هل يجب أن أذهب أم أبقى؟ قائمة مراجعة العلاقة النهائية

ذلك
من المهم تقييم علاقتك بانتظام والتأكد من أنها تعمل بشكل جيد لكليكما. ستساعدك قائمة التحقق هذه على القيام بذلك. | مصدر

إنه السؤال القديم: هل يجب أن أبقى أم ​​أذهب؟ كل العلاقات لها تقلبات. قد يكون من الصعب في بعض الأحيان تحديد ما إذا كنت أنت وشريكك متوافقين. أو ربما تمر بمرحلة صعبة. لحسن الحظ ، أعطانا العلم رؤى جديدة حول كيفية تحديد وبناء علاقة رومانسية صحية.

تستند قائمة المراجعة أدناه إلى الاكتشافات الجديدة حول كيفية إنشاء أنظمتنا البيولوجية لجميع المشاعر المختلفة التي تربط علاقاتنا معًا. ربما تشعر بالارتباك أو التناقض بشأن علاقتك. ستمنحك قائمة التحقق هذه رأيًا ثانيًا معقولاً حول ما إذا كان عليك التمسك بها ومحاولة إنجاحها ، أو ما إذا كان عليك المغادرة.

قائمة مراجعة العلاقة الصحية

ادرس كل عبارة وفكر في كيفية تطبيقها على علاقتك. ثم حدد كل واحد صحيح [T] أو خاطئة [F].



  1. أنا أثق بشريكي.
  2. أنا أعتبر أن شريكي هو أحد أصدقائي.
  3. أود أن أقول إن شريكي يفكر بي بشكل عام دون أن يغضب أو يغار.
  4. يمكنني التحدث عن أفكاري دون أن يحاول شريكي تحطيم أحلامي.
  5. أحيانًا يكون من المجزي أن نكون معًا.
  6. عندما أفكر في علاقتنا ، لا أغضب أو أغار بشكل عام.
  7. شريكي عادة لا ينتقد الطريقة التي أنفق بها المال.
  8. أحيانًا يبدو شريكي متحمسًا عندما نلتقي.
  9. شريكي على ما يرام في مناقشة مشاكله الشخصية معي.
  10. عندما أتحدث عن احتياجاتي الجنسية ، عادة ما يكون شريكي يحصل عليه.
  11. أستمتع أحيانًا بمساعدة شريكي.
  12. حاول شريكي أحيانًا تجربة أشياء جديدة عندما نكون في السرير.
  13. يمكنني الاسترخاء والتحدث بحرية مع شريكي عن أحداث يومي.
  14. أنا راضٍ بشكل عام عندما ينتهي الجنس.
  15. عادة ما أعتقد أن شريكي بخير عندما يتعلق الأمر بإنفاق المال.
  16. غالبًا ما يبدو أن شريكي راضٍ بعد ممارسة الجنس.
  17. يمكن لشريكي الاسترخاء والاسترخاء عندما أكون في الجوار.
  18. أنا لا أتحدث عن علاقتنا في جميع أنحاء المدينة.
  19. بدلاً من الاحتفاظ بها في الداخل ، يتحدث شريكي عمومًا معي إذا كانت هناك مشكلة.
  20. بعد أن أغضب من شريكي ، أستطيع أن أهدأ وأتركه يذهب.
  21. يتسامح شريكي عمومًا عن أخطائي بدلاً من تذكيرني بها باستمرار.
  22. بين الحين والآخر لدينا خلافات ، لكننا لا ننادي بعضنا البعض أو نتشاجر علانية.
  23. يبدو أن شريكي يريد مني تحقيق أهدافي.
  24. يمكنني مناقشة مشاكلي الشخصية مع شريكي دون أن تصبح مشكلة كبيرة.
  25. يرتاح شريكي عمومًا بعد التحدث معي عن الأحداث المجهدة.
  26. سيساعدني شريكي بشكل عام عندما أحتاج حقًا إلى المساعدة.
  27. لا أشعر بالعزلة أو القلق أو الاكتئاب بسبب علاقتنا.
  28. من المهم بالنسبة لي أن ينجح شريكي في الحياة.
  29. سأفعل ذلك مرة أخرى لأنه من الصعب تخيل أن أكون بدون شريكي.

هل يتم تلبية احتياجات علاقتك؟

احسب عدد المرات التي أجبت فيها بـ 'صواب' على العبارات أعلاه. ستعكس النتيجة التي تحصل عليها مدى تلبية الاحتياجات العاطفية لك ولشريكك. استخدم الرسم البياني أدناه لمساعدتك في معرفة ما تعنيه درجاتك.

أحرز هدفا ماذا يعني ذلك
24-29 عظيم! شريكك هو حارس.
18-23 حسنا. ناقش هذا الاستبيان مع شريكك.
12-17 مضطرب. الاستشارة يمكن أن تجعلها أفضل إذا كان شريكك على استعداد للذهاب.
6-11 لا يستحق ذلك حقًا. استعد للانفصال.
0-5 ما العلاقة؟ حان وقت الذهاب.

هل يجب أن أبقى في العلاقة؟

إذا كانت علاقتك تقع في عظيم الفئة ، أنت محظوظ! إذا كنت قد وصلت إلى هذا الحد ، فمن المحتمل أن يكون لديكما بالفعل ما يلزم للتواصل مع بعضهما البعض بطريقة صحية عند ظهور المشاكل.

إذا سقطت درجاتك في حسنا فئة ، لا تأكل. على الرغم من أنك وشريكك تتمتعان بالعديد من نقاط القوة ، فقد ترغب في العمل على علاقتكما لجلب المزيد من الإثارة والمعنى في حياتك. اختر وقتًا جيدًا وتحدث مع شريكك. ابدأ العمل على شيء واحد في كل مرة وابني من هناك. تذكر أنه لا توجد علاقة مثالية - ستكون هناك أوقات من السعادة ، وأوقات صعبة ، وحتى أوقات يكون فيها الوضع على ما يرام. حتى إذا كانت لديك بعض المشكلات ، فإن الأمر يستحق العمل معًا لحل أي مشاكل قد تواجهك. هذا هو ، إذا كان شريكك على استعداد. تذكر ، مع ذلك ، أنه لا يمكنك تغيير شريكك. إذا رفض شريكك العمل على العلاقة معك ، فقد حان الوقت للمغادرة.

احرص على تخصيص بعض الوقت لنفسك حتى تتمكن من التفكير في علاقتك وجمع أفكارك معًا ،
احرص على تخصيص بعض الوقت لنفسك حتى تتمكن من التفكير في علاقتك وجمع أفكارك معًا ، | مصدر

معظم الأشخاص الذين يسعون للحصول على المساعدة في العلاقة لديهم درجات تقع ضمن نطاق مضطرب الفئة. لكن ماذا يعني وجود علاقة مضطربة ، وكيف يمكنك إصلاحها؟

ربما تتمتع علاقتك بلحظات جميلة ، لكن لديك بعض الأشياء التي تزعجك. ربما لا يستمع إليك شريكك عندما تتحدث ، أو ربما لا تحب الطريقة التي تنفق بها الأموال. مهما كانت المشاكل ، هناك خطوات يمكنك أن تتخذها أنت وشريكك لإصلاحها والعمل على بناء علاقة صحية معًا.

ومع ذلك ، قد لا ينجح هذا ، لأن شريكك من المحتمل أن يكون عالقًا في الدور الذي يلعبه في العلاقة. لكن حاول حفظ العلاقة على أي حال. فقط لا تفرط في الاستثمار فيه بحيث تكون أنت الوحيد الذي يعمل على تغييره. عندما يكون هذا هو الحال ، فقد حان وقت المغادرة. لكن جرب أولاً ما يلي:

كيفية إصلاح العلاقة المقطوعة

1. التعرف على مجالات المشكلة.

استخدم قائمة التحقق أعلاه لمساعدتك في تحديد المجالات التي يمكن أن تستخدم فيها علاقتك بعض المساعدة. تجنب التفكير في التفاصيل الدقيقة وركز على الصورة الأكبر. ما الذي تريد أن يعمل عليه شريكك ، وما هي بعض المجالات التي يمكنك العمل عليها بنفسك؟

2. خذ الوقت الكافي للتفكير في ما تشعر به.

لا تفجر فتيلك في شريكك لأنك فهمت مشكلة فجأة. خذ بعض الوقت للتفكير فيما تريده. يمكن أن يساعدك على رؤية الموقف من منظور مختلف وتصنيف أفكارك. سيساعدك هذا على تجنب الانفعال الزائد وسوء التواصل عند تجزئة الأشياء مع شريكك لاحقًا.

3. توصيل أفكارك.

لا تذهب إلى الفراش وأنت غاضب. خصص قدرًا محددًا من الوقت لك ولشريكك للتحدث عن هذه المشكلات.

أنت لا تريد أن تؤتي ثمارها كتوجيه أصابع الاتهام ؛ هذه ليست لعبة لوم. ابدأ كل نقطة بعبارة 'أشعر أن ...' أو 'أعتقد ...' حتى يعرف شريكك أنك لا تلومه أو تلومها على كل شيء. أنت لا تعرف أبدًا - قد يقوم شريكك ببعض هذه الأشياء دون أن يكون على علم بذلك.

4. استمع لشريكك.

العلاقة هي طريق ذو اتجاهين. تأكد من الاستماع لما يشعر به شريكك. حاول ممارسة 'الاستماع الموضوعي' - وهذا يعني الاستماع إلى ما يقوله شريكك دون تفسيره بمشاعرك. ركز على الكلمات التي يستخدمونها ولا تؤثر عليهم بأفكارك. من المهم أن تكون قادرًا على رؤية الأشياء من وجهة نظر شريكك. حاول أن تقول ، 'ما أسمعك تقوله هو أن ...' استخدم كلماتك الخاصة لشرح ما سمعته وانتظر رد شريكك.

5. الحفاظ على الحب حيا.

أنت لا تريد أن تتحول علاقتك بأكملها إلى سلبية - فهي لا تزال في مكان يمكن إنقاذه. استمر في بذل الجهد لإظهار مدى حبك لشريكك. امنح شريكك المجاملات والهدايا الصغيرة. اصطحبه للخارج في موعد رومانسي أو أرسل رسائل نصية لطيفة أو افعل شيئًا مميزًا لشريكك. معا استكشاف أشياء جديدة. إذا أمكن ، خذ إجازة إلى مكان لم يسبق لكما الذهاب إليه من قبل.

6. النظر في التحدث إلى مستشار العلاقات.

إذا لم تتمكن أنت وشريكك من التحدث عن مشاكلك دون أن تغضب وتسخن ، فقد يكون الوقت قد حان لإحضار وسيط لمساعدتك في حل مشاكلك. يمكن أن يساعدك العلاج الزوجي على فهم وجهة نظر كل منكما والعمل معًا لحل مشاكلك.

هل يجب علي ترك العلاقة؟

إذا سقطت درجاتك في لا يستحق ذلك حقًا أو ما العلاقة؟ قد تكون علاقتك الرومانسية الحالية مزعجة كبيرة. لقد اخترت شريكًا يخلق مواقف مرهقة وفوضوية. إذا شعرت أن هذا صحيح ، فانتقل بمفردك إلى مستشار علاقات أو طبيب نفسي وخذ هذه القائمة معك. اغتنم هذه الفرصة لمعرفة المزيد عن نفسك ولتعزيز معنى حياتك. حان الوقت للعمل معك!

قد يقودك هذا التمرين إلى الاعتقاد أن الوقت قد حان لترك شريك حياتك. إذا كنت متزوجًا ولديك أطفال ، تذكر أن تفكر فيهم أولاً قبل إجراء أي تغييرات كبيرة. مهما كان وضعك ، من المهم أن تدرك أن تكوين علاقة عظيمة يتطلب شخصين. لا يمكنك تغييرها وجعلها مثيرة وذات مغزى بدون وجود شريكك على متن الطائرة.

أريد الخروج! كيف أترك صديقي أو صديقتي؟

إذا كنت تستعد بالفعل لفصل شريكك ، فإليك شيئًا يجب التفكير فيه: لست مضطرًا إلى إهانة شخص ما أو توبيخه من أجل الذهاب. يمكنك فقط المغادرة والمضي قدمًا.

عند إنهاء علاقة - سواء استمرت لسنوات عديدة أو كانت لبضعة أشهر فقط - يجب أن تحترم شريكك السابق وأن تكون صادقًا معه أو معها. خصص وقتًا للتحدث شخصيًا ودع شريكك يعرف قرارك بطريقة مباشرة. حاول ألا تهينهم أو تلومهم أو تقلل من شأنهم. بدلاً من ذلك ، استخدم عبارات 'أنا' واشرح ما تشعر به.

بعد ذلك ، سيكون لدى شريكك بالتأكيد ما يقوله. استمع إليه باحترام ، لكن لا تتراجع عن قرارك. قررت الانفصال عنه أو معها لسبب ما. لا تنشغل في حرارة اللحظة واسترجع شريكك.

إذا كنت ضحية للعنف المنزلي

صحتك الشخصية وسلامتك هي الأهم. إذا كنت تشك في أنك في علاقة مسيئة ، فاتصل بالخط الساخن الوطني للعنف المنزلي على الرقم 1-800-799-SAFE (7233) واطلب المساعدة.

كيف أعرف أنني في علاقة مسيئة؟

العنف المنزلي وسوء المعاملة قضية خطيرة يمكن أن تؤثر على أي شخص بغض النظر عن العرق أو الجنس أو الوضع الاقتصادي. لا يقتصر الأمر على أعمال العنف الجسدي - يمكن للشركاء أن يكونوا مسيئين عاطفيًا واقتصاديًا أيضًا. بحسب ال الخط الساخن الوطني للعنف المنزلي، العنف المنزلي هو 'نمط من السلوكيات التي يستخدمها أحد الشركاء للحفاظ على السلطة والسيطرة على شريك آخر في علاقة حميمة'.

إليك بعض العلامات التي تدل على أنك في علاقة مسيئة:

  • الاعتداء الجسدي: شريكك يلكمك أو يصفعك أو يؤذيك جسديًا.
  • العنف الجنسي: يقوم شريكك بأفعال جنسية معك دون موافقتك.
  • الإساءة اللفظية أو العاطفية: شريكك يصرخ في وجهك ويلعنك ، أو يهددك ويخيفك. يمكن أن تكون الأخيرة إما شفهية أو مكتوبة.
  • المطاردة: يظهر شريكك دون سابق إنذار عندما تذهب إلى الأحداث بمفردك أو يتعقبك باستخدام GPS.
  • عزل: يمنعك شريكك من مغادرة المنزل أو التواصل مع الآخرين.
  • الإساءة الاقتصادية: شريكك لا يسمح لك بالعمل أو لا يمنحك الوصول إلى الأموال. أو إذا كنت تعمل ، فإن شريكك يسأل عما صنعته ويريد بعضًا منه.

قد تكون ضحية أحد أشكال الإساءة هذه ، أو قد تكون ضحية لها جميعًا. قد يبدو الأمر كذلك ، في أوقات معينة ، أن علاقتكما تبدو مثالية - تذهب في مواعيد ، تكمل بعضكما البعض ، وتستمتع مع بعضكما البعض. ومع ذلك ، فإن هذه اللحظات الإيجابية لا تلغي الضرر الجسدي والعاطفي الذي يلحق بك على المدى الطويل. من المهم أن تتعرف على هذه العلامات و الخروج من العلاقة في اقرب وقت ممكن.

إذا كنت ترغب في الحفاظ على العلاقة ، فالرجاء الاستمرار في البحث عن طرق للتبسيط والاحترام و تعزيز علاقتك الرومانسية. لدينا جميعًا طرق يمكننا من خلالها التحسين وهناك مساعدة في كل مكان. لذلك لا تتوقف الآن.

مهما فعلت ، تذكر أننا ولدنا لنحب ولدينا علاقات. إنه غريزي. ومع ذلك ، في بعض الأحيان الأشخاص الذين تعرضوا لسوء المعاملة أثناء نشأتهم يأخذون معهم عادات سيئة في حياتهم العاطفية. هذا هو سبب اختلال أجيال العائلات. مع كل المعلومات المتاحة اليوم ، لا يتعين على الناس الاستمرار في ارتكاب أخطاء والديهم. يمكنك الحصول على المساعدة والمضي قدمًا والتوقف عن العلاقات الكارثية.