كيف تكون أعزب بعد علاقة طويلة

يمكن أن يكون الخوض في الانفصال بمثابة أفعوانية عاطفية بغض النظر عما إذا كنت الشخص الذي بدأ الانفصال أو الشخص الذي تخلى عن العلاقة - لحظة واحدة يمكنك أن تكون هادئًا وعقلانيًا ، مليئًا بالدوافع للبدء من جديد ، و في اللحظة التالية التي تبكي فيها دلاء ، أو تطارد وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بشريكك السابق باستمرار أو تتصل به وتراسله ، أو أنك تعاني من مشاعر الندم الهائلة.

ليس من السهل أن تكون أعزب مرة أخرى ، خاصة في العلاقات طويلة الأمد التي كرست فيها الكثير من الوقت والجهد. قد يكون لدى بعض الأشخاص أيضًا مخاوف شديدة من البقاء على قيد الحياة لبقية حياتهم (على سبيل المثال ، تعد الوحدة حاليًا مشكلة اجتماعية في اليابان).

إذن ما هي بعض النصائح حول كيف تكون أعزب بعد علاقة طويلة؟

1. أولاً ، توقف عن لوم نفسك

أسئلة مثل لماذا ، كيف ، إذا ، ما الخطأ الذي حدث ، هل هناك خطأ ما ، تتبادر إلى الذهن بشكل طبيعي بعد الانفصال. بالطبع ، لا يمكننا أن نكون بلا عيب تمامًا لأن العلاقات تأخذ كلا الطرفين للعمل - علينا أن نكون صادقين مع أنفسنا بأننا ربما لعبنا دورًا صغيرًا أو كبيرًا في الانفصال.

ومع ذلك ، سيأتي الوقت الذي تحتاج فيه إلى التوقف عن التفكير في الماضي ، أو إلقاء اللوم على نفسك أو الخوض في نقد الذات أو الكراهية.

ابكي وامض قدما. تعلم والمضي قدما. كلنا نرتكب نصيبنا العادل من الأخطاء في الحياة.

يجب أن تبدأ بقوة في رحلتك لتكون أعزب مرة أخرى من خلال التحرر من الصور السلبية عن نفسك. ازرع حب الذات حتى تصبح أكثر سعادة وثقة بالنفس.

نصائح إضافية

لترك العلاقة	لمن لم يرغب في إنهاء العلاقة
إذا قررت ترك العلاقة ، تحلى بالصبر مع شريكك السابق لأنه لا يزال في حالة إنكار وسيحتاج إلى وقت للتكيف.	سيكون من الصعب التكيف. امنح نفسك وقتًا للشفاء واعتني بنفسك واحصل على بعض الدعم.
حاول أن تكون متفهمًا لأنه وقت عاطفي. إذا أمكن ، سيكون من الجيد توضيح الأمور والتحدث عن الأمور لإعطاء العلاقة بعض الإغلاق.	قد تكون تكافح من أجل الختام وفهم سبب مغادرة شريكك السابق. ومع ذلك ، هناك العديد من الأسباب المعقدة لعدم نجاح العلاقة. يجب أن تكون مستعدًا لأنك قد لا تحصل على إجابة واضحة عن سبب فشل العلاقة.
قد تواجه العديد من المشاعر السلبية مثل الشعور بالذنب أو الندم أو الخوف أو الكراهية. ذكّر نفسك بأسباب اتخاذك لقرار المغادرة. كما يتطلب الأمر بعض الشجاعة لترك علاقة طويلة الأمد. اطلب المساعدة إذا لزم الأمر لاستعادة توازن مشاعرك.	قد تواجهك مشاعر سلبية مثل الهجر وكراهية الذات والقلق والوحدة والغضب والحزن. حافظ على مشاعرك تحت السيطرة واعمل ببطء على انتعاش نفسك. تحدث إلى أصدقائك أو عائلتك إذا كنت بحاجة إلى أذن مستمعة.
قد لا تتمكن من التحكم في حبيبتك السابقة من محاولة استعادتك. بدلًا من تركيز تصرفات حبيبتك السابقة ، ركز على نفسك - ما تريده في الحياة ، ما هي التحسينات التي تريد رؤيتها.	بدلاً من التركيز على استعادة علاقتك ، ركز على نفسك وما تريده وتحتاجه في الحياة. لن يطيل ألمك إلا إذا رفضت قبول انتهاء العلاقة. لا تكن مهووسًا بمعرفة ما يريده حبيبك السابق (على سبيل المثال ، التحقق لمعرفة ما إذا كان في علاقة جديدة). العثور على شريك ليس مسابقة - لذا توقف عن المقارنة أو المنافسة.

2. كن أكثر استقلالية عاطفيا

عندما كنا مع شخص ما لفترة طويلة ، فقد أصبحوا جزءًا كبيرًا من حياتنا. على هذا النحو ، قد يكون من الصعب ضبطه عاطفيًا. على سبيل المثال ، أحد أفضل الأشياء عن وجود شريك هو أنه يمكنك إخبارهم بأي شيء تقريبًا - حتى أكثر الأشياء تافهًا مثل كسر الظفر ، أو مدى شعورك بالنعاس في العمل ، أو ما تتناوله على الغداء يوميًا. إنه يجعلنا سعداء ونشعر بالرغبة لأن لدينا شخصًا ما يشاركنا كل التفاصيل الدقيقة في حياتنا (والعكس صحيح).

يمكن أن تجعلنا العلاقات طويلة الأمد أيضًا نعتمد على عاطفي لأننا نسعى كثيرًا للحصول على رأي شريكنا وإقراره وموافقته علينا والأشياء التي نقوم بها.

وبالتالي ، يمكن أن تكون الرابطة العاطفية مع شخص آخر قوية جدًا وتجعلك تتساءل كيف تكون عازبًا بعد علاقة طويلة ، عندما تختفي تلك التبعية العاطفية.

لذلك ، من أول الأشياء التي يجب عليك فعلها عندما تصبح أعزبًا أن تعمل على أن تصبح أكثر استقلالية عاطفية.

ما تستطيع فعله!

• جاري الكتابة

طريقة فعالة لمساعدتك على أن تكون أكثر استقلالية عاطفيًا هي الكتابة عن مشاعرك. ربما تكون قد سمعت هذه النصيحة آلاف المرات ولكن ثبت علميًا أن الكتابة تساعد في تحسين صحتك العاطفية.

من الجدير بالذكر أن الكتابة في وضع عدم الاتصال وليس عبر الإنترنت (مثل التنفيس على وسائل التواصل الاجتماعي) أكثر فاعلية في مساعدتك على إدارة عواطفك. استنادًا إلى ورقة بحثية نُشرت في عام 2013 في مجلة علم النفس السيبراني والسلوك والشبكات الاجتماعية ، فإن الأشخاص الذين يستخدمون مواقع الإنترنت للتنفيس عن مشاعرهم يكونون أقل فاعلية في التعامل مع مشكلات غضبهم. في بحث نُشر عام 2008 في مجلة الطب السلوكي ، أظهرت الأبحاث أن التعبير عن أفكارنا الداخلية من خلال كتابة الرسائل ارتبط بتحكم أفضل في الألم وأعراض اكتئاب أقل لدى الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن.

لذا إذا قررت محاولة الكتابة ، فمن الأفضل أن تكتب بشكل خاص في مجلة. تمنحك الكتابة في دفتر يومياتك الشخصية الحرية في التعبير عن معظم أفكارك وعواطفك الداخلية و 'التحدث' عن تفاصيل حياتك (سواء كانت كبيرة أو صغيرة) متى وكيفما تريد ، دون أي حكم أو انتقادات. ستشعر بتحسن وهدوء بعد أن تدون أفكارك.

• ابتكر الأشياء

هناك شيء سحري في صنع الأشياء. يمنحنا الشعور بالرضا والفخر الكبير عندما نبتكر شيئًا - هذه المشاعر يمكن أن تقوينا عاطفياً من خلال منحنا الثقة وتحسين تقديرنا لذاتنا.

لا تحتاج إلى إنشاء أشياء للحصول على اعتراف واهتمام الآخرين لتشعر بالرضا عن نفسك (على سبيل المثال ، لوحة تحفة فنية ، أو إنشاء فيلم ضخم). يمكن أن يكون ببساطة إنشاء وجبة رائعة لنفسك من الصفر ، أو إعادة تزيين منزلك ، أو إنشاء صورة جديدة لنفسك ، أو تعلم هواية جديدة تتضمن إنشاء أشياء جديدة (مثل الفخار أو الطبخ أو الرسم مثل Zentangle).

• تدرب على قبول الذات

ابدأ في اتخاذ القرارات بنفسك دون الحاجة إلى التماس رأي أو موافقة الآخرين. ابحث عن القبول من الداخل وكن واثقًا من أنك قادر وجميل وقوي.

كونك أعزب هو فرصة للقيام بأشياء لنفسك

3. كن مشغولا

عندما يكون الانفصال لا يزال 'حديثًا' نسبيًا ، فسوف يمتلئ عقلك بأفكار انفصالك. سيكون أول ما يتبادر إلى الذهن عندما تستيقظ ، وآخر شيء تفكر فيه قبل النوم ، وستظهر أفكار تفككك كلما كانت هناك فرصة صغيرة لعقلك للتجول.

قد تشعر أيضًا بالضياع أو انعدام الاتجاه أو إحساس أقل بتقدير الذات بعد الانفصال.

في بعض الأحيان ، يكون الحل السهل الوحيد الذي تعتقد أنه يمكن أن يساعد في إنهاء بؤسك هو محاولة العودة إلى علاقتك السابقة أو الدخول في علاقة أخرى.

لكن لا تكن سريعًا في القفز إلى عربة العلاقات مرة أخرى بعد الانفصال ، لأنك تحتاج إلى وقت للتعافي من علاقتك السابقة وإعادة تقييم حياتك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى إعادة تنظيم أولوياتك واحتياجاتك. للحصول على إرشادات إضافية حول كيفية العثور على نفسك مرة أخرى ، يمكنك الرجوع إلى المقالة أدناه.

• كيف تجد نفسك الحقيقية مرة أخرى
  هل تشعر أنك قمت بقمع حقيقتك - ما تشعر به ، تطلعاتك الحقيقية ، ما يعجبك وما لا يعجبك؟ ابدأ بهذه الأفكار الخمسة لمساعدتك على إعادة التعرف على نفسك الحقيقية اليوم.

لإبقاء عقلك بعيدًا عن هذه الأفكار السلبية ، يمكنك الانشغال بملء وقتك بالأنشطة. قم بعمل قائمة بالأشياء التي تريد القيام بها أو تحقيقها - ثم قم بذلك. خذ 'العزوبية' كفرصة للقيام بأشياء لنفسك. اذهب جرب الأشياء التي طالما أردت تجربتها ، لكن استمر في البحث عن الأعذار لعدم القيام بذلك. ابدأ بقول 'نعم' للأحداث أو الأنشطة التي تتم دعوتك إليها ، حتى لو لم تكن متأكدًا مما إذا كنت ستستمتع بها. أنت لا تعرف أبدًا ما هي الأشياء الرائعة التي ستأتي في طريقك إذا خرجت للتو. حتى لو لم تعجبك ، على الأقل في نهاية اليوم ، يمكنك القول أنك جربته.

ابحث عن نشاط تستمتع به وأيضًا حيث يمكنك مقابلة الكثير من الأشخاص. على سبيل المثال ، يمكنك الانضمام إلى نشاط جماعي مثل مجموعة التنزه أو التصوير الفوتوغرافي أو نادي الخبز. هناك العديد من المنصات على الويب مثل نلتقي، مساحات المجموعة و لقاء للعثور على مجموعة مصالح بالقرب منك. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعات السفر التي تستهدف الأشخاص غير المتزوجين أو الذين يسافرون بمفردهم على سبيل المثال كونتيكي أو وحده السفر.

يمكن أن يساعد اكتساب المزيد من الخبرات الجديدة وبذل الجهد بنشاط لفعل الأشياء التي تستمتع بها على تعزيز مستوى ثقتك بنفسك.

هل تستمتع بكونك أعزب؟

• نعم
• ليس
• انا لا اعرف! كان دائما gf / bf.

4. ابحث عن أصدقاء عازبين آخرين

لا يعني ذلك أنه يجب منع أصدقائك المرتبطين أو المتزوجين فجأة من حياتك الاجتماعية عندما تصبح عازبًا ، ولكن وجود أصدقاء عازبين قد يكونون قادرين على الارتباط بشكل أكبر بتحديات كونك أعزب يمكن أن يكون مريحًا.

يمكنك أيضًا القيام بمزيد من الأشياء العفوية مع الأصدقاء الفرديين (مثل موعد العشاء في اللحظة الأخيرة أو عطلة!) والاستمتاع بما تقدمه العزوبية.

حتى لو كنت أمًا أو أبًا أعزب ، يجب ألا تنسى الاعتناء بنفسك والقيام أيضًا بالأشياء التي تحبها كلما استطعت. اطلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة عند الحاجة ، وابحث أيضًا عن العائلات التي هي أيضًا أسرة معيشية ذات عائل واحد للحصول على الدعم العاطفي المتبادل.

نصائح إضافية

بالنسبة لأولئك الذين ولدوا من العلاقة
إذا كان ذلك ممكنًا ، يجب أن يكون كلا الوالدين حاضرين لإبلاغ الأطفال بقرار الانفصال حتى يتم طمأنتهم إلى وجود الوالدين معهم بغض النظر عما يحدث. سيكون لديهم أيضًا فرصة لطرح أسئلة على الوالدين.
يخاف الأطفال من التغيير (وكذلك معظم البالغين). لذلك قبل إبلاغهم بالانفصال ، قم بتقييم الأشياء التي ستتغير (على سبيل المثال ، هل سينتقل شخص ما ، وتكرار اللقاءات) والأشياء التي ستبقى كما هي (على سبيل المثال ، سيستمر الأطفال في رؤية كلا الوالدين والأجداد ، البقاء في نفس المدرسة) بعد الانفصال. سيؤدي هذا إلى إعداد الجميع (بما في ذلك نفسك) بشكل أفضل لما هو آت.
سوف يستغرق الأمر وقتًا حتى تتكيف مع أن تصبح والدًا وحيدًا أو أن تنفصل عن أطفالك. ستكون هناك لحظات من الذنب الشديد والتعاسة وعدم اليقين والشك بالنفس. كن مستعدًا - ابحث عن طرق صحية لمعالجة هذه المشاعر السلبية.
الانفصال هو وقت عاطفي للعائلة. امنح نفسك وأطفالك وقتًا للمعالجة. مهما فعلت ، حاول ألا تجادل أو تتصرف مع شريكك أمام الأطفال. حافظ على قوتك (تظاهر إذا كان عليك ذلك!) عندما تكون مع أطفالك (خاصة مع الصغار) حتى لا يكبتوا عواطفهم خوفًا من أنها قد تزيد من ضائقةك.

5. احصل على الراحة في القيام بالأشياء بنفسك

قد يكون من المخيف أن تفعل الأشياء بنفسك عندما تكون معتادًا على أن يكون شريكك متاحًا بسهولة للقيام بأشياء معك أو القيام بأشياء من أجلك.

ومع ذلك ، فإن تعلم كيف تكون عازبًا بعد علاقة طويلة يتطلب منك التعود على أن تكون مرتاحًا للقيام بالأشياء بنفسك. يتضمن ذلك أشياء ممتعة مثل التسوق بمفردك وأيضًا أشياء أكثر جدية مثل تعلم كيفية إصلاح الكمبيوتر المحمول أو القيام بعمل إداري.

أتذكر مشاهدة فيلم بمفردي بعد الانفصال عن صديقي لسنوات عديدة. كان من الصعب العثور على أشخاص لمشاهدتهم معي لأن أصدقائي كانوا قد شاهدوها بالفعل أو كانت لديهم جداول متضاربة مع جداولها. لم يكن العثور على شخص ما ليفعل شيئًا ما أريده أبدًا تحديًا حقيقيًا لأن صديقي كان دائمًا متاحًا. كنا دائمًا على قائمة أولويات بعضنا البعض كلما ظهر فيلم جديد أو عندما يحدث حدث مثير للاهتمام. في النهاية ، قررت مشاهدة الفيلم بمفردي.

يجب أن أقول أنه كان غير مريح بعض الشيء في البداية (خاصة عندما تكون في شباك التذاكر وتشتري تذكرة لشخص واحد). ومع ذلك ، بشكل عام لم يكن الأمر سيئًا أو محرجًا كما تخيلت وشعرت بإحساس ضئيل بالإنجاز بعد الفيلم لأنني تمكنت من القيام بشيء بنفسي بنفسي.

يمكنك أن تبدأ صغيرًا ، مثل الخروج للتسوق بمفردك لمدة ساعة أو ساعتين قبل مقابلة الأصدقاء لتناول العشاء. يستغرق الأمر وقتًا لتبدأ في الشعور بثقة أكبر لتكون بمفردك ، لذا تدرب كثيرًا وستعتاد على ذلك تدريجيًا. قد تبدأ في الاستمتاع بفعل الأشياء بمفردك لأنه شعور متحرر أن تكون قادرًا على الاعتماد على نفسك.

هل كان من الصعب عليك البقاء عازبًا بعد علاقة طويلة الأمد؟

• نعم
• ليس
• يمكن