خطوات الشفاء والتعافي بعد الانفصال

الصورة لجاكوب أوينز على Unsplash
الصورة لجاكوب أوينز على Unsplash | مصدر

بعد الانفصال ، من الصواب أن تشعر بالألم. سواء كنت شاحنة قلابة أو شاحنة قلابة ، فقد يكون للانفصال أثر سلبي عليك. عندما يُزال الحب أو يُحرم منك ، سوف تتأثر نفسياً. عندما ينقطع الترابط العاطفي ، ستشعر بألم نفسي.

ينتج الألم من حقيقة أنك وثقت بشريكك بقلبك. لقد أعطيته قلبك كله. بدلًا من الاعتناء بقلبك ، كسره إلى أشلاء. لقد خان ثقتك. الآن ، أنت تتألم. إنه أمر لا يطاق وأنت تتساءل عما إذا كنت ستلتئم يومًا ما وما إذا كان الألم في قلبك سيختفي.

قبل أن تفعل شيئًا متطرفًا مثل الانتحار ، أدرك أنه يمكنك الوقوف على قدميك والمضي قدمًا. يكون الشفاء ممكنًا إذا سمحت فقط بإجراء عملية الشفاء. عندما تتعافى من الانفصال ، ستتعافى ويمكنك المضي قدمًا في حياتك.



ستعرض هذه المقالة الخطوات التي يجب عليك اتباعها للشفاء من الأذى الذي نتج عن الانفصال.

1. تقبل حقيقة أنك مجروح

عليك أن تعترف بأنك مجروح. تشعر بألم في قلبك. لا تتظاهر بأنك لم تتأثر نفسياً وأن كل شيء يسير على ما يرام معك. لا تتصرف كما لو أنها ليست مشكلة كبيرة لأنها صفقة كبيرة.

إذا لم تقبل بتأذيك ، فلن تبدأ عملية الشفاء. سوف تعيق عملية الشفاء الطبيعية لبدء مسارها. تذكر أنك لست الوحيد الذي تأذى نتيجة الانفصال. عليك أن تشجّع أنك لست الوحيد الذي يعاني من الألم.

2. تعامل مع مشاعرك

لا تكتمي المشاعر المؤلمة. عندما تقمع المشاعر ، فهذه علامة واضحة على أنك تهرب من المشاعر المؤذية لأنك لا تريد تجربتها. في الواقع ، أنت تتصرف مثل شخص ذهب إلى حانة لشرب البيرة من أجل التعامل مع مشكلة تزعجه. أنت تخدع نفسك فقط إذا كنت تعتقد أن الجعة ستساعدك في التخلص من المشكلة.

جرب الغضب والكراهية والمرارة وغيرها من المشاعر الجارحة لأن الجسد هكذا تم تكييفه للتعامل مع الألم النفسي حتى تبدأ عملية الشفاء.

عندما تشعر بالمشاعر المؤلمة ، فقد حان الوقت للتعامل معها. تخلص منهم عن طريق التأكد من أنك لا تسليهم. لا تدع المشاعر السلبية تكون رفقاءك. إذا قمت بذلك ، فلن تلتئم أبدًا أو تتعافى من الانفصال ولن تمضي قدمًا في حياتك. سوف تصاب بأمراض نفسية معينة مثل الاكتئاب والتي قد تترجم إلى أمراض جسدية مثل آلام الظهر والصداع. لن تستمتع بحياتك ولن تجد سببًا للعيش. تعامل مع المشاعر السلبية. لا تدعهم يتحكمون في حياتك.

مصدر

3. لا تحتفظ بها لنفسك

لا تعاني من الألم وحدك. قد يزداد الأمر سوءًا مما قد يؤثر سلبًا على كل جانب من جوانب حياتك بما في ذلك علاقتك مع الآخرين. قد تصاب بالاكتئاب وتدني احترام الذات. ثق بشخص قريب منك جدًا أو يفهم ما تشعر به وما تشعر به. إذا شعرت أن الألم يتزايد في زخمه ، فقد يكون من الأفضل البحث عن مستشار.

4. اكتبها

اكتب ماذا وكيف تشعر. هذا لأن الدراسات العلمية قد اكتشفت وسائل مساعدة في الكتابة في عملية الشفاء. عندما تقوم بتدوين ما تشعر به ، بعد بضع ساعات أو أيام بعد قراءة ما كتبته ، قد تقيس بنفسك ما إذا كان الألم قد انخفض منذ وقت حدوث الانفصال. سيتم إنشاء صورة لحالتك في الوقت الحالي. وبالتالي ، ستعرف الخطوات التي يجب اتخاذها للتأكد من أنك على طريق التعافي.

على سبيل المثال ، إذا قمت بتدوين أنك تفكر كثيرًا في حبيبتك السابقة ، فعندما تقرأ لاحقًا ما كتبته ، ستعلم أنك بحاجة إلى فعل شيء حيال ذلك. هذا لأنه كلما فكرت في حبيبتك السابقة كلما شعرت بالألم.

5. خذ استراحة من حبيبك السابق

الانفصال مرهق ومرهق. أنت مصاب - ليس خارجيًا ، ولكن داخليًا. تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة حتى يلتئم الجرح. حبيبك السابق لا يهم بعد الآن. لن يجعل الأمور أفضل بالنسبة لك. أنت من يقرر ما إذا كنت تريد التعافي من الأذى الذي نتج عن الانفصال أم لا.

تحتاج إلى التوقف عن الاتصال بحبيبتك السابقة. يجب عليك ممارسة قاعدة عدم الاتصال حيث توقف أي شكل من أشكال التواصل مع حبيبك السابق. لا تشاركه في حياتك في الوقت الحالي حتى تتأكد من أنك بحاجة إليه أم لا لبقية حياتك.

مصدر

6. لا تنقلب على نفسك

لا تكره نفسك. لا تلوم نفسك لوقت طويل على المساهمة في الانفصال أو إنهاء العلاقة.

لا تشعر أنك لست مستحقًا لأنك هُجرت أو لأنك تخلت عن شريكك السابق. لا تخبر نفسك أنك غبي ، أو أنك لا تستحق شريكًا آخر أو أن علاقة أخرى لن تنجح أبدًا (حتى لو كان هذا هو الانفصال الرابع).

بشكل عام ، لا تفكر في أي أفكار سلبية عن نفسك. كلنا نرتكب أخطاء ولكن الشيء الأكثر أهمية هو ما إذا كنا قد تعلمنا أي شيء ، وما إذا كنا نريد التغيير للأفضل.

إذا كنت أنت سبب الانفصال ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو أن تطلب من حبيبتك السابقة أن تسامحك. إذا أنهيت العلاقة لأن شريكك كان يؤذيك دائمًا ، فحاول مسامحة شريكك السابق.

7. إتلاف 'شريط الفيديو'

إذا كنت ترغب في الشفاء والتعافي من الانفصال ، فأنت بحاجة إلى التوقف عن إعادة تشغيل الذكريات الجيدة التي شاركتها مع حبيبتك السابقة في رأسك. لقد قام عقلك بعمل رائع للتخلص من الذكريات غير الجيدة وركز فقط على الأجزاء الجيدة من العلاقة التي كانت بينك وبين حبيبتك السابقة.

لكن الحقيقة هي أنك تنكر حقيقة انتهاء العلاقة. أنت تحاول الهروب من الألم عن طريق الضياع في الماضي. إتلاف شريط الفيديو.

8. لا مزيد من أغاني الحب

يجب أن تأخذ استراحة من الاستماع إلى أي أغاني حب حزينة وليست حزينة. عندما تستمع إلى أغاني الحب ، فإنها ستذكرك بعلاقتك وتجعلك تشتاق إلى حبيبتك السابقة.

سوف يملئونك بأفكار لا يجب أن تستمتع بها. استمع إلى الأغاني الحماسية والتشجيعية والتحفيز والتحدي ، فهذا ليس وقت التفكير في الحب أو تذكيرك به.

9. تجربة العالم

لا تحبس نفسك في خزانتك لفترة طويلة. بقدر ما يؤلمك العالم ، فإنه يحتوي أيضًا على الكثير من الأشياء الجيدة ليقدمه. لا تحزن لفترة طويلة.

اخرج واشعر بالعالم. تنفس في الهواء الطلق. ضع في اعتبارك الجمال المتبقي واعلم أن الأذى لن يستمر إلى الأبد. دع جمال العالم ينيرك ويلهمك.

10. اغفر لحبيبك السابق

لا فائدة من حمل ضغينة ضد حبيبتك السابقة. لا تكسب شيئًا من كره حبيبك السابق والبقاء غاضبًا. سيصبح فقط عبئا عليك. مسامحة شريكك السابق له فوائد عديدة.

  • يساعدك في التخلص من المشاعر السلبية.
  • تتعلم أن تكون قوياً عندما يؤذيك شخص ما.
  • يتم تذكيرك بأن حياتك لا تمليها علاقة فاشلة أو شريك سابق لا يراعيك.

11. انسى الألم

بمجرد أن تسامح شريكك السابق ، احرص على ألا تتذكر الألم. عندما تتذكرها ، ستتعرض فرصك للشفاء والتعافي للخطر.

لا يُقصد بالألم أن نتذكره أبدًا. يُقصد بها إعلامك بأن الأذى أمر لا مفر منه ، ويجب على المرء أن يرتفع فوقه من خلال تعلم أن تكون قويًا عندما يواجهه.

12. لا تنس أن تغفر لنفسك

حاول أن تسامح نفسك. لا يهم من انفصل عن من - إذا ألقت باللوم على نفسك وبدأت في استحضار الأفكار السيئة ، فستجد نفسك في دوامة من السلبية. امنح نفسك استراحة. لا تدع الأفكار السلبية تحكم عقلك.

كيف تعالج قلبًا مكسورًا - توقف عن الألم الآن

13. قراءة الكتب ومشاهدة الأفلام والتمارين الرياضية

اقرأ القصائد والروايات والكتب التي لا علاقة لها بالرومانسية (باستثناء تلك التي تركز على كيفية التغلب على الانفصال والتعامل مع الأذى الناجم عن ظلمك شخص ما).

شاهد الأفلام مثل الأفلام الوثائقية والكوميدية. وممارسة التمارين الرياضية! التمرين يساعد كثيرًا عند التعافي من الانفصال.

فقط تذكر أنك لا تريد التركيز على أي شيء يتعلق بالحب السابق ، لذا تجنب كل ما يذكرك بذلك.

14. هو قرارك

إذا لم تتوصل إلى الاستنتاج الذي تريده للشفاء والتعافي من الانفصال ، فلن تفعل ذلك أبدًا. عليك أن تقرر أن تفعل ما في وسعك لتحقيق النتائج.

إذا كنت عازمًا على الخروج من حالة التفكك قطعة واحدة ، فستفعل. لذلك ، قرر أن تفعل كل ما يتطلبه الأمر. ركز على نفسك وستكون قادرًا على المضي قدمًا.