أفضل الأسماء للأطفال

كيف تقول 'لا' ولا تشعر بالذنب حيال ذلك

هل تشعر بالذنب عندما تقول 'لا' لشخص ما؟ هل ينتهي بك الأمر بقول 'نعم' لأشياء لا تريد القيام بها لأنك لا تريد أن تخذل أحدًا؟ هذه النصائح حول كيفية قول 'لا' دون الشعور بالذنب يمكن أن تساعد في إراحة عقلك وتجعلك تشعر بمزيد من الحزم.

يجب أن تكون حراً في قول 'لا' دون الشعور بالذنب!

تخيل كل المساحة والوقت اللذين ستوفرهما للأشياء التي تريد القيام بها عندما تتعلم كيف تقول
تخيل كل المساحة والوقت اللذين ستوفرهما للأشياء التي تريد القيام بها عندما تتعلم كيف تقول 'لا' دون الشعور بالسوء حيال ذلك.

من هو الشخص الأكثر تحديًا بالنسبة لك لقول 'لا' دون الشعور بالذنب؟

  • زميلي (زملائي) في العمل
  • زوجي، زوجتي
  • الغرباء والمعارف
  • مديري
  • أحد أفراد الأسرة
  • أطفالي

قد يكون قول 'لا' أمرًا صعبًا ، خاصةً من أجل استعادة الأشخاص الذين يسعدون مثلي. ولكن خلال السنوات القليلة الماضية كنت أمارس الفن الأساسي المتمثل في قول 'لا' وهذا ما تعلمته.

تتمثل الخطوة الأولى لتعلم كيفية قول 'لا' في التعرف على التأثير الذي يمكن أن يحدثه عدم الدفاع عن نفسك على احترامك لذاتك ورفاهيتك وجودة علاقاتك. بالنسبة لي وللعديد من الأشخاص الآخرين أيضًا ، فإن قول 'نعم' لشيء لا نريد القيام به يمكن أن يؤدي إلى مشاعر التوتر والقلق والاستياء.

تعلم أن تقول 'لا' للطلبات التي لا يمكنك أو لا ترغب في تلبيتها يتطلب الكثير من الصبر والممارسة. إليك بعض الأشياء التي أحاول تذكرها عندما أشعر بالضغط على نفسي لأقول 'نعم' لشيء لا أريد القيام به.

كن نفسك. الشيء الرائع في التحدث عن احتياجاتك وإعلامك باحتياجاتك هو أن الآخرين سيتعرفون على حقيقتك: تفضيلاتك وأذواقك وقيمك وأخلاقياتك. هل سمعت من قبل صديقك يقول لك: 'لم أكن أعرف أنك لم تعجبك (الباليه / طبق الفاصوليا الخضراء / أدخل عنصرًا مخيفًا هنا). لماذا لم تخبرني؟ كنت سأفعل الأشياء بشكل مختلف لو علمت '.

صدق أو لا تصدق ، أصدقائك وعائلتك يريدونك أن تكون سعيدًا ، وربما لا ينوون جعل حياتك صعبة. ولكن إذا لم تتحمل مسؤولية التعبير عن احتياجاتك ، فأنت تحرم الآخرين من فرصة المشاركة في فعل الأشياء التي تحب القيام بها معك.

حدد أولوية الطلب. اسأل نفسك عما إذا كان قول 'نعم' لهذا الطلب سيساعدك على تحقيق هدف شخصي ، سواء كان هدفًا قصير المدى أو هدفًا طويل المدى. على سبيل المثال ، هل ستساعدك مساعدة صديقك المقرب على الانتقال في اليوم السابق لامتحان SAT على اجتياز الاختبار؟ أم أن قول 'لا' يمنحك مزيدًا من الوقت للدراسة والاستعداد للامتحان؟

ابحث عن عبارات القوة الخاصة بك. تعتبر ممارسة استخدام العبارات الحازمة طريقة رائعة لتوضيح ما تريد. يمكن أن تتضمن عبارات مثل:

  • لدي منظور آخر ...
  • أحتاج مساعدتك في ...
  • لا يمكنني فعل ذلك الآن ...

إليك تذكير لطيف: إذا نسيت أيًا من عبارات القوة الخاصة بك ، فيمكنك دائمًا تذكير نفسك بأن 'لا' هي جملة كاملة.

كن صادقا. إن قول 'لا' لشيء لا تريد القيام به أفضل من عدم الأمانة وقول 'نعم' فقط لإرضاء شخص آخر. لا تكذب على نفسك أو على الشخص الذي يقدم الطلب ، خاصة إذا كان ذلك يعني تقديم التزام لا يمكنك الوفاء به ؛ لن يؤدي إلا إلى تأخير الخمول. على المدى الطويل ، سيتم تقدير صدقك من قبل أصدقائك وعائلتك الحقيقيين.

إذا لم تكن متأكدًا مما يجب فعله ، فاسأل الشخص الآخر عما إذا كان القرار يمكن أن ينتظر. إذا كان قول 'نعم' لشيء ما لا يتناسب مع جدولك الزمني في الوقت الحالي ، اسأل عما إذا كان القرار يمكن أن ينتظر بضعة أيام.

ثق بنفسك. ثق في أنك شخص جيد ومعقول وعندما يتعلق الأمر بقرارات من شأنها أن تعرض شخصًا للضرر ، فإن حدسك سيرشدك. سوف يبدأ إحساسك بالتعاطف والرحمة والاهتمام الحقيقي بسلامة شخص آخر ويمنعك من قول 'لا' في الوقت الخطأ. على سبيل المثال ، إذا تعرضت صديقة للمضايقة في حانة وتحتاج إلى توصيلها إلى المنزل لأنها كانت قلقة من أن يتم ملاحقتها ، فإن قلقك على سلامتها سيبدأ ويخبرك أن تقودها إلى المنزل. ثق في أن أمعائك ستوجهك في قراراتك.

إذا كنت تواجه صعوبة في قول لا ، فتأكد من إدراكك وتهنئتك في كل مرة تدافع فيها عن نفسك واحتياجاتك. ذكّر نفسك أنه في كل مرة تقول فيها 'لا' فإنك في الواقع تقول 'نعم' لنفسك ولصحتك ورفاهيتك.

كن على طبيعتك وقل ما تعنيه. لأن من يمانع لا يهم وأولئك المهمين لا يمانعون!

- الدكتور سيوس إعطاء الأولوية للآخرين
إن تحديد أولويات طلبات الآخرين والصدق والصدق بشأن ما يمكنك وما لا يمكنك فعله يتيح لك تجربة المزيد من الفرح والسعادة لأن كرمك سيأتي من القلب.