كيف تحافظ على ثقتك بنفسك بعد الانفصال

كلما كان الانفصال مؤلمًا ، نميل إلى التركيز أكثر على ما فقدناه بدلاً من التركيز على ما لا يزال لدينا. ومع ذلك ، في جميع مراحل خيبة الأمل والحزن والغضب لفقدان علاقة الحب ، يجب أن تكون قيمة الذات من بين القيم التي نركز عليها.

فكر بأفكار إيجابية عن نفسك.
فكر بأفكار إيجابية عن نفسك. | مصدر

تقدير الذات (مرادف لتقدير الذات) هو 'الشعور بأنك شخص جيد يستحق أن يعامل باحترامواحد. ' يتطلب ذلك بدلاً من إلقاء اللوم على أنفسنا ، أن نتحمل المسؤولية عن مساهمتنا في التفكك ونسامح أنفسنا.

إن الحفاظ على تقديرنا لذاتنا يستحق أيضًا فقدان الرغبة في الانتقام. يساعدنا على الحفاظ على مستوى الرأس. إنها تمكننا من بذل جهودنا للمضي قدمًا ، بدلاً من محاولة إبعاد الشخص الآخر.



بينما نقوم بمعالجة القبول والتسامح حتى النقطة التي ندير فيها عواطفنا بشكل فعال ، فإن الأفكار التالية ستساعد في الحفاظ على قيمتنا الذاتية سليمة.

(1) اعتني بنفسك

تولى المسؤولية. كما هو الحال مع أي خسارة كبيرة أخرى ، فإن فقدان العلاقة أمر مرهق. الدكتورة شيري مايرز ، أخصائية علاج الزواج والأسرة في لوس أنجلوس ، كاليفورنيا، يقترح نهجا شموليااثنان تتضمن أربعة مجالات أساسية لمساعدتنا في الاعتناء بأنفسنا وإدارة تعافينا.

  • الجسدية: تجنب تعاطي الطعام والعقاقير (التأمل وليس الأدوية) ، واختيار الأطعمة المغذية ، والحصول على قسط كاف من النوم وممارسة الرياضة.
  • عاطفي: البكاء أو الكتابة أو التحدث مع النفس أو كل ما يلزم للتعامل مع المشاعر بدلاً من تجاهلها. حافظ على صحبة الأشخاص الذين يرفعون الروح.
  • العقلية: ركز على الأفكار الممتعة وتحدث بتأكيدات مهدئة.
  • روحي: مارس الامتنان لتغيير الحالة المزاجية من الكآبة إلى السعادة. مارس الكرم الذي يعطي شعوراً بالتمكين.

البديل هو وضع خارج عن السيطرة قد نحاول فيه تجنب الألم من خلال اتخاذ قرارات متهورة: الاندفاع إلى علاقة أخرى لإثبات قيمة الذات ؛ أو الإنفاق المجنون على الملابس أو الترفيه أو السفر كعلاج للوحدة.

تتألق قيمة الذات إذا نجحنا في الاختبار في الصبر وضبط النفس والحكمة. احصل على المساعدة ، إذا لزم الأمر من مصدر موثوق ؛ لا تهمل المساعدة الإلهية.

(2) تفقد الندم

من الطبيعي أن تشعر ببعض الندم ، ولكن قد يكون من الكارثي أن تتعثر فيه. يدرك الأسف أن الاختيارات المختلفة كانت ستنتج نتيجة مختلفة.

في موقف يمكننا فيه تغيير الخيارات ، قد يكون للندم مردود إيجابي ؛ ولكن عندما يقرر شخصان إنهاء العلاقة ، فعلى الأرجح أنهما حاولا إعادة صياغة الموقف وفشلا فيه.

لأن الندم يبدو متخلفًا ، يجب إدارته لمصلحة التقدم الشخصي.

  • هل إعادة النظر في العلاقة تجعل الفرد يشعر بالحماقة والبؤس والإذلال واليأس؟ هذه المشاعر يمكن أن تخرب تقدير الذات. يجب استبدالها بقرارات الاستعادة.
  • هل يمثل النظر إلى الوراء فرصة للتعلم من التجربة؟ ثم استخرج أي دروس يمكن تعلمها وامض قدمًا.
احتفل بقيمك.
احتفل بقيمك. | مصدر

(3) احتفل بقيمك

افترض أن رسالة حب قديمة من حبيبة سابقة أو زوج سابق. يحتوي على تعبيرات عن الحب والأسباب التي أحبك بها - سحرك وشخصيتك الودودة وروح الدعابة واللطف وغيرها من الفضائل الجذابة. هل تقرأه؟

عززت هذه الكلمات من إحساسك بقيمة أول مرة تقرأها. يجب أن يكون قلقك هو ما إذا كانت لا تزال صحيحة ؛ على الأرجح لأن أصول الشخصية من بين الأشياء التي لا تخسرها.

عندما يتبادر إلى ذهنك حبيبك السابق - من خلال رسالة أو صورة على Facebook أو لمحة فعلية ، ركز على القيم التي لا تزال لديك على الرغم من فقدان العلاقة. درب عقلك للاحتفال بجوهر من لا تزال. فكر في قيمتك على أنها أعلى ، وليست أقل ، لأنك نجت من الشدائد.

(4) الحفاظ على الحكم السليم

الأخطاء التي ارتكبتها في دخول العلاقة أو إنهائها مؤسفة ؛ ولكن ماذا عن الاخطاء التي لم ترتكبها؟ ألم ترفض بعض الأفكار التي كان من الممكن أن تؤدي إلى نتائج أكثر ضررًا؟ بسبب حسن تقديرك ، لم يحدث الأسوأ.

استمر في فعل الأشياء التي تغذي إحساسك بالقيمة:

  • توقف عن الاهتمام بما يفعله الشخص الآخر ومع من ؛ رفض الأعذار للتحقق من صفحته على Facebook وإلقاء اللعاب على الصور ؛ قضاء الوقت في تعديل الجدول الزمني الخاص بك لاستيعاب الأنشطة والأحداث الجديدة.
  • قاوم إغراء الحديث عن عيوب الشخص الآخر ؛ أخبر أصدقاءك الذين يطلبون شرحًا للانفصال أنه مثل العديد من العلاقات الأخرى ، لم تنجح الأمور بالنسبة لك.
  • لست مضطرًا للظهور في جميع الوظائف التي استخدمتها للحضور معًا ، مع جميع الأصدقاء الذين تشاركهم معًا ؛ ولكن عندما تفعل ، كن لطيفا.
  • كن متحضرًا مع حبيبك السابق إذا عبرت مساراتك ؛ أعط نوع الاحترام الذي تستحقه ، والذي من خلاله ترسخ احترامك.

المحبة ، التخلي ، المضي قدما

(5) عد إلى المسار الصحيح

تقدم جمعية علم النفس الأمريكية (APA) المشورة بشأن الارتداد3 بعد تجربة غيرت الحياة. إنهم يعتقدون أنه بعد النضال مع أي نوع من الخسارة ، يصبح الناس أقوى. يتعلمون شيئًا عن أنفسهم ، ويطورون الروحانيات ، ويجدون علاقات أفضل ويختبرون شعورًا متزايدًا بقيمة الذات.

يقترح APA إجابة يومية على السؤال التالي:

'ما هو الشيء الوحيد الذي أعرف أنه يمكنني تحقيقه اليوم والذي يساعدني على التحرك في الاتجاه الذي أريد أن أسلكه؟'

- ماذا

على الرغم من أنك المستفيد الأساسي من بقائك على قيد الحياة ، إلا أن هناك أشخاصًا آخرين في مجال نفوذك سوف يستلهمون مرونتك. شارك معهم من أنت وما يمكنك القيام به ؛ ليس ما حدث لك (إلا لغرض تمكينهم).

هدفك ليس فقط النجاة من الانفصال ، ولكن السماح للدروس التي تعلمتها منه أن تجعلك أفضل وأكثر حكمة ، وتساعدك على التقدم. ما يبدأ بالشعور بالخسارة يمكن أن يصبح تعزيزًا لتقديرك لذاتك. في النهاية ، تكسب أكثر مما تخسر.

المراجع

1. 2014 ميريام ويبستر ، إنكوربوريتد ، قاموس ، القيمه الذاتيه

اثنان. مايرز ، شيري: هافينغتون بوست ، نساء ، 'انتهى!' 10 نصائح حول بقاء الانفصال (08/15/2012)

3. جمعية علم النفس الأمريكية ، مركز مساعدة علم النفس ، الطريق إلى المرونة (تمت الزيارة في 5/7/2014)