كيفية استخدام مضخة الثدي في العمل

هل تتعرق وأنت تفكر في فكرة ضخ الحليب في العمل؟

بالنسبة للعديد من النساء ، فإن التفكير في أخذ مضخة الثدي للعمل والعثور على مكان حيث يمكنهم استخدامه أمر مخيف ، على أقل تقدير.

في حين أنه قد يجعلك غير مرتاح ، فإن الضخ في العمل هو حقك ، ويساعد في توفير أفضل غذاء لطفلك.

إذا كنتِ تشعرين بالتوتر بشأن عودتك إلى المكتب ، فإليك كل ما تحتاجين لمعرفته حول النجاة من عملية ضخ الثدي في العمل.

جدول المحتويات

• العودة إلى قائمة فحص ضخ العمل
• اعرف حقوقك
• الضخ في قائمة مراجعة الجدول الزمني للعمل
• إعداد جدول عملي
• نصائح لمساعدتك على إجراء الانتقال
• كيفية التعامل مع المواقف الصعبة
• أسئلة مكررة
• لقد حصلت على هذه الأم

---

العودة إلى قائمة فحص ضخ العمل

انقر لتوسيع الصورة

---

اعرف حقوقك

يمكن أن تكون الرضاعة الطبيعية في العمل غير مريحة ، ولكن إذا واجهتك أي شخص وقتًا عصيبًا حيال ذلك ، فتذكر أنه من حقك.

شعرت بعدم الارتياح الشديد عندما اضطررت إلى مناقشة خيارات الرضاعة الطبيعية مع رئيسي ، لكن كان لدي زميل آخر في العمل لا يخشى ذلك. أصرت على أنهم يوفرون لها الوقت لإرضاعها وأن يُسمح لها باستخدام غرفة ليست هي الحمام حيث أرادوا في البداية وضعها.

كنت أتمنى لو كنت قد كافحت بهذا القدر من أجل حقوقي ، لكنني كنت خجولًا أكثر مما كنت عليه. إذا لم يكن لديك شخص مثل هذا في مكتبك ، فقد تضطر إلى تولي هذا الدور سواء كنت مرتاحًا له أم لا. بعض الرؤساء والشركات لا يقدرون دور الرضاعة الطبيعية حتى الآن. نأمل أن يتغير ذلك يومًا ما ؛ ولكن حتى ذلك الحين ، علينا مواصلة القتال.

إليك ما تحتاج لمعرفته حول الحقوق التي تتمتع بها كأم مرضعة في الولايات المتحدة بموجب القانون الفيدرالي ، Break Time للأمهات المرضعات.

• من يتم تغطيته:للأسف ، ليس الجميع. يغطي الموظفين كل ساعة الذين يخضعون بالفعل لقانون معايير العمل العادلة ^(واحد) . اقرأ القسم أدناه للحصول على مزيد من المعلومات حول هذا.
• كيف تساعد الأمهات المرضعات:نظرًا لأن المهنيين الصحيين قد دعموا حليب الأم باعتباره أفضل من الناحية التغذوية من الحليب الاصطناعي ، فقد تم وضع هذا القانون في محاولة لمساعدة الأمهات العاملات على الاستمرار في الرضاعة الطبيعية. إنه يجبر أصحاب العمل على منح موظفيهم استراحة حتى يتمكنوا من الرضاعة الطبيعية أو ضخها خلال ساعات العمل. كما يتطلب أيضًا منحهم مكانًا يمكنهم فيه التمتع ببعض الخصوصية أثناء الضخ.
• هل هناك أي قواعد أو شروط:لا يمكن أن تكون الغرفة الخاصة التي يُسمح لك بالضخ فيها حمامًا. لا ينبغي لأحد أن يرى ما في الغرفة أثناء الرضاعة الطبيعية أو الضخ (لذلك إذا كان لديك أي منحرفين معروفين في المكتب ، يمكنك أن تتنفس الصعداء).
• من ينفذ هذا القانون:هذا يعتمد على المكان الذي يتلقى فيه الشخص الحماية. بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بالحماية بموجب قانون FLSA ، فإن هيئة الرقابة على هذا القانون هي قسم الأجور والساعات بوزارة العمل الأمريكية. لديهم رقم مجاني عام يمكنك الاتصال به إذا كنت تواجه أي مشاكل. الرقم هو 800-487-9243. ومع ذلك ، فإن محاكم الدولة ووكالاتها ستطبق القانون مع أولئك الذين يحميهم قانون الولاية.
• كم من الوقت يمكنني الضخ من أجل:الجزء الزمني من القانون مفتوح للتفسير - يتطلب أن يتم منحك قدرًا معقولًا من الوقت لضخه. ومع ذلك ، لا يتم دفع هذه المرة بالضرورة ، ما لم يكن رئيسك قد دفع بالفعل فترات راحة مدفوعة عن الجميع. لا يجب أن تحلب هذه المرة بكل ما هو مفيد - يجب عليك ضخها والعودة إلى العمل. أثناء الغداء ، سترغب في تناول الطعام أثناء الضخ لتوفير الوقت.

من يتم تغطيته - في العمق

كما هو الحال مع جميع الأمور المتعلقة بالقانون ، نادرًا ما تكون الأمور مباشرة وسهلة الفهم. لذلك كان لدينا محام يشرح لنا بالضبط من يتم تغطيته. بفضل المحامي تينيل هوفر ،حل قانون العمل: McFadden Davis، LLC للرد التالي:

ينص القانون الفيدرالي على أن الموظفين الذين يعملون لدى أرباب العمل المشمولين بقانون معايير العمل العادلة (FLSA) ولا يتم إعفاؤهم من المادة 7 ، التي تحدد متطلبات أجر العمل الإضافي في FLSA ، يحق لهم الحصول على فترات راحة للتعبير عن الحليب.

في حين أن أرباب العمل غير مطالبين بموجب قانون قانون العمل الصحي لتوفير فترات راحة للأمهات المرضعات المعفيات من متطلبات القسم 7 ، فقد يكونون ملزمين بتوفير مثل هذه الانتهاكات بموجب قوانين الولاية.

وبالتالي ، ستتم حماية العديد من الأمهات المرضعات لأنه على الرغم من أنهن قد لا يتم تغطيتهن بموجب قانون FLSA ، فمن المحتمل أنهن مشمولات بموجب قانون الولاية.

تسعة وعشرون ولاية ، مقاطعة كولومبيا وبورتوريكو لديها قوانين تتعلق بالرضاعة الطبيعية في مكان العمل. (أركنساس ، كاليفورنيا ، كولورادو ، كونيتيكت ، ديلاوير ، جورجيا ، هاواي ، إلينوي ، إنديانا ، لويزيانا ، مين ، مينيسوتا ، ميسيسيبي ، مونتانا ، نيو هامبشاير ، نيو جيرسي ، نيو مكسيكو ، نيويورك ، نورث داكوتا ، أوكلاهوما ، أوريغون ، رود آيلاند ، تينيسي وتكساس ويوتا وفيرمونت وفيرجينيا وواشنطن ووايومنغ).

بالإضافة إلى ذلك ، تغطي FLSA المستشفيات والمدارس والوكالات الحكومية على الرغم من متطلبات حجم الدولار FLSA. تغطي FLSA أيضًا موظفي الخدمة المنزلية ، مثل مدبرة المنزل أو الطهاة أو البستانيين أو الممرضات أو مساعدي الصحة المنزلية ، إذا تلقوا ما لا يقل عن 1900 دولار من صاحب عمل واحد في السنة التقويمية ، أو إذا كانوا يعملون أكثر من ثماني ساعات في الأسبوع. لواحد أو أكثر من أصحاب العمل.

الضخ في قائمة مراجعة الجدول الزمني للعمل

إليك ما تريد القيام به قبل وصول يومك الأول في العمل.

قبل العودة للعمل بشهر:

• ابدئي في تخزين حليب الثدي في الفريزر. يجب أن يكون لديك ما يكفي من الحليب على الأقل ليوم واحد من الرضاعة ، والتي قد تكون حوالي 25 إلى 30 أوقية. يمكنك تخزين ما يكفي بسهولة إذا بدأت في ضخ ثدييك بعد بضع دقائق من إرضاع طفلك. ستتمكن عادةً من الحصول على أونصة أو اثنتين في كل مرة. سيكون هذا أكثر من كافٍ لتخزين 30 أوقية في الشهر.
• تحدث إلى رئيسك في العمل لمعرفة الغرفة التي ستضخها عند العودة إلى العمل. اكتشف أي تعديلات عليك إجراؤها على جدولك.
• اختر مقدم رعاية نهارية حتى تعرف من الذي سيطعم طفلك عندما تكون بعيدًا. عند اختيار شخص ما لمراقبة طفلك ، ستحتاج إلى التفكير فيما إذا كان مدخنًا وما إذا كان سيتبع الإرشادات الدقيقة التي من المحتمل أن تكون متوفرة له.

قبل أسبوع من العودة إلى العمل:

• تأكد من حصولك على جميع المعدات التي ستحتاجها واستعرض خططك للأسبوع الذي تعود فيه إلى العمل.
• امنح خطتك تشغيلًا تجريبيًا. يمكنك حتى دعوة مقدم الرعاية الخاص بك لإجراء اختبار أثناء تواجدك خارج المنزل. سيساعدك ذلك في تحديد أي عيوب محتملة في الخطة.

أول أسبوع يعود إلى العمل:

• كن مستعدًا لأسبوع عاطفي. إن ترك طفلك ليس بالأمر السهل ، حتى لو كنت تتطلع إلى العودة إلى العمل. قد تصارع الشعور بالذنب أو قد تفتقد طفلك - فقط اعلمي أن هذا طبيعي تمامًا.
• تأكد من أنك لا تزال تضخ بانتظام لإنتاج ما يكفي من الحليب وتجنب أي مشاكل في إمدادات الحليب مثل قنوات الحليب المسدودة ^(اثنين) .
• من المحتمل أن تكون هناك بعض كرات المنحنى في اللحظة الأخيرة التي سيتعين عليك التعامل معها. فقط حافظ على ذقنك وأدرك أن هذا الأسبوع الأول سيكون على الأرجح أصعب أسبوع لديك.

إعداد جدول عملي

يمكن أن يمثل العثور على جدول يناسبك في المنزل والعمل تحديًا. لكن تذكر فقط أنك ستتعلم كما تذهب. ومع الممارسة ، ستصبح أفضل في التعامل مع كل شيء.

فيما يلي قائمة مرجعية بالأشياء التي قد ترغب في تذكر القيام بها في أوقات مختلفة من اليوم.

قبل النوم:

• نظفي مضخة الثديوالزجاجات.
• عقمهم إذا اخترت القيام بذلك.
• جهز غدائك وحزم أي وجبات خفيفة ستحتاجها في العمل في اليوم التالي. قم بترتيب الملابس لك ولطفلك ، وتأكد من أن حقيبة الحفاضات وحقيبة المضخة جاهزة للانطلاق.

قبل الذهاب إلى العمل في الصباح:

• أرضعي طفلك قبل المغادرة.
• إذا كان لديك الوقت ، قومي بضخ أي حليب متبقٍ إذا لم يقم بتصفية ثدييك بالكامل.
• ضع المضخة وحاويات التخزين وأكياس الثلج في مكانكمبرد حليب الأم.
• تحقق جيدًا من وجود ما يكفي من حليب الثدي بالفعل في الثلاجة لطفلك أثناء وجودك في العمل وأنك لست بحاجة إلى الحصول على أي كمية إضافية من مخزون الفريزر.

عندما تكون في العمل:

• حاول الضخ في الوقت المحدد ، وفقًا للجدول الزمني الذي أعددته. ستضخ بشكل مثالي بقدر ما يأكل طفلك ، أو كل ثلاث ساعات. يجب ألا تدعه يمتد إلى ما بعد الأربع ساعات. وإلا فإنك تخاطر بالتعامل مع الاحتقان المحرج والتسريب في العمل.
• تأكد من إبقاء الأشياء معقمة قدر الإمكان ، بما في ذلك غسل يديك.
• حاولي الاسترخاء أثناء ضخ الدم ، الأمر الذي قد يكون شاقًا في العمل. احتفظي بمجموعة من ملابس طفلك في محفظتك حتى تتمكني من شمها أو إلقاء نظرة على صورة لطفلك لإحداث خيبة أمل. أو ضع في اعتبارك تسجيل بكاء طفلك أو هديله والاستماع إليه وأنت تضخ الدم.
• تأكد من تشغيل الماء الساخن والصابون عبر أجزاء المضخة في كل مرة بعد الضخ حتى لا تحتاج إلى تنظيف شامل لجلستك التالية.

عندما ترى طفلك للمرة الأولى ، في المنزل أو في الحضانة:

• أرضعي طفلك في أسرع وقت ممكن. إذا لم يكن هناك مكان هادئ للقيام بذلك في الحضانة ، فقد ترغب في القيام بذلك في السيارة قبل أن تتوجه إلى المنزل. هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك رحلة طويلة.

في البيت:

• قومي بتسمية حليب الثدي الذي ضختينه في العمل وضعيه في الثلاجة في أسرع وقت ممكن بعد عبور الباب.
• إذا كان طفلك سيحتاج إلى حليب الثدي هذا في اليوم التالي (أو خلال الأيام الثلاثة القادمة) ، ضعيه في الثلاجة. خلاف ذلك ، يجب أن يتم وضعها في الفريزر.
• استمري في إرضاع طفلك رضاعة طبيعية طوال فترة المساء متى شعرت بالجوع.
• تأكد من قضاء الكثير من الوقت الفردي لك ولطفلك. يجب أن يشمل ذلك الوقت الكثير من ملامسة الجلد للجلد. تذكر أن جدول عملك الجديد يعد تعديلًا كبيرًا لطفلك - وليس فقط من أجلك. قد تحتاج إلى مزيد من الاهتمام.

ما هو الجدول الزمني الجيد للضخ في العمل؟

أي نموذج جدول يجب أن يتم تعديله ليناسب احتياجاتك الخاصة. لكن هذا جدول عام جيد يمكنك مراجعته ليناسب حياتك:

• 6:30 صباحا.- أرضعي طفلك في المنزل قبل الذهاب إلى العمل في الصباح.
• 8:30 صباحًا- إرضاع طفلك في مركز رعاية الأطفال. إذا كانت لديك جليسة أطفال تذهب إلى منزلك ، فعليك إعطاء طفلك رضاعة أخيرة قبل أن تغادر إلى يوم عملك.
• 11:30 صباحا.- قم بالضخ خلال ساعة الغداء في العمل في غرفة خاصة.
• 2:30 مساءً- ضخ خلال فترة الراحة في العمل.
• 5:30 مساءا.- ضخ مرة واحدة أخيرة في العمل ، أو إذا كنت قد غادرت بالفعل ليوم عملك ، فتوقف عن الضخ. بدلًا من ذلك ، أرضعي طفلك عندما تحضره في مركز رعاية الأطفال.
• 20:00.- أرضعي طفلك قبل وضعه في السرير مباشرة.
• 1:00 صباحا.- عندما يستمر الطفل في الرضاعة مرة واحدة على الأقل في الليل ، يميل مخزون الأم إلى التحسن.

عند الضخ ، يجب أن تعتبر الأمهات أنفسهن في وردية عمل مدتها 12 ساعة. يحتاجون إلى الضخ أربع مرات لضخ كل ثلاث ساعات. الممرضات ، على سبيل المثال ، يواجهون صعوبة في الحفاظ على إمداداتهم بسبب جدولهم الزمني الذي يبلغ 12 ساعة. لذلك تحتاج الأمهات إلى الضخ من 1 إلى 4 مرات أثناء العمل اعتمادًا على طول نوبتهن.

يميل المعلمون إلى قضاء أوقات عصيبة أيضًا ، نظرًا لأنه ليس من السهل دائمًا الابتعاد عن الفصل الدراسي لإيجاد الوقت للاستفادة منه. قد تجد أن مهنتك بها تحديات فريدة أيضًا. يمكن أن يساعدك التحدث إلى أمهات أخريات في مكان عملك على إيجاد حلول عملية لأي مشاكل تواجهها خاصة بعملك أو صاحب العمل.

نصائح لمساعدتك على إجراء الانتقال

حتى بالنسبة للنساء الأكثر استعدادًا ، فإن العودة إلى العمل أثناء الرضاعة الطبيعية يمثل تحديًا كبيرًا.

عليك التفكير مسبقًا واستكشاف المشكلات وإصلاحها عند ظهورها.

استغرق الأمر مني أسابيع قبل أن أشعر أنني لم أكن على وشك الانهيار العصبي في جميع الأوقات. كنت أخلد إلى الفراش ليلًا ، غير قادر على النوم لأنني كنت أعمل على تنفيذ خطتي في اليوم التالي وأستيقظ لأنني كنت متأكدًا من أنني نسيت أن أفعل شيئًا قبل أن أزحف في السرير.

الجدول الزمني يصبح أسهل مع مرور الوقت. ستحصل هناك. فقط تذكر أن الأسابيع القليلة الأولى ستكون الأصعب بالنسبة لك ولطفلك.

لتسهيل الانتقال ، قد ترغب في التفكير في هذه النصائح.

واحد.تأكد من اختيار مضخة الثدي بعناية

يمكن أن تكون مضخة الثدي إما حليفك الأكبر أو أكبر خصم لك. يعتمد ذلك على مدى حكمة اختيارك عند شراء واحدة.

إذا كنت تقومين بالضخ في العمل ، يجب أن تستخدمي شفاطة ثدي كهربائية مزدوجة لأنك ستقومين بالضخ بشكل متكرر.

عند اختيار ملفأفضل مضخة الثديللعمل ، هناك العديد من الأشياء التي تحتاج إلى أخذها في الاعتبار.

• كم هو مرتفع:قد يكون الأمر محرجًا عندما تقوم بالضخ في مكان العمل ويسمع زملاؤك في العمل ضوضاء شفط عالية قادمة من الغرفة الأخرى. بعض الآلات هي بالتأكيد أكثر هدوءًا من غيرها.
• هل تعمل بأكثر من سرعة:يمكن أن يكون وجود سرعات قابلة للتعديل مفيدًا للغاية بالنسبة لك. تعاني بعض النساء من مشاكل في الضخ بسرعة منخفضة ، ولكن يمكنهن الضخ عندما تكون هناك سرعة أعلى.
• هل هي محمولة:يمكنك الحصول على أكبر مضخة ثدي في العالم ، ولكن إذا لم يكن من السهل أخذها من مكان إلى آخر ، فلن تكون خيارًا جيدًا لمكان العمل.
• كيف تحصل على قوتها:هل تعمل مضخة الثدي على بطارية أم أنها مزودة بسلك طاقة؟ إذا كان لديك غرفة مخصصة للرضاعة الطبيعية ، ولكن لا يوجد منفذ كهرباء ، فستواجهين مشكلة عند العودة إلى العمل.

اسأل الأصدقاء والعائلة الذين ضخوا في الماضي ما أعجبهم وما لم يعجبهم في المضخة.

اثنين.التزم بخطة لعبتك

تأكدي من أنك تحافظين على مخزون الحليب لديك لأنك إذا بدأت في الجفاف ، فقد يجعل الضخ في العمل أكثر صعوبة وإرهاقًا مما يجب.

أفضل شيء يمكنك القيام به لمساعدة نفسك أثناء الضخ في العمل هو الاسترخاء. من الصعب القيام بذلك ، ولكنه سيجعل الحليب يتدفق بشكل أسرع وأسهل. تأكد من أنك دافئ بما يكفي وأن تجلس بشكل مريح.

يمكنك إلهاء نفسك بحقيقة أنك في العمل وعن عشرات المهام التي ما زلت بحاجة لإكمالها بمجرد خروجك من المنزل. حاول الاطلاع على بعض المجلات أثناء ضخ أو لعب بعض الألعاب على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر.

3.ابحث عن طرق فريدة يمكنك من خلالها تعدد المهام

إذا وجدت أنه من الصعب جدًا في المكتب القيام بمهام متعددة ، فيمكنك تجربة اتباع بعض الاختصارات لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.

يمكنك استخدام ملفمضخة بدون استخدام اليدينأو حمالة صدر بدون استخدام اليدين تسمح لك بتناول الغداء أو الوجبات الخفيفة أثناء الرضاعة الطبيعية. تعتبر التغذية عاملاً مهمًا في الرضاعة الطبيعية وتحتاج النساء المرضعات إلى سعرات حرارية أكثر من الأمهات الأخريات ، لذلك من المهم إيجاد وقت لتناول الطعام.

بينما تكون يداك حرتين ، يمكنك أيضًا إنشاء قائمة مهام ستساعدك على البقاء على المسار الصحيح.

أربعة.استثمر في مبرد محمول

يمكنك شراء مبرد حليب الثدي المحمول الذي يسمح لك بنقل حليب الثدي حتى لا تخاطر بالتلف قبل أن تتمكن من الحصول عليه إلى المنزل.

نظرًا لأنك لا تخططين لاستخدام حليب الثدي هذا حتى اليوم التالي ، سترغب في البدء في تبريده على الفور ⁽³⁾ . فقط ضعه في المبرد المحمول واستخدم أكياس الثلج لإبقائه باردًا حتى يمكنك وضعه في الثلاجة. إذا كان مكتبك يحتوي على ثلاجة ، فيمكنك استخدامها للحفاظ على البرودة أيضًا.

5.قم بتخزين المضخة في الثلاجة

منقذ الحياة

نظرًا لأنه لن يكون لديك الوقت الكافي لتعقيم مضخة الثدي أثناء عملك ، يمكنك وضع أجزاء المضخة في كيس Ziplock وتخزينها في الثلاجة. إذا كان لديك نظام مغلق ، فيمكنك ببساطة خلع الأجزاء التي تتلامس مع الحليب ووضعها في الثلاجة.

يمكنك الاحتفاظ بخطوة تعقيم مضخة الثدي عندما تكون في المنزل ليلاً.

6.اعثر على مكان مريح لضخه

إذا لم تكن راضيًا عن الغرفة التي اختارها لك مكان عملك لتستخدمها لاحتياجات الضخ لديك ، فحاول التحدث إلى قسم الموارد البشرية أو رئيسك في العمل لمعرفة ما إذا كانت هناك غرفة أخرى متاحة.

لا يجب أن تتوقعي أماكن إقامة من فئة الأربع نجوم ، ولكن إذا كانت مضخة الثدي لديك بها سلك طاقة ولا يوجد مخرج في الأفق ، فقد يكونون قادرين على اكتشاف شيء يناسبك. القانون محدد بشأن أماكن الإقامة التي بها مصدر للكهرباء لك.

كن مهذبًا ولكن حازمًا بشأن احتياجاتك. منذ طفلي الأول ، تعلمت أهمية التحدث عن نفسي. هذا صعب في بعض الأحيان على الكثير من النساء ، لكننا بحاجة لمواصلة العمل لتحسين ذلك.

7.حافظ على كل شيء منظمًا

يساعد بشكل كبير إذا كان لديك واحد معينحقيبة مضخة الثديالتي تأخذها إلى العمل. ستكون مثل حقيبة حفاضات ، ولكن هذه الحقيبة لجميع الأدوات التي ستحتاجها خلال اليوم للبقاء على رأس الأمور.

ستحتاج إلى وضع المضخة والملحقات والمبرد بداخلها. قد ترغب أيضًا في الذهاب إلى المدرسة القديمة وإلقاء دفتر ملاحظات هناك حتى تتمكن من تدوين الوقت الذي تضخه على مدار اليوم بسرعة (على الرغم من وجود بعض تطبيقات الهواتف الذكية الرائعة لهذا الغرض أيضًا).

8.حافظ على مخزون الحليب الخاص بك

سترغب في التأكد من عدم تخطي أي جلسات ضخ وأنك تقومين بتفريغ كل ثدي بالكامل أثناء جلسات الشفط. استخدمي تدليك الثدي قبل تشغيل المضخة ، ثم توقفي عن التدليك ودلكيها من حين لآخر أثناء جلسة الضخ.

تأكد من أنك تأكل ما يكفيوتناول كمية كافية من السوائل أيضًا.

خذلان هاك

إذا كنت تكافح من أجل خيبة الأمل في العمل ، أحضر معك تذكارًا في حقيبة الرضاعة الطبيعية لتذكرك بطفلك. لن يكون هذا التذكير مماثلاً لوجود طفلك معك ، ولكنه سيفي بالغرض.

عندما كنت أضخ في العمل ، أحببت أن أحضر هاتفي معي ، لذا كان لدي مقاطع فيديو قصيرة لطفلي يمكنني مشاهدتها. كان خذلانه نسيمًا بعد مشاهدة بضع ثوانٍ لابنتي المحبوبة.

9.إدارة الإجهاد

العودة إلى العمل عندما يكون لديك طفل يمكن أن تكون كافية لوضعك على حافة الهاوية. كل شيء يبدو صعبًا جدًا في البداية.

هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإدارة التوتر الذي تشعر به والاستمرار في اتخاذ الخيارات الصحية التي ستفيدك على المدى الطويل.

• اطلب المساعدة من شريكك ، سواء كان ذلك لتحضير غدائك لليوم التالي أو غسل مضخة الثدي في نهاية الليل.
• حاول ممارسة بعض التمارين بانتظام. هذا رائع للتخلص من التوتر.
• تأكد من أنك تخطط للمستقبل. يمكننا أحيانًا أن نخلق ضغوطًا خاصة بنا يمكن تجنبها عن طريق تأجيل الأمور حتى اللحظة الأخيرة. كأم الآن ، أنت بحاجة إلى التخطيط لاثنين ، وليس واحدة فقط.
• اذهبي إلى العمل مبكرًا بضع دقائق حتى تتمكني من تجهيز منطقة الضخ. لن تضطر إلى خسارة دقائق غداء ثمينة خلال اليوم للقيام بذلك.
• تأكد من أنك تتناول الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية التي تحتوي على الكثير من البروتين.

10.إدارة جدول السفر الخاص بك

إذا كنت تسافر من أجل العمل ، فيمكنك دائمًا أن تسأل رئيسك في العمل عما إذا كان هناك شخص آخر في المكتب يمكنه القيام برحلة عرضية نيابة عنك. إذا كنت موظفًا ذا قيمة ، سيرغب العديد من أصحاب العمل في العمل معك للعثور على جدول زمني يناسبك.

سترغب في التأكد من أنك ستستمر في الضخ أثناء السفر ، حتى إذا كنت سترحل لفترة طويلة بحيث لن يكون الحليب جيدًا بحلول وقت عودتك. من الأفضل ضخ بعض زجاجات الحليب التي ستنتهي بالتخلص منها بدلاً من المخاطرة بجفاف مخزون الحليب.

أحد عشر.استخدم وقت فراغك للبقاء بصحة جيدة

التوقف؟ ما هذا؟ كأم جديدة ، يعد التوقف عن العمل سلعة نادرة. لا يبدو أن هناك ساعات كافية في اليوم لإيجاد وقت للاسترخاء.

لكن لا يزال إيجاد وقت للاسترخاء والراحة الكافية يمثل أولوية. في حين أنه قد يكون من المغري السهر في وقت متأخر عما ينبغي في الليل لقضاء ساعات إضافية في النهار ، فهذه فكرة سيئة. سيكون من الأفضل لك أن تنام جيدًا بالليل.

تأكد من تقليل تناول الكافيين بعد الساعة 5 مساءً ، أو الأفضل من ذلك ، عدم تناول الكافيين على الإطلاق بعد تلك الساعة ⁽⁴⁾ . سيساعدك ذلك على النوم بسرعة عندما تذهب إلى الفراش.

يمكنك أيضًا استخدام عطلات نهاية الأسبوع كوقت للاستمتاع بالنوم. كان زوجي يستيقظ مع الطفل صباح يوم السبت حتى أتمكن من النوم في وقت متأخر بعد أسبوع طويل من أداء الواجب المزدوج.

12.أبقِ طفلك قريبًا خلال وقت منزلك

لمساعدتك على الشعور بالتواصل كما كنت عليه قبل ذهابك إلى العمل ، يجب عليك البقاء بالقرب من طفلك قدر الإمكان في غير أوقات العمل. لا يزال بإمكانك الحصول على الكثير من الوقت من الجلد إلى الجلد.

حاول أن تحد من الإلكترونيات قدر الإمكان خلال تلك الفترة أيضًا. يمكن أن يكون هذا وقتًا ممتعًا للغاية وهذا شيء ليس لديك الكثير منه في هذه المرحلة من حياتك.

كيفية التعامل مع المواقف الصعبة

باستثناء زميل واحد رائد في العمل ، لم يكن مكان عملي مناسبًا للأطفال. ربما لم يفهموا سبب أهمية الرضاعة الطبيعية أو أنه لا ينبغي لهم العبث مع أم مرهقة.

فيما يلي بعض المواقف غير المريحة التي قد تواجهها في العمل.

واحد.عندما تتسبب في حدوث تسرب

يمكن لثدييك أن يكون لهما عقل خاص به عندما تبدأ في تأجيل جلسة الضخ. يمكن أن تصاب بالاحتقان وقبل أن تعرف ذلك ، سيتسرب الحليب ، مما يجعل قميصك مبللاً. في بعض الأحيان مجرد التفكير في طفلك قد يؤدي إلى تسرب الحليب!

هذا هو أحد أكثر الأجزاء إحراجًا لكونك أماً. أفضل رهان لك هو البقاء في الوقت المحدد مع جلسات الضخ الخاصة بك على أمل ألا يحدث ذلك.

لكن يجب أن تكون مستعدًا فقط في حالة. يمكنك أن تلبسوسادات الثديفي صدريتك لامتصاص أي تسرب. قد ترغب أيضًا في رمي قميص العمل الإضافي في حقيبة الرضاعة الخاصة بك لأي حالات طارئة.

اثنين.زملاء العمل الوقحين أو غير الحساسين

بعض الناس لا يفهمون ذلك. سواء كانوا محرجين اجتماعيًا أو ليس لديهم شعور بالحدود المناسبة ، فقد يكون لديك زميل في العمل أو اثنان يجعلك غير مرتاح لتعليقاتهم.

قد تكون بعض الأشياء التي يقولونها مجرد محاولة واهية لمزحة ، لكن في أحيان أخرى يقدمون تعليقات زاحفة غير لائقة.

إذا أصبحت مشكلة بالنسبة لك ، فتحدث إلى قسم الموارد البشرية أو رئيسك في العمل. لا يجب أن تتحمل هذا النوع من المضايقات في مكان العمل.

3.مضخة صرير

لا تتلاشى مضخات الثدي في الخلفية - فهي تُعلم الناس بوجودها. كلما كنت أقوم بالضخ في العمل ، كنت سأفعل كل ما في وسعي لكتم الصوت ، لكنني ما زلت أشعر أنه كان مرتفعًا جدًا لدرجة أن الجميع كانوا منزعجين مني.

لتجنب الكثير من الضوضاء ، ابحث عن ملفهدوء مضخة الثديواحتفظ بالباب مغلقًا في غرفة الضخ الخاصة بك. إذا كانت المضخة لا تزال عالية جدًا ، فحاول لف بطانية طفل برفق حول المضخة لكتم الصوت إلى حد ما.

أربعة.مخاوف الخصوصية

إذا كنت تريد أن تكون جلسة الضخ الخاصة بك ناجحة ، فأنت بحاجة إلى الاسترخاء قدر الإمكان. في كثير من الأحيان ، هذا يعني أن تكون الشخص الوحيد في الغرفة.

لذلك إذا كانت هناك أي أمهات مرضعات أخريات في مكان عملك ، فقد ترغب في التفكير في ورقة تسجيل للغرفة الخاصة حتى لا يتم حجزها مرتين. هذا من شأنه أن يقضي على الغرض من الغرفة الخاصة.

قد ترغب أيضًا في التفكير في السماح للأشخاص بمعرفة ما ستفعله في تلك الغرفة مسبقًا ، أو وضع علامة 'عدم الإزعاج' على الباب حتى لا ينتهي بك الأمر بموقف محرج لأحد أفراد أسرتك. زملاء العمل يرون ثدييك.

لدى Pinterest مجموعة كبيرة من ملفاتالطابعات المجانية.

أسئلة مكررة

قبل أن أعود إلى العمل ، قضيت الكثير من الوقت والطاقة في محاولة لمعرفة الإجابات على الأسئلة الكبيرة التي لدي.

هذه هي أكثر الأشياء التي كنت مهتمًا بها.

واحد.ما مدى تكرار الضخ عند العودة إلى العمل؟

من أجل الحفاظ على إمدادات الحليب لديك وسحب ما يكفي من الحليب لإطعام طفلك ، يجب عليك ضخ كل ثلاث ساعات أثناء العمل. يمكن أن يكون ذلك مرتين لكل وردية عمل أو ثلاث مرات لكل وردية عمل ، اعتمادًا على طول يوم عملك ومدة تنقلاتك.

ستحتاج إلى وضع جدول زمني محدد مع رئيسك في العمل ، ولكن من المفيد استخدام استراحة الغداء في إحدى جلسات الضخ. ستعتمد أوقات الضخ الأخرى على ساعات عملك الأكثر ازدحامًا أو إذا كان لديك أي فترات راحة مدفوعة الأجر يمكنك الاستفادة منها في الضخ.

اثنين.كم يحتاج طفلي من الحليب كل يوم؟

ستحتاجين إلى ما يكفي من الحليب لإطعام طفلك ليوم كامل. سيعتمد العدد الدقيق للأونصات على عمر طفلك ومقدار الشرب.

لكن في المتوسط ​​، ستحتاجين إلى حوالي 25 أوقية من حليب الثدي في فترة 24 ساعة ⁽⁵⁾ . إذا كنت ترغب في تحقيق أهداف أعلى قليلاً فقط في حال كان طفلك يأكل طعامًا كبيرًا ، فيجب أن تبقيك 30 أوقية مغطاة.

إذا كان لديك طفل لا يزال يرضع ليلاً ، أو حتى يرضع عدة مرات قبل العمل وبعده ، فستحتاجين إلى ضخ كمية أقل من الحليب أثناء النهار أثناء وجودك في العمل.

جولي ماتيني (IBCLC) منالمرضعاتتشارك تجربتها:

لقد رضعت ليلاً من 3 إلى 4 مرات في الليلة حتى كانت ابنتي تبلغ من العمر سنة واحدة ومرة ​​أو مرتين في الليلة حتى 18 شهرًا منذ أن كنت أعمل بدوام كامل وعكس مسارها (أرادت الرضاعة الطبيعية معي مباشرة) لذلك احتجت فقط إلى ضخ 10-12 أوقية من أجلها بينما كنت في وردية عمل مدتها ثماني ساعات وتعوضني عن الراحة في الليل.

يمكن أن تساعد هذه الحقيقة العديد من الأمهات لأنني لم أتوقع منهن ضخ 25-30 أوقية خلال النهار إذا كن يرضعن في الليل.

تصاب العديد من الأمهات بالإحباط ويتوقفن عن الرضاعة الطبيعية مبكرًا لأنهن يعتقدن أنه ليس لديهن ما يكفي من الإمدادات في حين أنهن يحصلن عليه بالفعل. عادةً ما أقول للأمهات أن يأخذن 25 ويقسمهن على عدد مرات الرضاعة الطبيعية في فترة 24 ساعة أثناء عودتهن إلى المنزل في عطلة نهاية الأسبوع. هذا هو متوسط ​​الكمية لكل رضعة. يمكن للأم بعد ذلك معرفة عدد الرضعات التي يحصل عليها الطفل أثناء ذهابه وترك ما يحتاج إليه.

3.كيف يمكنني احتواء حليب الثدي وتخزينه؟

يمكنك تخزين حليب الثدي فيهزجاجات الأطفالأوأكياس تخزينفي المجمد حتى تدوم لفترة أطول مما تفعل في الثلاجة.

في الليلة التي تسبق عملك في اليوم الأول من كل أسبوع ، يجب أن تأخذ وعاءًا أو اثنين من الحليب من الفريزر وتضعه في الثلاجة ليذوب. يمكنك تقسيمها إلى زجاجات تكفي لمدة يوم في صباح اليوم التالي حتى يكون مقدم الرعاية الخاص بطفلك جاهزًا للذهاب.

سيكون حليب الثدي الذي تضخه في العمل في اليوم التاليتحفظ في الثلاجةحتى يحتاجها طفلك في اليوم التالي.

سيتم تجميد الحليب الذي تضخه في اليوم الأخير من أسبوع عملك إلى حين الحاجة إليه.

المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها لديها أمخطط مفيد مع تعليمات تخزين الحليب. قد ترغب في طباعته والاحتفاظ به في الثلاجة لسهولة الرجوع إليه.

ملحوظة المحرر:

ميشيل روث ، بكالوريوس ، IBCLC

لقد حصلت على هذه الأم

مرحبًا بكم في العالم الغريب لشفط حليب الأم في العمل. بينما قد يبدو الأمر غريبًا في البداية ، ستعتقد في النهاية أنها ليست مشكلة كبيرة على الإطلاق.

بحلول الشهر الثاني أو الثالث ، لم أعد أشعر بالغرابة حيال ذلك ولا أعتقد أن أي شخص آخر شعر بذلك أيضًا.

لم يتألم مخزون اللبن لدي ونجحت في إرضاع طفلي خلال السنة الأولى من حياتها. لا أستطيع أن أؤكد بما فيه الكفاية ، مع ذلك ، مدى أهمية التنظيم خلال هذا الوقت في حياتي. إذا بقيت على رأس الأمور ، فسوف تجعل حياتك أسهل بكثير.

عندما تشعر بالتوتر أو الإرهاق ، فقط ضع في اعتبارك سبب قيامك بذلك. إنه لذلك الطفل الصغير اللطيف الذي يعتمد عليك لتكون قويًا وشجاعًا.

أخبرنا في التعليقات كيف تفعل هدفك في الضخ ، وإذا كنت لا تزال تكافح ، فإنني أوصيك بشدة بمراجعةالعودة إلى العمل على الانترنت ضخ الضخبواسطة ستايسي ستيوارت كلي.