كيفية التغلب على الانفصال عن صديقك أو صديقتك

الحزن على علاقتك

عندما تنتهي العلاقة ، تمر بشكل أساسي بفترة حزن على شريكك السابق الذي لم يعد رفيقك الدائم.

تختلف عملية الحزن في الطول بالنسبة للجميع لأن هناك العديد من العوامل المتغيرة مثل:

  • من أنهى العلاقة
  • كيف انتهت العلاقة
  • منذ متى كنتم معا
  • ما مدى قربكما كزوجين
  • منذ متى وأنت تعرف صديقها الخاص بك

خلال مرحلة الحزن هذه ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجعل نفسك أكثر سعادة وإيجابية ، ولكن في النهاية هناك حاجة إلى وقت قبل أن تبدأ في المضي قدمًا. أخبر نفسك أن الأمر سيكون أسهل في غضون أسبوع ، بل سيكون أسهل من ذلك في غضون شهر ، وبعد عام من المرجح أن تفكر بالكاد في حبيبتك السابقة ، ولكن الآن عليك أن تأخذه يومًا واحدًا في كل مرة.



الذكريات تثير البكاء بينما يكون الانفصال جديدًا

يمكن أن تساعدك إزالة بعض الأشياء والتذكارات عن الأنظار لبضعة أسابيع أو أشهر عندما تنفصل عن حبيبتك السابقة. لا تكن سريعًا في التخلص من جميع الرسائل والصور حتى الآن ، إلا إذا كنت متأكدًا من أنك لن تندم على فعل ذلك.

عند القيام بهذا الإزالة المؤلمة لجميع الأشياء ذات الصلة السابقة ، قد ترغب في دعوة صديق داعم أو أحد أفراد الأسرة لتقديم الدعم العاطفي واللفظي لك والذي لا يقدر بثمن في هذه المواقف. فيما يلي بعض الأشياء التي قد ترغب في وضعها في صندوق معًا لفرزها بشكل أكثر شمولاً لوقت أقل إيلامًا ؛

  • الصور
  • دمى الدببة وهدايا أخرى من حبيبتك السابقة
  • مجوهرات قد أعطاها لك حبيبك السابق
  • الملابس التي ربما تركها حبيبك السابق في مكانك
  • كوب القهوة المفضل لديه
مصدر

كيف تبدأ في المضي قدمًا بعد الانفصال

املأ أيامك بالأشياء التي تستمتع بها ، ورؤية الأصدقاء والعائلة ، والقيام بالعمل والمهام اليومية العادية. الاستمرار في العمل صعب ، لكن التسكع في قميصك السابق أثناء الاستماع إلى الأغاني التي تذكرك به لن تفعل شيئًا سوى إزعاجك وتجعلك تفكر فيه أكثر مما تفعل بالفعل.

الانشغال طريقة رائعة للمضي قدمًا. في الوقت الحالي ، من المحتمل أنك ما زلت تحلم بأن يعود حبيبك السابق إليك ، ويخبرك أنه ارتكب خطأً فادحًا (إذا أنهى ذلك) ويريدك مرة أخرى ، ولكن عندما تظهر أفكار مثل هذه ، حاول التخلص منها وتحويل عقلك إلى شيء مثل كتاب أو فيلم مفضل أو الاتصال بصديق تستمتع بالتحدث إليه.

إذا كنت لا تعرف ماذا تفعل بنفسك ، ففكر في شيء من القائمة أدناه ؛

  • قم بدعوة صديق. لا تضع وجهًا شجاعًا وتتظاهر بأنك سعيد بتسديدتك لحبيبتك السابقة. أخبر أصدقاءك أنك تتألم وأنك تجد صعوبة بالغة في التعامل مع الانفصال. اخرجوا معًا لمشاهدة فيلم ، لتناول طعام الغداء حيث يمكنك التحدث أو حتى في رحلة بعيدة لبضعة أيام فقط حتى تكون في الخارج لتعيش حياتك بدلاً من الشعور بالغرق بسبب فقدان حبيبتك السابقة.
  • اذهب والبقاء مع أحد أفراد الأسرة. إن تغيير المشهد والأشخاص الذين يحبونك هما شيئان يمكن أن يعيدوا بناءك إلى الثقة السابقة ، والسعادة. إذا كان لديك عائلة بالقرب منك ، فقد ترغب في التفكير في السؤال عما إذا كان يمكنك قضاء عطلة نهاية الأسبوع (أو لفترة أطول ، إذا كنت ترغب في ذلك). ذكّر نفسك أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يحبونك ولا تخافوا من إخبارهم بمدى شعورك بالحزن - فهم سيدعمونك.
  • استمع إلى بعض الموسيقى التي تجعلك تشعر بالرضا - ابق بعيدًا عن الأغاني الحزينة أو أغاني الحب. يجد بعض الناس أن الموسيقى علاجية للغاية وطريقة رائعة للشعور بالسعادة دون بذل أي جهد حقيقي (مثالي عندما تشعر بالضعف). في بعض الأحيان ، قد تجعلك النغمة الجذابة حقًا تريد القفز من الأريكة والرقص بعيدًا.
  • اكتشف - حل - تجعلك تلك الإندورفين تشعر بالرضا. ليس من الضروري أن تكون تدريبًا من نوع معاقبة معدتك حتى الانهيار ، إذا كنت تريد يمكنك تجربة بعض اليوجا أو البيلاتيس أو حتى فصل الرقص حيث يمكنك الاسترخاء والاستمتاع بنفسك.
  • ابدأ مشروع - إذا كنت ترسم ، أو تعزف على آلة موسيقية ، أو تركب حصانًا ، أو متماسكًا ، أو تقوم بالغرز المتقاطع أو تقوم بأي نوع آخر من الأنشطة الإبداعية أو الترفيهية ، فضع لنفسك هدفًا وحاول التمسك به. تعلم الكروشيه أو تصبح خبيرًا في الطهي / الرياضة. افعل شيئًا من أجلك حيث سيركز عقلك على المشروع المطروح وليس على حبيبتك السابقة.
مصدر

الشعور بالغضب والأذى والإحباط

يأتي هذا أحيانًا قبل أن تبدأ بالحزن على العلاقة وأحيانًا يأتي بعد ذلك. قد تكون تتساءل عن علاقتك بأكملها ، والمشاعر التي كان شريكك يشعر بها تجاهك وحتى نفسك كشخص وصديقة. هذا صحيح بشكل خاص إذا تركك زوجك ويبدو الآن أنه يمضي قدمًا.

لديك كل الحق في الشعور بالإحباط والغضب من انتهاء العلاقة. يعد تكوين رابطة مع شخص ما أمرًا مميزًا للغاية بالفعل ، وعندما لا نتمتع بهذه الرابطة ، يمكن أن يبدو أنك تعرضت للخيانة العاطفية أو التخلي عنها. قد تشعر أنك الشخص الوحيد الذي يتألم وأن حبيبتك السابقة قد توقفت فجأة عن التفكير فيك أو الاهتمام بك.

إذا بدا الأمر على هذا النحو ، فمن شبه المؤكد أن هناك شيئين ؛

  1. إنه شخص غير حساس يتصرف بطريقة طائشة ومؤذية تجاهك (إما بشكل مباشر عن طريق المكالمات والنصوص وما إلى ذلك ، أو بشكل غير مباشر من خلال مغازلة الآخرين علانية وما إلى ذلك). لا تسمح له أو لأي شخص آخر بجعلك تشعر بأن مشاعرك باطلة. إنها صالحة تمامًا ، لكن المهم هو كيفية تعاملك معها.
  2. إذا لم يكن يحاول إيذاءك بنشاط ، لكنه توقف عن التواصل معك ويبدو أنه يمضي قدمًا ، فمن المحتمل أنه يريد ذلك. من الصعب حقًا سماع (أو قراءة) هذا ، لأنه في النهاية هو أسوأ سيناريو (على المدى القصير).

فقط أخبر نفسك أنه في بعض الأحيان يجب أن تنهار الأشياء الجيدة حتى تتلاشى الأشياء الأفضل معًا.

عندما تشعر بالغضب من حبيبك السابق وكل ما تريد فعله هو إرسال بريد إلكتروني مؤلم أو رسالة نصية أو حتى الاتصال به والصراخ في وجهه: لا تفعل. مهما كنت مجروحًا ، ومع ذلك تشعر بالإحباط والغضب والدمار بسبب ما يحدث أثناء الانفصال أو بعده ، لا تتصل به.

إذا توقفت عن الاتصال عبر الشبكات الاجتماعية ، والاتصال ، والرسائل النصية ، وكل الوسائل الأخرى ، فلديك فرصة أفضل بكثير لجعله يدرك أنه لا يمسك بزمام الأمور عليك ، بل العكس. إذا أنهى الأمور معك ، فمن المحتمل أنه يتوقع منك الاتصال به. إذن ماذا يحدث عندما لا تتصل به أو تطلب منه إعادة النظر؟ ماذا يحدث عندما يدرك أنك حملت نفسك ، ونفضت الغبار عن نفسك وواصلت ... بدونه؟

بعد فترة وجيزة ، سيتساءل عن سبب عدم افتقارك له ولماذا لم تكن على اتصال به وربما يفهم أنك حظيت بالفعل بحياة جيدة تتجاوزه. قاعدة عدم الاتصال هذه هي مهم للغاية. لا أستطيع أن أؤكد ذلك بما فيه الكفاية. لقد جربت هذا في الماضي و 80٪ أو بعد حوالي ثلاثة أو أربعة أسابيع ، تمامًا كما بدأت تشعر بتحسن ووضوح أكبر - تجد نصًا على هاتفك من حبيبك السابق يقول شيئًا مثل:

'مرحبا، كيف حالك؟ لم نتحدث منذ فترة ... أتمنى أن تكون بخير ...؟

فعل ليس انتظر هذا النص. قد يأتي ، وقد لا يحدث ولا توجد طريقة للتأكد من أي من الاتجاهين. ركز عليك وعلى الأصدقاء والعائلة في حياتك الذين يحبونك كما تستحق أن تُحب. افعل الأشياء التي تستمتع بها وتستمر في عيش حياتك ، ثم في يوم من الأيام سوف تتساءل عن مكان كل هذا الأذى وتدرك أنك تغلبت عليه أخيرًا.


هل تعافيت سابقًا من تفكك صعب؟

  • نعم
  • أنا أتعافى حاليًا
  • لا أبدا

محاربة الأفكار السلبية عن نفسك

ربما تكون قد مررت ببعض الأفكار السلبية عن نفسك في حياتك بغض النظر عن العمر أو شكل الجسم أو الشخصية أو المظهر وعادة ما تكون محبطة أكثر من كونها تحفيزية. عندما تجد نفسك تفكر في الوزن أو تتمنى أن تبدو مثل سكارليت جوهانسون ، فكر بدلاً من ذلك في أفضل ميزة لديك. خذ حمامًا أو حمامًا طويلًا ومريحًا ودلل نفسك. رطبي أظافرك ورطبيها إذا كان ذلك شيئًا تستمتعين بفعله ، واتصلي بصديقة واسأليها عما إذا كانت ترغب في الخروج إلى مكان حيث يمكن أن يبدوان (ويشعران) بالرضا.

إذا لم يتمكن صديقك (أصدقائك) من تحقيق ذلك ، فاستمر في مزاج الشعور بالسعادة مع بعض الموسيقى المفضلة وتصفح الكتالوج ووضع علامات على بعض الإضافات الجديدة إلى خزانة ملابسك. في كثير من الأحيان عندما تكون المرأة في علاقة ، فإنها تتوقف عن إيجاد الوقت لتدليل نفسها ، وتعامل نفسها بالملابس الجديدة وما إلى ذلك ، وتصبح أقل اهتمامًا باحتياجاتها الخاصة بشكل عام لأن وقتها يستغرق في قضاء وقت على زوجها.

استعادة 'وقتك' أمر مهم ، والاستحمام أو الدش يصنع العجائب للأوقات التي تشعر فيها بالتوتر أو الحزن أو كليهما.

قد تلاحظ أنه عندما تفكر في حبيبتك السابقة منذ الانفصال ، فأنت تفكر بشكل أساسي في الأشياء الجيدة وأجزاء العلاقة التي ستفتقدها. قم بتغيير عمليات التفكير هذه عن طريق القيام بالعكس تمامًا. فكر في الأشياء التي أزعجتك بشأنه - ربما كان يلقي النكات التي تذهب بعيدًا وتضايقك أحيانًا أو ربما يكون أنانيًا وكسولًا وغير ناضج. حقيقة أنك لم تعد معًا بعد الآن تعني أنه لم يكن الشخص المناسب لك وستجد شخصًا أفضل.

مصدر

أفكار غير مرغوب فيها تظهر غالبًا بعد الانفصال

  • أنا لست مثيرًا بما يكفي
  • ربما كان يخونني
  • أنا لست جميلة بما فيه الكفاية
  • إذا كنت أنحف ، فسنبقى معًا
  • ربما يكون في حالة حب مع شخص آخر
  • لم يعد يهتم بي
  • لم يحبني قط

كل فكرة مذكورة أعلاه هي إحباطك وغضبك من تعرضه لنفسك بدلاً من حبيبتك السابقة وجعلك تشعر بأنك أسوأ مما تشعر به بالفعل. لا تسمح لهذا بأن يصبح نمطًا - لا يهم ما يفكر فيه عنك الآن أو فكر فيك من قبل ، ولن يفيدك الاعتماد على الأفكار والسلوكيات السلبية بأي شكل من الأشكال - لكنها ستكون كذلك. يضر برفاهيتك ، لذا اغلقها.

إذا كنت تشعر حقًا أنك انفصلت عن صديقها السابق بسبب أنت أو عيوبك ثم حاول أن تكون لطيفًا مع نفسك وتحدث عن الأمور مع صديق صادق (ولكن حساس أيضًا) تثق به. يعتبر التحدث والحصول على الدعم من نقاط الانطلاق الرئيسية عبر المياه العكرة من عمليات التفكك.

الخروج والمضي قدمًا

لا تتسرع في علاقة جديدة لأن الاحتمالات ، في غضون شهر من الانفصال عن شريكك السابق ، ستظل تفكر فيه والقفز إلى شيء جديد غالبًا لأنك لا تريد أن تكون وحيدًا وليس لأنك تشعر بالفعل أنك مستعد لعلاقة جديدة.

امنح نفسك وقتًا للشفاء - ستة أسابيع على الأقل على الرغم من أنني أوصي بشدة بالانتظار لمدة ثلاثة أشهر قبل التفكير في علاقة جديدة. كونك عازبًا هو في الواقع أمر صحي بالنسبة لك - خاصة بعد انتهاء علاقة طويلة الأمد. أنت بحاجة إلى وقت ومساحة لمعرفة ما تريده لنفسك - ليس فقط في الرجل التالي الذي تواعده ولكن في الحياة. هل لديك وظيفة تحلم بها وتريد أن تمارسها؟ ربما كنت ترغب دائمًا في محاولة بيع عملك الفني أو التصوير الفوتوغرافي أو حتى البدء في كتابة المقالات عبر الإنترنت إذا كان هذا هو شغفك ، تمامًا كما أفعل الآن.

مارس هواية جديدة ، واجتمع مع الأصدقاء القدامى وكون صداقات جديدة وكن على طبيعتك. لا تضغط على نفسك أثناء الانفصال لأنك مررت بما يكفي بالفعل.

اعلم أنه في الوقت المناسب ستجد حبًا أفضل وستقع في علاقة ثابتة وسعيدة تناسبك. كل شخص قادر على العثور على الحب - نعم أنا حقا أفعل صدق هذا!

حياتك لم تنته - مهما بدت الأشياء السيئة الآن ، ستتحسن ، وستتألم أقل في غضون أسابيع قليلة ، وحتى أقل في شهر واحد.