كيف تستجيب بشكل ناضج عندما ينفصل شخص ما معك

أخبرك صديقك (الآن) للتو أن الأمر انتهى. علاقتك تنتهي. أنت تترنح. تشعر بالأذى والغضب والارتباك. ربما رأيت ذلك قادمًا أو ربما لم يعد موجودًا. بغض النظر عن وضعك ، فمن المؤكد أنه سيء.

قريبًا ستكون وحيدًا ولديك بعض الوقت للتفكير في الأمور ، ولكن في الوقت الحالي ، كل ما تحتاج إلى معرفته هو كيفية تجاوز الدقائق العشر القادمة.

كيف تتصرف عندما ينفصل شخص ما معك

1. أخبر نفسك أنك ستكون بخير.

   بغض النظر عما تشعر به الآن (وبغض النظر عما تؤمن به بالفعل) ، أخبر نفسك أنك بخير ، وأنك ستعيش من خلال هذا ، وأن هذه ليست نهاية العالم. يمكنك فعل ذلك مثل المانترا في رأسك: 'أنا بخير ، أنا بخير ، أنا بخير ، أنا بخير.' لا بأس أن تكذب على نفسك الآن.

   
   
   

2. نفس.

   تأكد من استمرار التنفس. ركز على الهواء الداخل والخارج من أنفك. يمكنك حتى أن تحصي أنفاسك - اجعلها عميقة ومتساوية. سيساعدك هذا على التزام الهدوء.

3. احترم قرارهم.

   لا تتوسل لهم أو تطلب منهم إعادتك أو تغيير رأيهم. كلما توسلت أكثر ، كلما بدا مظهرك سيئًا ، وقل احتمال قدرتك على إنقاذ أي نوع من الصداقة.

4. لا تقل كثيرا.

   في خضم هذه اللحظة ، من المحتمل أن تقول شيئًا ستندم عليه لاحقًا. حافظ على كلماتك إلى الحد الأدنى.

5. لا تحاول إجبارهم على البقاء معك.

   بادئ ذي بدء ، لن ينجح الأمر. ثانيًا ، لا يمكنك أن تجعل شخصًا ما يفعل شيئًا لا يريد القيام به. إن محاولة حملهم على البقاء في العلاقة ، أو حتى مجرد البقاء معك جسديًا في نفس الغرفة ، ستجعلك تبدو يائسًا وستجعلهم يرغبون في المغادرة أكثر.

6. حافظ على الحدود المادية.

   لا تحاول أن تصبح مثيرًا معهم (فكرة سيئة!) ولا تسمح لهم بالتجاذب معك. التقبيل لن يجعلهم يغيرون رأيهم ، حتى لو كان سيشتت انتباهكما عما يحدث قليلاً.

7. لا تقاطعهم.

   دعهم يقولون كل ما يريدون قوله. بعد أن ينتهوا من الحديث ، اسألهم عما إذا كان هناك أي شيء آخر يرغبون في ذكره. هذا يدل على أنك ناضج بما يكفي للسماح لهم بالحصول على الكلمة.

8. إذا كنت ترغب في ذلك ، استجب بعناية.

   إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، خذ بضع لحظات لتجميع أفكارك للرد على ما قالوه. تذكر أنه لا يمكنك تغيير رأيهم بشأن الانفصال ، لذلك في ردك ، حاول ببساطة إعطاء وجهة نظرك دون لومهم أو إهانتهم. اجعلها إيجابية وقصيرة قدر الإمكان. هناك خيار آخر وهو أن تقول إنك ترغب في إعطاء وجهة نظرك ولكنك تشعر بالإرهاق الشديد للقيام بذلك الآن. اسألهم عما إذا كانوا سيوافقون على إجراء محادثة في غضون يومين.

9. احتفظ بهدوئك.

   لا تغضب أو تتخذ موقف دفاعي. إذا كنت تشعر بأنك أصبحت عاطفيًا للغاية بحيث لا يمكنك التفكير بشكل صحيح أو كنت ترغب فقط في الصراخ عليهم ، اسأل عما إذا كان بإمكانك متابعة المحادثة لاحقًا. فكر في أن تكون من النوع الذي سوف يندم على مغادرته - بعض البكاء أمر طبيعي ، ولكن إذا كنت تصرخ أو تصرخ في وجههم ، أو تهينهم ، فمن غير المرجح أن يجعلك ذلك تبدو جيدًا جدًا.

10. كن ممتنًا (إن أمكن).

    في الوقت الحالي ، ربما تكون مجروحًا وغاضبًا حقًا ، لذا قد يكون من الصعب محاولة اكتشاف جانب مضيء. إذا استطعت ، فحاول أن تشكرهم على الأوقات السعيدة التي قضيتها معًا.

11. قل وداعا.

    عانقهم وقل وداعا. بعد ذلك ، بمجرد مغادرتهم والعودة إلى المنزل ، يمكنك الانهيار على سريرك والبدء في الصراخ.

12. اغفر.

    في النهاية ، استغفر لهم في قلبك. إنه صعب وقد يبدو مستحيلًا في الوقت الحالي ، لكن حمل ضغينة ضدهم لن يؤذيك إلا في النهاية ويمنعك من الحصول على تجارب مواعدة إيجابية.

14 شيئًا يجب قوله عندما ينفصل شخص ما معك

1. هذا يحزنني حقًا ، لكني أحترم قرارك.
2. أنا ممتن لكل شيء جمعناه معًا وأتمنى لكم كل التوفيق.
3. أعلم أن لدينا مشاكل واعتقدت أننا نعمل على حلها. ما زلت أعتقد أنه يمكننا أن نحظى بمستقبل جيد معًا ، لكنني أفهم أنك لا ترى الأشياء بنفس الطريقة.
4. سأكون كاذبًا إذا قلت إنني على ما يرام تمامًا مع هذا. أعتقد أنك رائع. أريدك أن تعيش حياة سعيدة. آمل أن أظل جزءًا منه بطريقة ما ، حتى لو لم نكن معًا.
5. الحقيقة هي أنني حزين الآن ، لكنني سأكون بخير. سوف أشتاق إليك.
6. أنا فقط أحاول الاحتفاظ بها معًا الآن. لم أكن أتوقع حدوث ذلك - وإذا كنت صادقًا - فهذا مؤلم حقًا. لكن لا يمكنني أن أجعلك تفعل أي شيء لا تريد القيام به. أنا أهتم بك حقًا وإذا كان التواجد معي لا يجعلك سعيدًا ، فأنا أوافق على أنه لا ينبغي أن نكون معًا.
7. لقد عانينا الكثير معًا ، وأنا ممتن لما حصلنا عليه. ما زلت أهتم بك كثيرًا وسيحزنني أن أراك تذهب.
8. سيتعين عليك منحني بعض الوقت للتفكير في هذا الأمر. هل تعتقد أنه يمكننا التحدث في غضون يومين؟
9. هذا يؤلم كثيرا. أنا لا أخبرك أن هذا يجعلك تشعر بالسوء. أنا فقط أحاول أن أكون صادقًا. أتمنى ألا يحدث هذا ، لكني أقبل أن لديك رؤية مختلفة للمستقبل.
10. أتمنى لو كنت جزءًا من مستقبلك ، لكن لا يمكنني أن أجعلك تغير رأيك. أعتقد أنه سيكون من الأفضل ألا نتحدث مع بعضنا البعض لفترة من الوقت ، لذلك قبل حدوث ذلك ، أريد فقط أن أخبرك للمرة الأخيرة أنني أحبك وأريد فقط أفضل الأشياء لحياتك.
11. لا أفهم السبب تمامًا ، لكنني أفهم أنك لا تريد أن تكون معًا بعد الآن ، وهذا يجعلني حزينًا حقًا. أعلم أنني سأكون على ما يرام ولكن هذا يؤلم كثيرًا الآن.
12. ما زلت أهتم بك وسأفتقدك.
13. أنا لا أكرهك ، لكنني الآن أشعر بالأذى والغضب. آمل أن تفهم أنني بحاجة إلى بعض الوقت بمفردي. آمل أن نبقى أصدقاء في وقت لاحق ، لكنني لا أعرف الآن.
14. لم أكن أعتقد أن هذا سيحدث. كنت أرغب في البقاء معًا. لكنك لا تشعر بنفس الشعور. اتمنى لك الافضل. وداعا.

تمتص الانفصال ، لكنك ستكون على ما يرام

الانفصال يؤلم. أحيانًا يكون من الصعب جدًا معرفة سبب قرار حبيبك السابق إنهاء الأشياء. قد تشعر بالحرج ، وكأنك فقدت كرامتك. أو قد تشعر بالفوضى ، وكأن عالمك مقلوب رأسًا على عقب. قد تكون مرتبكًا لدرجة أنك تشعر بعدم الفائدة. الآن بعد أن انتهت علاقتك الرومانسية ، ماذا يوجد أيضًا؟

يتفاعل الناس بشكل مختلف أثناء الانفصال. بشكل عام ، الأشخاص الأكثر تضررًا هم أولئك الذين هم على الطرف المتلقي - خاصةً عندما لا يرون أنها قادمة (وخاصة إذا كانت علاقة طويلة الأمد). هذا لا يعني أن الأشخاص لا يتأثرون عندما يكونون هم من ينهي العلاقة أيضًا. خاصة إذا كانت العلاقة جادة للغاية ، فعادة ما يشعر الأشخاص الذين يقطعونها بالسوء حيالها أيضًا.

إنها تمتص بالتأكيد. ولكن مهما كان الأمر - لديك خيار في كيفية الرد على الانفصال. تذكر أنك تريد الاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من كرامتك حتى تتمكن من رفع رأسك عالياً في المرة القادمة التي ترى فيها حبيبتك السابقة. قد تنهار من الداخل ، لكن لا يتعين عليهم معرفة ذلك.

لا يهم ما إذا كنت قد مررت بالكثير من حالات الانفصال أو إذا كان هذا هو أول انفصال لك - فمن الجيد توخي الحذر في ردك. ستحرج نفسك فقط إذا تصرفت بشكل درامي.

أيضًا ، إذا حدث انهيار أثناء الانفصال - بغض النظر عن الجانب الذي تقف فيه - فسوف يستغرق الأمر وقتًا أطول للشفاء ، ولا توجد فرصة تقريبًا لأن يفكر حبيبك السابق في العودة معك (إذا كان هذا شيئًا تريده لكى يفعل).

إليك المزيد من التفاصيل حول أفضل طريقة للاستجابة إذا انفصل شخص ما عنك.

1. تظاهر أنك بخير

أظهرت الدراسات النفسية أن التصرف وكأنك بخير - القيام بأشياء مثل الابتسام أو البقاء هادئًا - يمكن أن يساعدك في الواقع على الشعور بالتحسن. على الرغم من أنك قد تشعر في الوقت الحالي برغبتك في الاختفاء ، ابذل قصارى جهدك لوضع وجه شجاع. على أقل تقدير ، سوف يساعدك على الحفاظ على كرامتك أمام الشخص الذي يتخلص منك.

2. ابق هادئا. نفس.

عندما نكون في مواقف تسبب القلق ، فإن أجسامنا تميل إلى التوتر. قد يتسبب ذلك في حبس أنفاسك ، مما يجعلك تشعر بمزيد من التوتر والعاطفة ، وهكذا. على الرغم من أنه قد يبدو أنك ستفقد السيطرة إذا تنفس ، دع هذا يحدث.

ركز على الشعور بالتنفس وهو يدخل ويخرج من أنفك (تقنية مفيدة لليقظة الذهنية) ، وأخذ أنفاس عميقة وعدها. هذا سيساعد تمنع مشاعرك من الخروج عن نطاق السيطرة.

3. احترم قرار حبيبك السابق

تقبل واحترم قرار حبيبتك السابقة. يعني احترام القرار أنك سمعت ما يجب أن يقولوه ولا تنكر ما يحدث.

صحيح أنه مؤلم. قد تبكي وستشعر في الواقع بالأذى. لكن ما يهم هو كيف تتفاعل. في البداية ، ما عليك سوى الاستماع والتأكد من أن حبيبتك السابقة تعلم أنه قد تم سماعها.

4. لا تتحدث كثيرا

إذا تحدثت كثيرًا ، فقد تقول أشياء ستندم عليها لاحقًا. قل فقط ما تريد قوله ، وليس كل ما تريد قوله. لست بحاجة إلى إخبارهم بكل ما يدور في ذهنك أو إعطائهم جزءًا منه.

لست بحاجة إلى إخبارهم بمدى الألم أو ما إذا كانوا يكسرون قلبك - فهم لم يعودوا الشخص الذي تخبره بكل شيء. لا تدعهم يعرفون مدى إصابتك. دعهم يرون بأم أعينهم مدى قوتك من خلال عدم السماح لنفسك بالتصرف بشكل غير عقلاني أو الثرثرة حول مقدار ما ستفتقده.

5. لا تحاول إجبارهم على البقاء

تذكر أنه لا يمكنك فرض الأشياء. لا تحاول إجبار شخص ما على البقاء في العلاقة عندما لا يريد ذلك. يجب أن تحترم القرار الذي تم اتخاذه بالفعل ، بغض النظر عما إذا كنت تعتقد أنه مبرر أم لا.

لا يمكنك إجبار شخص ما على حبك عندما لم يعد يفعل ذلك. إذا وافقوا على البدء في المواعدة مرة أخرى ، فهل تعتقد أنهم سيحبونك نفس الشيء؟ أو هل تعتقد أنك ستظل دائمًا في شك ، معتقدًا أنهم مرتبطون بالعلاقة فقط لأنك توسلت إليهم.

6. لا تحاول أن تكون جسديًا معهم (التقبيل لن يغير رأيهم)

قد يبدو التعامل الجسدي مع حبيبك السابق فكرة جيدة في الوقت الحالي ، خاصةً لأنك على الأرجح ستشعر بعاطفة كبيرة وقد تتطلب هذه المشاعر منفذًا. لكن . . . لا تفعل ذلك! من غير المحتمل أن تبدو فكرة التعامل الجسدي مع حبيبتك السابقة فكرة جيدة بعد فوات الأوان.

7. لا تقاطعهم أو تجادلهم

دع حبيبك السابق يقول كل ما يريد قوله. استمع إليهم وحاول ألا تقاطعهم ، حتى إذا كنت تشعر بالغضب أو إذا شعرت أن ما يقولونه خاطئ. الاستماع بصبر سيترك انطباعًا أخيرًا جيدًا (وهو ما تريد تركه معه). ستتمكن أيضًا من أن تفخر بنفسك لإبقائها متماسكة والسماح لهم بالتعبير عن آرائهم.

8. أعط وجهة نظرك بعناية ، دون لوم أو إهانة لهم

إذا شنت هجومًا عليهم بعد أن ينتهوا من الحديث ، فستبدو سيئًا. إذا اخترت الرد على ما يقولونه لك (وهو أمر لا تحتاج إلى فعله بالضرورة) ، فافعل ذلك بعناية.

كن صريحًا وتحدث عن شعورك وماذا تفكر - تجنب العبارات التي تلوم حبيبك السابق أو تهينه. حاول التحدث عن علاقتك من وجهة نظر الشخص الثالث. قد يساعدك هذا في وضع الأمور في نصابها ، سواء بالنسبة لك أو لهم.

9. لا تتوسل

حتى لو شعرت أن قرارهم بإنهاء الأشياء كان غير مبرر ، فلا يجب أن تتوسل للحصول على فرصة أخرى كما لو أن حياتك تعتمد على ذلك. أفضل ما يمكنك فعله هو إخبارهم بسبب عدم موافقتك بشكل معقول قدر الإمكان.

في النهاية ، إذا لم يغيروا رأيهم ، عليك أن تقبل أن العلاقة قد انتهت. لا تتوسل. يجعلك تبدو محتاجًا ويائسًا.

لن تموت إذا تركوك. لن ينتهي عالمك حتى لو كنت تحبهم كثيرًا.

ينفصل الناس ويمضون حياتهم كل يوم - حتى الأشخاص الذين لديهم الكثير على المحك. قد لا يبدو الأمر كذلك الآن ، لكنك ستكون بخير. إلى جانب ذلك ، هناك الكثير من الرجال هناك لتلتقي بهم.

10. كن ممتنا

نعم سمعت بشكل صحيح. اشكر شريكك السابق على الوقت الذي قضيته - حتى لو انتهت العلاقة إلى الأبد ولا أمل في العودة معًا. اشكرهم على الأشياء الجيدة التي قدموها وعلى الأشياء التي تعلمتها معهم.

قد يبدو من المستحيل القيام بذلك على الفور ، وهذا أمر مفهوم. لكن في مرحلة ما ، سيكون من الأفضل لك اكتشاف الأشياء التي أعجبتك في علاقتك. تذكر أنه كان هناك سبب لكونكما معًا في المقام الأول. لم يحدث ذلك بشكل عشوائي. ابحث عن الأوقات الجيدة وقدرها.

أيضًا ، إخبارهم أنك ممتن لما لديك يجعلك تبدو جيدًا حقًا. إنه يظهر أن لديك المزيد في الحياة لتعيش من أجله أكثر من العلاقة ، وأنك ستحمل الأشياء الجيدة معك بينما تمضي قدمًا.

11. اغفر لهم

قد يبدو هذا مستحيلًا في البداية وقد لا يحدث على الفور. ولكن في مرحلة ما ، ستحتاج إلى مسامحتهم. التمسك بالحقد - بغض النظر عن مقدار الظلم - لا يؤذي إلا في النهاية.

ربما سمعت عن المقارنة بين الشعور بالضغينة مثل شخص يتمسك بفحم ساخن من أجل رميها على شخص آخر. في النهاية ، لا يحترق سوى الشخص الذي يتمسك بالفحم. على الرغم من أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت ، إلا أنك بحاجة إلى التخلص من غضبك. سيؤذيك فقط ولن يفعل شيئًا لهم.

لماذا يجب أن تحاول الحفاظ على هدوئك

عندما تستجيب بشكل إيجابي للانفصال - بقدر ما يؤلم - فهذا يظهر عدة أشياء:

1. أنت تُظهر أنك لست في حالة إنكار لما يحدث. سيُظهر لشريكك السابق أنك قادر أيضًا على المضي قدمًا وأنك لست بحاجة إليه للبقاء على قيد الحياة.
2. يظهر رد الفعل الجيد أنك قادر على التعامل مع نفسك حتى لو كنت تتألم. هذا يدل على النضج. على الرغم من عدم وجود خطأ في الشعور بالحزن (وفي الواقع ، يجب أن تأخذ وقتًا لتشعر بمشاعر الانفصال) ، فإن التصرف بكرامة مع حبيبتك السابقة سيساعدك على الشعور بالقوة ، وقد يساعدك أيضًا على تجاوز الانفصال بشكل أسرع. كما أنه يجعلك تبدو جيدًا أمامهم. آخر شيء تريده هو الظهور بمظهر مثير للشفقة.
3. على الرغم من شعورك بالأذى ، سينتهي الانفصال بملاحظة جيدة وستكسب احترام حبيبتك السابقة.
4. قد تفاجئ حبيبتك السابقة. سوف يتساءلون لماذا لم تتفاعل بشكل سلبي ، وهو أمر يتوقعه الكثير من الناس. عندما لا تتوسل وتطلب منهم العودة ، ستظهر لهم أنه لا يزال لديك حياة لتعيش بدونهم وأنك ستكون بخير.
5. لن تندم على أفعالك أو تشعر بالخجل بسبب ما فعلته وستشعر بالرضا عن نفسك.

أشياء يجب تذكرها أثناء الانفصال

1. امنح نفسك بعض الوقت للتفكير في الأمور ووقتًا لترتيب أفكارك فيما يتعلق بما حدث. ربما كان من أجل مصلحتك.
2. ليس كل العلاقات تهدف إلى البقاء إلى الأبد. هناك العديد من الأشخاص المناسبين لك.
3. الأمور لا تسير دائمًا كما هو مخطط لها. الأذى أمر لا مفر منه. في بعض الأحيان لا يوجد شيء أكثر مما يمكنك فعله. ربما فعلت كل ما يمكنك الحصول عليه. في كلتا الحالتين - انتهت العلاقة الآن. حاول ألا تقضي الكثير من الوقت في إعادة صياغة الماضي.
4. إذا كنت تعيش في حالة إنكار أو تظل غاضبًا ، فستجعل من الصعب عليك التعافي. ستدع حبيبك السابق يعيش في حياتك عندما لا يستحق أي منكما ذلك. دعهم يذهبون.
5. من المحتمل أنك تعرف هذا بالفعل ، لكن تكرار ذلك لا يضر: لا تتصل بحبيبك السابق لمدة أسبوعين على الأقل. يمنحك هذا أنت وصديقك السابق بعض الوقت للتفكير والتعافي.

كيفية الرد إذا انفصلوا معك عن النص

1. أعد قراءة الرسالة النصية.

   لنكن صادقين - ربما ستفعل ذلك على أي حال. لا بأس بالقراءة (وإعادة القراءة ، وإعادة القراءة ، وإعادة القراءة). ولكن مهما فعلت ، لا ترد بعد.

2. ابق على وضعك.

   لا ترد على النص بعد وابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي !!! لا تنفيس هناك. فرصة أن تقول شيئًا تندم عليه لاحقًا عالية جدًا. في حين أن . . .

3. مجلة.

   اكتب كل مشاعرك وما تريد أن تقوله لشريكك السابق إذا كان بإمكانك إخباره بأي شيء في دفتر يوميات أو خطاب ورقي ولا ترسله إليه. هذا فقط لأجلك للتنفيس. بصراحة سوف يساعد.

4. انتظر الرد.

   انتظر 24 ساعة حتى تشعر بأنك مستقر. إذا كنت لا تزال غاضبًا جدًا ، فأنت تريد فقط إرسال رسالة نصية إليهم 'أتمنى أن تموت' ، انتظر قليلاً.

5. تواصل.

   اتصل بصديق أو أحد أفراد الأسرة في أسرع وقت ممكن وأخبرهم بما حدث. الرسائل النصية أو الاتصال أمر جيد ، لكن من الأفضل أن تتسكع معهم شخصيًا.

6. استجب بعناية.

   عندما تكون جاهزًا ، وتختار الرد (وهو ما ليس عليك الرد عليه) ، يمكنك إعادة إرسال رسائل نصية إليهم. فيما يلي بعض الخيارات لما يمكنك قوله:

   هذا يحزنني لسماع ذلك. أتمنى لو كان بإمكاننا إجراء هذه المحادثة شخصيًا. أنا ممتن للأوقات التي شاركناها وأتمنى لكم كل التوفيق.

   أنا لا أتفق مع الطريقة التي قررت بها إنهاء الأمور ولكنني لن أحاول تغيير رأيك. وداعا.'

   كان هذا أمرًا صادمًا حقًا بالنسبة لي. أعلم أن الانفصال صعب ولكني أتمنى أن نفعل ذلك شخصيًا. أعتقد أنه كان من الممكن أن نحظى بمستقبل جيد ، لكنني أحترم أنك لا ترى الأشياء بنفس الطريقة. اتمنى لك الافضل.'

   'حزين حقًا بشأن هذا - أتمنى لك حياة طيبة.'

7. كن لطيفا.

   حتى لو كنت تزيف الأمر ، فمن المهم أن تكون مهذبًا معهم لأنه يظهر لهم أنك ، على عكسهم ، لست خاسرًا. أنت شخص بالغ ناضج ويمكنه إجراء محادثات صعبة.

8. سامحهم.

   ثم ابدأ العملية البطيئة المتمثلة في مسامحته والمضي قدمًا في حياتك. لديك الكثير لتقدمه. أنت فتاة رائعة وحبيبك السابق لا يستحق المزيد من وقتك.

كيفية المضي قدمًا بعد الانفصال

1. اشعر بالمشاعر.

   دع نفسك تكون حزينًا ، غاضبًا ، مجروحًا ، مصدومًا ، حزينًا. لا تحاول قمع المشاعر. يحتاجون إلى الشعور والتقدير. إنها حقيقية ، وما كان لديك كان حقيقيًا. استمع إلى أغاني الانفصال الحزينة ، وشاهد أفلام الانفصال الحزينة (تجنب الرومانسية !!) ، وشاهد قطرات المطر على ألواح النوافذ.

2. الكتابة بها.

   تدوين اليوميات هي أداة رائعة لفهم ما تشعر به بشكل أفضل. التزم بتدوين يومياتك كل يوم حتى لو لم تكن ترغب في ذلك وحتى لو انتهى بك الأمر بكتابة اسمه مرارًا وتكرارًا. هناك أداة أخرى مفيدة وهي كتابة الرسائل لهم (التي لا ينتهي بك الأمر بإرسالها). إنها طريقة لخداع عقلك لإغلاقه.

3. تذكر الأوقات الجيدة.

   على الرغم من أنك قد تتأذى الآن - وحتى إذا كان من الأفضل أن تنفصل عنك - لا تنس أن هناك أشياء جيدة في علاقتك. لا تدع نفسك تشعر بالمرارة. سيؤذيك فقط في النهاية.

4. دعهم يذهبون.

   يمكن أن تكون الاحتفالات أدوات قوية للمساعدة في التعافي من حسرة القلب. يمكنك فعل شيء مثل كتابة اسمهم على قطعة من الورق ثم قول كل الأشياء التي أحببتها عنهم ، وكل الأشياء التي كرهتها بشأنهم. بعد ذلك ، يمكنك (بعناية!) حرق الورق ، مما يرمز إلى تحريرهم من حياتك. أو يمكنك تشكيل حفل خاص بك.

5. امنح نفسك مساحة.

   قم بإخفاء صورهم وتذكاراتهم (أو أعطها لصديق لحفظها - أحيانًا يكون من الجيد الاحتفاظ بها لاحقًا وستندم على تدميرها). قم بإلغاء صداقتهم وإلغاء متابعتهم وحظرهم من وسائل التواصل الاجتماعي. افعلها. لست بحاجة إلى معرفة ما يحدث في حياتهم. لا تتصل بهم أو ترسل إليهم رسائل نصية أو ترسل إليهم بريدًا إلكترونيًا أو 'تصطدم بهم' أو تحاول الاتصال بهم طالما احتجت إلى ذلك (يقول الكثير من الناس 30 يومًا). لست مضطرًا فقط إلى الشبح - يمكنك إخبارهم أنك بحاجة إلى بعض المساحة منهم لفترة من الوقت وأنك ستتواصل معهم عندما تكون جاهزًا (إذا كنت تريد ذلك).

6. بدلاً من ذلك ، تواصل مع الأصدقاء والعائلة.

   اخرج مع أصدقائك ومع الأشخاص الذين يحبونك. إنهم يريدون دعمك ومساعدتك من خلال ذلك ، خاصة في البداية. دع نفسك تتكئ على أكتافهم.

7. اعتني بنفسك.

   ربما سمعت هذا مليون مرة ، لكن هذا لأنه صحيح. احصل على قسط كافٍ من النوم (8 ساعات كل ليلة!) ، وتناول طعامًا جيدًا (تجنب الرقائق ، والآيس كريم ، والحلوى - أي شيء يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أو عالية الدهون) ، ولا تحاول استخدام الكحول أو المخدرات لتجعل نفسك تشعر بتحسن (الشعور بالحزن والشرب أمر مروع) ، وممارسة الرياضة (هناك الكثير من مقاطع الفيديو التدريبية الرائعة على YouTube - جرب شيئًا لطيفًا مثل اليوجا) ، وانطلق في الخارج! (المشي عظيم). حتى إذا كنت تريد أن تتجعد وتموت ، فإن جسمك لا يزال بحاجة إلى العناية به. قد لا تشعر بالرغبة في ذلك ، ولكن عليك فقط مراجعة الحركات في البداية والثقة في أنك ستشعر بالتحسن في النهاية. يمكنك أيضًا تجربة التأمل - ابدأ بدقيقة واحدة فقط وحاول أن تصل إلى 10 دقائق ، مع إضافة دقيقة واحدة كل يوم. سيساعدك هذا على تعلم كيفية الجلوس مع مشاعرك وضبط ما يشعر به جسمك.

8. اصنع ذكريات جديدة.

   ادعُ أصدقاءك لفعل شيء جديد معًا. اذهب في رحلة. اقرأ كتابًا جديدًا. الذهاب إلى حفلة موسيقية. جرب هواية جديدة أو عد إلى هواية قديمة. سيساعدك صنع ذكريات جديدة على البدء في حياة جديدة بدون حبيبتك السابقة. حاول أيضًا التطوع أو القيام بشيء لطيف مع صديق أو أحد أفراد الأسرة - وهي طريقة رائعة لنسيان مدى بؤسك من خلال مساعدة الآخرين.

9. سامح زوجتك السابقة.

   في الوقت المناسب ، ابحث عن مكان في قلبك لتسامح حبيبتك السابقة. تذكر أنهم ، مثلك ، مجرد بشر ويحاولون فقط بذل قصارى جهدهم. سواء كنت تعتقد أنهم كانوا على حق في الانفصال عنك أم لا ، فإن ما حدث قد حدث ، والشيء الوحيد الذي يمكنك فعله هو تقدير ما كان لديك معًا والمضي قدمًا في المستقبل.

10. سامح نفسك.

    ربما تكون غاضبًا من نفسك لعدم رؤية الانفصال قادمًا ، أو لعدم بذل جهد كافٍ ، أو لإيذائهم ، أو لارتكاب نفس أخطاء العلاقة التي ارتكبتها من قبل. لا يهم - أنت بحاجة إلى مسامحة نفسك أيضًا. خذ ما تستطيع من هذه العلاقة السابقة وتعلم منها. اعلم أنك أيضًا غير كامل وتحاول بذل قصارى جهدك. يجب أن تعلم أنك تستحق علاقات رائعة مليئة بالحب ، وأنك قادر على تحقيقها.

سوف تحصل من خلال ذلك

بقدر صعوبة الانفصال وبقدر ما تمتصه ، فإنك ستنجح في ذلك.

حظا سعيدا وكن قويا.

قل كلمتك:

هل تعتقد أن ردة فعلك أثناء الانفصال تهم كثيرًا؟

• نعم
• ليس
• يمكن