كيف أتعافى من الثقة المكسورة واجعل شريكي يثق بي مرة أخرى

الورود اللامعة تموت بثقة محطمة

الثقة المكسورة: سرك خارج

لقد مر أسبوع منذ أن تم الكشف عن سرك. تشعر بالسوء ، ربما قليلا بالاكتئاب ، والذنب بشكل لا يصدق. تستيقظ كل صباح على أمل أن يكون هذا الحلم السيئ مرة أخرى كنت تحلم به خلال الأشهر القليلة الماضية. لكن هذا حقيقي.

سرك خارج وشريكك يعرف. خوفك الأكبر هو أن سقوطك في الحكم سينهي أفضل علاقة كانت لديك على الإطلاق. السؤال الذي تطرحه على نفسك مرارًا وتكرارًا هو ، 'هل ستثق بي مرة أخرى؟'

التوتر بينكما في المنزل كثيف ومختلط بالغضب والأذى والحب والندم وعدم اليقين. يحتل الاتصال العاطفي والمسافة نفس المساحة ، مما يؤدي إلى شد الحبل بين روحين. حتى وسط العلاج الصامت ، تتحدث إليك عيناها قائلة ، 'هل يمكننا النجاة من هذا؟'

إن الطريق إلى إعادة بناء الثقة ليس بالأمر السهل

يحدث هذا السيناريو المألوف أعلاه يوميًا في حياة الأزواج الذين يواجهون تدمير الثقة المكسورة في علاقاتهم. اعتمادًا على قوة العلاقة وأساسها ، لا يعيش العديد من الأزواج. تخترق الخيانة عميقًا وتترك جروحًا يمكن أن تظل قاسية لسنوات. غالبًا ما يكون الشريك الذي تعرض للخيانة هو الشخص الذي يجد الضرر العاطفي والنفسي مؤلمًا جدًا بحيث لا يمكن التغلب عليه.

يحدد تأثير الثقة المكسورة ما إذا كان من الممكن حفظ العلاقة. إن شدة اللدغة التي يشعر بها الشريك الذي تعرض للخيانة فردية للغاية وستختلف من شخص لآخر حسب الموقف. هناك عوامل معينة تجعل من الصعب على الطرف المصاب المضي قدمًا. تشمل هذه العوامل عادةً:

• الخيانة الزوجية التي تشمل العلاقات العاطفية والجنسية قصيرة الأمد أو طويلة الأمد
• الخداع الذي يتضمن الأكاذيب ، بما في ذلك المعلومات المخفية أو المحجوبة
• عيش حياة مزدوجة تتضمن علاقة أو عائلة أخرى تسحب الوقت والموارد المالية من العلاقة الأساسية
• تكرار حالات الخداع والكذب والخداع بعد وعود متكررة بالتغيير والبقاء وفية

إن الافتقار إلى الثقة مألوف لدى العديد من الأزواج لدرجة أنهم أصبحوا يقبلونها على أنها الوضع الراهن.

- دكتور روبن إل سميث ، 'Lies at the Altar'

الطرق التقليدية لاستعادة الثقة

كيف حاولت أن تجعل شريكك يثق بك مرة أخرى؟

• اعتذر دموع
• أرسل الزهور
• عاملها بعشاء رومانسي
• اشتريت لها قطعة مجوهرات باهظة الثمن
• زيادة المشاركة في الأعمال المنزلية
• مسح جهات الاتصال من هاتفك ودفتر عناوين البريد الإلكتروني
• حصلت على رقم هاتف جديد / عنوان بريد إلكتروني جديد
• إبقاء إشعارات الهاتف الخليوي على مسموعة
• بعض ما سبق
• معظم ما سبق

فهم المفهوم الطبقي للانتهاك في العلاقات

ستتحدث النساء عن شعور الخيانة بانتهاكهن ، ولفهم مفهوم الانتهاك ، دعنا نعود إلى سيناريو المرأة الخيانة.

قد تتساءل لماذا لا تقبل اعتذارك وتتجاوز طيشك. تقول لك ، 'أنت فقط لا تفهم'. ما لا تحصل عليه هو شعور شريكك بالانتهاك لأن الخيانة تتركها تشعر بالصدمة حتى صميم روحها. لقد اعتقدت أن هذا 'مكان آمن' ، حيث يقيم الاتصال العاطفي بينكما.

عادةً ما يقع الكذب والخيانة الزوجية ضمن 'مناطق حظر الطيران' للعلاقات الملتزمة عندما يتعلق الأمر بما يُصنف كأفضل صفقة. لذلك عندما لا يتم الالتزام بالوعد بأن نكون صادقين ومخلصين ، فإن الثقة المكسورة لا تشمل فقط الوعود اللفظية التالفة ، ولكن أيضًا انقطاع الالتزام الأساسي تجاه بعضنا البعض ، على المستوى العاطفي والروحي. عندما يتم تجاوز هذه الخطوط ، أو حتى عدم وضوحها بسبب الطيش ، حدث انتهاك مؤلم ، مما أدى إلى كسر رابطة القلب والروح بينكما.

أصعب ألم للشفاء في علاقة ملتزمة هو ألم الخيانة - جرح الثقة المنكسرة.

- لويس بي سمديس ، 'تعلم أن نعيش الحب الذي نعد به'

كيف أجعل شريكي يثق بي مرة أخرى في 7 خطوات

إذا اتخذ الزوجان قرارًا بالشفاء من لسعة الثقة المنكسرة والارتقاء فوقها ، فمن الممكن القيام بالعمل وإنقاذ العلاقة. لكن الأمر يتطلب الكثير من الصبر والصدق والتأمل الذاتي والتسامح.

يجب أيضًا توقع أنك ، الشريك المخالف ، سيكون لديك للأسف الجزء الأكبر من العمل للقيام به ، حيث تحاول إعادة بناء علاقتك وجعل شريكك يثق بك مرة أخرى. فيما يلي بعض الخطوات العملية التي يمكنك اتخاذها لبدء تلك الرحلة نحو الشفاء.

1. قرر ما تريده حقًا - قبل تقديم أي اعتذارات ووعود متهورة بالتغيير ، تأكد من رغبتك في البقاء في العلاقة. ضع في اعتبارك أنك ربما تكون قد أفسدت طريقك للخروج من علاقة لم تعد ملتزمًا بها. تأكد من أن قرارك لاستعادة ثقة صديقتك لا يتم بدافع الشعور بالذنب والالتزام.

2. الصدق مقدما - عندما تواجهك صديقتك ، اعترف. فكر في الأمر على أنه الاختبار الأول لك وهو تقييم من قبلها لمعرفة ما إذا كان يمكنها الوثوق بك مرة أخرى. إنكار ما تعرفه بالفعل (أو قد يكون لديه دليل) يغذي فقط الخداع ، مما يقلل من قدرتها (أو رغبتها) في الوثوق بك. فكر في الاعتراف قبل أن يُقبض عليك ؛ سيزيد من قدرتها على الاعتقاد بأنك مخلص في الرغبة في تصحيح الخطأ في طرقك وتصحيح الأمور.

3. تولي الملكية والمسؤولية - إنها لحقيقة أنه عندما تسوء العلاقة ، عادة ما يكون طريقًا ذا اتجاهين عندما يتعلق الأمر بتحمل المسؤولية عما حدث من خطأ. ولكن في حالات انعدام الثقة والخداع والخيانة الزوجية ، من المهم أن تتحمل المسؤولية الكاملة عن الاختيارات التي اتخذتها في التعامل مع المشكلة. بمجرد الكشف عن السر ، لا يكون الوقت مناسبًا لتحويل اللوم أو تشتيته أو إلقاء اللوم في مكان آخر ، باستثناء المكان الذي ينتمي إليه. ركز على سلوكك الخاص وامتنع عن توجيه أصابع الاتهام في محاولة لتبرير اختياراتك السيئة.

4. التعبير عن التعاطف - أن تكون متعاطفًا يعني تخيل ما يشعر به شخص آخر في تجربة معينة ، كما لو كنت قد دخلت مكانه. للتعبير عن التعاطف يعني أنك أظهرت التفهم على المستوى العاطفي ، بالكلمات. لتحقيق هذه الغاية ، تعرف على الكلمات المشاعر التي تصاحب التأثير العاطفي للثقة المكسورة. وهي تشمل على سبيل المثال لا الحصر: الغضب والأذى والصدمة والكفر والاستياء والألم والكراهية والغضب.

حاول استخدام كلمات المشاعر هذه في المحادثات مع صديقتك لإثبات صحتها وإظهار السبب والنتيجة بين مشاعرها وسلوكك. على سبيل المثال ، 'أستطيع الآن أن أرى كيف أن خياري لخداعك يجعلك تشعر بالغضب والأذى والغضب تجاهي.'

5. إظهار الندم - أن تكون نادمًا يعني أن يكون لديك ضمير. إنه يعني أنك قادر على تقييم عيوب الشخصية المحتملة داخل نفسك وإلقاء نظرة على تأثير اختياراتك على الشخص الذي تؤذيه. من أجل إظهار الندم ، يجب أن تكون صادقًا في الاعتقاد بأنك فعلت شيئًا خاطئًا وأن تكون مسؤولاً عن ذلك. يجب أن يتضح مستوى معين من الذنب في الاعتذار ، بدون أعذار أو مبررات. أسهل طريقة لإظهار الندم هي التخلي عن أي تبجح أو دفاع أو مواقف تتعارض مع هدفك في استعادة ثقة صديقتك.

6. إنشاء ثقة جديدة - من أجل استعادة الثقة بعد انتهاكها ، قد تضطر إلى قبول حقيقة أنه تم كسرها بشكل لا يمكن إصلاحه. عندما تتضرر الثقة بسبب الخيانة الزوجية ، فإن ذكريات الخداع مرتبطة إلى الأبد بالحادث ، أو بحوادث متعددة. لذلك يصبح من الصعب للغاية 'إعادة بناء ثقة جديدة' مما تم تشويهه دون التخلص من 'الثقة القديمة' أولاً.

يتم ذلك من خلال تقديم وعود جديدة بإخلاص من خلال التعهد بدعم رابطة ثقة جديدة بينكما ، بدءًا من اليوم. تُقاس ثقتك بما تفعله وليس بما تقوله فقط. على سبيل المثال ، إذا قلت أنك ستصل إلى المنزل بعد العمل في الساعة 11:00 مساءً ، فعليك المرور عبر الباب الساعة 11:00 مساءً. سلوكك هو المعيار الذي تقاس به ثقتك الآن ، يومًا تلو الآخر ، حتى يتحقق الاتساق وتبدأ الثقة الجديدة في النمو.

7. لا تثير الشك - احرص على عدم إثارة مخاوف صديقتك وانعدام الأمن من خلال الانخراط في سلوك يذكرها بحماقاتك السابقة. حتى عندما لا تفعل شيئًا خاطئًا ، فهي الآن شديدة الحساسية تجاه كل رنين من الهاتف وإشعار ping لرسالة بريد إلكتروني أو رسالة نصية. سوف تتساءل مع من تتحدث إذا تركت الغرفة للرد على مكالمة. سوف تشك في أنك تلتقي بشخص آخر غير الذي تقول إنك ستقابله لتناول المشروبات.

كن على دراية من وجهة نظرها بما يبدو عليه الأمر إذا شاركت معها خططك الاجتماعية أو خطط السفر وتغير الموقع. سيستغرق الأمر شهورًا أو حتى عام حتى يعيد شريكك بناء ثقة جديدة لك ، مع الكثير من التوقفات والبدء. سيلعب الجو الذي تخلقه دورًا كبيرًا في استعادة تلك الثقة.

الثقة ليست هدية. يجب أن يتم اكتسابها ، وليس من خلال التطمينات اللفظية وحدها ، ولكن مع تغييرات محددة في السلوك.

- ربيع جانيس أبراهامز ، 'بعد العلاقة'

الارتداد من الخيانة

الملايين من الأزواج في علاقات ملتزمة يعانون من تأثير الثقة المكسورة. السيناريو في بداية هذا المقال هو السيناريو الشائع ، الناتج عن خيانة الخيانة الزوجية.

العلاقات العاطفية ، والعلاقات النصية ، والوقوف في حالة سكر ليلة واحدة هي اكتشافات مروعة للخيانة التي هزت فجأة أساس ما كان يعتقد أنه مستقر. لا تنجو العلاقات دائمًا من الخداع عندما تأتي في شكل أكاذيب وأسرار وتستر.

ومع ذلك ، من الممكن تجاوز الضرر والقيام بعمل إعادة بناء ثقة جديدة ، يقع الجزء الأكبر منها على عاتق الشريك المخالف.

تعتمد فرص استعادة ثقة الشريك الخائن على كيفية إظهار الجاني للندم والتعبير عن التعاطف وإجراء تغييرات كبيرة في المواقف والسلوكيات. هذه التغييرات ، عند عرضها باستمرار ، ستخلق جوًا من الأمان ، حيث يمكن للشريك الخائن أن يبدأ في التسامح والثقة مرة أخرى.