كيفية الشفاء والتعافي من ضرر العلاقة السامة

تنفس مرة أخرى: التحرر من العلاقات السامة

امرأة تتنفس هواء المحيط النقي وهي تحتفل بالتخلي عن علاقة سامة.
امرأة تتنفس هواء المحيط النقي وهي تحتفل بالتخلي عن علاقة سامة. | مصدر

العلاقات السامة: كيفية التعافي من الضرر طويل الأمد

في كثير من الأحيان ، ستبقى المرأة في علاقة سامة تتجاوز الإطار الزمني الذي يعتبر صحيًا. يراها أصدقاؤها وعائلتها وهي تنزل إلى حالة من الجمود ، وكأنها أصبحت أسيرة حالتها ولامبالتها. الحقيقة المؤسفة هي ، في كثير من الحالات ، أن النساء في العلاقات السامة التي أصبحت مسيئة ، يقبعن حرفيًا في سجن لا يهربن منه.

إن حالة الشعور بالشلل كضحية في علاقة سامة أو مسيئة ليست مجرد قضية نسائية. يمكن أن يشعر الرجال بأنهم محاصرون في نفس النوع من السيناريو ، في دور الضحية. البقاء لفترة طويلة في علاقة حب غير صحية ، سواء أكان ذكرًا أم أنثى ، يمكن أن يؤدي إلى عواقب طويلة المدى على العقل والجسد والروح.

تمتد الآثار السلبية للتمسك بـ 'الحب السام' في العلاقة إلى ما هو أبعد من الجنس أو التفضيل الجنسي أو الحالة الاجتماعية أو نوع الالتزام. قد تتعرض جميع أنواع العلاقات لسعة الإساءة أو السمية ، حيث تصبح الديناميات بين شخصين غير صحية. لسوء الحظ ، تظهر عواقب البقاء في هذه الأنواع من العلاقات لفترة طويلة جدًا عندما يكون الأوان قد فات. لقد تم بالفعل حدوث الكثير من الضرر لنفسية الشخص بحلول الوقت الذي يتخذ فيه قرار الخروج ، سواء كان ذلك ضررًا جسديًا أو عاطفيًا أو لفظيًا.



ستحدد هذه المقالة فترة الإدراك التي تركز على لحظة 'معرفة' أن الوقت قد حان للمغادرة. سيتم استكشاف المخاوف التي تجعل الأشخاص مشلولين ، وسيتم تحديد الأضرار طويلة المدى للبقاء والتي تصاحب قرار إنقاذ الذات. كما يتم تقديم قصيدة للتعبير بشكل خلاق عن لحظة القوة الداخلية التي تقذف الشخص المقيد إلى الحرية. يتم تقديم خطة من أربع خطوات للشفاء والتعافي في نهاية المقال.

الحب السام يدوم الى الابد

هل تتفاجأ دائمًا بمدة بقاء الناس في علاقات سامة؟

  • نعم - لا أستطيع أن أفهم لماذا تحملوا ذلك
  • في بعض الأحيان - خاصة عندما يكون لديهم وسيلة للمغادرة
  • لا - أفهم أن الديناميكيات معقدة
  • أبدا - لقد كنت في واحدة بنفسي وأعرف أنه من الصعب المغادرة

أسباب بقاء الناس في علاقات سامة

من السهل طرح الأسئلة وإصدار الأحكام على من يظلون في علاقات سيئة لفترات طويلة من الزمن. عندما يكون هناك القليل من الخبرة أو المعرفة حول هذا النوع من العلاقات ، إن وجدت ، فلن يكون له أي معنى بالنسبة للمشاهد حول سبب بقاء الناس.

ولكن هناك أسباب وجيهة تجعل الناس يختارون البقاء أو يجبرون على البقاء لأنهم يشعرون أنه ليس لديهم خيار آخر.

من المهم أن يكون لديك فهم للديناميكيات المعقدة للعلاقة السامة قبل إجراء تعميمات حول كيفية تعامل الناس مع مواقفهم السامة. من المهم أيضًا ألا يشعر الضحية بالذنب بشأن أسباب بقائه أو بقائها. تتضمن بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لبقاء الأشخاص ما يلي:

  • الخوف - حقيقة الخوف هي قضية حقيقية للغاية بالنسبة للرجال والنساء الذين يجدون أنفسهم متشابكين في علاقات أصبحت مسيئة جسديًا ولفظيًا. نتيجة لتلقيهم التهديدات أو التعرض للاعتداء ، فإنهم يخشون فعلاً على سلامتهم. أو ، في كثير من الحالات ، حيث يكون العنف غائبًا ، يكون لديهم خوف أساسي من القيام به بمفردهم ويخشون الاستقلال.
  • التبعية العاطفية - قد يكون من الصعب تصديق أن الأفراد الناجحين يمكن أن يشعروا بالحاجة القوية لوجود شخص معهم لاتخاذ القرارات وتقديم الدعم العاطفي وأن يكونوا رفيقين. إن التفكير في أن تكون بمفردك ينتج قلقًا أكبر بالنسبة لهم أكثر من البيئة غير الصحية التي يتشاركونها مع الشريك السام.
  • التبعية المالية - يلعب الاقتصاد دورًا كبيرًا في ما يربط بين شخصين ويحافظ عليهما معًا في منزل غير صحي. يجعل الافتقار إلى الموارد المالية من المستحيل تقريبًا على الشخص المعتدى عليه أن يترك موقفًا سامة.
  • الاستقرار الأسري للأطفال / الحيوانات الأليفة - سيقدم العديد من الشركاء غير السعداء تضحيات لا يمكن تحملها للحفاظ على بيئة مستقرة لتجنب إحداث مقاطعة لا داعي لها في حياة أفراد الأسرة. تدور قرارات حل العلاقات السامة أكثر من أي وقت مضى حول ما سيحدث للحيوانات الأليفة العائلية.
  • التوقعات المجتمعية والدينية - إن الحفاظ على سرية العمل الشخصي ، والحفاظ على الواجهة التي تقول 'كل شيء على ما يرام' ، والوفاء بوعد التعهد ، كلها أمور تعتبر قيودًا قوية على العديد من الشركاء الذين يختارون البقاء في علاقات سيئة. لا يمكنهم تحمل الخزي والذنب اللذين يشعر بهما الأسرة والأصدقاء والله المخيبون للآمال. يبقى الناس من أجل الارتقاء إلى مستوى توقعات البقاء معًا ، للأفضل أو للأسوأ. حتى لو لم يكن الزوجان متزوجين ، فالقاعدة هي أنه من الأفضل أن تكون مزدوجًا على أن تكون أعزب.
  • حب - على الرغم من أنه قد يوصف بأنه 'حب سام' ، إلا أن بعض الأشخاص يظلون في علاقات غير صحية لأنهم يحبون شركائهم حقًا. إنهم ملتزمون بالعلاقة ، وقد أمضوا أوقاتًا جيدة معًا بالفعل ، ويستثمرون في المستقبل بما يعتبرونه شراكة.

الحب السام: لحظة 'معرفة' حان الوقت لإنقاذ نفسك

في أغلب الأحيان ، الأشخاص الذين قرروا التخلص من العلاقات السامة كانوا يفكرون في الأمر لفترة طويلة جدًا. خلال هذه الفترة ، قد يجدون أنفسهم أيضًا يعيشون في أدوار لا يتعرفون فيها على أنفسهم بعد الآن. غالبًا ما تأخذ هذه الأدوار تسمية 'الاعتماد المتبادل' أو 'الشريك المُسيء' أو 'الضحية'.

قبل اتخاذ قرار الابتعاد ، فقد ذهبوا ذهابًا وإيابًا بشأن إيجابيات وسلبيات البقاء مقابل المغادرة. لكن في فترات التردد الطويلة تلك ، من المرجح أنهم فقدوا الكثير بالفعل. تتضمن القائمة التالية بعض ما تعرض له الشخص المعتمد أو الضحية أو الذي تعرض للإساءة في علاقة سامة للخطر بالفعل من خلال البقاء فيه لفترة طويلة.

  • هوية واضحة
  • الثقة والوعي الذاتي
  • القدرة على تأكيد الرأي ووجهة النظر
  • مستوى جيد من احترام الذات وصورة صحية للذات
  • الدهاء المالي والاستقلال
  • القدرة على اتخاذ القرارات
  • الصحة البدنية والعقلية
  • القيمه الذاتيه
  • كرامة

يأتي فحص الواقع في الساعة الحادية عشرة عندما يصبح الشخص المتضرر مدركًا تمامًا لخسائره في لحظة 'المعرفة'. يؤثر فقدان هذه السمات المذكورة أعلاه على قدرة الشخص على التفاعل مع الآخرين. إنه يؤثر على قدرة الفرد على أن يكون منتجًا ويعمل دون قلق. عدم وجود قيمة ذاتية يعيق قدرة الشخص على النجاح وتحقيق الأهداف بثقة. لم يعد من الممكن العمل على 'فارغة' حيث تستمر قيمة المرء وقيمته الذاتية في الانخفاض.

في لحظة عيد الغطاس ، يبدأ الأشخاص المتضررون في الشعور بالحاجة إلى استعادة الذات والوقوف منتصبة ، على قدميهم ، دون الحاجة إلى الاتكاء على أو حمل أي شخص آخر. بدأوا يرون أن البقاء على قيد الحياة يعتمد على قدرة المرء على التنفس وحده. تعبر قصيدة 'تنفس مرة أخرى' عن صمود الناجي الذي يتخذ قرار المغادرة وإنقاذ نفسه.

قصيدة للشفاء من الحب السام


'تنفس مرة اخرى'


فقدان الهواء والشكل

ينزل ببطء إلى أين؟

حاولت جاهدة في اليأس أن أبقى واقفا على قدمي

على ماذا؟ أين حافزي ،

وأنا متمسك بالحب غير المتبادل؟

كنت أرغب كثيرًا في إنقاذنا وإنقاذك

لكني الآن أستسلم لإنقاذ نفسي.

لم أستطع القفز من دون هواء أنفاسك

عشت لأجلك فقط في الحب والوفاء

وقد نسيت عني عن طيب خاطر

الآن أتذكر.

مثل مولود جديد يلهث من أجل الهواء

يجب أن أتعلم كيف أتنفس مرة أخرى بمفردي


JLE 2007

4 خطوات نحو الشفاء والتعافي

الآن بعد أن قرأت القصيدة ، حان الوقت لاتخاذ بعض الخطوات نحو استعادة نفسك واستعادة الكرامة والثقة والشعور بقيمة الذات التي تخصك. اقرأ النصائح التالية لبدء التعافي والشفاء من الضرر الناجم عن علاقتك السامة.

1. إنشاء شبكة دعم - من الأهمية بمكان أن يكون لديك نظام دعم لمساعدتك على الخروج ذهنيًا من الموقف السام الخاص بك ورؤيته لما هو عليه من زاوية جديدة. عندما تكون قريبًا جدًا ، قد لا ترى الضرر الذي اعتدت عليه أو خدرت فيه. يمكن أن تتضمن شبكة الدعم مجموعة دعم أو أصدقاء جيدين أو أفراد عائلة يمكنك الوثوق بهم.

يمكن أن تتضمن شبكة الدعم الخاصة بك أيضًا موارد مثل كتب المساعدة الذاتية التي يمكن أن تكون متاحة في جميع الأوقات للعمل باستمرار على برنامج التعافي.

يقدم كتاب المساعدة الذاتية الشهير المسمى Dark Souls: Healing and Recovering from Toxic Relationships ، بقلم سارة سترودويك ، نظرة على السمات والديناميكيات بينك وبين شريكك. إنه يوفر للقارئ فهمًا أوضح للعلاقة والأضرار التي تنتج عنها.

2. إعادة إثبات هويتك - أعد تقديم نفسك لكل ما يصنع من أنت كفرد. ما هي الأشياء التي تعجبك وتكره ، والأشياء المفضلة لديك ، واهتماماتك ، وإنجازاتك؟ اعلم أن هدفك وهويتك لا يمكن أن تدور حول شخص آخر فقط. يجب أن تحافظ على جزء من هويتك في العلاقة.

3. اتخاذ قرارات لنفسك لتعزيز الثقة - زيادة معرفتك بالأشياء التي كنت تتجنب القيام بها لأنك كنت خجولًا جدًا ؛ حدد أهدافًا للتعامل مع المهام الصغيرة وإكمالها ، متبوعة بمهام أكبر لخلق شعور بإنجاز شيء ما بمفردك.

4. نظف عقلك وجسدك وروحك من السمية - انخرط في نوع من الحركة أو النشاط الروحي للتطهير والتجديد بعد ترك البيئة / العلاقة السامة. اتبع بقطع الاتصال مع الشخص السام. تتضمن أمثلة الأنشطة اليوجا أو التاي تشي أو التمارين الهوائية أو التأمل أو كتابة اليوميات أو إزالة السموم أو العلاج بالكلام أو الممارسات الدينية داخل مجتمع ديني داعم.

أنت الآن في طريقك نحو الاستقلال الحقيقي والحرية وحب الذات. خذ وقتك وأنت تزفر. . . وتعلم التنفس مرة أخرى.


[جانيس ليزلي إيفانز ، إم إي ، إن سي سي ، إل بي سي ، واشنطن العاصمة ، هي مستشارة مهنية مرخصة في الممارسة الخاصة ، ومتخصصة في نزاعات العلاقات ، والصدمات التي لم يتم حلها ، والحزن ، والخسارة.]

كيف تعرف ما إذا كنت في علاقة سامة