ماذا تفعل بعد انفصال العلاقة

انفصل
انفصل | مصدر

الصباح التالي ...

قد تبدو الأيام القليلة الأولى بعد الانفصال وكأنها استيقاظ من كابوس. تدور الأيام لحظة بلحظة ، تختلط ومضات من الواقع الحالي بالماضي والمستقبل الذي لم يدرك إمكاناته الكاملة.

خذ وقتًا لنفسك وحدك
خذ وقتًا لنفسك وحدك | مصدر

متى كانت آخر انفصال لك؟

  • تمر بواحدة الآن!
  • الأخيرة- منذ أقل من عام
  • منذ 1-5 سنوات
  • منذ زمن بعيد ، لكنني ما زلت أتأثر به
  • منذ زمن طويل ، وأنا بالتأكيد تجاوزته
ابدأ بغرفة النوم
ابدأ بغرفة النوم | مصدر

1. مسح الفضاء الخاص بك

آخر شيء تحتاجه هو القليل من التذكيرات بحساب سابق منتشر في جميع أنحاء مساحتك الشخصية. تتحول العلاقات في غرفة النوم ، لذا ابدأ بغرفة النوم لترمز إلى تحول ما بعد الانفصال.

قرر أن مساحتك مقدسة. إن فعل مسح وتنظيف كل ما يذكرك بهذا الشخص هو فعل بداية من جديد.



يتضمن مسح المساحة الخاصة بك أيضًا محو وجود ووجود حبيبتك السابقة عبر الإنترنت. لست بحاجة إليها في مساحتك على الإنترنت أيضًا. يمكنك إعادة تقييم ذلك لاحقًا إذا كان لديك أصدقاء مشتركون أو قررت أن نكون أصدقاء ، ولكن في الوقت الحالي ... استراحة نظيفة!

لا ينبغي أن يكون الانفصال مثل الضمادات. الطريقة التي يحب الناس أن يتشبثوا بها لفترة أطول هي الحفاظ على ارتباط عبر الإنترنت بحبيبهم السابق. راوغها الآن وانقذ نفسك من التعذيب المستمر.

انفصال الزوجين
انفصال الزوجين | مصدر

2. اعمل على حل المشكلة ، وابتعد عنها ، وامتصها

هناك عملية لجميع حالات الانفصال 'الناجحة'. على غرار DABDA (الإنكار ، والغضب ، والمساومة ، والاكتئاب ، والقبول) للحزن الذي يعرفه معظمنا ، هناك تشريح للانفصال يتكون عادةً من ثلاث مراحل أو خطوات.

1. العمل بها. عمل غير مكتمل: إذا كان هناك عمل غير مكتمل بينكما ، فاحصل عليه عاجلاً وليس آجلاً. يجب أن يكون الانفصال نهائيًا ، وإلا فهو مجرد 'استراحة'. إذا كان هناك أطفال متورطون ، فيجب وضع خطة. ضع أيضًا خططًا لجمع الأشياء الخاصة بك وربط الأطراف السائبة.

إذا لم تنجح في حل الأمور ، فتأكد من أنها نهائية بطريقة ما تمثل الإغلاق بالنسبة لك. لقد كان لدي دائمًا 'اجتماع' أخير مع صديقاتي السابقين. لست متأكدًا من أنني خططت لذلك ، ولكن بدا أن هناك فرصة بعد أن هدأ الغبار لمناقشة الأمور والإجابة على أسئلة بعضهم البعض. إذا كانت العواطف لا تزال قاسية ، فقد لا تحدث جلسة أسئلة وأجوبة غير رسمية. عليك أن تصنع السلام مع ذلك.

من الصعب جدًا العيش في طي النسيان ، وعدم معرفة مكانك مع شخص تهتم به بشدة. حملهم على الالتزام بإنهاء أو إعادة تشغيل ؛ بشكل او بأخر.

2. تخلص منه: عندما يتم إنشاء النهاية ، يمكنك العبوس. امنح نفسك الإذن بأن يكون يومك أو أسبوعك حزينًا وسلبيًا وغاضبًا بلا اعتذار.

لا تشعر بالسوء حيال الشعور بالسوء.

3. امتص الأمر: في مرحلة ما ، يجب أن تعلن أيضًا عن موعد إنهاء حفلة الشفقة ، وامتصاصها. يجب تمثيل النهاية بطريقة كبيرة ونهائية (big-bang-palooza). الانفصال ملك لك بما يحلو لك. إنها لا تملكك أنت تملكها. أنت تتولى المسؤولية عندما ينتهي الأمر بالنسبة لك!

فكر في الخطوات التي تتخذها (بالمعنى الحرفي والمجازي) وأين تأخذك. ابدأ بوضع خطط مستقبلية لحياتك الحالية. ابدأ من مكان ما! تخيل 'GO' الكبير في موضع البداية للعبة الاحتكار.

مصدر

3 ، احتفل بانفصالك

'احتفل' بانفصالك. سهل تمامًا إذا كنت قد بدأت في الانفصال! حق؟!

إذا كان الانفصال هو فكرتك أم لا ، فإن أول شيء مهم تفعله بدون حبيبك السابق يمهد الطريق إلى فترة انتقال سلسة. إذا كان الانفصال هو قرارك ، فقد تميل إلى توخي الحذر في مواجهة الريح ، لكن هذا قد يؤدي فقط إلى جعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك لاحقًا. هذه ليست الفكرة هنا.

تريد انطباعًا دائمًا عن بداية إيجابية جديدة!

أفضل طريقة للاحتفال هي القيام بشيء يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك ... بنفسك إن أمكن. افعل شيئًا لا يحب أن يفعله حبيبك السابق ، لكنك تستمتع به. أنهِ هدفًا أو مشروعًا تم وضعه على الموقد الخلفي بينما كنت في ممر الحبيب.

قد يكون الاحتفال هو آخر شيء تريد القيام به ، خاصة إذا كان الانفصال صعبًا عليك. من المهم أيضًا أن تفعل شيئًا إيجابيًا لجعل حياتك ممتعة بدون حبيبتك السابقة.

قم بطهي عشاء لطيف لنفسك ، وتعلم شيئًا جديدًا ، وتفاخر في نشاط يمنحك السعادة ، وأي شيء يمنحك دفعة من الاستقلالية وشعلة من الثقة بالنفس.

في المستقبل ، احتفظ بقائمة من الأنشطة والعناصر التي تجعلك سعيدًا. ستكون القائمة مناسبة عندما تجد نفسك في موقف صعب.

الانفصال شيء إيجابي للغاية. وعلى الرغم من أنها مؤلمة حقًا ، فإن كل من النمو الأكثر أهمية في حياتنا كذلك. إعادة تأطير الانفصال في ضوء إيجابي يساعدك على الشفاء والتسامح والمضي قدمًا ، وفي النهاية تكون أكثر سعادة وثقة. (ويكون أفضل في جذب علاقات جيدة في المستقبل.)

- زوي فوستر بليك (خبير تفكك ومؤلف)

لماذا تريد أن تكون مع شخص لا يريد أن يكون معك؟

4. التفكير مع نفسك

من المغري والطبيعي سرد ​​كل الأوقات الجيدة في العلاقة بعد انتهاء العلاقة. من المفارقات أن نبدأ علاقات بمفاهيم رومانسية عن العظمة وننهي العديد من العلاقات في نفس الذهول ؛ مفاهيم رومانسية لأفضل ما لدينا.

استيقظ! تذكر سبب الانفصال ؟! عادة ما يكون هناك سبب وجيه وراء عدم وجود هذا الشخص في حياتك بعد الآن. سيطر على عقلك ، وعد إلى هذا الواقع ، بدلاً من الذكريات.

على الجانب الآخر ، يمكنك إعادة تكرار أخطائك في الاستمتاع بتوهج ضوء القمر حتى الساعة 2 صباحًا ، متذكراً كم كنت غبيًا للسماح لهذا الشخص بلعب دور رئيسي في حياتك.

من المنطقي أن عقلك يلعب الحيل عليك. تأكد من منح نفسك فحصًا للواقع وإدخال نفسك في الوقت الحاضر. إذا واصلت العودة إلى الماضي ، فارجع إلى الوراء. يقول علماء النفس إن الحنين إلى الماضي يجعلنا سعداء ؛ نوع الحنين الذي يعيدنا إلى لحظات طفولتنا المفضلة ... قبل حبيبتك السابقة!

استمتع بشركتك الخاصة وتعرف على نفسك مرة أخرى!

مصدر

5. لا تفعل أشياء غبية لتجعلك تشعر بتحسن

إذا كان هدفك الوحيد هو أن تجعل نفسك تشعر بتحسن على المدى القصير ، فسوف تضيع هذه الفرصة للنمو والتعلم على المدى الطويل. سوف تظهر أخطائك مرة أخرى ... ومرة ​​أخرى.

لذلك لا تنخرط في ممارسة الجنس العرضي أو تأكل كثيرًا / تستسلم للإدمان. امنح نفسك إعادة تشغيل صحية. استثمر في الرعاية الذاتية. ضع نفسك في المرتبة الأولى عندما يكون ذلك مهمًا للغاية.

تشمل الأشياء الغبية العلاقات الارتدادية (لن أكرمها بكلمة 'علاقة'). لسبب ما ، أصبحت فكرة 'العلاقات المرتدة' هذه مقبولة تمامًا ، ولكنها حمقاء تمامًا. صنفه تحت فئة 'إذا فعل عدد كافٍ من الناس شيئًا غبيًا ، يصبح فجأة فكرة ذكية'.

وبالمثل ، تتخطى العادات السيئة رادارنا عندما نكون عرضة للخطر. ضع الرعاية الذاتية على رأس قائمة مهامك المفككة. كن هادفًا أكثر من عفويًا بشأن أفعالك خلال هذه الفترة الزمنية الحاسمة.

معظم أحداث الحياة ليست 'كارثية تمامًا' أو 'رائعة تمامًا' ولكنها تحتوي على عناصر جيدة وسيئة.

6. وقف الإفراط في التعميم

التعميم المفرط هو المصطلح النفسي لأنه 'ليس نهاية العالم كما تعرفه'.

من المهم حقًا الحفاظ على منظور صحي بعد الانفصال. لا تشوه الواقع بفخاخ التفكير الشائعة (والأخطاء) مثل الإفراط في التعميم (خلق رؤية سلبية معممة لشيء ما في حين أن الحقيقة قد تكون أن هذا الرأي مبني فقط على موقف واحد واجهته). كل شيء أو لا شيء في التفكير.

مع الإفراط في التعميم ، بدلاً من محاولة حل مشكلة ما ، تحاول السماح للمشكلة بتعريفك ، وخلق معتقدات محدودة حول الناس والعالم وحياتك - معتقدين أن انفصال واحد أو حتى عشرة حالات تفكك يعني أنك شخص غير محبوب هو أحد الأمثلة.

تعامل مع كل انفصال بطريقة فريدة وليس علامة على شيء آخر.

كل شيء أو لا شيء ، أو التفكير بالأبيض والأسود هو أحد جوانب الاكتئاب. 'لا أحد يريدني'. 'يجب أن أكون صديقًا / زوجة / صديقة / حبيبًا فظيعًا'. ابتعد عن الأمور المطلقة وابحث عن المنطقة الرمادية.

لا تستخدم هذه الكلمات!

دائما أبدا في احسن الاحوال
غير ممكن سيى رهيب
دمر كارثي غاضب
المصدر: كل شيء أو لا شيء أو التفكير بالأبيض والأسود والاكتئاب ، Clinical-depress.co.uk
مصدر

7. احتضان البدايات الجديدة

حتى تكون مستعدًا للتخلي عن هذه العلاقة السابقة ، فأنت لست مستعدًا لاحتضان بداية جديدة حقًا مع شخص آخر. أسوأ شيء بالنسبة لعلاقة مستقبلية هي علاقة سابقة. أيضًا ، أفضل طريقة لإنهاء شيء ما هي أن تبدأ شيئًا ما.

مع وضع هاتين الفكرتين في الاعتبار ، حدد نهاية وبداية في عقلك. هذه هي قوة وهم السيطرة. كلما شعرنا بأننا نتخذ القرارات ، كلما تعاملنا مع الحياة بشكل أفضل.

تعرف على ما تعلمته والمضي قدمًا في ذلك ...