انقطاعات في الطاقة لديك - وهو نوع من شأنه أن يبطل الغرض!

3.شاي

من بين جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، يحتوي الشاي على أقل مستويات الكافيين ويمكن تناوله بانتظام من قبل الأمهات المرضعات دون مخاطر كبيرة.

هناك حتى وضعت خصيصاشاي الرضاعةللأمهات المرضعات اللواتي يدعمن إنتاج حليب الثدي الصحي والرضاعة:

تقدم العديد من ماركات الشاي أيضًا خلطات خالية من الكافيين - وهذا يعني أنه يمكنك تناول فنجان الصباح الدافئ دون قلق!

أربعة.مشروبات الطاقة

مشروبات الطاقةلا ينصح به للنساء المرضعات. غالبًا ما تحتوي على مستويات أعلى من الكافيين مقارنة بالقهوة وتركيبات أكثر تركيزًا مع أعشاب أو إضافات إضافية قد تكون خطيرة. إذا كنت تتناول الفيتامينات ، فقد تسبب مشروبات الطاقة هذه تسممًا بالفيتامينات (4) .

متى يجب أن أتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين؟

تتمثل إحدى طرق ضمان تعرض طفلك لكميات قليلة من الكافيين في تجنب تناول أي كافيين قبل ساعة من الرضاعة الطبيعية.

توصلت الدراسات إلى أن مستويات الكافيين في لبن الأم تبلغ ذروتها بعد 60 دقيقة تقريبًا من تناوله. لذلك ، إذا كنت ترغب في تقليل مخاطر تمرير الكافيين لطفلك ، حدد مواعيد وجباتك وفقًا لذلك.

حاولي إطعام الطفل أول شيء في الصباح ثم تناول القهوة بعد ذلك. يمكن أن يكون وسيلة لتعزيز روتين الصباح الحلو لكليكما!

المصادر الطبيعية للطاقة للأم

تشرب العديد من الأمهات الكافيين في محاولة لاستعادة بعض الطاقة التي تشتد الحاجة إليها. فلا عجب! تظهر الأبحاث أن العديد من الأمهات ما زلن يواجهن حرمانًا خطيرًا من النوم حتى بعد أربعة أشهر من الولادة (5) .

ما الذي يمكنك فعله للحفاظ على طفلك خاليًا من الكافيين مع الحفاظ على الطاقة؟

واحد.خذ قسطا من الراحة

توصي مؤسسة النوم الوطنية ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلاً للبالغين. كأم مرضعة ، قد يكون من الصعب عليك تحقيق ذلك. (ثق بنا ، لقد كنا هناك - نشرب القهوة ونحن نكتب هذا!)

بعيدًا عن بذل كل ما في وسعك للحصول على قسط من النوم ، اغتنم الفرصة للراحة طوال اليوم. بدلًا من القيام بالأعمال المنزلية أثناء قيلولة طفلك ، حاولي إيجاد مكان مظلم وأغلق عينيك.

تجنب النظر إلى الساعات أو القلق بشأن مقدار الوقت الذي تحتاجه للراحة. هذا يمكن أن يجعلك أكثر توترا ويبقيك مستيقظا. حاول تعويض ما ينام عن طريق الذهاب إلى الفراش مبكرًا كل ليلة ، وكذلك النوم والقيلولة في عطلات نهاية الأسبوع.

نصيحة للاسترخاء

بحاجة الى مساعدة في النوم؟ قم بتشغيل مروحة أو مصدر آخر للضوضاء البيضاء.

اثنين.احصل على بعض الفاكهة

تخزين علىالفاكهةلزيادة الطاقة الطبيعية في المرة القادمة التي تذهب فيها لشراء البقالة!

تذكر حروف ABC الخاصة بك:

  • تفاح:لديهم مضادات أكسدة خاصة تعمل على تكسير الكربوهيدرات في نظامك بشكل أبطأ من الكربوهيدرات الأخرى مثل الخبز أو المعكرونة. هذا يعني أن تناول تفاحة يمنحك طاقة مستدامة على مدى فترة أطول. أضف ملعقة كبيرة من زبدة الجوز للحصول على بروتين لذيذ!
  • موز:أنها تحتوي على السكريات الطبيعية والعناصر الغذائية مثل فيتامين ب 6 والبوتاسيوم. في إحدى الدراسات العلمية ، وجد راكبو الدراجات أن تناول الموز له نفس فعالية مشروب الكربوهيدرات في تحسين الطاقة والقدرة على التحمل. (6) .
  • الحمضيات: إنها مليئةفيتامين سي.يستخدم جسمك فيتامين ج لإنتاج الأحماض الأمينية ل-كارنتين ، والتي تساعد في تحويل الدهون إلى طاقة.

3.احصل على بعض الضوء

هل تعلم أن ضوء الشمس من أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين د؟ هذه أخبار رائعة لأن فيتامين (د) قد ثبت أنه يحسن أعراض التعب وضعف العضلات.

يمكنك الحصول على جرعتك فقط بقضاء بضع دقائق في الخارج. بعد 15 إلى 20 دقيقة من أشعة الشمس ، لا تنسي تطبيق البعضكريم واقي من الشمس.

فكرة رائعة

يصعب في الشتاء الحصول على جرعتك اليومية من ضوء الشمس ، لذلك توجه إلى الصيدلية للبحث عن هذا الفيتامين الأساسي في شكل مكمل.

أربعة.قم ببعض التمارين

هذا يبدو غير بديهي - التمرين سيجعلك متعبًا ، أليس كذلك؟ لكن قلة النشاط البدني غالبًا ما تكون سببًا للإرهاق. لا تؤدي ممارسة الرياضة كل يوم إلى تحسين مستويات الطاقة لديك فحسب ، بل يمكنها أيضًا تحسين مزاجك ومساعدتك على النوم بشكل أفضل عندما تحصل على فرصة. ضع طفلك في أعربةأو الحزمة الأماميةالناقلوتمش في حيك.

يعد العثور على فصل تمارين 'أمي وأنا' طريقة رائعة لمقابلة أمهات أخريات في نفس القارب. حتى مجرد القيام ببعض تمارين الإطالة بينما يبرد طفلك على بطانية بجوارك.