كيف تبدأ حياة جديدة بعد الانفصال

هل سبق لك الانفصال عن شريكك منذ فترة طويلة؟ إذا كان لديك ، فربما تكون قد عانيت من مجموعة متنوعة من المشاعر الشديدة والتوتر. معظم هذه المشاعر طبيعية وتحدث في كثير من الأشخاص الذين يعيشون بشكل منفصل. أيضًا ، عليك أن تتعامل مع أفكارك وفشل علاقتك لساعات وأسابيع وشهور.

كيف تتعامل مع عواطفك

الحالة العاطفية السائدة الشائعة هي الاكتئاب العميق ، ويمكن أن يمتد الاكتئاب على مدى فترة قصيرة إلى حالة ذات ميول انتحارية. في الحالات السيئة بشكل خاص ، يمكنك زيارة الطبيب الذي قد يصف لك مضادات الاكتئاب. بشكل عام ، يمكنك توقع تحسن مبكر من هذه الحالة العاطفية. يعاني الجميع تقريبًا من الاكتئاب بعد الانفصال ، لكنه يختفي بعد فترة حداد ، وتنتقل.

إذا كنت ترى أن انفصالك هو علامة على الفشل أو عدم القدرة أو عدم القيمة ، فكن على دراية بأن هذا ليس هو الواقع عادةً. في معظم الحالات ، يقع اللوم على كلا الشريكين في فشل الزواج. إذا كنت تشعر بالعجز وأنك ضحية ، فذلك لأنك محاصر في السلبية ، ولكن يجب أن تكون نشطًا ، وتتقدم ، وتشعر بالتحسن. الزوج المفقود والحب ليسا شرطًا ضروريًا للبقاء ، ويمكنك أن تعيش حياة سعيدة ومرضية بدونهما أيضًا! عند البحث عن مصادر جديدة للدعم العاطفي والتجربة الذاتية الإيجابية ، يمكنك أن تجد المواقف التي من المحتمل أن تعيش فيها المرح والمتعة. وعليك أن تكافئ نفسك عندما تفعل أشياء لا تحبها!

غالبًا ما يشعر الناس بالغضب أو الانتقام بعد الانفصال ، خاصةً إذا انسحب الشركاء فجأة أو إذا كانوا قد انخرطوا في علاقات خارج نطاق الزواج. تشعر أنك مهجور ومنحط ومهين ، وقد يتأذى إحساسك بالذكورة أو الأنوثة. هذه المشاعر السلبية طبيعية - يجب أن تقلق فقط إذا كنت غير قادر على إزاحة مثل هذه المشاعر العدائية. هذه المشاعر والغضب يمكن أن تجعلك تبالغ في رد فعلك وتضرب الأشياء أو حتى تصرخ.



إن استجواب نفسك حول النظرة السلبية لشريكك تجاهك يؤدي إلى التفكير في أن الشخص الذي أحببته ذات يوم لا يمكن أن يكون شخصًا سيئًا على الإطلاق! يطلق الغضب كميات كبيرة من الطاقة وهذه أفضل طريقة لمواجهة التحديات الجديدة. يجب ألا تدع نفسك ينجرف بالانتقام ، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى إذلالك. بالإضافة إلى ذلك ، لن يؤدي الانتقام إلا إلى إجراءات متبادلة تؤدي إلى التوتر ، وربما رسوم قانونية إضافية ، أو حتى السجن (في أعقاب أعمال العنف أو اختطاف الأطفال). لذلك فأنت تؤذي نفسك فقط ولا يتغير الوضع على الإطلاق. أفضل انتقام أن تبدأ حياة سعيدة ...

غالبًا ما ستشهد موجة من الندم والشعور بالذنب ، خاصةً إذا كنت الشخص الذي بدأ الانفصال. قد تنكسر علاقتك خارج إطار الزواج أو قد يعاني أطفالك بشدة من تفكك أسرهم. فكر في شعورك كطفل إذا كنت محاطًا بنزاع زوجي مستمر وأبوين غير سعداء. بالمناسبة ، سيكون من غير المعتاد ألا تشعر بالذنب بعد الانفصال على الإطلاق!

من الطبيعي أن تشعر بالوحدة بعد الانفصال وأن تكون أقل جاذبية وأنك تخشى العثور على شريك جديد. بادئ ذي بدء ، حاول أن تتقبل الشعور بالوحدة ؛ تعلم أن ترى الجانب الإيجابي من كونك بمفردك ثم اخرج واستمتع بدوائرك الاجتماعية. في النهاية ، قد تشعر بالحرية في الهروب من علاقات جديدة لتجنب الشعور بالوحدة ، ولكن من الأفضل أن ترى نفسك في البداية عازبًا وتتبنى أسلوب الحياة المناسب. عندها فقط (وبعد انتهاء عمليات الانفصال) يكون من المنطقي بشكل عام بدء البحث عن شركاء.

للتعامل مع المشاعر بمختلف أنواعها ، يمكنك مراعاة المبادئ التالية:

  • تعرف على المسار المعتاد لدورة الطلاق. إذا كنت تتوقع بعض المشاعر أو ردود الفعل ، فسوف تواجهها ، لأنها طبيعية إلى حد ما ويجب أن تكون مستعدًا لها.
  • اقرأ كتبًا عن الطلاق ، حيث يتم تقديم خيارات الإدارة الإيجابية واحصل على نصائح بشأن الطلاق.
  • اعلم أنك ستشعر بمشاعر سلبية قوية على مدى فترة طويلة ، وأن الأمر قد يستغرق عدة سنوات قبل أن تنتهي عملية الانفصال.
  • احتفظ بمفكرة لأن ذلك سيساعدك على إخراج مشاعرك وستكون على دراية بكل التغييرات التي تحدث من حولك.
  • حاول أن ترى الجانب الإيجابي للانفصال أو الطلاق ، واحتضن إثارة المجهول ، وأدرك قدرتك على التطور كفرد. أمامك حياة جديدة!
  • العب نفس الأدوار كما كان من قبل. بهذه الطريقة تشعر أن هناك استمرارية وتشعر بمزيد من الأمان رغم الانفصال.
  • كن مدركًا أنك مسؤول عن مشاعرك وتحكم فيها قدر الإمكان. كما أن مصيرك بين يديك. قد لا يكون الشريك أو الانفصال مسؤولاً عن وضعك غير المرضي ...


إذا كنت لا تستطيع التعامل مع مشاعرك ، فعليك الذهاب إلى مركز استشاري أو طبيب نفسي خاص. ستجد هناك الكثير من التفاهم والتعاطف والرعاية والراحة والدعم العاطفي. الرجال أيضًا مرحب بهم هناك طالما أنهم لا يلعبون 'الرجل القوي' ويعترفون بأنهم بحاجة إلى المساعدة. لدى الرجال أيضًا مشاعر ويمكن لهؤلاء المستشارين مساعدتهم في التعبير عنها.

التفكير الواقعي والإيجابي

قد تميل إلى إنكار حقيقة الانفصال ، خاصة إذا تخلى عنك شريكك فجأة. أنت ترفض إجراء التغييرات اللازمة في حياتك وحياة أطفالك ، بل وتختبئ في المنزل أحيانًا. في هذه الحالة عليك مواجهة الواقع! في معظم الحالات ، لا يمكن التراجع عن الانفصال ولا يمكنك التحكم في سلوك الشريك المنفصل عنك.

تحليل جميع جوانب الوضع الجديد وجميع المهام والتحديات. المشكلة هي عندما ترى الجانب السلبي فقط ، أو تتخيل أن أحداثًا معينة (مثل ابتسامة من شريكك السابق أثناء اجتماع) لها أهمية أكبر مما هي عليه بالفعل. هذا يمكن أن يؤدي إلى سلوك سلبي منتظم.

إذا واجهت مواقف وأفكارًا غير عقلانية (مثل 'يجب أن تكون الحياة عادلة' ، أو 'لا يمكنني إلا أن أكون سعيدًا مع شريكي' أو 'لست محبوبًا') ، فإن التوقعات غير الواقعية ('حبيبي السابق سيعود على ركبتيه' ) أو أساطير الطلاق ('كل انفصال كارثة كبيرة لجميع المعنيين') ، يجب أن تتحقق من الواقع وتستخدم منطقك. لن تجد عادة أي دليل لهم وعليك الحصول على رؤية أكثر واقعية لموقفك.

من المهم أيضًا أن تعمل من خلال تجربة الفصل ، ربما بمساعدة مستشار. حاول تحديد معنى 'الزواج' و 'الأسرة' و 'المنزل' وخسارتهما بالنسبة لك. انظر خارج زواجك والمثل العليا المرتبطة به واستبدلها بآمال أخرى ومشاعر الأمان. غالبًا ما يكون لديك علاقات إيجابية وسلبية قوية مع زوجتك أو شريكك ، والتي لا يمكن حلها إلا ببطء.

ستنجح في القيام بذلك إذا كنت لا تفكر في الزوج كثيرًا ، إذا كنت تقضي وقتًا أقل في التفكير في الماضي ، إذا دفعت إمكانية المصالحة أو الانتقام جانبًا ولم تتخيل حياتك الحالية (مثل الجديدة علاقات الشركاء). تحدث أقل عن الزوج المنفصل ، ولا تتصل به بحجج سخيفة ، وأوقف علاقاتك الجنسية ولا تهدد الخلافات القانونية. غالبًا ما يكون من المفيد التخلص من العناصر التي تذكرك دائمًا بشريكك ، لتتعلم تقنيات إيقاف أفكارك أو تكافئ نفسك عندما لا تفكر فيها لأكثر من ساعة.

تلبية المتطلبات العملية

من المفهوم أنك تشعر بالإرهاق والتوتر بسبب الوضع الجديد بعد الانفصال ، وتجاهل التغييرات الضرورية أو الهروب منها. غالبًا ما تشعر بأنك بدون طاقة ، فأنت سلبي أو حتى ترى أن أصغر المشاكل غير قابلة للحل. أفضل شيء تفعله هو التفكير في أنك لا تتحمل كل الصعوبات في العالم وأنه يمكنك حل أي مشاكل قد تكون لديك ، ولكن هذا قد يستغرق عادةً وقتًا طويلاً.

رتب المهام حسب الأولوية أو الصعوبة. بشكل عام ، يُنصح بالبدء بمهام صغيرة ويمكن تقسيمها مرة أخرى. إذا قابلتهم ، فلديك مشاعر نجاح أولية ، وتكتسب الثقة بالنفس وتحفزك لمواجهة تحديات أصعب. تكتشف نقاط قوتك ومهاراتك ومواردك. أيضًا ، يجب أن تضع في اعتبارك أنه ليس لديك أي تحديات أكثر صعوبة لتواجهها لأنك واجهت بالفعل بعض المشكلات الخطيرة للغاية. لذلك ، يمكنك التغلب على أي شيء إذا نجحت في التغلب عليها.

بالطبع ، الأقارب والأصدقاء لهم أهمية كبيرة في مثل هذه الحالة. يمكنك الحصول على الدعم العاطفي منهم والمساعدة العملية وفرص رعاية الأطفال (قصيرة المدى). يتم أيضًا تحسين نمو أطفالك إذا قمت بدمجهم في شبكات اجتماعية مختلفة. يأخذ العديد من الأقارب والأصدقاء جانبًا واحدًا ، بحيث يمكن تقسيم شبكة الأصدقاء كما تعرفها إلى معسكرين. بعد ذلك ، من المهم أن تحاول العثور على أصدقاء جدد بسرعة كبيرة.

في كثير من الأحيان ، لا يستطيع الآباء حل مهامهم العملية لأنهم لا يمتلكون جميع المعلومات اللازمة ، ولكن هذه مشكلة يمكن حلها عادةً على الفور. بصفتك امرأة منفصلة ، فأنت بحاجة إلى الكثير من المعلومات حول حقوقك المالية (الحق في الإعالة ، والمساعدة الاجتماعية ، وبدل السكن ، والدعم التعليمي ، وما إلى ذلك) ، خاصة إذا كنت غير نشطة. يجب أن تعلم أن مكتب الشباب يمكنه تقديم مدفوعات الدعم بموجب قانون LAA ومدفوعات النفقة للأطفال الأصغر سنًا إذا لم يدفع المدين. قد يمثلون أيضًا مصالح الأطفال مع الوالد الآخر.

بصفتك امرأة غير عاملة ، قد تحتاج إلى معلومات حول أي درجات مدرسية أو جامعية قد ترغب فيها ، وحول فرص التمويل (دعم الزوج ، من خلال مكتب التوظيف ، بعد المؤسسة الأوروبية من أجل الديمقراطية). يمكن أن تقدم شركة التدريب المهني أيضًا مساعدة تدريبية مهنية. يمكن دعم استئناف التوظيف والتدريب وإعادة التدريب بموجب قانون تعزيز العمالة (AFG) والوثائق القانونية الأخرى ، ولكن هذا هو نوع المعلومات التي تحصل عليها من مكتب العمل. إذا كنت لا تعرف كيفية التقديم ، فيمكنك زيارة دورة مماثلة في مدرسة الكبار.

إذا كنت تعمل أو اضطررت إلى العمل مرة أخرى ، ولكن عليك ترك أطفالك وشأنهم ، فأنت بحاجة إلى معلومات حول رعاية الأطفال. إذا لم تكن هناك أماكن كافية في رياض الأطفال أو دور الحضانة ومراكز الرعاية النهارية ، فلا داعي للقلق لأن لديك ميزة كوالد وحيد ويمكن مساعدتك في تخصيص الأماكن. يغطي مكتب الشباب تكاليف رعاية الأطفال ، أو جزء منها على الأقل. في بعض الأحيان ، توجد مدارس في الجوار تعمل طوال اليوم. يمكن وضع الأطفال بشكل دائم في دور الحضانة ، والمدارس الداخلية ، ومساكن الطلاب والمتدربين ، ومجتمعات أو منازل الشباب الخاضعة للإشراف المهني.

ابحث عن منزل محلي واحصل على مزيد من المساعدة في الطلاق ومساعدة التعافي من مكتب الإسكان. ربما لم يكن لديك أي علاقة بالإدارة المالية حتى الآن ، لذا يجب عليك بالتأكيد اتخاذ خطوات للتعرف عليها. يمكنك الذهاب لتعليم الكبار والدراسات الأسرية ، أو يمكنك البدء في حضور دروس الطبخ والخبز أو التعرف على التغذية والاقتصاد المنزلي في مركز استشاري. لا تهمل صحتك. انتبه إلى نظام غذائي صحي واحصل على قسط كافٍ من النوم.

أخيرًا ، يجب ألا تتردد في الذهاب إلى مجموعة دعم. هنا ، يمكنك مقابلة أشخاص في نفس وضعك ويمكنك مشاركة مشاكلك والحصول على إرشادات. سوف تتلقى دعمًا عاطفيًا ، ومعلومات مفيدة (حول الالتزامات المالية ، والخدمات العامة ، والتسوق منخفض التكلفة ، والاتصالات الودية في الوكالات الحكومية ، والكتب المفيدة ، وما إلى ذلك) وأحيانًا المساعدة العملية (مثل رعاية الأطفال المتبادلة).