25 أفضل الطرق للتغلب على الانفصال

انتهت علاقتك. ماذا الآن؟ النهايات ليست سهلة أبدًا ، لكن الحياة يجب أن تستمر. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تجاوز الانفصال ، فإليك بعض الاقتراحات لتخطي هذه الفترة المؤلمة وتحسن حالتك.

تطوير فلسفة صحية

واحد. تحرك للأمام - تعريف الثبات هو 'القوة والتحمل في المواقف الصعبة أو المؤلمة'. عليك أن تأخذ الأمور ببطء. المضي قدمًا هو الهدف الذي يتبع نهاية العلاقة ، ومن المهم إدراك أن العملية تدريجية. وأفضل طريقة لتحقيق ذلك هي اتخاذ خطوات صغيرة والحفاظ على الروتين اليومي. من حين لآخر ، تأخذ خطوة واحدة للأمام وخطوتين للخلف ، لكنك دائمًا ما تستمر في التحرك. الإقلاع عن التدخين ليس خيارا.

اثنان. تقبل مشاعرك - اسمح لنفسك بتجربة أي مشاعر تشعر بها ، ولا تحاول قمع تلك المشاعر ، مهما كانت مؤلمة. أن تكون صادقًا مع نفسك بشأن ما تشعر به هو خطوة أولى مهمة في عملية المضي قدمًا.

3. يتحسر - لن تتعافى من حزنك بين عشية وضحاها. امنح نفسك الوقت الذي تحتاجه للحزن على فقدان علاقتك. افهم أن الحزن هو خطوة أولى طبيعية وضرورية نحو الشفاء ، واعلم أنه لن يستمر إلى الأبد. اعلم أن الحزن يختلف عن الاكتئاب - إذا كنت تعتقد أنك مكتئب ، فعليك طلب المساعدة المتخصصة. الانضمام إلى مجموعة دعم خيار جيد.

أربعة. لا تيأس - تطلع إلى المرحلة التالية في حياتك مع الأمل بمستقبل أفضل. حاول الحفاظ على شعور بالتفاؤل بأن الأمور سوف تتحسن. الأفكار الإيجابية تجذب الطاقة الإيجابية. تذكر أيضًا أن تقديم المساعدة والشفاء أينما دعت الحاجة يساعدك على شفاء نفسك.

5. اكتشف ما هو التالي - اسأل نفسك عما سيكون عليه الفصل التالي من حياتك ، وابدأ في التحرك في هذا الاتجاه. جرب أنشطة جديدة واكتشف شغفًا جديدًا يسحبك إلى مسار جديد. قد يؤدي النجاح في مسعى جديد إلى تحسين احترامك لذاتك وجعل المستقبل يبدو أكثر إشراقًا.

6. خذ وقتك - الصبر فضيلة ، وأفضل النتائج تحدث عندما يُسمح للأشياء بالسير في وتيرتها. تستغرق العلاقة وقتًا لتتطور من البداية إلى النهاية. لم يحدث ذلك بين عشية وضحاها. لن يحدث الشفاء أو التطهير من أجل المضي قدمًا.



وضعه في الممارسة

7. شارك مشاعرك - تواصل بصراحة مع أحبائك حول ما تشعر به. أخرج الأشياء من صدرك وأخرجها إلى العراء بدلاً من كبت المشاعر السلبية.

8. الحفاظ على العلاقات الحالية - ابق على اتصال مع عائلتك وأصدقائك بدلاً من الانعطاف إلى الداخل. على الرغم من وجود أوقات تريد أن تكون فيها بمفردك فقط ، لا تنس أن هناك راحة يمكنك أن تجدها برفقة الأشخاص الذين يهتمون بك.

9. ابدأ المجلة - إذا كنت غير مرتاح لمشاركة مشاعرك مع الآخرين ، فإن الاحتفاظ بدفتر يوميات يعد وسيلة جيدة للتعبير عن نفسك. تأتي المشاعر حول الانفصال وتذهب في وقتها الخاص. الكتابة في دفتر يوميات وتسجيل أفكارك ومشاعرك يوفران متنفسًا. يمكن أن يكون للداخلية تأثير سلبي على العقل والجسد والعواطف والروح. من الأفضل إخراجها من نظامك على الورق. دع المجلة تعمل كأداة لتحمل عبء تحمل الألم ، حتى لا تضطر إلى ذلك.

10. انضم إلى مجموعة دعم - الانضمام إلى مجموعة دعم له مميزاته. غالبًا ما يخبرك الأصدقاء والعائلة بما تريد سماعه. في المجموعة ، قد تكتسب الحكمة من منظور أكثر موضوعية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجودك في مجموعة من الأشخاص الذين يتعاملون مع نفس القضايا يذكرك أنك لست وحدك في حزنك ، وأن هناك راحة ، تصعيدًا ، مما يؤدي إلى مشكلة إضافية.

أحد عشر. تكوين صداقات جديدة - اخرج واختلط واقبل الدعوات وامنح نفسك الفرصة لمقابلة أشخاص جدد وإقامة علاقات جديدة.

12. ابحث عن هواية - اكتشف اهتمامات جديدة ، أو احضر فصلًا دراسيًا في الكلية المحلية ، أو تطوع بوقتك مع منظمة خيرية مثل ASPCA. الاهتمامات الجديدة تشبه العلاقات الجديدة ، من حيث أنها تساعدك على إعادة اكتشاف نفسك والنمو كشخص.

13. السفر إلى مكان جديد - كان السفر وسيلة للتغلب على الحزن القديم قدم الزمن نفسه. سيساعدك السفر إلى مكان جديد على تبني التغيير في حياتك كما أن له طريقة لتوسيع منظورك ليس فقط في حياتك ، ولكن الحياة بشكل عام. السفر إلى مكان جديد إما بنفسك هو عقلية التأمل الذاتي أو مع شريك إذا كنت تعتقد أن ذلك سيساعدك. في كلتا الحالتين ، تأكد من إبقاء عقلك منفتحًا على التجارب الجديدة التي ستواجهها على طول الطريق.

14. ابقى بصحة جيدة - العمل من خلال أي صدمة يتطلب قدرًا كبيرًا من الطاقة. إذا كنت تعيش أسلوب حياة صحيًا يتضمن قسطًا كافيًا من النوم ونظامًا غذائيًا صحيًا ، فسوف يساعدك ذلك على توفير القدرة على التحمل للتعامل مع الانفصال. ممارسة الرياضة بانتظام ستجعلك تبدو أفضل وتشعر بالقوة ، مما يزيد من ثقتك بنفسك. تُفرز التمارين أيضًا الإندورفين الذي يجعلك تشعر بتحسن.

خمسة عشر. تجنب العلاج الذاتي - لا يعد العلاج الذاتي خيارًا جيدًا أبدًا لتجنب ألم الانفصال. القيام بذلك يعالج فقط أعراض المشكلة وليس السبب. إذا كان الألم لا يطاق ، فارجع إلى أي من الاقتراحات المقدمة أعلاه والتي تقدم الدعم. اطلب التعاطف من أولئك الذين يهتمون بك وافهم أن ألمك حقيقي. يوفر العلاج الذاتي فقط هروبًا مؤقتًا ، ويمكنه

تجنب الغضب ، لكن استخدم هذا كفرصة لتحسين نفسك.
تجنب الغضب ، لكن استخدم هذا كفرصة لتحسين نفسك.

بمحض إرادتك

16. احتضان الفوضى - الفوضى تجعلك تتحرك. إنه يمنحك الشجاعة للخوف ، ولكن اغتنم الفرصة على أي حال. يتطلب العمل من خلال ألم الانفصال الشجاعة. سيكون من السهل كنس كل شيء تحت السجادة. لكن عند القيام بذلك ، لن تنتقل من مكانك إلى حيث تريد أن تكون.

17. اتركه - هناك نقطة يتعين عليك فيها تركها من أجل المضي قدمًا. التخلي هو خيار شخصي لتسامح نفسك وشريكك السابق على أخطاء وتجاوزات سابقة ، والندم على العلاقة. نحن البشر غير كاملين ، لكن لدينا القدرة على التعلم من تجاربنا وأخطائنا.

18. استمتع بالطبيعة - يمكن للعالم الطبيعي أن يكون شافيًا ومنعشًا ومنعشًا. لا يوجد شيء مثل التنزه في الجبال أو الجلوس الهادئ على ضفاف بحيرة نقية. يسود الهدوء والراحة في عزلة الصمت الذي يسمح لك بالتراجع والتقاط الأنفاس وإعادة التقييم. توفر الأماكن الخارجية مكانًا مثاليًا للتأمل.

19. أنا الوقت - اقض بعض الوقت الجيد مع نفسك. لقد كنت تعرف نفسك كجزء من زوجين ، ولكن الآن حان الوقت للتعرف على نفسك كفرد مرة أخرى.

عشرين. تأمل - التأمل واليقظة لمنع قمع المشاعر جزء مهم من تطهير النظام. قد يكون التأمل متحركًا (تاي تشي وتشي غونغ) أو ثابتًا (جالسًا في وضعية اللوتس). تتطلب جميع أشكال التأمل تنفسًا بطيئًا ومتساويًا لتحقيق حالة من الهدوء والراحة. قد تجد أن التأمل يجلب لك مزيدًا من الوضوح بشأن وضعك.

واحد وعشرين. التحليل الذاتي - حان الوقت الآن للتقييم الذاتي الصادق. ما الذي فعلته بشكل جيد ، وما الأخطاء التي ارتكبتها في هذه العلاقة؟ تعلم من التجربة ، وطبق حكمة جديدة على علاقاتك المستقبلية.

على المستوى الأساسي ، ما هو أصعب جزء في الانفصال؟

  • الحفاظ على الأمل في المستقبل.
  • عدم الخوض في الماضي.

22. تذكر - لا تفكر مليًا في الماضي ، ولكن ارجع خطوة إلى الوراء لتذكر كل من الخير والشر بموضوعية. حاول معرفة ما تعلمته من التجربة.

2. 3. تجنب الرومانسية - تجنب إضفاء الطابع الرومانسي على علاقتك الآن بعد أن انتهت. إذا وجدت نفسك تركز فقط على الخير الذي فقدته وليس على المصاعب التي تحملتها ، ففكر في إعداد قائمة بكل صراعات العلاقة. بهذه الطريقة سوف تكون على يقين من أنك لن تنسى بسهولة أن هناك الكثير من المشاكل التي تسببت في الانفصال في المقام الأول.


24. واجه مخاوفك الشخصية - التغيير غير مريح. الاضطرابات في الروتين اليومي مربكة. الخوف من المجهول مخيف دائمًا. اجعل الأمر بسيطًا وكن على استعداد لاغتنام الفرصة. تذكر الجملة المبتذلة القائلة بأنه عندما يغلق باب يفتح آخر. كن متحمسًا لبدايات جديدة وبدايات جديدة.

25. انفصال - لا تتصل أو ترسل رسالة نصية أو ترسل بريدًا إلكترونيًا إلى حبيبك السابق ، ولا تقبل المكالمات منه. يمكن أن يكون الاتصال المستمر محيرًا ومؤلمًا. قم بعمل استراحة نظيفة حتى تتمكن من المضي قدمًا.

تذكر...

لا شيء يدوم إلى الأبد. في تأبين زوجته ، الممثل الكوميدي الراحل ، قال جورج كارلين أن يبكي بقدر ما تحتاج. لكن في مرحلة ما عليك أن تدرك أن الشخص الوحيد الذي كان معك طوال حياتك هو أنت. عندما تصل إلى هذا الإدراك ، فمن الممكن المضي قدمًا. الانفصال ليس سهلا أبدا. ولكن هناك أمل في أن تتمكن من البقاء على قيد الحياة لتصبح شخصًا أقوى.