كيفية التعامل مع الشعور بالوحدة عند العزوبية والعيش بمفردك

مع استمرار تقدم التكنولوجيا وإيجاد المزيد من الطرق للبقاء 'على اتصال' دون لقاء جسديًا ، فمن الطبيعي بالنسبة لنا نحن الذين يعيشون بمفردهم أو الذين يعيشون بمفردهم أن يشعروا بمزيد من الوحدة. يمكن أن تتفاقم مشاعر الوحدة هذه عندما نتقدم في السن لنجد أنفسنا ما زلنا نعيش بمفردنا بينما يتزاوج أصدقاؤنا واحدًا تلو الآخر للاستقرار في النعيم الزوجي السعيد.

الآن ، لا حرج في أن تكون وحيدًا. كونك وحيدًا ووحيدًا شيئان مختلفان تمامًا. كثير منا ليس لديه مشكلة في العيش بمفرده ، والبقاء عازبًا ، والقيام بالأشياء بأنفسنا. ولكن إذا شعرنا بالعزلة أو الانفصال أو الاكتئاب عندما نكون بمفردنا ، فهذا عندما نحتاج إلى فعل شيء حيال ذلك.

الشعور بالتواصل مع الناس أمر بالغ الأهمية لصحتنا العقلية والجسدية. تم التعرف على الشعور بالوحدة من قبل الأطباء (كما تم تناوله في هذه الدراسة) وحكومة المملكة المتحدة باعتبارها مصدر قلق صحي اجتماعي كبير يحتاج إلى معالجة رسمية.

تتمثل الخطوة الأولى للتعامل مع مشاعر الوحدة في إدراك أنه على الرغم من أنك أعزب وتعيش بمفردك ، فأنت لست منعزلًا أبدًا كما تشعر.

استطلاع: الشعور بالوحدة

كم مرة تشعر بالوحدة؟

• كل يوم.
• حوالي 5-6 أيام في الأسبوع.
• حوالي 3-4 أيام في الأسبوع.
• حوالي 1-3 أيام في الأسبوع.
• لا أشعر بالوحدة أبدًا.

7 أشياء يجب فعلها للتغلب على الشعور بالوحدة

يعد قضاء الوقت بمفردك والاستمتاع بوقت 'أنا' الجيد أمرًا مهمًا أيضًا ، ولكن إذا كنت تشعر بالضيق من كونك وحيدًا أو محبطًا أو منعزلاً بشكل خاص عن الآخرين ، فإليك سبعة أشياء يمكنك القيام بها لمساعدتك في التعامل مع الوحدة والشعور بمزيد من الترابط مع الناس من حولك.

1. قم بدعوة الأصدقاء بدون سبب

فقط لأنك تعيش بمفردك وقد تكون شقتك ضيقة قليلاً لا يعني أنه لا يمكنك دعوة الناس. لا تفترض أن لا أحد يريد القدوم لقضاء الوقت معك. ستندهش من عدد الأشخاص الذين يشعرون أيضًا بالوحدة وقد يقفزون عند الدعوة. حتى إذا لم تكن هناك مناسبة خاصة ، فاعرض استضافة ليلة حفلة على Netflix لفتاة ، أو لعب بعض ألعاب الفيديو معًا ، أو قضاء ليلة في المنتجع الصحي ، أو حتى قضاء ليلة نوم بين الفتيات (لن تكون أبدًا أكبر من أن تقضي فترة نوم واحدة). حتى إقامة حفلة بدون سبب على الإطلاق.

ألا تشعر أنك مستعد لاستضافة اللقاءات؟ اشتر المزيد من الكراسي وأدوات المائدة حتى تشعر بمزيد من الحماس والاستعداد لاستقبال الأصدقاء.

2. قل نعم في كثير من الأحيان

مثلما يُعد دعوة الأصدقاء إلى مكانك فكرة رائعة ، فمن المفيد أيضًا أن تقبل المزيد من الدعوات. يمكن أن يصبح من المعتاد بالنسبة لك أن تتوقف عن العمل والبقاء ، ولكن تأكد من التمسك برقبتك وقول نعم للدعوة حتى لو لم تكن متأكدًا من أنك ستستمتع بوقتك. هل دعاك أحد معارفك لحفلة عيد ميلاد ، أو استحمام الطفل ، أو حفل زفاف ، أو عشاء بعد العمل؟ قل نعم على الرغم من أنك قد لا تعرف أي شخص آخر هناك. اعتبرها فرصة لإجراء اتصالات جديدة. من يعرف أي نوع من الناس قد تقابلهم؟

كلما كنت تتواصل اجتماعيًا أكثر ، كلما كان الأمر أسهل ، تمامًا كما أنك كلما بقيت منغلقًا على نفسك ، كلما كان من الصعب الخروج من فقاعة العزلة تلك.

3. وسائل التواصل الاجتماعي لن تساعد

يمكن أن يجعلك التمرير عبر Facebook أو Instagram أو Snapchat أو أي منشورات أخرى على وسائل التواصل الاجتماعي تشعر أنك متصل بأصدقائك على وسائل التواصل الاجتماعي ، لكن هذا ارتياح مؤقت للغاية. وسائل التواصل الاجتماعي ليست كافية لمساعدتك في التعامل مع الوحدة ويمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من العزلة بعد تسجيل الخروج ، مما قد يتسبب في اعتماد غير صحي على وسائل التواصل الاجتماعي أو أجهزتك المحمولة.

تذكر أن مفتاح علاج العزلة والوحدة هو تكوين علاقات حقيقية. نعم ، من الصعب إجراء اتصالات حقيقية وصيانتها ، لكن لا يمكن استبدالها أبدًا. لا يوجد شيء أفضل من الضحك والعناق وقضاء وقت ممتع مع شخص تهتم لأمره.

4. الاتصال شخصيا

من الجيد إرسال رسائل نصية أو Facetime أو Skype عندما تكون مشغولاً ، ولكن لا تنس تخصيص وقت للقاء جسديًا في كل فرصة. إذا كان معظم أصدقائك يعيشون في أجزاء مختلفة من العالم ، فابذل جهدًا للعثور على أصدقاء جدد يعيشون في نفس المدينة أو تعرف على زملائك بشكل أفضل بعد العمل. ومجرد خروجك من منزل العائلة لا يعني أنه لا يمكنك الاعتماد على عائلتك بعد الآن. اغتنم هذه الفرصة لتقوية أو إعادة بناء علاقاتك مع أفراد الأسرة.

يمكن أن يساعدك الوصول إلى الآخرين الذين قد يحتاجون إلى كتف للاعتماد عليهم في التغلب على الشعور بالوحدة. ستسمح لك مساعدة الآخرين بتحويل التركيز بعيدًا عن نفسك وعلى شخص آخر. إن الوفاء والارتباط اللاحق الذي ستنشئه مع الشخص الذي تساعده سيؤثر عليك ويخرجك من قوقعتك.

5. نعم ، يمكنك تناول الطعام في الخارج بمفردك

قد تشعر بالحرج في المرات القليلة الأولى التي تخرج فيها لتناول الطعام بمفردك ، ولكن البقاء في المنزل كل يوم لمجرد عدم وجود أي شخص تأكل معه لا ينبغي أن يكون عذراً. هل عثرت على مطعم جديد ترغب في تجربته؟ افعلها. هل لديك مكان مفضل تحب تناول الطعام فيه ولكنك لم تتمكن من العثور على أي شخص تذهب إليه مؤخرًا؟ اذهب على أي حال.

أحضر معك كتابًا إذا شعرت بالحرج في تناول الطعام بمفردك في مكان عام ، لكن لا تنس أنه من الجيد تمامًا إجراء اتصال بالعين وإجراء محادثات قصيرة. خاصة إذا واصلت العودة إلى المقهى المفضل لديك ، فقد يبدأ الموظفون في التعرف عليك ، وقد تتعرف أيضًا على بعض الوجوه المألوفة. بعد فترة وجيزة ، قد تنمو هذه الألفة إلى روابط جديدة وحتى صداقات.

6. اخرج من المنزل

غالبًا ما تأتي الوحدة المزمنة جنبًا إلى جنب مع الاكتئاب ويمكن أن تستنزف حافزك لفعل أي شيء آخر غير مشاهدة Netflix طوال اليوم. لا حرج في مشاهدة Netflix بنهم ، لكن قضاء الكثير من الوقت بمفردك في شقتك يعد أمرًا غير صحي ولن يفعل شيئًا سوى جعل وحدتك أسوأ. اخرج. قم بنزهة حول الحي. قم بزيارة المقهى المحلي الخاص بك. سيساعدك مجرد التواجد حول أشخاص آخرين ، حتى لو لم تتمكن من التحدث معهم ، على الشعور بتحسن وأقل عزلة.

استطلاع: العيش وحده

منذ متى وانت تعيش بمفردك؟

• أكثر من 6 سنوات.
• حوالي 3-6 سنوات.
• حوالي 6 أشهر - 2 سنوات.
• أقل من 6 شهور.
• لم أعش وحدي قط.

7. لا تخف من الحصول على مساعدة احترافية

في بعض الأحيان ، قد لا تكون الوحدة شيئًا يمكن حله بسهولة عن طريق قضاء ليلة في الخارج مع الأصدقاء. قد تكون هناك مشكلات أعمق يمكن أن تسبب شعورك العميق بالعزلة والانفصال. ربما كنت تعاني من القلق الاجتماعي أو مشكلة أخرى تمنعك من التواصل مع الآخرين. لذلك إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التعامل مع وحدتك بمفردك ، فلا تخف من طلب المساعدة المتخصصة.

يمكن أن يساعدك المعالجون في التحدث معك عن مخاوفك وقلقك ويمكن أن يساعدك في إدارة توقعاتك عندما تبدأ في اتخاذ خطوات خارج منطقة راحتك. لا عيب في الحصول على مساعدة احترافية. لديك الحق في أن تفعل كل ما في وسعك لتصبح أكثر صحة ، وتشعر بالسعادة ، وتعيش الحياة التي تريدها - سواء كنت أعزبًا أم لا.