مشاعر الإنكار عندما تنتهي العلاقة

عندما تنتهي العلاقة ، يمر الناس بنفس مراحل الحزن التي يمرون بها عندما يتعرضون للخسارة في أشكال أخرى. المرحلة الأولى من الحزن (والتي قد تواجهها مرارًا وتكرارًا خلال عملية الحزن) هي الإنكار. جزء كبير من التعافي عندما تنتهي العلاقة هو العمل من خلال مشاعر الإنكار.

ما هو الإنكار؟

يعني الإنكار بكل بساطة أنك لا تريد تصديق أو الاعتراف بأن ما يحدث يحدث بالفعل.



عندما يتعلق الأمر بتفكك العلاقة ، يمكن أن يتخذ الإنكار عدة أشكال. بعض هذه الأشكال تشمل:

  • إنكار وجود مشكلة. قبل أن تنتهي العلاقة ، يمكنك التعامل مع المخاوف والمشاعر التي تدور من خلال إنكار وجود مشكلة على الإطلاق.
  • نفي خطورة المشكلة. قد تعترف بوجود مشكلة في العلاقة لكنك تنكر جدية المشكلة. على الرغم من أن العلاقة نفسها قد تتجه نحو الانفصال ، إلا أنك قد تنكر أن هذا سيحدث وتفترض أنك تمر فقط بوقت عصيب سوف يمر قريبًا.
  • إنكار أن العلاقة قد انتهت حقًا. يمكنك قول الكلمات وإنهاء العلاقة ولكن لا تزال تنكر أن العلاقة قد انتهت حقًا. يمكن أن يأخذ هذا شكل الاستمرار في رؤية بعضكما البعض (والنوم معًا) على الرغم من انفصالكما. يمكن أن يعني أيضًا أنك لم تعد تتحدث ولكنك تنكر أن الانفصال دائم وتتطلع إلى وقت تعود فيهما معًا. قد تنكر أيضًا أن العلاقة كانت بحاجة فعلاً إلى إنهاء ومحاولة إقناع نفسك بأن الأمور كانت أفضل مما كانت عليه.
  • إنكار شدة المشاعر التي تشعر بها تجاه الانفصال. قد تنكر لنفسك وللآخرين أنك قد تأذيت من الانفصال مثلك. هذه آلية دفاعية تساعدك على تجاوز الحزن الشديد لفقدان العلاقة.

لماذا نختبر الإنكار عندما تنتهي العلاقات؟


من المهم أن نفهم أن المرور بالإنكار هو جزء طبيعي من عملية الحزن عندما تنتهي العلاقة. إذا استمرت لفترة طويلة من الزمن أو أدت إلى أوهام خطيرة ، فهذه مشكلة ولكنها بالنسبة لمعظم الناس مجرد مرحلة. في الواقع ، إنها مرحلة مفيدة ومهمة للغاية لعدد من الأسباب. هذه الأسباب تشمل:

  • يساعدنا الإنكار على تجاوز أسوأ الآلام. إذا كان علينا أن نشعر بكل مشاعر الخسارة لدينا باستمرار أثناء انتهاء العلاقة ، فسوف نتغلب علينا بالحزن. الإنكار آلية دفاعية تساعدنا على معالجة الخسارة ببطء حتى نتمكن من التعامل معها.
  • الإنكار يمنحنا الأمل. نحتاج أن نشعر بالأمل عندما يبدو أن عالمنا ينهار من حولنا. عندما تنتهي العلاقة أو عندما نتعامل مع مشاعر الوحدة بعد انتهاء العلاقة ، يمكن أن يمنحنا الإنكار مشاعر إيجابية بالأمل. في نهاية المطاف ، يساعدنا هذا على الشعور بأن كل شيء سيكون على ما يرام ... وهو ما سيكون على الرغم من أن العلاقة نفسها قد لا تستمر.
  • الإنكار يسمح لنا بالعمل. بدلاً من أن نشل حركتنا بسبب حزننا ، يمكننا النهوض والمضي قدمًا من خلال إنكار أن الأمور سيئة كما تبدو. يمكن أن يساعدنا هذا في الحفاظ على روتيننا المعتاد وهو أمر جيد لنا في النهاية.

كيف تتعامل مع مشاعرك بالإنكار عندما تنتهي العلاقة


من المهم أن ندرك أن الإنكار جزء طبيعي من عملية الحزن وقبوله على حقيقته. ومع ذلك ، من المهم أيضًا معرفة الوقت الذي يخرج فيه عن السيطرة. على سبيل المثال ، إذا كنت متمسكًا بعلاقة قديمة لسنوات لأنك تنكر أن الأمر قد انتهى حقًا ، فأنت تقيد حياتك وأصبح الإنكار مشكلة خطيرة. عند التعامل مع إنكارك لعلاقة تنتهي ، ضع في اعتبارك ما يلي:

  • الإنكار مجرد شعور وله فوائد. كن لطيفا مع نفسك. اسمح لنفسك أن تشعر ببعض من هذا الأمل ولكن اعترف أيضًا أنه قد لا يكون قائمًا على الواقع ولكن بدلاً من ذلك في إنكارك. فقط كن مع المشاعر دون أن تفعل الكثير منها.
  • استمع إلى الشخص الآخر. إذا كنت لا تزال تتحدث مع حبيبتك السابقة أو التي ستصبح سابقة ، فمن المهم أن تستمع إلى ما يقوله لك. يساعد هذا في تزويدك بفحص واقعي حول ما إذا كان لديهم أيضًا أمل في العلاقة أو ما إذا كنت تنكرها فقط.
  • اعمل مع دفتر يوميات لتتبع مشاعرك. تأكد من أنك تدون بنفسك ما هي مشاعرك بالإنكار / الأمل حول العلاقة. اسأل نفسك ما هو الدليل المؤيد والمعارض لهذه المشاعر. هذا يساعد على وضع الأشياء في منظور أكثر واقعية.
  • المضي قدما في حياتك. لا يمكنك اجتياز مرحلة الإنكار إذا تمسكت بها إلى الأبد. اتخذ خطوات مؤقتة للمضي قدمًا كما لو أن العلاقة قد انتهت حقًا. إذا اتضح أنه ليس كذلك ، يمكنك الاستمتاع بهذه الحقيقة لاحقًا عندما تصبح واقعك.
  • اعمل مع معالج. إذا كنت تواجه مشكلة في إنهاء العلاقة ، فمن المؤكد أن التحدث مع مستشار. يمكن لهذا الشخص مساعدتك في معالجة مشاعر الحزن لديك بما في ذلك مشاعر الإنكار التي تشعر بها بشأن انتهاء العلاقة.

ماذا عن عندما يكون الشخص الآخر هو الشخص في حالة إنكار؟


ما يحدث أحيانًا هو أننا نتعامل مع مشاعر الحزن بسرعة كبيرة وأن مرحلة الإنكار لا تدوم طويلًا بالنسبة لنا ولكن الشخص الآخر يبقى عالقًا في حالة الإنكار لفترة أطول. هذا هو الحال غالبًا عند بدء الانفصال (وإن لم يكن دائمًا). يمكن أن يكون الأمر صعبًا حقًا عندما يكون الشخص الآخر في حالة إنكار لانتهاء العلاقة. لقد أحببت هذا الشخص ومن المؤلم أن تخبره مرارًا وتكرارًا أن العلاقة قد انتهت حقًا. إذا كنت في هذا الموقف ، فضع الأمور التالية في الاعتبار:

  • هذه مجرد مرحلة. الشخص الآخر يتعامل مع الكثير من المشاعر حول نهاية هذه العلاقة (مثلما فعلت على الأرجح). ضع في اعتبارك أنهم يمرون بالمراحل التي يحتاجون إلى المرور بها وأنهم لن يكونوا دائمًا على هذا النحو.
  • كن لطيفًا ولكن حازمًا. إذا انتهت العلاقة حقًا ، فأنت بحاجة إلى إعادة تأكيد ذلك بعبارات لا لبس فيها. إذا رأيت صداقة مستقبلية ذات يوم ، يمكنك أن تقول ذلك ولكن عليك أن تكون واضحًا جدًا أن العلاقة الرومانسية قد انتهت إلى الأبد. إذا كنت أنت نفسك غير متأكد ، فعليك أن تقول إنك غير متأكد ولكن العلاقة في هذا الوقت قد انتهت.
  • لا تدع مشاعرك تقود الشخص الآخر. قد تتأرجح مشاعرك خلال هذه الخسارة أيضًا. قد تكون هناك أوقات تفتقد فيها الشخص وتريد أن تكون معه مرة أخرى. ومع ذلك ، إذا كنت ملتزمًا بانتهاء العلاقة ، فأنت بحاجة إلى العمل من خلال هذه المشاعر بمفردك وعدم إرباك الشخص الآخر بها.
  • يمكن أن يساعدك العمل مع مستشار. أنت بحاجة إلى معالجة مشاعرك الخاصة بشأن انتهاء العلاقة وإنكار الشخص الآخر لذلك. يمكن أن يساعدك العمل مع المعالج على القيام بذلك بشكل صحيح.
  • اتخذ إجراءً إذا أصبح إنكار الشخص الآخر خطيرًا. في بعض الحالات النادرة ، يمكن أن يؤدي إنكار الشخص الآخر لانتهاء العلاقة إلى المطاردة وغيرها من السلوك غير المناسب. تأكد من اتخاذ الإجراء المناسب لحماية نفسك في حالة حدوث ذلك.