كيف تعتذر عن الشرب أو السكر والغباء

توري لديها خبرة في مشكلة الشرب وهي هنا لمشاركة نصائحها ونصائحها لأولئك الذين يعانون من مشاكل الكحول.

كيف تعتذر عن كونك فوضى في حالة سكر

لقد مر الكثير منا بذلك - تخرج مع الأصدقاء لتناول بعض المشروبات ، والشيء التالي الذي تعرفه هو أنك تستيقظ برأس مؤلم وقليل من تذكر ما حدث أو من قد تكون قد أساءت إليه ، مرتبط ، أو أسوأ من ذلك.

قررت أن أكتب هذا المقال بعد 'حادثة' الليلة الماضية عبر Facebook تضمنت الشرب.

إليكم ما حدث:

إنها حوالي الساعة 11 مساءً ، وأنا مستلقي على السرير عندما ينفجر هاتفي - إنها رسالة على Facebook من صديق لم أتحدث معه منذ أن كنت مراهقًا. كانت الرسالة 'رسومية' في محتواها ، ويمكنني أن أقول إن صديقي القديم كان مخمورًا.

سألته عما إذا كان على ما يرام أو إذا كان يريدني أن أجده في رحلة. قال إنه كان في المنزل ، ثم استمر بنفس المحتوى البغيض.

وضعت هاتفي في الوضع الصامت وعدت إلى النوم. عندما استيقظت في الساعة 7:30 صباحًا للاستعداد للعمل ، كان لدي صندوق بريد مليء بالمزيد من الرسائل المخمور. بعد ساعات قليلة تلقيت رسالة أخرى - اعتذار مطول.

بصدق ، لم أكن مستاءً حتى ؛ كنت قلقة أكثر من أي شيء آخر. كان المحتوى الجنسي للرسائل بغيضًا ، لكنني أعلم أن هذا الشخص لن يتصرف أبدًا بهذا الشكل إذا كان رصينًا (أو حتى مخموراً باعتدال).

إذن ، إليك بعض المؤشرات من شخص كان على جانبي هذا الموقف ، بالإضافة إلى بعض الموارد التي يجب مراعاتها إذا كنت تعتقد أنك قد تكون لديك مشكلة في الشرب.

تقييم مدى سوء 'الضرر'

شريطة أن تتذكر ما فعلته من خلال إعادة قراءة الرسائل والمنشورات ورسائل البريد الإلكتروني والنصوص وما إلى ذلك ، وتقييم مدى الضرر 'السيئ'. أثناء تقييم الضرر ، ضع في اعتبارك ما يلي:

1. حدد ما إذا كان لديك أي شيء تخجل منه

هل كنت في حفلة كان الجميع يشربون فيها؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون لديك حالة من 'ندم الشاربين' ، ومع ذلك كان الجميع يشربون الخمر أيضًا ، لذلك يمكن أن تكون أفعالك 'كلها في رأسك'. ربما لا أحد يتذكر 'رقصك السيئ' غيرك. إذا شعرت بالحرج من سكب مشروب أو مرض. . . مرة أخرى ، كان الجميع يشربون.

2. اكتشف ما إذا كنت بحاجة إلى الاعتذار لأي شخص

إذا كنت 'في مواجهة' مع شخص ما ، فهل هذا الشخص يعلم أنك كنت تشرب؟ إذا كان الأمر كذلك ، بشرط ألا تقتل كلبهم أو ترمي الأريكة في حمام السباحة ، فكل ما هو مطلوب على الأرجح هو الاعتذار. انها ليست نهايه العالم. لقد دخلت في مشاجرات جسدية شاملة مع أفضل أصدقائي أثناء الشرب ، وما زلنا أصدقاء.

في إحدى الحالات ، رفضت السماح لصديقي بقيادة السيارة وهو في حالة سُكر ، وعالجته. أثناء محاولتي 'حبسه' على الأرض وإخراج مفاتيح سيارته ، انتهى بي المطاف بتمزيق رقبته بأظافر أصابعي. شعرنا كلانا بالفزع حيال ذلك في اليوم التالي ، لكنه كان ممتنًا لأنني لم أتركه يقود سيارته ، وكنت ممتنًا لأنه كان بأمان.

3. تذكر أن الجميع 'كان هناك'

أنا أضمن أنك لست أول شخص يشعر وكأنه أحمق بسبب أفعالك. كان الجميع تقريبًا (باستثناء الأم تيريزا) في حالة سُكر وفعلوا شيئًا (أو الكثير من الأشياء) يشعرون بالخجل منه. وأي شخص لا يعترف بفعل واحد على الأقل ندم عليه فهو كاذب.

لذا ، مع وضع كل ذلك في الاعتبار ، فلنقم بـ 'السيطرة على الضرر'. هنا ، سنناقش هذه المواقف الإشكالية التي ربما وجدت نفسك فيها فيما يتعلق بقضايا الشرب:

• لقد أرسلت نصوصًا و / أو صورًا مخمورًا.
• كنت أقود في حالة سكر ، أو حصلت على وثيقة الهوية الوحيدة ، أو تم القبض علي.
• لقد غششت أو كان لي علاقة غرامية.
• لقد نشرت أشياء محرجة على الإنترنت.
• ليس لدي أدنى فكرة عما فعلته.

لقد أرسلت نصوصًا و / أو صورًا مخمورًا فظيعة

إذا كنت تشعر بالسوء حيال الرسائل النصية أو الصور ، ففكر أولاً في من أرسلتها إليه. إذا كنت شخصًا يحبك ، فلا بأس بالاعتذار. حتى لو كان ما أرسلته حقًا يعني حقًا أو رسوميًا. اشرح فقط أنك شربت أكثر مما ينبغي وأخبرهم أن الرسائل التي أرسلتها ليست ما تشعر به. إذا كان عليك الاعتراف بأنك في حالة سكر لدرجة أنك لا تتذكر حتى إرسال الرسائل ، فافعل ذلك!

لا حرج في قول الحقيقة. أفضل كثيرًا أن يكون لدي صديق جيد أرسل لي رسالة صريحة يعترف بأنه قد تعرض للإغماء بدلاً من القول ببساطة إنهم كانوا يشربون لأن هناك فرقًا كبيرًا.

إذا تم تعتيم شخص ما ولم يتذكر الرسالة (الرسائل) ، فأنا أعلم أنه لم يكن يتحكم في أفعاله في ذلك الوقت. من ناحية أخرى ، إذا قال شخص ما فقط إنه كان يشرب ، يجب أن أتساءل عما إذا كانت الرسالة (الرسائل) تعكس مشاعرهم الحقيقية وما إذا كانوا يتصرفون بشكل وهمي نحوي.

نصائح للاعتذار عن الرسائل النصية في حالة سكر

1. انتظر حتى تستيقظ للاعتذار.
2. تحمل مسؤولية أفعالك. لا تلومه على الكحول.
3. امزح حول الموقف إذا كانت النصوص لطيفة جدًا وبريئة.
4. كن صريحًا وأخبرهم أنك كنت تشرب (أو فقدت الوعي).
5. اعتذر إذا أبقيتهم مستيقظين أو جعلتهم يقلقون عليك.
6. كن متفهمًا إذا لم يرغبوا في مسامحتك على الفور.

كنت أقود في حالة سكر ، أو حصلت على وثيقة الهوية الوحيدة ، أو تم القبض علي

نعم ، إنه حقًا مقرف. حصلت على وثيقة الهوية الوحيدة في وقت ما حوالي عام 2002 ، وكان الأمر محرجًا ومروعًا. لكنني مررت به. سيتم تعليق الترخيص الخاص بك مؤقتًا ؛ وسيكون لديك موعد للمحكمة ، وتدين ببعض الغرامات ، وتحتاج إلى حضور بعض الدروس ، والحصول على بعض الخدمات المجتمعية. قد تضطر إلى إخبار صاحب العمل أو الأصدقاء أو العائلة.

اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه و BAC (محتوى الكحول في الدم) في وقت اعتقالك ، قد تحتاج إلى تثبيت IID (جهاز قفل الإشعال) في سيارتك لفترة زمنية معينة ، وقد تحتاج إلى أخذ خطوات مع DMV لاستعادة الترخيص الخاص بك.

شيء واحد يمكنك القيام به هو الذهاب إلى المحكمة واطلب من القاضي أن يمنحك التساهل في القيادة من وإلى العمل (أو في أي مكان يجب أن تذهب إليه تمامًا). من المفيد أن تظهر دليلاً على أنك شخص عظيم ارتكبت خطأً فادحًا. اطلب من أصدقائك أو صاحب العمل أو عائلتك كتابة رسائل أو المثول أمام المحكمة معك 'للوقوف' نيابة عنك والتأكيد على كونك مصدر قوة للمجتمع ، على الرغم من حكمك السيئ في وقت الاعتقال.

قياده تحت تاثير الخمر يعد نشاطًا خطيرًا وغير مسؤول بشكل لا يصدق وهو مسؤول عن أكثر من 11000 حالة وفاة في الولايات المتحدة كل عام وحوالي 30٪ من جميع حوادث المرور. من بين السلوكيات المحفوفة بالمخاطر التي تعتبر مؤشرات قوية لاضطراب تعاطي الكحول. إذا وجدت نفسك في وضع تريد القيادة فيه وأنت في حالة سكر ، فيرجى اتخاذ خطوات لضمان عدم الانخراط في هذا السلوك الخطير وغير القانوني ، مثل:

• وضع خطة للحصول على سائق معين رصين عند الخروج للشرب.
• الاتصال بصديق أو سيارة أجرة أو Uber أو Lyft إذا كنت قد شربت كثيرًا.
• السماح لصديق بأخذ مفاتيحك إذا كنت قد شربت كثيرًا.

إذا تم القبض عليك ، فهذه ليست نهاية العالم ، ونأمل أن تقنعك بأن تكون أكثر حذرًا في المستقبل وأن تتعامل مع شربك. كما ذكرت ، توجد عقوبات صارمة لردع السائقين المخمورين الذين يتم ضبطهم عن المشاركة في هذا النشاط الخطير مرة أخرى. الخلاصة هنا هي أنه إذا تم القبض عليك أو حصلت على وثيقة الهوية الوحيدة ، عليك فقط تجاوزها. . . وانت كذلك. ابق قويا.

لقد خدعت أو كان لي علاقة غرامية

ربما تكون هذه هي أسوأ جريمة شرب ، ولكن مرة أخرى ، قم بتقييم الموقف. هل كانت 'الغش' قبلة أم كانت أكثر من ذلك بكثير؟

هناك احتمالات ، ربما كنت تقرأ هذا بصداع شديد من الليلة الماضية. أول الأشياء أولاً - قبل أن تفعل أي شيء ، يجب أن تكون صافياً ، لذا استرخِ أو افعل كل ما هو مطلوب للتعافي حتى تتمكن من التفكير في الأمور.

التالي: هل تعرف حقًا إلى أي مدى 'سارت الأمور'؟ على سبيل المثال ، استيقظت صديقتي ذات مرة بجانب شخص ما ولكن لم يكن لديها أي فكرة عما حدث في الليلة السابقة. من الممكن أن ينام كلا الشخصين. إذا استيقظت بكامل ملابسك ، فمن المحتمل أن تكون في صالحك ببساطة 'فقد الوعي'.

إذا كنت تعلم أنك ذهبت 'طوال الطريق' ، فيجب أن تضع في اعتبارك كل ما يلي:

1. هل من الممكن ان تكوني حامل؟ إذا كان الأمر كذلك ، فانتقل على الفور وشراء حبة الخطة ب من الصيدلية المحلية. لاتهدر الوقت! شريطة أن تكون رصينًا بما يكفي للقيادة ، اذهب على الفور.
2. هل يمكن أن يكون لديك مرض منقول جنسيا؟ إذا كان الأمر كذلك ، توقف عن إقامة المزيد من العلاقات حتى تعرف ذلك ، واخضع للاختبار على الفور.
3. المضي قدمًا في علاقتك - هل يجب أن تعترف بما حدث؟ هذا متروك لك ولحالة علاقتك. إذا كنت بائسًا تمامًا ، فبدلاً من تدمير الفرد بأخبار علاقتك ، فكر في إنهاء علاقتك وتجنيبه الألم بدلاً من ذلك.

إذا كان خداعك قبلة بسيطة ، فمن الممكن أن يكون شريكك قادرًا على مسامحتك ، ولكن قد تضطر إلى إعادة كسب ثقته. ومع ذلك ، إذا كنت تخطط لمشاركة تفاصيل العلاقة مع شريكك ، فاستعد لكل ما يتماشى معها - الغضب ، والاكتئاب ، وما إلى ذلك. لذا قبل الانتقال إلى التفاصيل ، تعافى أولاً من صداع الكحول.

كيف تخبر شريكك أنك خدعت

إذا قررت إخبار شريكك أنك كنت غير مخلص ، وهو ما يجب عليك فعله إذا كنت تريد المضي قدمًا في العلاقة ، فإليك الطريقة:

1. انتظر حتى تستيقظ للتواصل معهم بشأن الموقف.
2. تأكد من إجراء المحادثة معهم في مكان خاص ومناسب.
3. كن صريحًا تمامًا معهم ، سواء بشأن كمية الكحول التي تتناولها (ولكن لا تختلق الأعذار) ومدى الاتصال الجسدي مع الشخص الآخر.
4. كن مستعدًا لرد فعلهم. اعتمادًا على مدى الخيانة الزوجية ، قد يكون شريكك منزعجًا بشكل لا يصدق أو يريد إنهاء العلاقة.
5. تقبل مشاعرهم واتخاذ قرار بشأن ما يجب فعله للمضي قدمًا.
6. إذا كان من الممكن إنقاذ العلاقة ، فكن على استعداد لبذل جهد لإصلاح علاقتك التالفة. يمكن أن تكون إعادة بناء الثقة صعبة للغاية وستكون أكثر صعوبة إذا واصلت السلوك الإشكالي الذي أدى إلى الغش في المقام الأول. تحمل المسؤولية عن أفعالك ، وابذل جهدًا حقيقيًا لتكون شريكًا صادقًا وجديرًا بالثقة.

لقد نشرت أشياء محرجة على الإنترنت

من السهل أن تقول الآن ، 'لا تستخدم هاتفك وأنت في حالة سكر' ، لكن هذا لا يغير ما نشرته بالفعل.

من الواضح ، حذف المنشور (المنشورات) على الفور.

إذا كانت المنشورات موجهة إلى شخص آخر ، فأرسل له رسالة (بشكل خاص ، إن أمكن) تخبره فيها بالأسف.

طالما قمت بحذف المنشورات ولم تقل أي شيء ضار أو مسيء لأي شخص ، فمن المحتمل أن تكون واضحًا.

ليس لدي أدنى فكرة عما فعلته

إذا كنت لا تعرف ، فابدأ بالتحدث إلى أحد الأشخاص الذين كنت معهم أو إرسال رسائل نصية أو مراسلة. قل شيئًا مثل ، 'OMG - أنا أعاني من الجوع اليوم! كيف تشعر؟'

قد تتفاجأ عندما تكتشف أن صديقك يشعر بنفس الشعور وليس لديه أي فكرة عما حدث.

أو ، قد يقول صديقك شيئًا مثل ، 'نعم ، لقد أفسدت حقًا.' إذا كان الأمر كذلك ، يجب أن تخبرهم أنك لا تتذكر ما حدث بعد ذلك (أدخل الذاكرة الأخيرة). الآن أنت وصديقك على نفس الصفحة ، ويمكنهما ملء التفاصيل.

هل فقدان الوعي أثناء الشرب أمر طبيعي؟

غالبًا ما يحدث فقدان الوعي عند الإفراط في الشرب أو الشرب بكثرة على معدة فارغة. عندما تتعرض للحجب ، تقل قدراتك على اتخاذ القرار بشدة ، ومن المرجح أن تنخرط في سلوك محفوف بالمخاطر.

لسوء الحظ ، عندما تكون كذلك ظلام دامس ، ما زلت تمشي وتتحدث ، لذلك من المحتمل ألا تكون لديك أنت ومن حولك أي فكرة عن إصابتك بالإغماء. يمكن للناس أن يفترضوا أنك بخير لشرب المزيد من الكحول أو الانخراط في نشاط جنسي بينما ، في الواقع ، لن تتذكر تلك الأنشطة في اليوم التالي.

يمكن أن يكون لفقدان الوعي عواقب صحية خطيرة ويؤثر على قدرة عقلك على العمل ، وكذلك على ذاكرتك وحتى على شخصيتك. حتى فقدان الوعي مرة واحدة فقط يمكن أن يكون خطيرًا بشكل لا يصدق لأنك أكثر عرضة للإصابة وقد تختنق وتختنق بسبب القيء.

إذا كنت تعاني من انقطاع التيار الكهربائي ، فعليك التفكير بجدية فيما إذا كانت لديك علاقة صحية مع الكحول. يكون الشرب أكثر متعة عندما تكون قادرًا على تذكر الأوقات الجيدة ، ويمكن أن يكون خطيرًا تمامًا عندما تستيقظ في مكان غريب مع أشخاص غريبين ولا تتذكر ما حدث الليلة الماضية.

هل لديك مشكلة في الشرب؟

إذا كنت تواجه مشكلات متكررة مع الكحول بخلاف إرسال بعض النصوص المحرجة هنا وهناك ، فقد تكون لديك مشكلة مع الكحول. فيما يلي بعض العلامات التحذيرية لمشاكل تعاطي الكحول.

علامات لديك مشكلة مع الكحول

• لقد ارتفع تسامحك.
• تقضي الكثير من الوقت في الشرب أو التفكير في الشرب وقللت من مشاركتك في الأنشطة الأخرى التي اعتدت الاستمتاع بها والتي لا تتضمن الشرب.
• غالبًا ما تشرب أكثر مما تنوي.
• تسبب شربك للكحول في مشاكل مع أصدقائك وعائلتك أو في العمل أو المدرسة.
• تجد نفسك تكذب على الآخرين بشأن استخدامك للكحول أو تقلل من مقدار ما تشربه.
• تنخرط في سلوك محفوف بالمخاطر عند الشرب ، مثل القيادة تحت تأثير الكحول أو ممارسة الجنس دون وقاية.
• تم القبض عليك أو تعرضت لمشكلة قانونية بسبب شربك الكحول.
• عانيت من فقدان الذاكرة و / أو أعراض الانسحاب من الشرب.
• تريد التوقف عن الشرب أو التقليل منه ولكنك لم تتمكن من القيام بذلك.

ماذا تفعل إذا كان لديك مشكلة في الشرب

هناك العديد من الخيارات المتاحة إذا كان لديك مشكلة مع الكحول ، من مدمنو الكحول المجهولون (AA) لبرامج إعادة التأهيل للمرضى الداخليين. تحدث إلى صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة أو أحد أفراد المجتمع إذا كنت تعتقد أنك قد تكون لديك مشكلة مع الكحول. يأخذ هذا التقييم الموجز من AA إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان لديك مشكلة في الشرب.

ومع ذلك ، على الرغم من أن AA ، وإعادة التأهيل ، وما إلى ذلك ، هي خيارات ، إلا أنها قد لا تكون عملية بالنسبة لك. على سبيل المثال ، إذا فقدت وظيفتك بسبب طلب إجازة لمدة ثلاثة أسابيع للتخلص من السموم ، فقد تحتاج إلى إيجاد خيار أكثر واقعية. لدي اقتراح يمكن أن يكون مدهشًا حقًا - على الرغم من أن هذا لن 'يستعيد' ما حدث الليلة الماضية ، فقد يغير حقًا جميع اختياراتك المستقبلية:

سجل نفسك في حالة سكر.

نعم بجد. لا تطلب من صديق القيام بذلك على هاتفه ، أو إذا كنت بحاجة إلى صديق لتسجيله ، فتأكد من استخدامه لهاتفك.

من المحتمل أن تشعر بالصدمة عندما ترى نفسك في 'حالة مروعة'. بصدق ، قد لا تكون الأمور بالسوء الذي تعتقده. . . أو قد تكون الأمور سيئة للغاية لدرجة أنك تقرر ، دون الحاجة إلى إعادة التأهيل / AA ، أنك لن تصل إلى هذا المستوى من التسمم مرة أخرى.

فقط تأكد من أنه بعد تسجيلك لنفسك ، فإنك تضع هاتفك جانباً ولا تحمّل الفيديو. على الرغم من أنه قد يبدو مضحكا ورائعا في ذلك الوقت. . . انتظر حتى اليوم التالي ، ثم شاهده.

نصائح إضافية لتجنب المشاكل المستقبلية

1. إذا كنت لا تحتاج حقًا إلى هاتفك الخلوي ، فاتركه في المنزل. على سبيل المثال ، إذا كنت تخطط للذهاب إلى الحانة مع صديق يقود السيارة ولديه هاتف أيضًا (وأنت الشخص الذي 'يكرر رسالة مخمور') ، فقط أعلن ، بينما رصين ، 'هاتفي على وشك الموت. أنا ذاهب للليل ؛ أتحدث إليكم غدًا '.
2. بدل مشروبك. إذا كنت تشرب عادةً لقطات الويسكي في البار ، فقم بتبديلها واحصل على البيرة بدلاً من ذلك.
3. دع الناس يعرفون عندما تشعر بالنشوة. اطلب من أصدقائك قطع اتصالك عندما تبدأ في الحصول على مشاركة.

موارد لقضايا الكحول

• علاج مشاكل الكحول: العثور على المساعدة والحصول عليها | المعهد الوطني لتعاطي الكحول و أ
  تمت كتابة هذا الدليل للأفراد وعائلاتهم وأصدقائهم الذين يبحثون عن خيارات لمعالجة مشاكل الكحول. الغرض منه هو أن يكون مصدرًا لفهم خيارات العلاج المتاحة وما يجب مراعاته عند الاختيار من بين هذه الخيارات
• موارد إدمان الكحول ومجموعات الدعم - دليل إعادة تأهيل الكحول
  استكشف الموارد العديدة المتاحة للأشخاص الذين يكافحون للتغلب على إدمان الكحول وللعائلة والأصدقاء الذين يحاولون مساعدتهم.
• موارد استرداد الكحول - التدخل الأول للعائلة
  تصفح موارد التعافي من الكحول هذه للتعرف على خياراتك للمساعدة الفورية والمستمرة في إدمان الكحول.

هذا المحتوى دقيق وصحيح وفقًا لأفضل معرفة للمؤلف ولا يُقصد به أن يحل محل المشورة الرسمية والفردية من محترف مؤهل.