تجاوز المشاعر السلبية: أمثلة وعكس

قدم روبرت فايس مفهوم تجاوز المشاعر ، وتوسع فيه جون جوتمان. عندما يفسر الناس الرسائل من شركائهم الرومانسيين ، تُعرف هذه الظاهرة باسم 'تجاوز المشاعر' ، ويمكن أن تكون إيجابية أو سلبية. تناقش هذه المقالة جوانب تجاوز المشاعر السلبية ، مع بعض الأمثلة ذات الصلة بالإضافة إلى نصائح الانعكاس لاستعادة منظور إيجابي.

ما هو تجاوز المشاعر السلبية؟

في دراسة أجريت على 96 من المتزوجين حديثًا ، لاحظ الدكتور جون جوتمان وفريقه ظاهرة ينظر فيها المراقبون إلى المحادثة بشكل مختلف عن محادثة الشركاء في حالة النزاع. على الرغم من أن الباحثين لم يروا أن التفاعلات سلبية ، إلا أن الشركاء فعلوا ذلك.

نتيجة لذلك ، تشير عبارة 'تجاوز المشاعر السلبية' إلى إدراكك أو تصور شريكك للجوانب السلبية للموقف بغض النظر عن الحقائق. يشبه الأمر تقريبًا القفز إلى الاستنتاج الخاطئ أو افتراض الأسوأ ، بينما في الواقع ، لم يكن الغرض من المحادثة أن يكون سالبًا على الإطلاق.

بسبب هذه النتائج ، واصل الباحثون مراقبة ودراسة التفاعلات بين الأزواج. أثبتت نتائج ردود الفعل السلبية من التفاعلات غير المتنازعة أنها مثيرة للاهتمام بشكل خاص وأظهرت كيف يؤثر تجاوز المشاعر السلبية على قدرة الزوجين على التحكم في النزاع بين الأشخاص وحلّه.

النقاط الرئيسية التي يجب معرفتها حول تجاوز المعنويات السلبية هي كما يلي:

إنه أقرب إلى أن يكون لديك موقف سلبي تجاه شريكك وعلاقتك.
تتأثر العلاقات إذا علق شخص ما في تجاوز المشاعر السلبية.
هناك عدة طرق لكسر دورة تجاوز المشاعر السلبية.

أمثلة على تجاوز المشاعر السلبية

هل سبق وقلت لشريكك ، 'هذا النبيذ لذيذ ، هل توافق؟' عندما فتحت زجاجة جديدة من النبيذ الأحمر لأول مرة؟ يستجيب شريكك ، 'الشخص الذي نحصل عليه عادةً أفضل بكثير.'

قد يكون الرد على عبارة 'نحتاج إلى قضاء ليلة في الخارج' هو 'لكنك تعلم أنني يجب أن أعمل في وقت متأخر من هذا الأسبوع ؛ ما الذي يفترض بي أن أفعله؟'

في مثل هذه المواقف ، قد تحاول الدفاع عن نفسك بدافع الارتباك ، لكن يبدو أن الأمر يزيد الأمور سوءًا. أحيانًا تتساءل عما قلته من منطلق الإحباط ، دون أن تعرف الخطأ الذي ارتكبته. هل كان السياق أم كلماتك؟

لست متأكدًا مما يزعج شريكك ، لكنك تعلم أن هناك شيئًا ما. بمرور الوقت ، تستسلم لأن المحادثة تؤدي فقط إلى الصراع. بدلاً من ذلك ، تركز على شيء آخر ، مثل العمل أو الأطفال أو الأعمال المنزلية. يبدو أنك لا تقول الشيء الصحيح أبدًا.

كيفية كسر دورة تجاوز المشاعر السلبية

قد يؤدي التغلب على تجاوز المشاعر السلبية واستئناف محادثة وظيفية مع شريكك إلى الشعور بالإرهاق. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك هذه الأساليب الأساسية الأربعة في كسر الحلقة والتحرك نحو موقف أكثر إيجابية.

1. تهدئة نفسك

عند الشعور بمشاعر سلبية مثل الغضب والإحباط واللوم والشك ، فمن الحكمة تهدئة أنفسنا حتى نتمكن من النظر إلى الموقف بموضوعية. أول شيء تفعله هو أن تأخذ نفسًا عميقًا وتركز على نفسك.

يمكن أن يؤدي تجاوز المشاعر السلبية إلى شعور الشخص بالارتباك والارتباك والتساؤل عما قاله أو فعله بالضبط لإحداث مثل هذا التفاعل السلبي. يساعدك التنفس على استعادة رباطة جأشك بسرعة حتى تتمكن من الحصول على منظور حول المشكلة.

يمكنك أيضًا المساعدة على تهدئة نفسك من خلال الخروج في نزهة سريعة أو صنع كوب من الشاي أو الاستحمام بماء ساخن.

2. قبول المسؤولية

هناك فرق بين تحميل شخص آخر المسؤولية عن ظروفك وإلقاء اللوم عليه ببساطة. أنت وحدك المسؤول دائمًا عن ظروفك.

قد يكون سبب تعاستك مجموعة متنوعة من الأشخاص ، لكنك في النهاية المسؤول عن سعادتك. لذلك في حالة تجاوز المشاعر السلبية ، قد تحتاج إلى تحمل المسؤولية عن الطاقة السلبية بغض النظر عما إذا كنت أنت سببها أم لا.

في حين أنه قد يكون من الصعب القيام بذلك ، فإن الإعلان عن ذلك كان خطأك والمضي قدمًا بشكل إيجابي هو وسيلة فعالة لكسر حلقة تجاوز المشاعر السلبية.

3. تجنب اللوم

من خلال قبول المسؤولية ، يمكنك أيضًا التخلي عن اللوم. حاول أن تفهم سلوك شريكك وأي قوى دافعة محتملة وراء التجاوز السلبي.

ابدأ في النظر إليهم على أنهم شخص كامل مع عائلة وأهداف وسعادة بالإضافة إلى فرد يعاني من الألم والمخاوف.

عند القيام بذلك ، يمكنك البدء في التخلي عن كراهيتك أو استيائك تجاههم والتخلص من الحاجة إلى توجيه أصابع الاتهام.

4. الاتصالات

الآن بعد أن أصبحت على طريق قوي لعكس تجاوز المشاعر السلبية ، فإن الخطوة الأخيرة هي مناقشة مخاوفك مع شريكك حتى يشعر بالفهم والشفاء.

للقيام بذلك ، حاول التحدث بطريقة محترمة وجماعية. هذا يعني أنك بحاجة إلى النهوض والاقتراب حتى يتمكن شريكك من سماعك. عن طريق وضع يد لطيفة على كتف شريكك ، يمكنك رسمها من خلال اللمس.

يجب تشجيع شريكك على التواصل بالعين معك نتيجة الاتصال الجسدي اللطيف. يجب أن ينقل سلوكك ولغة جسدك الاحترام وأن تشير إلى أنك منفتح على إجراء محادثة أكثر إيجابية.

تحقيق تجاوز المشاعر الإيجابية

يجب أن يركز كلا الشريكين على السمات والتجارب الإيجابية لشريكهما من أجل خلق تجاوز إيجابي والحفاظ عليه. يمكنك العمل بنشاط على تعزيز المشاعر الإيجابية في بعضكما البعض كل يوم. فيما يلي بعض المفاهيم لتحقيق ذلك:

ركز على نقاط القوة : يمكن أن يبدأ تراكم الاستياء والإحباط والغضب وغيرها من المشاعر الصعبة بمرور الوقت في تشويه رؤيتك لشريكك. من المحتمل أن يمتلكوا ثروة من الصفات الإيجابية التي جذبتك إليها في البداية. فكر في بعض نقاط القوة لدى شريكك وابذل جهدًا للتأكيد عليها.
أظهر لهم أنك تهتم : من المحتمل أن هناك العديد من الفرص في علاقتك لتكون أكثر رعاية وتفهمًا. إذا كان شريكك يمر بيوم سيء ، فتفضل بإعطائه أذنك ودعه يعرف أنك موجود من أجله. حاول أن تفهم وجهة نظر شريكك من خلال الاستماع إلى آرائهم وطلب التوضيح عند الضرورة.
كن حاضرا في العلاقة : لكي تكون متواجدًا بشكل أفضل مع شريكك ، قد يكون من المفيد التدرب على أن تكون أكثر حضوراً في علاقتك. قد يعني ذلك أن تكون أكثر وعيًا باحتياجات شريكك ومشاعره وخبراته لمساعدته على الشعور بأنه مطلوب أكثر.
كن شاكرا : اقض بعض الوقت في الاحتفال بأوقات طيبة مع شريكك وشكرهم على جهودهم. قد يكون من المفيد التعبير باستمرار عن التشجيع والتقدير وردود الفعل الإيجابية لهم.

افكار اخيرة

تحتاج إلى عكس نمط تفكيرك وتطوير منظور أكثر إيجابية لشريكك وعلاقتك إذا كنت تريد التغلب على تجاوز المشاعر السلبية.

عندما تبدأ في مشاهدة النزاعات من منظور جديد ، لا يبدو أنها تستهلكك كثيرًا ، ولا يزال بإمكانك رؤية الصفات الإيجابية لشريكك.

بغض النظر عمن تسبب في السلبية ، مارس مهارات تهدئة نفسك وتجنب اللوم وتحمل الملكية والتواصل مع شريكك بشكل بناء. ثم ركز على الصفات الإيجابية في شريكك وعلاقتك لتحقيق عقلية أكثر صحة.

المصادر وقراءات إضافية

اللوم والاستياء وتجاوز المشاعر السلبية
'لماذا يكرهني شريكي؟' إذا تمتمت بهذه الكلمات بعد مناقشة أخرى ، ففكر في الدور الذي تلعبه تجاوز المشاعر السلبية.

يعكس هذا المحتوى الآراء الشخصية للمؤلف. إنها دقيقة وصحيحة على حد علم المؤلف ولا ينبغي استبدالها بالحقيقة أو المشورة المحايدة في الأمور القانونية أو السياسية أو الشخصية.