كيف تكون أقل حرجًا اجتماعيًا: 5 خطوات للتغلب على الخجل وبناء الثقة بالنفس

لماذا أنت محرج جدا؟

هل شعرت يومًا أن هناك هذا 'الشيء' السري الذي يبدو أن الجميع يعرفه غيرك؟ بطريقة ما يمكن أن يذوب كل شخص من حولك في أي موقف اجتماعي ويمضي وقتًا ممتعًا ، ومع ذلك فأنت الشخص الغريب الوحيد الذي يبدو أنه ليس لديه فكرة عما يجب فعله؟

يبدو أنك قد تكون محرجًا اجتماعيًا بعض الشيء. قد يكون الناس قد أشاروا إليك من قبل ، ويسألون ما هو 'الخطأ' معك ، أو يتساءلون عن سبب صمتك. ربما تكون قد أساءت عن طريق الخطأ إلى أشخاص افترضوا أنك منعزل.

الحقيقة هي أنه لا يوجد شيء خاطئ بالضرورة معك.

قد يكون الإحراج الاجتماعي مجرد علامة على أنك تفسر البيئة الاجتماعية بشكل مختلف قليلاً عن معظم الناس. قد يكون من الصعب عليك التعرف على الأدلة الاجتماعية ، لذلك سيتعين عليك تعلم قواعد التفاعل الاجتماعي بشكل مختلف قليلاً عن معظمها. قد يكون الأمر كذلك أنك أكثر انطوائية من الآخرين ، لذلك من الطبيعي أنك لم تمارس الكثير من الحديث مع الناس.

كل هذه المشكلات لها حلول بسيطة - حتى لو كان من الصعب أحيانًا تنفيذها في البداية. دعنا نلقي نظرة على ما يمكنك فعله:

الخطوة رقم 1: هل المشكلة هي مهاراتك الاجتماعية أم عدم ثقتك بنفسك؟

أولاً ، دعنا نحدد المشكلة التي قد تواجهك. هل أنت محرج اجتماعيًا لأنك تفتقر إلى المهارات الاجتماعية ، أم أنك محرج لأنك لا تملك أي ثقة بالنفس؟

يمكن أن يؤدي كلاهما إلى تفاعلات اجتماعية غير سارة حيث لا يبدو أنك تفعل أي شيء 'صحيح'.

من المحتمل أنك تعاني بالفعل من هاتين المشكلتين إلى حد ما. إنهم يميلون إلى تغذية بعضهم البعض مثل حلقة مفرغة: قد يكون لديك القليل من المهارات الاجتماعية لأنك لم تكن لديك الثقة بالنفس للخروج من هناك ، فهناك ممارسة للتفاعل مع الناس. في المقابل ، قد يكون لديك ثقة منخفضة بالنفس في التفاعلات الاجتماعية لأنك لا تمتلك المهارات. إنه صيد 22 بالتأكيد.

لحسن الحظ ، مثلما يمكن أن تتغذى هذه المشكلات على بعضها البعض وتجعل وضعك أسوأ ، بمجرد أن تقوم بتحسين أحدهما ، فإنه غالبًا ما يؤدي إلى تحسين الآخر. هذا يعني ذاك إن وضع القليل من العمل في مهاراتك الاجتماعية والثقة بالنفس يمكن أن تتضاعف بشكل كبير وتحول حياتك.

أنت يجب أن تزرع البذور وتبدأ الأمور. من أجل هذا، سوف تحتاج إلى حشد بعض الشجاعة.

هناك أيضًا 'اختراق' عقلي مثير للاهتمام يمكن أن يدفعك لأميال أمام الآخرين عندما يتعلق الأمر بالثقة ، ولكن ليس من السهل الوصول إليها. معظم الناس لا يدركون حتى وجودها ، لكن التغلب على هذا سيؤدي إلى تفكيك جذور مشكلتك. دعنا نلقي نظرة فاحصة على هذه الاستراتيجية:

الخطوة رقم 2: كيف تكون أقل حرجًا - افهم السر المخادع

الجواب على كل مشاكلك هو هذا المبتذل القديم هنا: 'كن نفسك'.

ماعادا هذا هذا لا يعمل. مجرد `` أن تكون على طبيعتك '' لا ينجح ، على الرغم من أنه في النهاية سيمنحك الثقة بالنفس التي لا تحتاجها بعد الآن لتكون محرجًا اجتماعيًا.

ها هي المشكلة: إذا كنت مثل معظم الناس ، فأنت لا تعرف من أنت حقًا ، لذلك لا توجد طريقة يمكنك من خلالها أن تكون على طبيعتك.

'لكنني أعرف من أنا!'

لا ، لا لا تفعل. إذا فعلت ، ستفعل أبدا يشعر بالغرابة. هل تعرف ما الذي يجعلك تشعر بالحرج؟ فكرة أنك قد تفعل شيئًا خاطئًا في تفاعل اجتماعي. فكرة أنك ستفشل وسيحكم عليك الناس. فكرة أنك أخطأت في الماضي والصور من خطأك المحرج تتلاعب مرارًا وتكرارًا في ذهنك.

إذا كنت تعرف حقًا من أنت وتعيش على هذا النحو ، ثم لا يمكن لأحد أن يحكم عليك على أي شيء. ستكون ببساطة على طبيعتك لأن هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك أن تكون عليها ، ولن تتضايق إذا واجه الناس مشكلة معها. لن تقاوم نفسك الحقيقية أبدًا أو تحاول تغييرها للآخرين.

الإحراج هو عندما تكافح لمعرفة كيفية إرضاء أو إثارة إعجاب الآخرين - وتفشل في ذلك.

كما قد تدرك بالفعل ، فإن معظم الناس - حتى أولئك الذين يتمتعون بمهارات اجتماعية من خلال الممارسة - ليس لديهم عقلية أن يكونوا ذواتهم الحقيقية. إنهم قلقون باستمرار بشأن ما يعتقده الآخرون عنهم. دائمًا ما يكون عقلهم الباطن مشغولًا بالتفكير في الكيفية التي يجب أن يتغيروا بها ليبدو جيدًا أمام الآخرين.

يمكن للكثير من الناس التعامل مع هذا بشكل جيد. يصبحون ماهرين للغاية في الحصول على ردود فعل معينة من الناس. يذهبون طوال حياتهم يتم تشكيلها من خلال آراء الآخرين. يمكنك القول أن لديهم موهبة لذلك.

ربما لا يمكنك التعامل مع هذا بنفس الطريقة التي يتعاملون بها. وتعلم ماذا؟ هذا يجعلك محظوظا! عليك في الواقع يفكر حول تفاعلاتك الاجتماعية ، بدلاً من الوقوع في أنماط اللاوعي التي يمكن أن تعمل ضدك.

الحقيقة غير المعلنة: الجميع محرج اجتماعيًا إلى حد ما

ربما لاحظت الآن أن هذه ليست مجرد مشكلة بالنسبة لك - إنها مشكلة للجميع تقريبًا! يكمن الاختلاف في الدرجة فقط ، ويتعامل معها أشخاص مختلفون بعدة طرق متنوعة.

لذلك لا تدع افتقارك للوعي الاجتماعي يجعلك تشعر بأنك 'أقل' من شخص ماهر اجتماعيًا ومحبوبًا. الحقيقة هي أنهم ربما لديهم مليون حالة من عدم الأمان ويكافحون مثل أي شخص آخر.

الأشخاص الوحيدون الذين ليسوا مثل هذا هم الذين بصدق لا تهتم بما يعتقده الناس ، وهؤلاء قليلون ومتباعدون.

الخطوة # 3: اقترب أكثر من نفسك الحقيقية

بمجرد أن تدرك أن أصل المشكلة هو أنك لا تعرف من أنت ، يبدأ العمل الحقيقي. من الصعب الاعتراف بهذا الأمر لأننا في مجتمعنا نولي أهمية كبيرة لهوية الشخص. حقيقة، يخلط معظم الناس بين الهوية الاجتماعية للشخص والشخص نفسه. لكنهما ليسا متماثلين.

الفرق بين كيف ترى نفسك ومن أنت حقا

ربما تدرك أن الهوية التي يمنحك إياها الناس ليست من أنت حقًا. قد يراك مديرك كموظف ، لكن هل هذا هو حقًا 'أنت' أم مجرد الصورة التي لديه عنك؟ سيعرض معظم الأشخاص صورة عليك بناءً على 'استخدامك' الخاص لهم. من النادر أن تجد شخصًا لا يفعل ذلك ويحبك بدون أجندة. تمسك بهؤلاء الأصدقاء.

ولكن مثلما يقوم أحدهم بعمل هوية مزورة لك ويتظاهر بأن هذا هو كل ما أنت عليه ، نحن أيضا نفعل هذا بأنفسنا. فكر في الأمر: من أنت؟ ما الأشياء التي تجعلك تشعر بالفخر بنفسك؟ إذا فقدت أشياء معينة في حياتك ، فهل ستفقد فجأة أي فكرة عن هويتك؟ ما هذه الأشياء؟

ربما ترى نفسك كمتزلج ، أو كهربائي ، أو شخص ذكي ، أو أم ، أو أب ، أو رائد أعمال.

إذا اكتشفت فجأة أنك كنت سيئًا في هذه الأشياء ، فما مدى ضرر غرورك؟ إذا كنت تعتقد أنك ذكي طوال حياتك ، لكنك اكتشفت أن معدل ذكائك هو 100 (متوسط) ، فما مدى خيبة أملك؟ هل تسأل من أنت؟ إذا كنت تعتقد أنك أقوى شخص في العالم ، لكنك قابلت شخصًا يمكنه رفع ثلاثة أضعاف الوزن ، فهل ستنزعج؟

إذا كانت إجابتك بنعم بشأن أي من هذه الأنواع من الأشياء ، فهذا يعني أنك جعلت جزءًا صغيرًا من حياتك جزءًا من هويتك. لا عجب أنك (وكل شخص آخر تقريبًا) تشعر بالحرج وتراجع نفسك في المواقف الاجتماعية. تتعرض 'نفسك' لحالة تهديد مستمرة لأنها يمكن أن تتلف بسهولة.

هل هويتك - وكل ما فيها - هي حقًا 'نفسك' ، رغم ذلك؟

أنت أي شيء تحت كل ذلك ... لكن من الصعب العثور عليه بشكل مخادع.

كيف ترى من أنت

إن رؤية نفسك الحقيقية ، بعد كل BS ، هي عملية تستمر مدى الحياة. لحسن الحظ ، إنها ليست محاولة كل شيء أو لا شيء. ليس عليك أن تكون هناك على طول الطريق للاستفادة منه. مجرد الحصول على فهم أعمق قليلاً لمن أنت حقًا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. قد تجد نفسك مع:

• المزيد من الثقة بالنفس.
• احترام الذات الحقيقي الذي لا يعتمد على آراء أي شخص.
• شعور بالرضا والامتنان للحياة.
• القدرة على التعامل مع التحديات الأكثر صعوبة.
• الرفاه العاطفي العام.

الشيء في نفسك الحقيقية هو أنه لا يمكن تصورها. لا يمكنك يفكر لأنه ، على عكس هويتك التي صنعها الإنسان ، فهي لا تتكون من كلمات أو مفاهيم. تستطيع فقط تجربة نفسك.

في حين أن هذه رحلة فردية ، فإليك بعض الاقتراحات:

• تأمل. هذه هي ممارسة أن تكون مع نفسك في صمت دون أي إلهاء. يمكنك استخدام هذا الوقت لفحص الأفكار التي تظهر بشكل عشوائي والسماح لها بالرحيل دون حكم. يمكنك أيضًا استخدام هذا الوقت للتركيز على شيء واحد.
• الفحص الذاتي. اسأل نفسك دائمًا: لماذا تفعل الأشياء التي تفعلها؟ لماذا انت غاضب؟ حزين؟ سعيدة؟ ما هو جذرها بداخلك؟ لماذا تتفاعل مع الأشياء كما تفعل؟ ستعطيك الإجابة أدلة حول نوع الأمتعة العاطفية التي تقف بينك وبين قدرتك على أن تكون ما أنت عليه.
• طبيعة. اقضِ وقتًا حيث لا يوجد أشخاص ولا يمكنك الاعتماد على أي شخص. هذه فرصة رائعة أخرى لتكون عاريًا ووحيدًا مع نفسك.

التفكير الذاتي الحقيقي أمر مخيف بالنسبة لمعظم الناس. هذا يعني أنه لا يمكنك لوم الآخرين على مشاكلك. هذا يعني أنك ستواجه حقيقة أنك مجرد مخلوق صغير على كوكب صغير يعاني من مشاكل صغيرة.

الشيء الغريب هو أنه كلما استطعت التراجع ورؤية ضآلة حياتك ، كلما تقلص قلقك بشأن التفاعل الاجتماعي أيضًا.

الخطوة رقم 4: كيف تكون أقل خجلًا - غوصتك الأولى في الممارسة

إن التعلم عن ذاتك الحقيقية ليس شيئًا تفعله مرة واحدة فقط ، ثم ينتهي. إنه شيء تدركه وتسعى إليه لبقية حياتك. كلما فعلت ذلك ، بشكل عام ، ستكون أكثر سعادة.

في غضون ذلك ، ربما يكون لديك كل أنواع الأنماط الراسخة عندما يتعلق الأمر بالتفاعل الاجتماعي. من المحتمل أنك خجول وتشعر بالغرابة في اتخاذ هذه الخطوة الأولى. هذا طبيعي تمامًا ، خاصة إذا كنت قد مررت بتجارب سلبية ومحرجة في الماضي.

لتحقيق هذه الغاية ، إليك بعض النصائح التي يمكنك وضعها موضع التنفيذ الآن لاتخاذ هذه الخطوة في الممارسة الاجتماعية:

• انظر إلى الشخص الذي تتحدث إليه على أنه إنسان. يرتكب الكثير من الناس - وخاصة الشباب الذين يتحدثون إلى النساء لأول مرة - خطأ وضع الشخص الآخر على قاعدة التمثال دون أن يدركوا ذلك. سيفترضون أنه في كل مرة يسخر فيها الشخص منهم ، فذلك لأنهم مخطئون والشخص على حق. سيأخذون الأمر بشكل شخصي عندما يرفضهم شخص ما. الحقيقة هي أن الآخرين ، حتى الأشخاص الممارسين اجتماعيًا للغاية ، يمكن أن يكونوا مخطئين أو خائفين أو متوترين أو غير متأكدين ، وغالبًا ما يكونون كذلك. إنهم يخفونها أفضل من شخص محرج.
• إسقاط جدول أعمالك. توقف عن محاولة الحصول على شيء من شخص ما طوال الوقت. قد تقول ، 'لكنني لا أريد أي شيء! أنا فقط أريد الصداقة! نعم ، الصداقة شيء. إذا اقتربت من شخص لديه أجندة يائسة في ذهنك - حتى لو لم تكن على دراية - للحصول على المال ، والصلات ، والصداقة ، والاهتمام ، والعلاقة ، والجنس ، أو أي شيء ، يمكن أن يشعروا به غالبًا. قم بفك جدول أعمالك. حاول التفاعل وانظر إلى أين يذهب.
• كن ضعيفًا. يعد هذا من أصعب الأشياء التي يجب القيام بها ، ولكنه سيضمن أن تكون تفاعلاتك حقيقية وأنك تجتذب الأشخاص الذين يحبونك كما أنت. كن صادقًا مع نفسك - حتى الأجزاء القبيحة. هذا لا يعني أنه يجب عليك الركض والشكوى من عيوبك أو الثناء على نقاطك الجيدة ؛ فقط لا تخفيهم.

مع وضع هذه الأشياء في الاعتبار ، قم بما يلي:

1. انضم إلى نادٍ مرتبط بمصالح قوية لك. من السهل أن تتواصل مع الناس حول شيء لديك شغف به. انضم إلى نوادي متعددة إذا استطعت. سترغب في إحاطة نفسك بالعديد من الأشخاص.
2. اخرج إلى مكان مزدحم حيث لا تعرف أحداً. هذا أصعب ، لكنه سيدفع عضلاتك الاجتماعية قليلاً. ضع هدفًا في عقلك هو الاقتراب من 10 أشخاص. اسألهم شيئًا غبيًا ، مثل الوقت. بعد ذلك ، انتقل إلى طرح أسئلة أعمق عليهم. قم بإجراء محادثة معهم.
3. تطوع بوقتك في منظمة جديرة. العمل في مطبخ الحساء أو بنك الطعام. ابحث عن مؤسسة خيرية تتطلب منك التفاعل مع الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان لوجودك.
4. السفر خارج بلدك. ليس هناك ما هو أكثر إثارة للرعب والتحفيز من الاضطرار إلى التفاعل اجتماعيًا مع الأشخاص الذين لا يشاركونك ثقافة ما. من الناحية المثالية ، يجب أن تزور مكانًا مختلفًا تمامًا عن موطنك وحيث لا تعرف اللغة. سيجبرك هذا على التكيف اجتماعيًا.

إذا كنت قادرًا على دفع نفسك للقيام بكل هذه الأشياء ، فسوف يبدأ خوفك الاجتماعي وحرجك في الانحسار. من المحتمل أيضًا أن تلاحظ أن 'الحرج' أمر نسبي ، وأن بعض التفاعلات الاجتماعية السلبية التي قد تكون لديك في الماضي (مثل التعرض لحكم شخص ما) كانت بسبب عدم أمان الشخص الآخر.

احترام الذات الخاص بك

هل تقول أنك تحب نفسك؟

• نعم ، في الغالب.
• ليس صحيحا.
• ليس لدي 'نفس'.

الخطوة رقم 5: بناء الثقة بالنفس واحترام الذات على المدى الطويل

حتى الآن ، ربما تكون قد اكتشفت هذا المبنى صحيح لا علاقة للثقة بالنفس واحترام الذات بإنجازاتك الخارجية أو بمدى اعتقادك أنك أنت. الثقة بالنفس الحقيقية تعني ببساطة أن لديك إحساسًا داخليًا بأنك قادر على مهاجمة تحديات الحياة - بما في ذلك التحديات الاجتماعية.

مثلما يمكنك التغلب على الخجل بوضع نفسك في مواقف تضطر فيها إلى توسيع نفسك اجتماعيًا ، يمكنك بناء الثقة بالنفس من خلال منح نفسك فرصًا للنجاح في الحياة:

• ابدأ المواعدة إذا كنت أعزب. قابل مجموعة متنوعة من الأشخاص ، واستمتع بالتفاعل كما هو ، دون توقع أي شيء من أي شخص. في أي وقت تشعر فيه بالحرج أو الإحراج ، قم بفحص الموقف وحاول أن تفهم نوع انعدام الأمن الذي تسبب فيه فيك.
• جرب أشياء جديدة في كل وقت. لا تتعثر في نفس الروتين ، وإلا فستتعلق غالبًا بالطريقة التي تسير بها الأمور ولن تكون قادرًا على التعامل مع التغييرات بثقة. الثقة هي في الحقيقة مجرد شكل من أشكال المرونة.
• لا تدع آراء الآخرين تؤثر على مسارك. سنكون بطبيعة الحال في موقف أضعف إذا سمحنا للآخرين بالتأثير أو إملاء طريقنا في الحياة. على سبيل المثال ، إذا لم ترغب أبدًا في أن تصبح طبيبة ، لكن ذنب والدتك أوقعك في ذلك ، فسيكون من الصعب عليك أن تكون واثقًا - ليس فقط في مهنتك ، ولكن في حياتك اليومية. الاعتماد على آراء الآخرين يجعلنا نتخمين أنفسنا ويجعلنا غير قادرين على اتخاذ قرارات قوية.
• القيام بأشياء صعبة بشكل اعتيادي. بعض الأشياء التي تستحق القيام بها هي أيضًا الأصعب. لا تستسلم للاختصارات أو تحاول إيجاد أسهل طريقة طوال الوقت. إذا كان الأمر يستحق التحدي ، فسوف يساعدك على النمو. عندما ترى نفسك تنجح ، ستزداد ثقتك بنفسك بشكل طبيعي.
• لا تعلق على أي شخص. هناك فرق بين الحب والتعلق. إن التعلق الشديد بشخص ما يعني أنك تتأثر به وبسلوكه بما يكفي بحيث يؤثر على مجرى حياتك بأكمله. هذا سوف يسحق ثقتك بنفسك ببطء مع مرور الوقت. إن حب شخص ما أمر رائع ، ولكنه يعني أيضًا السماح لكلاكما بالحرية.

الثقة بالنفس ، خاصة في المجال الاجتماعي ، لا تُبنى بين عشية وضحاها. بينما يمكنك `` تزييفها '' إلى حد ما للتغلب على المشكلات الاجتماعية مؤقتًا ، لا يوجد شيء قوي مثل الثقة الحقيقية بالنفس المبنية على أساس حقيقي.

الاستنتاجات

إن مشكلة كونك محرجًا اجتماعيًا أعمق مما تبدو للوهلة الأولى. على الرغم من وجود بعض الأشخاص الأكثر مهارة في التعامل مع الإحراج أكثر من غيرهم ، إلا أن هذا غالبًا ما ينطوي على تجاهل جذر المشكلة. إذا كنت تريد تجربة عدم الشعور بالحرج في المقام الأول ، فيمكنك القيام بذلك ، لكن عليك أن تنظر إلى أعماق نفسك الحقيقية.

مستوى الاحراج الخاص بك

إلى أي مدى تعتبر نفسك محرجًا اجتماعيًا؟

• لا يمكنني مغادرة المنزل ورؤية البشر الآخرين.
• من الصعب التحدث إلى الناس دون الشعور بالتوتر ، لكنني أدير ذلك في بعض الأحيان.
• أشعر بالتوتر فقط حول الأشخاص الجدد.
• أنا لست محرجا على الإطلاق. أستطيع التحدث إلى أي شخص.