ممارسة الامتنان لعلاج الإساءة

بينما نمضي في حياتنا اليومية ، يمكن أن نتعثر أحيانًا بسبب الأشياء العادية أو غير السارة التي تحدث ويمكننا أن ننسى كم علينا أن نكون ممتنين له. وحتى في أحلك أوقات حياتك ، لا تزال هناك أشياء يجب أن تكون ممتنًا لها. في بعض الأحيان ، قد يكون العثور عليهم هو الفرق بين النجاح في هذه الأوقات وعدم القيام بذلك ، لذلك من الجيد التعود على ممارسة الامتنان كل يوم. إذا كنت تشعر بالامتنان حقًا ، فمن الصعب أن تكون غير سعيد - حتى عندما لا تسير الأمور كما ينبغي.

ممارسة الامتنان له فوائد أخرى أيضًا. الأشخاص الذين يمارسون الامتنان يكونون أقل تركيزًا على الذات ، وأقل حكمًا ، وأكثر كرمًا ، وأكثر سعادة - وهذا يساعد في محاربة الاكتئاب أيضًا. النرجسيون مثال رائع على حقيقة هذه الأشياء. إنهم ممتنون ل لا شيئ و إنهم أناس بائسون الذين لم يشعروا أبدًا بأن أي شيء يكفي. حياتهم هي صراع دائم لملء هذا الفراغ. هذا هو نفس الصراع الذي يواجهه الكثير من الناس بدرجات متفاوتة ، سواء كانوا نرجسيين أم لا. بسبب المجتمع الذي نعيش فيه ، أصبح الكثير من الناس يعتقدون أن الحصول على المزيد من الأشياء أو امتلاكها سيجعلهم سعداء ، أو أن الرومانسية المثالية ستأتي وتكتمل. يبحث الناس خارج أنفسهم للتحقق من الصحة والاستكمال. وهم لا يجدونها ، لأن الحقيقة هي ، إذا كان ما لديك بالفعل لا يجعلك سعيدًا ، فما الذي يجعلك تفكر أكثر في الإرادة؟

هذا هو المكان الذي يأتي فيه ممارسة الامتنان. إنه تعلم أن تقدر وأن تكون ممتنًا لما لديك بالفعل. ليس فقط الأشياء المادية ولكن أيضًا روحيًا وعاطفيًا أو بأي طريقة أخرى. على سبيل المثال ، عندما تقرر ما إذا كنت تستطيع شراء أحدث طراز من السيارات أم لا ، تذكر أن تكون ممتنًا لأنك تمتلك واحدة بالفعل في حين أن الكثيرين لا يملكون ذلك. هناك الكثير من الناس في العديد من المواقف المختلفة في هذا العالم. بينما لا يجب أن تشعر بالذنب بسبب ذلك ، فإن ممارسة الامتنان هي وسيلة لتذكير نفسك بأن الأشياء ليست بالسوء الذي نتخيله أحيانًا.

قد يكون من الصعب البدء في هذا الأمر إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، ولكن هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها البدء في العيش عن قصد وممارسة الامتنان. يمكنك إنشاء قائمة يومية بالأشياء التي تكون ممتنًا لها ، أو حتى شيء واحد فقط وجعلها مختلفة كل يوم. لا تكمن الفكرة في قراءتها فحسب ، بل في كتابتها والتفكير بها حقًا. يساعدك هذا في معرفة عدد الأشياء الموجودة بالفعل. يمكنك إنشاء ما يسمى برطمان الامتنان ، وكل يوم اكتب شيئًا ما على قطعة من الورق أنت ممتن حقًا لها. ثم في نهاية الأسبوع أو الشهر أو كيفما تريد القيام بذلك ، يمكنك قراءتها. يمكنك التأمل واستخدام ذلك الوقت للتفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها ، أو التفكير في الأمر قبل النوم. ربما عندما تستيقظ ، يمكنك مراجعة أهدافك في اليوم وإضافة شيء ممتن له. يمكنك أن تقول ، 'هدفي اليوم هو تحديد أفكاري السلبية وأنا ممتن لأن لدي هذه الفرصة لتحسين حياتي.'

قد يبدو الأمر سخيفًا أو صغيرًا ، لكن جربه لمدة أسبوع ولاحظ الفرق الذي يحدثه. يتعلق الأمر حقًا بتحويل تركيز عقلك من طريقة للنظر إلى الأشياء إلى أخرى. انه ممكن. الأمر يتطلب ممارسة فقط. تذكر أن هذه الأشياء هي في الغالب مجرد عادات وأن العادات الجديدة يسهل تكوينها مثل العادات القديمة.

هناك الكثير من الأشياء ، من الكبير إلى الصغير ، التي يجب ممارسة الامتنان لها. إذا أكلت اليوم ، يمكنك أن تكون ممتنًا لأنك أكلت ، لأن الكثيرين لم يفعلوا ذلك. إذا لم تأكل ، يمكنك أن تكون ممتنًا لأنك تستطيع التنفس عندما لا يستطيع الكثيرون ذلك. كل يوم نعيش فيه ، والتجول على هذه الأرض هو يوم لممارسة الامتنان. هناك الكثير من الأشياء المدهشة عن الحياة والمعيشة. إذا ركز شخص ما على ما ليس لديه وما لا يستطيع فعله ، فسيظل دائمًا غير سعيد. هناك دائمًا شيء لا يمكنك فعله. ستكون هناك دائمًا أشياء لا تملكها. إذا كنت تستطيع أن تتعلم أن تكون سعيدًا بما لديك بالفعل ، فإن كل شيء آخر يعد مكافأة.