14 خطوة لإعادة بناء تقديرك لذاتك بعد التعرض للغش

شفاء الجرح المفتوح

لقد اكتشفت أن شريكك المهم قد خدع ، وقد أثرت بشكل مباشر على احترامك لذاتك. بعد زوال الصدمة ، يكون الشعور بأنك لست جذابًا أو ذكيًا أو مثيرًا للاهتمام من أكثر الآثار المؤلمة التي تلي الصدمة. الآن ، ثقتك بنفسك (التي كانت في حالة جيدة في اليوم السابق للاكتشاف) قد تحطمت الآن. لكن ، ستشعر بالراحة مرة أخرى. تذكر أنك الشخص المدهش نفسه الآن كما كنت عليه قبل اكتشاف العلاقة. ومع مزيد من الرعاية الذاتية ، ستعود إلى حالة جيدة مرة أخرى. من المؤكد أن بعض الأعمال المتعلقة بالذات لديك صحيحة. بهذه النصائح البسيطة ، ستنظر في المرآة وتبتسم إلى الشخص الرائع الذي تغلب على هذا النتوء المؤلم في الطريق مثل البطل.

كيف تعيد بناء ثقتك بنفسك بعد التعرض للخداع

1. تذكر أنك لست وحدك.
2. أوقف ناقدك الداخلي.
3. اعلم أنه ربما لا علاقة له بك (حقًا).
4. اعطائها الوقت.
5. أحب نفسك كما أنت.
6. فكر بطريقة بناءة وقم بتحييد السلبيات.
7. تذكر أن الشخص الآخر ليس مثاليًا أيضًا.
8. جرب شجاعتك وقم بالمخاطرة.
9. ساعد احد.
10. الذقن والأكتاف بشكل مستقيم لزيادة الثقة بالنفس!
11. تحرك!
12. اكتب عن إنجازاتك.
13. تحدث بإيجابية عن شخص ما كل يوم.
14. أخيرًا ، ارفع مستوى الصوت!

الخطوة 1: تذكر أنك لست وحدك.

اكتشاف أن شريكك قد تعرض للغش يمكن أن يجعلك تشعر بالرفض والعزلة ، لكنك بالتأكيد لست كذلك ، وتظهر الإحصائيات أنك ستتعرض لضغوط شديدة للعثور على أي شخص لم يتعرض للغش. مجرد معرفة ذلك قد يمنحك نوعًا من الراحة لأنك واحد من بين ملايين الأشخاص حول العالم الذين يتعاملون مع هذا الموقف يوميًا. والمثير للدهشة أن الأرقام تظهر أيضًا أن الرجال والنساء يركضون في العنق فيما يتعلق بالخيانة الزوجية:

• يلعب كل من الرجال والنساء لعبة الغش ، حيث يعترف 57٪ من الرجال بالخيانة الزوجية و 54٪ من النساء يعترفون بذلك.
• 74٪ من الرجال و 68٪ إذا أجابت النساء بنعم ، فسيكون لهم علاقة غرامية إذا علموا أنهم لن يُقبض عليهم أبدًا.
• بشكل مثير للدهشة ، قال 56٪ من الرجال و 34٪ من النساء إنهم يغشون حتى ظنوا أنهم سعداء في علاقاتهم الحالية.
• لا توجد صلة مباشرة بين عدم السعادة في الزواج والخيانة.
• قد يكون الميل إلى الغش وراثيًا ومرتبطًا بإدمان الكحول والقمار.
• 41 ٪ من الزيجات لديها إما شريك يعترف بأنه خدع عاطفيا أو جسديا.
• اعترف 30٪ إلى 60٪ من المتزوجين بالغش ، لكن هذا الرقم قد يكون منخفضًا بالنظر إلى حقيقة أن طبيعة الخيانة هي عدم الأمانة ، وبعض الناس سيكونون مخادعين في الدراسات التي أجريت حول الخداع.

الخطوة الثانية: أوقف ناقدك الداخلي.

لسوء الحظ ، كل شخص لديه ناقد داخلي ، ويمكنه أن يقول أكثر الأشياء وحشية عندما تكون في أدنى مستوياتك. قد لا تلاحظ حتى متى يبدأ ناقدك في الحديث لأنك اعتدت على ضجيج الخلفية السلبي المستمر أثناء مضي يومك. أفكار مثل ؛ 'أنا قبيح' و 'أنا سمين' و 'أنا لست جيدًا' ، هي صوت الناقد الداخلي الخاص بك ، وستظل على نفس المنوال ، والأحاديث القبيحة حتى تضع حدًا لها. اتخذ هذه الخطوات لوضع حد لذلك واستعادة احترامك لذاتك الثمين:

• بمجرد أن تدرك أن الحديث السلبي قد بدأ ، صرخ عقليًا 'توقف!' ثم ابذل جهدًا مركزًا لتحويل تركيزك إلى شيء إيجابي مثل ؛ 'سأقضي وقتًا رائعًا في الحفلة الأسبوع المقبل!' يمكن أن يكون خط التفكير الآخر هو التفكير القائم على المكافأة ؛ مثل ، 'لقد عملت بجد طوال الأسبوع وأحببت تلك البيجامات الحريرية التي رأيتها في المتجر ، سأشتريها الليلة لأنني أستحقها!' اعتد على الانتباه عندما تبدأ عمليات التقليل وستكون في طريقك إلى إنهاء النقد السلبي معًا.

• أعط المتنمر اسما مناسبا ؛ ارفض الجلوس بهدوء والاستماع عندما تسمع خطاب الكراهية يبدأ بتدوير عينيك والقول ، 'أوه ، إنه الفم الكبير مرة أخرى' ، أو 'هنا يذهب النطر مرة أخرى'. إن وضع الشيطان العقلي في مكانه باسم مناسب سيمنحك شعورًا بالسيطرة وفي النهاية يجعل الناقد يرفع يديه ويذهب بعيدًا.

الآثار المدمرة للنقد الذاتي:

يرتبط النقد الذاتي المستمر بشكل مباشر بالقلق والاكتئاب والتعب المزمن والألم الجسدي واضطرابات الأكل والاضطراب ثنائي القطب والانتحار.

الخطوة 3: اعلم أنه ربما لا علاقة لك بأي شيء (حقًا).

الميل إلى أن تسأل نفسك 'لماذا؟' وتنظر إلى نفسك باستماتة لأن الإجابات شائعة بين الأشخاص الذين تعرضوا للغش. في كثير من الأحيان ، سوف يفسر الشريك المصاب أنه خطأه بطريقة ما ؛ إذا بدوت مختلفًا فقط ، أو إذا كان لدي المزيد من المال ، أو إذا كنت قد تصرفت بشكل مختلف. كونك ضعيفًا وابتعادًا عن نفسك للعثور على إجابات سيضر باحترامك لذاتك أكثر ، عندما تكون الحقيقة ، لا يوجد قافية أو سبب للخيانة الزوجية. ورد أن أشخاصًا جميلين وناجحين مثل جينيفر أنيستون وهالي بيري وعارضة الأزياء كريستي برينكلي تعرضوا للخداع. والأشخاص الذين تتواصل معهم كل يوم ؛ رئيسك شديد الثقة ، وصرافك المصرفي الودود ، وكاتب السوبر ماركت الذي يتمتع بالشخصية المثالية ، وجارك الذي يتمتع بأفضل المهارات الاجتماعية يمكن أن يمر بخيانة للعلاقة. عندما تتراجع وتنظر إلى القواسم المشتركة للغش في العلاقات ، سترى أن الغشاشين سوف يغشون ؛ سوف يخدعون أي شخص ، بغض النظر عن شكل الآخرين المهمين ، أو ما هي حالة توظيفهم أو ما فعلوه أو لم يفعلوه في العلاقة. أنت بخير كما أنت ، وفرصة ألا يكون للغش علاقة بك عالية للغاية.

إنها صحيحة إحصائيًا:

معظم حالات الغش هي مجرد اختيارات بسيطة وسيئة قام بها الشريك لأن الوقت كان مناسبًا وكانت الفرصة متاحة.

الخطوة 4: امنحها الوقت.

من الصعب أن تشعر بأي راحة من الألم الشديد الناتج عن خداعك حتى يمر بعض الوقت. لمساعدتك في الحصول على بعض المنظور ، فكر مرة أخرى في أي علاقات سابقة انتهت - بغض النظر عن السبب - وجع القلب الهائل الذي شعرت به في ذلك الوقت. هل ما زلت تشعر بنفس الخراب والألم؟ على الرغم من أنك لا تزال تشعر ببعض الألم ، فمن المحتمل ألا يكون الألم الذي شعرت به في ذلك الوقت. إن العبارة المبتذلة القائلة بأن 'الوقت يداوي كل الجروح' دقيقة إلى حد ما ، وعندما تمضي هذا الوقت في منح نفسك مزيدًا من الرعاية الذاتية ، فإن وجع القلب الذي تعاني منه الآن سيخفف في النهاية ؛ تمامًا مثل كل آلام القلب الأخرى التي تعافيت منها في حياتك. ثق بقدرة قلبك على التعافي في الوقت المناسب ، خذ نفسًا عميقًا وابدأ عملية التعافي بخطوات صغيرة.

الخطوة 5: أحب نفسك كما أنت.

بعد اكتشاف أن شريكك قد خدعك ، قد تبدأ في ملاحظة كل أخطائك وأخطائك أكثر ، حتى تلك التي ليست حقيقية. فجأة قد تشعر أن شعرك مجعد جدًا ، أو أن وركيك كبيرتين جدًا ، أو أنفك صغير جدًا. لا تسقط في فخ خيبة الأمل ؛ إنه مدمر ذاتيًا ولا يوفر شيئًا لعملية الشفاء. قد تعتقد أيضًا أن الجميع يرون ويحكمون على الأخطاء الصغيرة التي ترتكبها مثل نسيان اسم شخص ما أو ارتكاب خطأ في العمل ، وفجأة تشعر بمزيد من عدم الأمان. امنح نفسك بعض التراخي وأدرك أنه في نهاية اليوم ، فإن تفردك وجمالك هما ملكك بالكامل ، ولا يمكن لأحد أن يأخذ ذلك منك.

إذا كنت تعتقد أن الجميع يرى عيوبك وأخطائك:

إنها حقيقة: يقضي الناس الكثير من وقتهم في التفكير في أنفسهم لدرجة أنهم نادرًا ما يهتمون (أو يتذكرون) ما يفعله أو يقوله الآخرون ، أو ما فعله أو قاله.

الخطوة السادسة: فكر بطريقة بناءة وقم بتحييد السلبيات.

تكبير الأشياء التي ترغب في تغييرها في نفسك وتحويلها إلى أشياء سيئة مثل ؛ تؤدي عبارة 'أنا سمين' أو 'أنا غبي' إلى المزيد من الضرر الذي لا يمكنك الاستفادة منه في احترام الذات. صنف الأشياء التي ترغب في تحسينها وحوّلها إلى أهداف. بعض الأمثلة هي:

• بدلاً من 'أنا سمين' ، قل ، 'سألتحق بتلك الصالة الرياضية وأفقد خمسة أرطال بحلول الصيف.'
• حول 'أنا غبي' إلى 'سأقوم بتحسين مهاراتي في الكمبيوتر من خلال حضور فصل في الكمبيوتر هذا الخريف.'
• اجعل 'أنا سلوب' ، إلى 'سأقوم بتنظيم خزانة ملابسي يوم السبت'.
• بدلاً من 'أنا قبيح' ، قل 'سأختار تسريحة شعر جديدة وأقوم بها يوم الجمعة المقبل.'
• كن أفضل صديق لك - خذ عبارة 'لا يمكنني فعل أي شيء بشكل صحيح' إلى 'حقًا؟ هذا بيان كبير من شخص لديه وظيفة ، ويمتلك منزلاً ، ويساعد في دعم مؤسسة خيرية وهو طباخ رائع! '

من خلال تحييد الحديث السلبي ، لن تكتفي بإبعاد الناقد عن ظهرك فحسب ، بل ستضع عقلك في المزيد من الأفكار البناءة ، وستحصل على منظور واقعي للمواقف وتكتسب المزيد من احترام الذات عندما تحقق الأهداف التي حددتها. نفسك.

الخطوة 7: تذكر أن الشخص الآخر ليس مثاليًا أيضًا.

مقارنة نفسك بالشخص الذي خدعك شريكك معه لن يؤدي إلا إلى الشعور بعدم الكفاءة والإحباط. سيساعدك تذكر أن ما تعتقد أنك تراه في الشخص الآخر ليس الحقيقة على الإطلاق ؛ إنه تدني احترام الذات والحديث عن الغيرة ، ولا يعتقد شريكك أو أي شخص آخر يعرف هذا الشخص أنه النموذج المثالي للإنسان. لا تضيعوا وقتكم في التفكير بهم. فكر في شفاء نفسك وصنع شيء جيد واحد على الأقل من الموقف ؛ إن لم يكن هناك العديد من الأشياء الجيدة ، مثل بعض الاقتراحات التالية.

الغيرة - المبالغة الكبيرة.

- جوهان سي شيلر

الخطوة 8: جرب شجاعتك وقم بالمخاطرة.

افعل شيئًا تود أن تفعله ، لكن ترددت في فعله في الماضي (طالما أنه لا يوجد ضرر جسدي ممكن). سواء نجحت أم لا ، ليس الهدف ؛ إنه احترام الذات الفعلي الذي ستحصل عليه من امتلاك الشجاعة لتجربة شيء جديد ومعرفة أنك بذلت قصارى جهدك. ستندهش من تعزيز الثقة الذي ستحصل عليه من التحلي بالشجاعة لتجربة شيء جديد ، سواء كان ذلك على نطاق صغير أو على نطاق واسع. بعض الأشياء التي يمكنك التفكير في القيام بها هي:

• ارتدي قميصًا أو زيًا ذا لون جريء لا ترتديه في العادة
• ابتعد عن طريقك لبدء محادثة مع شخص ما
• عد إلى المدرسة أو اشترك في فصل لتعلم لغة جديدة أو هواية أو مهارة جديدة
• جرب لون شعر مختلف قليلاً
• خذ جولة بمنطاد الهواء الساخن
• اذهب للتخييم بنفسك لقضاء عطلة نهاية الأسبوع
• اكتب رسالة إلى محرر جريدتك المحلية حول قضية تشعر بشغف حيالها
• ابدا مدونة
• اصطحب نفسك لتناول العشاء ومشاهدة فيلم

يرتبط البقاء في منطقة الراحة لفترات طويلة بانخفاض الثقة بالنفس

الخطوة 9: مساعدة شخص ما.

تواصل وامنح نفسك بأي صفة ممكنة. اسمح لشخص لديه عدد أقل من العناصر بالمضي قدمًا لك عند الخروج ؛ أخبر زميلك في العمل كم تحب تسريحة شعرهم ؛ تبرع لجمعية خيرية ، أو اقضِ عطلة نهاية الأسبوع في العمل في مطبخ الحساء. عندما تفعل من أجل الآخرين (خاصة إذا لم يتمكنوا من السداد لك) فإنك ترفع من ثقتك بنفسك وتشعر بأنك ذات قيمة بالنسبة للعالم والأشخاص الموجودين فيه ؛ يمنحك الشعور بالقوة وتقدير الذات. و من يعلم؛ يمكنك تكوين بعض العلاقات القيمة على طول الطريق.

الخطوة 10: رفع الذقن والكتفين بشكل مستقيم لزيادة الثقة بالنفس!

يؤدي تعديل وضعيتك إلى إحداث تغييرات كيميائية في جسمك ستمنحك دفعة إضافية من احترام الذات في غضون ثلاث دقائق!. عندما تجعل نفسك أكبر جسديًا من خلال رفع ذقنك وتقويم عمودك الفقري وإعادة كتفيك إلى الوراء ، فإنك تشعر عقليًا بأنك أكبر وأكثر أهمية. يرفع هذا الوضع ، المسمى 'وضع القوة' ، مستوى هرمون التستوستيرون (هرمون الثقة) بنسبة 20٪ ويخفض مستويات الكورتيزول (هرمون القلق) بنسبة 25٪ - تؤدي المستويات الأعلى من هرمون التستوستيرون وانخفاض مستويات الكورتيزول إلى مستويات أعلى من الثقة بالنفس. جربها الآن واشعر بالقوة!

الخطوة 11: تحرك!

ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة فقط ، ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يكون لها تأثير ملحوظ وإيجابي على ثقتك بنفسك. يؤدي كسر العرق لفترة قصيرة من الوقت أيضًا إلى إطلاق هرمون بيتا إندورفين (مواد كيميائية جيدة) ويقلل من مستويات الكورتيزول السيئة (هرمون القلق) مما يجعلك تشعر بتحسن بشكل عام. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فسوف يزداد احترامك لذاتك أيضًا عندما تفقد الوزن الزائد ، ولكن يتم إطلاق المواد الكيميائية التي تشعرك بالرضا بغض النظر عن سبب ممارسة الرياضة. الاختلاف الوحيد هو أن التمارين الهوائية - خاصةً عندما تتم مع أشخاص آخرين - تميل إلى أن يكون لها تأثير أكبر على احترام الذات ، ربما بسبب الدعم العاطفي من الآخرين. ليس بالضرورة أن يكون تمرينًا عالي الكثافة ؛ ثلاثون دقيقة من التمارين المعتدلة ستفي بالغرض ، وإذا كنت تمارس الرياضة بالفعل ، فإن زيادة وقتك لبضع دقائق ستوفر دفعة إضافية في احترام الذات.

الخطوة 12: اكتب عن إنجازاتك.

أحضر قلمك وورقتك واكتب كل إنجازاتك ، الكبيرة والصغيرة ، لمدة عشر دقائق على الأقل يوميًا. يمكنك وضع قائمة بالأشياء اليومية ، مثل 'لقد انتهيت من طلاء غرفة المعيشة اليوم' والأشياء الكبيرة التي تغير الحياة ، مثل 'اشتريت منزلي الأول في عام 2014' سيذكرك القيام بذلك بأن لديك مكانًا مهمًا في هذا العالم وتجعلك أيضًا فخوراً بكل إنجازاتك في الماضي والحاضر.

فكر كثيرًا في إمكاناتك!

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير كبير للذات يفكرون أكثر في النمو والإنجاز ، ويفكر الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات في الغالب في عدم ارتكاب الأخطاء.

الخطوة 13: تحدث بإيجابية عن شخص ما كل يوم.

الكلمات التي تتحدثها ليست مجرد كلمات ، فهي في الواقع لها تأثير على احترامك لذاتك ومزاجك. تشير الدراسات إلى أن التحدث بشكل جيد عن شخص ما سيؤدي إلى زيادة بنسبة 5٪ في احترامك لذاتك ، والتحدث بشكل سلبي عن شخص ما سيؤدي إلى زيادة بنسبة 34٪ في مشاعرك السلبية.

وهذا ليس كل شيء: لقد وجد الأطباء أن كلمة واحدة سلبية أو إيجابية يمكن أن يكون لها رد فعل إيجابي أو سلبي في دماغك. كما أن مجرد التفكير (والتركيز) على كلمة إيجابية يمكن أن يسبب تغيرات جسدية في الدماغ. تؤثر في الطريقة التي ترى بها نفسك والطريقة التي ترى بها من حولك. أكثر من أسباب كافية للتحدث والتصرف والتفكير بطريقة إيجابية قدر الإمكان!

الكلمات - أقوى عقار تستعمله البشرية.

- روديارد

الخطوة 14: أخيرًا ، ارفع مستوى الصوت!

هل سبق لك أن لاحظت أن نوع الموسيقى التي تستمع إليها له تأثير مباشر على مزاجك؟ لا حرج في الاستماع إلى أغاني حسرة ، وقد تساعدك على التخلص من بعض حزنك ، ولكن لكي تشعر بالتغلب بغض النظر عن الموقف ، استمع إلى هذه الأغاني المفعمة بالحيوية:

• هذا ليس صحيحًا ولكن لا بأس - ويتني هيوستن
• مقاتلة - كريستينا اغيليرا
• مثالي - P! nk
• All Fired Up - بات بينتار
• ما زلت أقف - إلتون جون
• أقوى - كيلي كلاركسون
• لا تتوقف - فليتوود ماك
• مقاتلة - كريستينا اغيليرا
• المرتفعات - ستيفي وندر
• ببساطة الأفضل - تينا تورنر
• زئير او مواء القطة كاتي بيري
• ماذا فعلت لي مؤخرًا - جانيت جاكسون
• التسلق - مايلي سايروس
• الألعاب النارية - كاتي بيري
• تفقد نفسك - ايمينيم
• سنهزّك يا ملكة
• فتاة على النار - أليسيا كيز
• لن أتراجع - توم بيتي
• Uptown Funk - يضم مارك رونسون برونو مارس
• ولدت بهذه الطريقة - ليدي غاغا
• التحكم - جانيت جاكسون
• حبيبي أنا نجم - أمير
• منذ أن ذهبت - كيلي كلاركسون
• ضربة لي - P! nk

موسيقى:

نوع آمن من المرتفع.

- جيمي هندريكس

هل أنهيت العلاقة بعد اكتشاف أن شريكك قد تعرض للغش؟

• نعم ، لم أستطع المغادرة بالسرعة الكافية!
• لا ، أنا أؤمن بالفرص الثانية

هل تريد تجربة شريكك مرة أخرى؟ إليك ما تشترك فيه العلاقات الأكثر نجاحًا:

• يجري ويتحدث بتفاؤل
• الخروج من المأزق وخوض تجارب جديدة معًا
• مارس الجنس 2-3 مرات في الأسبوع
• نهنئ بعضنا البعض على الانتصارات الكبيرة والصغيرة
• المشاركة في أنشطة خارج العلاقة.
• وجود أصدقاء وأنشطة خارج العلاقة
• تقاسم الأعمال
• التواصل البناء بدلاً من ممارسة 'لعبة اللوم'