10 استراتيجيات عقلية أساسية للتعامل مع الشعور بالوحدة

أنت بالتأكيد لست وحدك الذي تشعر بالوحدة - مؤخرًا دراسة من قبل شركة التأمين الصحي Cigna وجدت أن ما يقرب من نصف البالغين 20.000 الذين شملهم الاستطلاع أفادوا بأنهم يشعرون بالعزلة ويفتقرون إلى الرفقة. ومع ذلك ، فإن الشعور بالوحدة يمثل مشكلة صحية عقلية مهمة ، وخطيرة للغاية ، في الواقع ، لدرجة أن المملكة المتحدة قد عينت وزيرًا للوحدة لمعالجة المشكلة.

إذا كنت واحدًا من ملايين الأشخاص الذين يعانون من الشعور بالوحدة - سواء كنت أعزبًا أو تعيش بمفردك أو تمر بمرحلة انتقالية أو جميعها - فإليك بعض الاستراتيجيات العقلية المفيدة للمساعدة في تغيير نظرتك إلى وضعك. يمكن أن توفر لك هذه الاستراتيجيات الأدوات التي تحتاجها للتغلب على شعورك بالوحدة.

كيف تتعامل مع الشعور بالوحدة الآن؟

• التجنب (العلاج الذاتي أو تجاهل المشكلة)
• التواصل مع الآخرين
• جدولة المزيد من الأنشطة
• أنا لا أتعامل
• أخرى (أخبرنا في التعليقات أدناه!)

1. ندرك أن الوحدة مجرد شعور

افهم أن الوحدة هي شعور وليس واقعك. قد تشعر بالوحدة والعزلة ، ولكن هذا نادرًا ما يحدث. تم تصميم أدمغتنا للتركيز على أي شعور بالألم والخطر حتى نتمكن من حماية أنفسنا بشكل أفضل إذا لزم الأمر. هذا يعني أن عقولنا تميل إلى إعطاء الأولوية للأفكار والمشاعر المخيفة مثل الوحدة. لهذا السبب يمكن أن تشعر بالوحدة بالغمر.

وعندما يحاول عقلك فهم هذا الشعور المخيف ، فمن السهل أن تبدأ من جديد في التفكير وأن تنفجر الأشياء بشكل غير متناسب. ما بدأ بالشعور بالحزن قليلاً بشأن الوحدة خلال العطلات يمكن أن ينفجر في الاعتقاد بأنك خاسر وأن الجميع يكرهونك. لذا فإن الخطوة الأولى هي بذل جهد إضافي لإدراك أن وحدتك هي مجرد شعور سوف يمر. إنه ليس واقعك ، لذلك لا داعي للمبالغة في رد الفعل.

2. تحديد أفكارك السلبية

عندما تكون وحيدًا وحزينًا ، فمن الشائع أن تبدأ في رؤية نفسك والعالم من حولك من منظور سلبي. يمكنك أن تصبح مستهلكًا بالسلبية لدرجة أنك لا تلاحظ الأشياء الإيجابية التي تحدث لك ، أو ستنشئ سردًا سلبيًا لشرح هذا الحدث الإيجابي بعيدًا (على سبيل المثال ، 'كان من الممكن أن يحدث لأي شخص' أو ' لقد فعلوا ذلك بدافع الشفقة لأنني فاشل. '). أكثر الأفكار شيوعًا التي قد تخطر ببالك عند الشعور بالوحدة هي أنك وحدك لأن لا أحد يحبك أو أنك لست جيدًا بما يكفي لتكون مع الآخرين.

أخطر جانب في مثل هذه الأفكار هو أنها دقيقة للغاية ويمكن أن تتسلل وتختطف عقولنا قبل أن نعرف ما الذي أصابنا. لذا تعوّد على عادة الوعي الذاتي. عندما تبدأ في تحديد أفكارك السلبية ، ستتمكن من استبدالها بأفكار أكثر منطقية وإيجابية ، مما سيساعدك على البدء في بناء سرد أكثر إيجابية لعالمك.

3. دحض أفكارك السلبية

بمجرد تحديد أفكارك السلبية ، قم بتدوينها حتى تتمكن من البدء في فضحها. فيما يلي بعض الأفكار السلبية الشائعة التي قد تراودك وكيف يمكنك البدء في فضحها:

يجب أن يكون هناك خطأ ما معي لأنني وحدي:

فكرة وجود خطأ ما فيك لأنك وحدك ليست منطقية. سيكون الجميع بمفردهم في مرحلة ما. تظهر الأبحاث أن نصف العالم المتقدم يشعر بالوحدة ، لذا فأنت بالتأكيد لست الوحيد. أن تكون وحيدًا هو موقف وليس انعكاسًا لما أنت عليه. تتغير المواقف ، وستزول وحدتك.

لا أستطيع تحمل الشعور بالوحدة:

قد يكون صحيحًا أنك لا تحب الشعور بالوحدة ، لكن مشاعرك لن تصبح ساحقة ما لم تسمح لها بذلك. ما يهم هو الطريقة التي تتفاعل بها مع الشعور بالوحدة. إذا كنت تستجيب للوحدة بالغضب ، أو الإحباط ، أو اليأس ، أو الهزيمة ، فأنت بذلك تجعل موقفك أكثر سوءًا كما يجب. بدلاً من ذلك ، تقبل مشاعرك بالوحدة باعتبارها مجرد جانب آخر مشترك من الحياة سيأتي ويذهب دون تفجيرها.

بما أنني وحدي ، يجب أن أشعر بالحزن والوحدة:

أنت لست على جزيرة في عمق البرية غير المستغلة. قد تكون بمفردك الآن ، ولكنك ستلتقي بالآخرين قريبًا ، سواء كان ذلك في العمل ، أو تناول القهوة في ستاربكس ، أو إرسال رسالة نصية إلى صديق. طالما أنك تعيش حياتك ، فلن تكون بمفردك إلى الأبد.

سأكون وحدي دائمًا:

أن تكون وحيدًا لا يعني أن تكون حزينًا أو وحيدًا بغض النظر عن مقدار ما تقوله أفلام هوليود. أن تكون وحيدًا هو مجرد أن تكون بمفردك. لماذا يجب أن تشعر بالحزن فقط لأنه لا يوجد أحد من حولك في الوقت الحالي؟ اغتنم هذه الفرصة لتفعل ما تريد. انغمس في هواياتك ، وقم بتطوير أخرى جديدة ، وكن أنانيًا كما تريد!

4. ضع خطة

كلما طورت وعيًا ذاتيًا أفضل وأدركت أنك تتعامل مع دوامة عاطفية معتادة ، يمكنك البدء في وضع خطط لمساعدتك على مقاومة مشاعر الوحدة التي تشعر بها. تواصل مع الأشخاص من حولك حتى لو مرت فترة. انخرط في مجتمعك ، أو ابحث عن شيء آخر لتفعله يبقيك مشغولاً حتى لا تقضي الكثير من الوقت في رأسك.

5. تعامل مع نفسك بالرحمة واللطف

بدلاً من التفكير في أنك بحاجة إلى الآخرين لمنحك الحب والرحمة والقبول ، يمكنك أن تمنح نفسك هذه الأشياء أيضًا. كن لطيف مع نفسك. أظهر لنفسك بعض الحب من خلال الاعتناء بنفسك. اجعل نفسك وجبة صحية. اشتر لنفسك هدية جميلة. لكل انتقاد قد يوجهك لنفسك ، امنح نفسك ثلاث مجاملات. قم بتوجيه شخص ما في حياتك أظهر لك اللطف (مثل والدتك ، والدك ، وعمتك ، وما إلى ذلك) لمساعدتك على تهدئة نفسك. عندما تكون رحيمًا ولطيفًا مع نفسك ، ستجد القوة وتبدأ في تطوير أدوات لمساعدتك على تجاوز مشاعرك بالوحدة وإلى مساحة رأس أكثر راحة.

6. ركز على الآخرين بدلاً من أفكارك الخاصة

يمكنك المشي في الشارع مستغرقًا في وحدتك بينما تحدق في الأرض. أو يمكنك اختيار السير في الشارع وأنت تشعر بالامتنان لوجودك في نفس المكان الذي يسير فيه كل هؤلاء الأشخاص معك على الرصيف ، مبتسمًا لكل شخص يتواصل بالعين ويتمنى له التوفيق بصمت. إذا كنت تمشي في منطقتك ، فلماذا لا تتمنى لهم 'صباح الخير / بعد الظهر / المساء'؟

بالتأكيد ، ربما لن يعيد الكثيرون ابتسامتك أو يردون بعبارة 'صباح الخير / بعد الظهر / المساء' ، لكن هذا جيد. النقطة المهمة هي أنك وضعت تلك الإيجابية هناك ، وجعلت نفسك تشعر بتحسن.

7. تجنب المسكن في الحنين

قد تكون إعادة زيارة الذكريات الجميلة أمرًا ممتعًا أو مغريًا بشكل خاص عندما تشعر بالوحدة ، ولكن قد يكون من الأفضل لصحتك العقلية الاحتفاظ بهذه التذكارات في خزانة ملابسك. قد تشتتك ذكرياتك حول 'الأيام الخوالي' مؤقتًا عن مشاعرك بالوحدة ، لكنك تمنع نفسك من اتخاذ خطوات ملموسة للتعامل مع وحدتك. في الواقع ، قد تشعر بالسوء بعد أن تنتهي من ذكريات الماضي لأنه إذا كنت عالقًا في الماضي ، فقد يبدو من المستحيل التعامل مع وضعك الحالي مقارنةً به.

8. تعلم أن تستمتع بقضاء الوقت مع نفسك

إذا كنت قد نشأت مع أشقاء أو عشت دائمًا في أماكن معيشة مشتركة ، فقد يكون الأمر مزعجًا وغير مريح عندما تبدأ في العيش بمفردك أو تضطر إلى التعامل مع فترات طويلة من الوقت بنفسك. من السهل إساءة تفسير القلق أو الشعور المضطرب بأنك وحدك على أنه شعور بالوحدة.

لست بحاجة إلى أشخاص آخرين لملء جدولك الزمني. اغتنم هذه الفرصة لتطوير هوايات جديدة أو اكتشاف شيء جديد عنك. افعل الأشياء التي تريد فقط القيام بها. بدلًا من التوق إلى صحبة الآخرين ، اغتنم هذه الفرصة لتكون أنانيًا قليلًا وافعل أشياء تجعلك سعيدًا.

9. لا تخف من زيارة المعالج

في بعض الأحيان ، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، يمكن أن تصبح مشاعرك بالعزلة والاكتئاب ساحقة لدرجة أنك تشعر أنك لا تستطيع التغلب عليها. إذا كنت تشعر بهذه الطريقة ، فالرجاء عدم الخوف من العثور على مساعدة احترافية حتى تتمكن من الحصول على إرشادات حول كيفية تطوير استراتيجيات المواجهة الضرورية الخاصة باحتياجاتك.

10. افهم أن كونك وحيدًا لا يساوي الشعور بالوحدة

ربما يكون أهم شيء يجب تذكره هو أن الوحدة أمر نسبي. قد يشعر بعض الناس بالوحدة أكثر من غيرهم اعتمادًا على تصورهم لعدد الأصدقاء 'الذين' يجب أن يتمتعوا بها أو عدد التفاعلات الاجتماعية المنتظمة 'التي' يجب أن يتمتع بها الأشخاص. في الواقع ، كثير من الناس سعداء تمامًا بوجود عدد قليل من الأصدقاء المقربين وقد يذهبون فقط إلى المناسبات الاجتماعية مرة أو مرتين في الشهر. لذا فإن ما قد تعتبره نقصًا في التواصل الاجتماعي قد لا يكون كذلك.

افهم أن الشعور بالوحدة يمكن أن يحدث لأي شخص بغض النظر عن مدى شعبيته ، لذلك حتى لو كنت تشعر بالوحدة الآن ، فأنت بالتأكيد لست وحدك.