ثلاثة حلول للتعافي من الإدمان لإصلاح العلاقات

يبدأ إصلاح العلاقة بالنظر إلى الداخل

من المفهوم جيدًا أن الإدمان يؤثر سلبًا على العلاقات. من المفهوم أيضًا أن العلاقات غير الصحية يمكن أن تكون عاملاً في تطور الإدمان وتطوره. يعد إصلاح العلاقات مكونًا حاسمًا في التعافي ، لكن فهم كيفية القيام بذلك ليس عملية تم تدريب معظم الناس عليها. يواصل الكثيرون في التعافي الانخراط عن غير قصد في السلوكيات والتصورات والمواقف التي تساهم في زوال علاقاتهم بدلاً من ذلك من الإصلاح - حتى في علاقاتهم مع أنفسهم.

في فترة التعافي ، من المهم الوصول إلى عقلية مختلفة في العديد من مجالات الحياة. ومع ذلك ، فإن القيام بذلك يعد تسلقًا للجبال بالنسبة لمعظم الناس لأن الوصول إلى تلك العقلية المختلفة يتطلب القبول والتوجيه لاتخاذ الإجراءات. هذا صحيح مع إصلاح العلاقة. قال أينشتاين ، 'لا يمكننا حل المشكلات من نفس العقلية التي أوجدتها.' إن القيام بنفس الشيء غير الفعال مرارًا وتكرارًا لا يؤدي إلى النجاح. من أجل رؤية الظروف بشكل مختلف والتعامل مع تحديات العلاقات بشكل أكثر فاعلية ، نحتاج إلى التعمق أكثر من عقولنا وفي قلوبنا وأرواحنا.

عند محاولة إصلاح العلاقة كجزء من التعافي ، بغض النظر عن أنفسنا أو مع الآخرين ، هناك ثلاث خطوات عملية يمكن أن تساعدنا في الوصول إلى عقلية مختلفة واستخدام نهج جديد.

3 خطوات لإصلاح علاقتكما وإعادة بنائها

التعافي هو إعادة الولادة ويستغرق الكثير من الملاحظة الذاتية والنظر في الداخل. إنه يتطلب تغيير طريقة تفكيرنا أو كيف نرى الأشياء وندركها. تساعد عملية علاج الإدمان و / أو الاستشارة في بعض الأحيان في التوجيه لاتخاذ الإجراءات اللازمة للقيام بذلك ، ولكن ليس دائمًا وعادة ما يكون غير عميق بدرجة كافية. بالإضافة إلى ذلك ، لم يتمكن العديد من الأشخاص في فترة التعافي من الوصول إلى هناك من خلال العلاج أو العلاج أو الاستشارة ، لذا فإن فهم كيفية إصلاح العلاقات وإعادة بنائها ، وتغيير العقلية أو الإدراك ، والعمل على مواءمة ما نحاول فعله بالفعل هو أمر صعب للغاية بدون الوعي والتوجيه.

يجب أن تكون خطوات إصلاح العلاقة مقصودة وتشمل الوعي والمسؤولية والعمل.

الخطوة 1: الاعتراف بضمير حي بما يجري

الإنكار هو شيء يمتلكه معظم الذين مروا بدورة أو دورات من الإدمان لديهم بعض الخبرة في الحياة. لا يوجد الإنكار فقط في الإدمان النشط ، بل يوجد أيضًا في التعافي ويمكن أن يكون قاتلًا لنجاح العلاقة. يتسبب الإنكار في إهمال الشخص للحاجة إلى إجراء أو القيام بشيء ما. يؤدي الإنكار إلى تخريب قدرتنا على الاعتراف بما يحدث بضمير - لذلك نتجاهله - تمامًا كما هو الحال مع الإدمان النشط ، لا شيء يتحسن من التجاهل أو الإهمال.

إن الاعتراف بالحاجة إلى التغيير ، والقدرة على رؤية ما يجري بوعي ، والقدرة على الاعتراف بأن شيئًا ما يجب أن يحدث هو خطوة أولى أساسية. عليك أن تقبل التعاسة أو عدم الصحة للبحث عن حل.

خذ لحظة للجلوس والتفكير في علاقتك مع نفسك أو مع آخر. هل اعترفت بلا ضمير بعدم الصحة أو التعاسة؟ هل تتجاهل ما يحدث يجعلك تهمل نفسك أو شخصًا آخر أو الموقف؟

أنت تحقق الشفاء لأنك خرجت من حالة الإنكار. لقد نجحت في إنهاء دورة الإدمان في حياتك ، لكن هل نجحت في إصلاح العلاقات المتأثرة ، حتى مع نفسك. إذا كنت تريد حلًا ، فيجب عليك اتخاذ هذه الخطوة الأولى.

الخطوة الثانية: تحمل المسؤولية

هناك قوة في تحمل المسؤولية الشخصية. من المفهوم أن هناك العديد من العوامل التي تفسر سبب تطور الإضافة. سواء كانت هذه العوامل خارجة عن سيطرتنا أم لا ، للتغلب عليها كان علينا تحمل المسؤولية الشخصية ؛ إلقاء اللوم أو الإشارة إلى الخارج لم يوصينا بأي مكان في رحلة التعافي. لذا ، مثل تحمل المسؤولية عن كسر إدماننا ، يجب علينا أيضًا تحمل مسؤولية كسر دورات العلاقات غير الصحية في تعافينا.

إن النظر إلى مشاكلنا إلى الخارج ، وإلى الحلول الخارجية ، وإلقاء اللوم لا يعني تحمل المسؤولية الشخصية. بدلاً من ذلك ، يجب أن نوجه أنظارنا إلى الداخل حتى نتمكن من الاتصال بقوتنا في المسؤولية. هذه الخطوة تحتاج إلى العمل ، لأننا أثناء عملية الإدمان قمنا ببرمجة أنفسنا للقيام بالعكس تمامًا.

عندما نتحمل المسؤولية عن اختياراتنا وكلماتنا وأفكارنا وأفعالنا وسلوكياتنا ، يمكننا أن نرى دورنا في الموقف وكذلك دورنا في الحل. يمكن أن يتضمن هذا تحمل المسؤولية العديد من المجالات التي لن يتم الاعتراف بها في حالة الإنكار ، لذلك يجب أن نتأكد من إنجاز الخطوة الأولى قبل محاولة الخطوة الثانية.

قد يشمل هذا الإجراء تحمل المسؤولية عن:

• اتخاذ الخيارات الخاطئة في المقام الأول.
• البقاء طويلاً أو ليس طويلاً بما يكفي.
• الطريقة التي نتعامل بها مع الشخص الآخر تساهم في الطريقة التي يعاملوننا بها.
• الطريقة التي نستجيب بها لمعاملة شخص آخر لنا.
• كيف ندرك أفعال أنفسنا والشخص الآخر.
• قبول أن بعض الأشياء على ما هي عليه.
• سلوكنا الخاص وكيف نستجيب لسلوك شخص آخر.

المسؤولية لا تتعلق بلوم الذات أو أي لوم في هذا الشأن. المسؤولية تتعلق بالانفتاح والاستفادة من قوتنا من أجل التغيير. يساعدنا تحمل المسؤولية على التوقف عن التصرف أو الشعور بأننا ضحية اختياراتنا. يسمح لنا بالبدء في اتخاذ قرارات أكثر قوة بالتعاون مع ما نحاول صنعه.

مجالات التركيز لعلاقة صحية

هناك ثلاثة مجالات تركيز أساسية يمكن أن توجهنا للعودة إلى علاقة صحية مع الذات أو مع آخر من خلال تحمل المسؤولية:

1. ممارسة القبول
2. تغيير تصوراتنا
3. تغيير سلوكنا.

ممارسة القبول: في بعض الأحيان إذا بقينا في مقاومة ما هو ببساطة ، فهناك معاناة. أحيانًا تكون الأشياء في الحياة على ما هي عليه. هناك أشياء بداخلنا ، أشياء بداخل الآخرين ، وظروف. يتفهم الكثيرون في التعافي من الإدمان مفهوم الصفاء والاقتباس الشهير في الصلاة الذي يقول 'امنحني الصفاء لقبول الأشياء التي لا أستطيع تغييرها'. يمكن أن يكون القبول تحريرًا. يسمح لنا إما بالمضي قدمًا ، وأن نكون أكثر هدوءًا وحكمة في القرارات التي نتخذها ، و / أو اتخاذ خيارات ذات مغزى استجابة لما هو موجود. يجعل الناس أنفسهم مجانين في محاولة تغيير ما لا يتغير أو يحاولون تغيير شيء ليس من مسؤوليتهم تغييره.

تغيير تصورك: فيما يتعلق بالتعافي من الإدمان وإصلاح العلاقة ، فإن تغيير الإدراك مفهوم صعب. لدينا جميعًا قصة نتفاعل معها ونتعامل معها. غالبًا ما أجد في ممارستي التدريبية أشخاصًا يتفاعلون مع قصصهم الخاصة من خلال تجاربهم في العلاقات ، والتي غالبًا لا تكون حقيقة العلاقة. من الواضح أن هذا يسبب مشاكل أكثر من اللازم. في بعض الأحيان ، كل ما يحتاج إلى تغيير في العلاقة هو كيف ننظر إليها. على سبيل المثال ، تعتبر الغيرة عاملاً مشتركًا في سبب كون العلاقات غير صحية وتؤدي إلى نهايتها. الغيرة هي تصور لا يستند في كثير من الأحيان إلى أي حقيقة على الإطلاق ، ولكن عندما نتصرف بناءً على هذا التصور ، فإنه يخلق مشكلة في العلاقة قد لا تكون ناجمة عن خلاف ذلك. لا يمكننا أن نلوم شخصًا باستمرار على شيء لا يفعله لمجرد أن هذا هو إدراكنا ، وهو تصور أننا يجب أن نتحمل مسؤولية التغيير. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العكس صحيح. بسبب السلوكيات الخبيثة التي تظهر في الإدمان النشط ، فإن المقربين منا يواجهون صعوبة في الثقة مرة أخرى. هذا أمر مفهوم ويجب أن نقبل أن استعادة الثقة ستستغرق وقتًا. ومع ذلك ، يجب أن يتغير تصور الأشخاص الآخرين أيضًا لكي تكتسب العلاقة القوة. إذا كنا نقوم بدورنا في تحمل المسؤولية ، والاعتراف واتخاذ الإجراءات ، والإدراك بأن الشخص الآخر منا لا يتغير عما كنا عليه عندما كنا في حالة إدمان نشط ، فسيكون هذا بحد ذاته دائمًا إسفينًا بين العلاقة. يجب أن نعترف ونرى حقيقة الوضع ، الوضع برمته.

عند تحمل المسؤولية عن إدراكنا وحقيقة العلاقة ، يجب علينا أيضًا تحمل المسؤولية عن كيفية استجابتنا لتصور شخص آخر لنا. في كثير من الأحيان ، يجب أن تتغير المفاهيم ، أو ستدمر العلاقة بسببها.

يلعب الإدراك أيضًا دورًا كبيرًا في العلاقة مع الذات. الشعور بأننا لا نستحق أن نكون محبوبين أمر شائع في التعافي من الإدمان. لقد فعلنا أشياء غير لائقة في الإدمان النشط لم نفكر في القيام بها خلال مليون سنة. يمكن للخجل والشعور بالذنب أن يجعلنا نشعر بأننا لا نستحق الحب. يعاني الكثير ممن يعانون من الإدمان من صدمة سابقة تضيف إلى هذه الفكرة. في بعض الأحيان ، الأشخاص الذين يعتقدون أنهم لا يستحقون الحب لن يصدقوا أنهم محبوبون حتى عندما يكونون كذلك. قد يسمح الأشخاص الذين يتماثلون للشفاء بأن يعاملوا معاملة سيئة. إن التعافي من الإدمان قوة وليس ضعف. الأشخاص الذين يختارون اتخاذ إجراءات ضد إدمانهم هم من أكثر الأشخاص تكيّفًا ويستحقون الحب والصحة والسعادة. تغيير بسيط في تصور الذات يمكن أن يغير واقعك بشكل كبير.

قبل أن تحاول تغيير علاقتك أو شريكك ، فكر في تصوراتك عن الذات والشخص الآخر. افحص أفكارك ومعتقداتك حول ما يحدث. انظر إلى هذه الأفكار على أنها افتراض ، هل تفترض فقط ؛ هل هذا مجرد تصور خاطئ بدلاً من الحقيقة والواقع.

تغيير سلوكك: يمكن أن يعني تغيير السلوك تغيير سلوكنا أو استجابتنا لسلوك الآخرين. عندما ندعي طاعة أفعالنا وكلماتنا وأفكارنا ومعتقداتنا نصبح أكثر قدرة وقوة. اتخاذ إجراءات تتماشى مع ما نحاول تحقيقه في وجودنا فيما يتعلق بالعلاقة مع الذات وآخر يعزز التغيير القوي.

بشكل عام ، لا يتغير الناس لأننا نريدهم ذلك ، أو من خلال محاولة تغييرهم. يمكن للناس أن يتغيروا ويفعلون بالفعل استجابة لما نقوم به. مرة أخرى ، أحيانًا يكون الشيء الوحيد الذي يجب تغييره في العلاقة هو كيف تراها.

الخطوة 3: اتخذ إجراء

من أجل إحداث تجديد في العلاقة أو تغييرها أو إصلاحها ، نحتاج إلى اتخاذ إجراءات لنكون أكثر وعيًا ووعيًا ومسؤولية. يمكن أن يكون هذا منحدرًا زلقًا لأن لا شيء يتغير إذا لم نتخذ إجراءً ، ويمكن أن تسوء الأمور إذا اتخذنا الإجراء الخاطئ. يجب اتخاذ الإجراءات بعناية ومعرفة من نحن حقًا وما نحاول تحقيقه.

دع الخطوات الواردة في هذه المقالة هي الأساس للنوايا الصحيحة ؛ نوايا الضمير التي ستقودك إلى علاقة أقوى وأكثر صحة مع نفسك ومع الآخر ومع الشفاء.