كيف تخفي عواطفك - لا تدع الآخرين يعرفون ما تفكر فيه

لماذا يجب أن تخفي عواطفك؟ حسنا، الجواب بسيط جدا. هناك مواقف تفضل فيها إخفاء أفكارك ومشاعرك بدلاً من عرضها أمام الأشخاص الذين قد يسخرون من مشاعرك أو يسخرون منها أو يسخرون منها أو حتى يستغلونها.

هناك الكثير من الأسباب الأخرى التي قد تجعلك ترغب في إخفاء عواطفك ، ومن المؤكد أن القيام بذلك له فوائده ، ولكن هناك مواقف معينة قد لا يكون فيها القيام بذلك أمرًا صحيًا. في هذه المقالة ، سنتطرق إلى طرق لإخفاء مشاعرك ، ومتى ولماذا يجب عليك إخفاء المشاعر ، ومتى ولماذا لا يجب عليك ذلك.

سنبتعد عن النصائح المبتذلة مثل 'تحكم في أعصابك' و 'اضحك عليها' و 'ابق هادئًا'. تحدد هذه المقالة الأفعال والأشياء الدقيقة التي يمكنك القيام بها لإخفاء عواطفك والتحكم فيها. لا تدع أي شخص يعرف ما تفكر فيه.

كيف تخفي عواطفك

1. خذ نفس عميق.
2. لا تحرك حاجبيك.
3. لا تضع ابتسامة مزيفة.
4. أرخي وجهك.
5. لا تدعم رأسك.
6. توقف عن التململ والامتناع عن تعديل نفسك باستمرار.
7. توقف وفكر وتحدث بنبرة متوازنة.
8. تنأى بنفسك عن الموقف.
9. تحدث إلى نفسك في عقلك.

تنصل

من المهم أن نفهم أنه لا ينبغي احتواء كل المشاعر. في بعض المواقف ، من الأفضل أن تتخلص من مشاعرك والتعامل معها بدلًا من قمعها.

1. خذ نفسا عميقا.

إلى جانب الميزة الواضحة المتمثلة في تضخيم الإمداد بالأكسجين ، سيسمح لك التنفس بعمق بتذكر رباطة جأشك والتصرف بهدوء وجمع. يحفز التنفس العميق الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يؤدي إلى استجابة الاسترخاء. التنفس العميق هو أسلوب مهم للحياة الذهنية ، حيث يمنحك مزيدًا من التحكم في جسمك وردود أفعالك واستجاباتك للمنبهات الخارجية.

2. لا تحرك حاجبيك.

سواء أعجبك ذلك أم لا ، فإن عينيك هي طريق الهروب الأول لمشاعرك. قد لا تكون عيناك لفظيتين ، لكنهما يتحدثان كثيرًا ، وهنا بالضبط يأتي دور حاجبيك. المواقف التي تجعلك تشعر بالغضب أو الحزن أو الإثارة أو التوتر غالبًا ما تكون مصحوبة بحركات ومواقف محددة للحاجبين. إذا كنت ترغب في إخفاء ما تشعر به وتفكيرك ، فتوقف عن تحريك حاجبيك وخفف التوتر من جبهتك.

3. لا تضع ابتسامة مزيفة.

تعتبر الابتسامة رصيدًا رائعًا لتحملها ولكنها ليست مفيدة دائمًا. في حين أن النظرة السعيدة والشمبانية على وجهك قد تكسبك القلوب والمودة ، فقد لا تكون أفضل مظهر ترتديه في اجتماع جاد. قد تعتقد أنه بابتسامة مزيفة ستتمكن من إخفاء مشاعر مثل الحزن أو الغضب. لكننا نعلم جميعًا أن الابتسامة المزيفة يسهل اكتشافها في أغلب الأحيان. لذلك إذا كنت تريد حقًا إخفاء عواطفك ، فاجعل فمك مستقيمًا.

4. استرخي وجهك.

هناك الكثير لتعبيرات وجهك أكثر من مجرد عينيك وشفتيك. أرخِ وجهك وابتعد عن صرير الأسنان أو العبوس أو إظهار التعبيرات النمطية الأخرى المرتبطة بالعاطفة. لا ، هذا لا يتعلق دائمًا بسلوك فولاذي والتصرف كرجل قوي ؛ ومع ذلك ، فإن الحفاظ على وجه مستقيم عندما تكون في أمس الحاجة إليه هو خدعة مهمة يجب الاحتفاظ بها في ترسانتك.

5. لا تسند رأسك.

يمكن أن يكون الرأس المتدلي الذي تمسكه بيدك أو وجه متجهم مدفون في راحة يدك بمثابة هبة للمزاج الكئيب أو الاكتئاب أو الحزن. إن عبارة 'ارفع رأسك عالياً' لا يتم تنفيذها بشكل أفضل أبدًا من الموقف الذي تحاول فيه إخفاء مشاعرك. يمكن أن يكون لمس وجهك أيضًا مؤشرًا على القلق والقلق. من الأفضل إبقاء يديك بعيدًا عن رأسك للحفاظ على سلوك قوي ومترابط.

6. توقف عن التململ والامتناع عن تعديل نفسك باستمرار.

تعتبر حركات الجسم المفاجئة وعلامات الانزعاج الجسدي المستمرة علامات واضحة على العصبية أو القلق. خفف على نفسك وكن مرتاحًا. من الصعب فك رموز العواطف والمشاعر عندما تحافظ على الهدوء والراحة في لغة الجسد.

علامات عدم الراحة الجسدية

• التنصت على قدميك ،
• انتقاء البشرة الخاصة بك ،
• قضم اظافرك،
• تكسير مفاصل أصابعك ،
• أو لمس وجهك.

سيؤدي تجنب هذه العلامات الكلاسيكية للملل وعدم الراحة إلى سلوك هادئ ، والذي لا يمنحك مظهر الاسترخاء فحسب ، بل يتطلب منك أيضًا التركيز على شيء ما ، مما يجعلك أكثر هدوءًا وتماسكًا.

7. وقفة وفكر وتحدث بنبرة متوازنة.

يمكن لنبرة صوتك أن تتخلى عن أفكارك على الفور. التغييرات المتكررة في نبرة صوتك ، والتحدث بسرعة كبيرة ، والتلعثم ، والتلعثم هي إشارات للشخص الذي يستمع إليك تشير إلى ما يدور في ذهنك. لا تدع ذلك يحدث. الكلام صحيح. كما تمنح سرعة التحدث البطيئة عقلك تلك الأجزاء القليلة من الثواني الحاسمة للتفكير قبل أن تنطق الجملة التالية.

بالإضافة إلى ذلك ، حاول التفكير والتحدث بطريقة منطقية. التركيز على المنطق هو مفتاح إزالة المشاعر من أي موقف. فقط اذكر الحقائق.

8. تنأى بنفسك عن الموقف.

إن فصل نفسك عن الموقف ليس بالأمر السهل ، ولكنه قد يكون ضرورة إذا كنت تريد إخفاء عواطفك عن المتفرجين. على الرغم من أنه ليس علمًا للصواريخ ، إلا أنه يمثل تحديًا أيضًا.

أسهل طريقة للقيام بها هي التفكير في أفكار سعيدة أو ذكريات جيدة. فكر في لحظة دافئة قضيتها مع أحد أفراد أسرتك أو لحظة نشوة. سيساعدك ذلك على إبعاد نفسك عقليًا عن جنون وقلق وضعك الحالي ، ويجعل قراءة أفكارك أكثر صعوبة بالنسبة للآخرين.

9. تحدث إلى نفسك في عقلك.

'اهدأ ، يمكنك القيام بذلك - فقط ابق هادئًا' عبارة قالها حتى أشهر الرياضيين والمشاهير لأنفسهم خلال لحظات عصيبة. يجب أن تفعل ذلك أيضًا! إذا كنت تعتقد أنك تترك عواطفك تتحسن ، فأخبر عقلك واطلب منه أن يفكر بالطريقة التي تريدها. كل ما عليك فعله هو أن تسأل!

اسأل نفسك الأسئلة التالية:

• هل الأفكار والمشاعر التي أشعر بها عقلانية؟
• ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث الآن؟
• ما مدى احتمالية حدوث السيناريو الأسوأ؟

إن دراسة الموقف بعقل هادئ وعقلاني سيسمح لك بالتخلص من التوتر وإعادة تقييم مشاعرك.

متى يجب عليك إخفاء مشاعرك

هناك مواقف معينة يكون فيها إخفاء مشاعرك مفيدًا. ربما مررت بيوم سيئ حقًا ، لكن لديك مقابلة عمل لاحقًا وتحتاج إلى أن تبدو مبتهجًا وودودًا. أو ربما تحاول حل مشكلة شخصية ، مثل المبالغة في رد الفعل تجاه الأحداث العاطفية أو المعاناة من نوبات من الغضب غير العقلاني.

أسباب قد تحتاج إلى إخفاء مشاعرك

• أنت بحاجة لإدارة غضبك.
• عليك أن تظل هادئًا في موقف خطير أو مزعج.
• أنت بحاجة لإخفاء مشاعرك لشخص ما.
• يجب أن تبدو أقل اكتئابًا.
• يجب أن تبدو مهذبًا عندما تشعر بالصدمة أو الارتباك.

تنظيم عواطفك يغير تصورات الآخرين عنك ، ولأي سبب كان ، فأنت تريد أن تتعلم كيفية التحكم في استجاباتك العاطفية. يعد تعلم تنظيم ردود أفعالك جانبًا مهمًا من كونك بالغًا عاملاً.

المواقف التي قد تحتاج فيها إلى إخفاء عواطفك

• إذا كان موقف غير مناسب (أي الشعور بالغضب أو الحزن عندما تكون على وشك الذهاب إلى مقابلة عمل ، أو الأداء ، وما إلى ذلك) ، فأنت تريد تعليق هذه المشاعر والتعامل معها عندما يحين الوقت.
• إذا كان الجمهور غير مناسب (أي التعامل مع مشاعر الغضب من طلاقك المعلق عندما يكون أطفالك الصغار في الجوار) ، فمن الأفضل أن تجد الوقت والمكان الذي يمكنك فيه معالجة مشاعرك وحدك.

عندما لا يجب إخفاء عواطفك

هناك بعض المواقف التي قد يكون فيها كبت مشاعرك غير صحي. في بعض الأحيان ، فإن التعبير عما تشعر به ، على الرغم من أنه قد يجعلك تشعر بالخوف والضعف ، ليس هو أفضل مسار للعمل.

عندما تكون مستاءً بحق

في بعض الأحيان ، يقوم الناس بأشياء خاطئة تمامًا. إذا رأيت الظلم أو تعرضت له وتسبب لك في الشعور بالضيق ، فإن التعبير عن هذه المشاعر لا يمكن أن يكون مسكنًا لك فحسب ، بل قد يكون مفيدًا للآخرين أيضًا.

عندما تحب شخص ما

يمكن أن تكون المشاعر مخيفة ، خاصةً عندما لا تكون متأكدًا مما إذا كان موضوع عاطفتك يتبادلها. ومع ذلك ، فإن إخفاء ما تشعر به إلى الأبد سيمنعك من المخاطرة بتجربة شيء عظيم. الخوف من الرفض ليس سببًا جيدًا لإخفاء مشاعرك.

عندما يخبرك شخص ما على ما تشعر به

سواء كان أحد الوالدين أو شخصًا مهمًا آخر أو صديقًا أو أي شخص آخر من معارفك ، يمكن للناس أن يحبطوك عندما يعانون من انعدام الأمن لديهم. لا تدع الآخرين يحاولون إبطال مشاعرك لمجرد أنهم غير مستعدين للتعامل مع سلوكهم السلبي. إذا كان هناك شخص ما يجعلك تشعر بالسوء ، فلديك الحق في التعبير عما تشعر به ، ولا يجب عليك قمع مشاعرك لمجرد أنك تخشى فقدانها أو إيذاء مشاعرهم.

إخفاء مشاعرك وعواطفك عندما لا يجب أن يكون ضارًا بصحتك العقلية وصورتك الذاتية. أهم شيء يمكنك القيام به هو تعلم كيفية التعامل مع مشاعرك بطريقة إيجابية وشفاء.

طريقة للتعامل مع مشاعرك

• النظر داخل نفسك لفهم ما تشعر به ،
• تغيير الأشياء التي يمكنك القيام بها (مثل دمج إجراءات جديدة والحصول على مزيد من النوم وما إلى ذلك) ،
• والعثور على منفذ جيد لمشاعرك (مثل التمرين أو التأمل أو غير ذلك من أساليب تخفيف التوتر).