كيف تصبح صديقا أفضل مع الاستماع الحنون

الاستماع الرحيم هو فعل نكران للذات ، السماح لشخص ما بالتحدث والتخلص من آلامه.
الاستماع الرحيم هو فعل نكران للذات ، السماح لشخص ما بالتحدث والتخلص من آلامه. | مصدر

لماذا الاستماع الرحيم مهم

لماذا نحن بشر غالبًا في أسوأ حالاتنا عندما يكون أصدقاؤنا وعائلتنا في أمس الحاجة إلينا؟ إذا حزنت يومًا على فقدان طفل أو حيوان أليف أو زواج أو وظيفة ، فتوقعت من الناس أن يلتفوا حولك ، ويريحونك ، ويقدمون الدعم. عندما لم يفعلوا ذلك ، ربما تكون قد صُدمت وخيبة أمل. قد يكون إهمالهم قد تسبب في فقدان الثقة في الإنسانية ، وتصبح منهكة ، وتتحول إلى الداخل ، وتصبح أكثر عزلة. هذا بالضبط ما حدث لي عندما تم تشخيص ابني البالغ من العمر 4 سنوات بالتوحد ، ومما أثار استيائي كثيرًا ، أدار من حولي ظهورهم لي.

كان ذلك قبل أكثر من 12 عامًا وابني يزدهر الآن في المدرسة الثانوية. لكن بينما بقي سالماً من تلك الفترة ، ما زلت أعاني من الصدمة. كجزء من شفائي من هذا الألم ، تحدثت مع آخرين عانوا من نفس الرفض المفجع. ما أسمعه مرارًا وتكرارًا من هؤلاء الأشخاص هو كيف احتاجوا إلى التحدث عن حزنهم والتخلص من آلامهم. بدلاً من قيام الأصدقاء والعائلة بفعل الاختفاء عليهم ، أرادوا أن يكونوا حاضرين ويسمعوا حزنهم.

هذا عندما توصلت إلى تحديد الاستماع الوجداني باعتباره الأداة الأكثر أهمية لمساعدة أي شخص في محنة. إنه أمر أساسي لمنح شخص ما الراحة التي يحتاجها في عالم غالبًا ما يكون غير مبالٍ بمعاناته. أفضل ما في الأمر أنه من السهل القيام به وستدرك بسرعة مدى قوته. عند استخدام الاستماع الحنون ، ضع في اعتبارك هذه المكونات الثلاثة الحاسمة ، ومن المؤكد أنك ستنجح:



  1. ضع نفسك جانبا.
  2. كن حاضرًا بشكل كامل.
  3. متابعة.


إن عدم الاعتراف بمعاناتك هو شكل لا يطاق من أشكال العنف.

- أندريه لانكوف

1. ضع نفسك جانبا

يتمثل الجزء الأكثر تحديًا في الاستماع الحنون في تنحية غرورك جانبًا والسماح للمتحدث بالتحدث مع بعض المقاطعات. أخذ البعض منا دروسًا حول الاستماع الوجداني ، وتعلم كيفية استخدام 'رسائل أنا' وكيفية إعادة صياغة ما يقوله المتحدث. لكننا سرعان ما وجدنا حدود هذا النهج لأنه جعلنا نشعر بالوعي الذاتي والصلابة والصيغة. لقد أبعدنا عن الشيء الأكثر أهمية - ترك السماعة تنفيس.

مع الاستماع الرحيم ، لا تقلق بشأن استخدام 'رسائل أنا' ، أو إعادة صياغة ما قاله المتحدث ، أو تقديم المشورة ، أو طرح الأسئلة ، أو التحدث عن تجاربك الشخصية. انها ليست عنك؛ كل شيء عن المتحدث. حان الوقت لتطهير جسدهم من الألم والحزن. إذا كان لديك شيء قيم لتقوله في هذا الشأن ، فهذا ليس الوقت المناسب. احفظه ليوم آخر.

عندما تم تشخيص ابني بالتوحد ، اضطررت إلى اللجوء إلى معالج محترف للحصول على المساعدة لأن لا أحد في دائرتي سيستمع. شعروا بأنهم مجبرون على إخباري عن أخيهم أو أختهم أو صديقهم أو جارهم أو ابن عمهم الثالث الذين تمت إزالتهم مرتين ممن لديهم توحد أو لديه طفل مصاب بالتوحد. لقد شعروا بأنهم ملزمون بإعطائي نصيحة مبتذلة مثل 'لا تقلق كثيرًا' و 'كل شيء سينجح' و 'كل شيء في يد الله'. لقد شعروا بالحاجة إلى طرح أسئلة غير حساسة ، في محاولة لمعرفة أصل التوحد لدى ابني: 'هل تعتقد أنه نتج عن التطعيمات؟ هل تعمل في عائلتك؟ هل كان الحمل صعبًا؟

وفقًا لعالم النفس الإكلينيكي ، ليون سيلتزر ، فإن السماح لشخص ما بتفريغ كربه هو أحد أعظم الهدايا التي يمكننا تقديمها. يكتب ، 'سواء كان ذلك حزنًا أو قلقًا أو غضبًا أو إحباطًا بشكل عام ، فإن التمسك المتكرر بما قد يحتاج للخروج مرتبط بالصحة المعرضة للخطر - الجسدية والعقلية والعاطفية.'

يتطلب الاستماع الرحيم منا التصرف كمعالج محترف ، مما يسمح للمتحدث بالكشف عن الألم المكبوت بوتيرته الخاصة وبشروطه الخاصة. نحن لا نتسرع في العملية ولكن ندعها تخرج بطريقة عضوية ، سواء من خلال الكلمات أو الدموع أو الغضب. عند الاستماع بحنان ، يجب أن نكون مستعدين للمشاعر الخام وألا نخاف منها.

قد يكون الجلوس بصمت بجانب صديق يتألم أفضل هدية يمكننا تقديمها.

- مجهول عندما كنا
عندما ننصت برأفة ، يجب ألا يكون لدينا أي مشتتات أو أجندة. دع المتحدث يقول ما يشاء دون مقاطعة وأسئلة وأحكام. | مصدر

2. كن حاضرا بالكامل

في عالم التكنولوجيا الفائقة الصاخب اليوم ، غالبًا ما نعطي جزءًا فقط من أنفسنا للأصدقاء والعائلة والجزء الآخر يذهب إلى الهاتف المحمول أو الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر أو I-pad. دائمًا ما تكون عقولنا ممزقة بين ما نقوم به الآن ، وما انتهينا للتو من فعله ، وما سنفعله بعد ذلك. نادرا ما نعيش هنا والآن.

مع ذلك ، مع الاستماع الحنون ، نحن مطالبون بأن نكون حاضرين تمامًا دون أي مشتتات أو مقاطعات. يتطلب الأمر منا أن يكون لدينا عقلية: لا يوجد شيء أكثر أهمية في أجندتي من التواجد هنا والاستماع إلى هذا الشخص وهو يتحدث عن حقيقته ويتخلص من آلامه.

عندما أعود بذاكرتي إلى تلك الفترة عندما أخبرني الطبيب أن ابني مصاب بالتوحد ، أدرك الآن أن عدم سماع صوتي ودعمي كان أكثر ضررًا من التشخيص نفسه. مع عدم وجود من يستمع إليّ ، أصبحت أفكاري مشوشة وبدأت ألوم نفسي على حالة ابني. ظننت أنني ارتكبت خطأ أثناء الحمل أو بعد ولادته.

بدأت أشعر بالذنب والخجل لأنني كنت فاشلة كأم. لو كان بإمكاني أن أشرح هذه الأفكار لروح مهتمة ، أعتقد أنني كنت سأدرك مدى جنونهم. لكنهم بقوا في داخلي ، وعشت في عالم صامت وسري من العار. أصبحت أكثر وأكثر عزلة ، ولا أريد أن أكون حول أمهات أخريات وأطفالهن الأصحاء.

لقد أصبحت من أشد المدافعين عن الاستماع الحنون لأنني الآن أرى كيف يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في حياتي. لو استخدمها شخص أو شخصان فقط معي بعد تشخيص ابني - استغرق 20 دقيقة فقط من حياتهم - لكنت شعرت بتحسن كبير.

يتطلب الأمر شجاعة للاستماع إلى معاناة شخص ما والتعامل مع دموعهم وغضبهم. لكن أولئك الذين يعانون من الألم يحتاجون منك أن تبذل هذا الجهد - لإجراء ذلك الاتصال - وإعلامنا بأذيتنا ومهمتنا. يقول ثيش نهات هانه ، وهو راهب بوذي وأستاذ زن ، إن الاستماع الحنون هو وسيلة للسماح للمتحدث 'بإفراغ قلبها'.

لا أحد يهتم بمدى معرفتك حتى يعرف مدى اهتمامك.

- ثيودور روزفلت

3. المتابعة

عندما كنت أعاني من الاكتئاب بعد تشخيص ابني ، كانت أفكاري مشوهة. لقد رأيت ابني مجرد سلع تالفة تحتاج إلى الإصلاح ، وليس الطفل الفريد والمحب الذي كان عليه حقًا. لقد انشغلت كثيرًا في علاجاته ، حيث استمعت إلى المحترفين وهم يخبرونني ما هو الخطأ معه وكيفية تغييره. كان وجودي كله يجعله أفضل ، ولا يستمتع بما كان عليه في تلك اللحظة.

كان من المفيد للغاية أن يقول لي أحدهم إنني كنت خارج المسار ومساعدتي على استعادة بعض المنظور. في حين أن هذا لا ينبغي أن يحدث أثناء الاستماع الحنون، يمكن إنجازه أثناء المتابعة.

الهدف الأساسي من المتابعة هو أن تقول ، 'لقد سمعت معاناتك وأهتم بألمك'. إنها أيضًا فرصة للتحقق من مشاعر المتحدث: 'ماكينا ، أعلم أنك قلق بشأن ابنك وما يخبئه المستقبل لك وله. لديك كل الحق في أن تخاف. سأشعر بهذه الطريقة أيضًا '.

لقد حان الوقت أيضًا لإعطاء رؤيتك حول الموقف ، وربما تقديم بعض النصائح: 'ماكينا ، أنت أم حنونة وتريد بشدة ما هو الأفضل لابنك. لكن تذكر أنه طفلك وليس مريضك. خذ وقتًا بعيدًا عن العلاجات وكن بلهاء معه واستمتع'.

أثناء الاستماع الحنون، قمت بوضع الأساس الذي أظهر أنك مهتم. الآن ، أثناء المتابعة ، أنت في وضع مثالي لمساعدة المتحدث على رؤية موقفه بشكل أكثر وضوحًا والمضي قدمًا بطريقة إيجابية.

أوصي بشدة بهذا الكتاب لمعرفة المزيد عن الاستماع الوجداني وكيفية استخدامه في حياتك

فن التواصل هذا الكتاب الجميل والبسيط ، الذي كتبه سيد الزن والراهب البوذي ثيش نهات هانه ، عرّفني على مفهوم الاستماع الحنون. لقد جعلني أدرك أنه أثناء التحدث والاستماع طوال اليوم ، لم أكن أفعل أي شخص بشكل فعال أو بذهن. جعلتني كلمات هانه أرى مدى قوة التواصل وكيف نحتاج إلى الاستماع بقصد والتعبير عن أنفسنا بهدف. ساعدني هذا الكتاب في فهم من حولي بشكل أفضل وساعد من حولي على فهمي بشكل أفضل. اشتري الآن