العلاقات السامة: هل أنت في علاقة متلاعبة؟

بقلم ترينيتي كوباسك. CC0 المشاع الإبداعي.
بقلم ترينيتي كوباسك. CC0 المشاع الإبداعي. | مصدر

العلاقات الصحية تتضمن أخذ وعطاء متساويين بين شخصين. ولكن إذا كنت تتساءل عن سبب شعورك بأنك لست طرفًا متلقيًا أبدًا ودائمًا ما تكون معطيًا ، فيمكنك التسكع حول بعض الأشخاص المتلاعبين.

قد يكون من الصعب تحديد العلاقة المتلاعبة لأن التلاعب النفسي غالبًا ما يكون أكثر دقة من العلاقات السامة الأخرى. يحدث التلاعب النفسي عندما يخلق شخص ما اختلالًا في توازن القوى لاستغلال الآخر. يمكن أن يظهر التلاعب بعدة طرق ، ولكن الموضوع الوحيد الذي يمر عبر جميع العلاقات السامة من هذا النوع هو أنه لن يكون هناك سوى شخص واحد يستفيد.



الاستطلاع: التلاعب به بسهولة؟

كم مرة تعتقد أنه تم التلاعب بك؟

  • في كثير من الأحيان ، يمكن أن أكون ساذجًا بعض الشيء.
  • في بعض الأحيان ، لكني عادة ما أراها قادمة.
  • نادرًا ما أرى متلاعبين من على بعد ميل واحد.
  • أبدا. في الحقيقة ، أنا عادة المتلاعب!
بواسطة Pixabay. CC0 المشاع الإبداعي.
بواسطة Pixabay. CC0 المشاع الإبداعي. | مصدر

5 علامات شائعة للمناور

ألست متأكدًا مما إذا كنت تتعامل مع متلاعب؟ إليك كيفية معرفة ذلك.



1. يستمرون في دفعك للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك (عاطفياً ، جسدياً ، أو مالياً).
هذه هي الطريقة التي يبقيك المتلاعبون بها غير متوازن حتى يتمكنوا من الحفاظ على اليد العليا من خلال التحكم بشكل أكبر.

2. أنها تقضي على ثقتك بنفسك
عندما تكون ثقتنا منخفضة ، يصبح من السهل التلاعب بنا لأننا نبحث عن طرق لجعل أنفسنا نشعر بتحسن في محاولة أن نكون 'أفضل'. هذا هو السبب في أن المتلاعبين سيستمرون في تقويض ثقتك بنفسك لتجعلك تشعر بأنك أصغر وليس جيدًا بما يكفي. كلما شعرت بمزيد من الضعف ، زادت سهولة استغلال هذه الثغرات.



3. العلاج الصامت
هذه إستراتيجية تلاعب كلاسيكية. يمكن استخدامه من قبل الأشخاص الذين ليسوا بالضرورة متلاعبين مزمنين ولكنهم لا يزالون استراتيجية سامة وهي سلوك تلاعب بعمق لا يُفضل استخدامه أبدًا. هذا لأن العلاج الصامت يستخدم الصمت للسيطرة والضغط على شخص آخر دون الاقتراب من قضية على قدم المساواة. عندما يشعر الشخص الآخر أنه لا خيار أمامه سوى إنهاء الصمت بالاستسلام ، فإن المتلاعب يكون قد 'انتصر'.

4. رحلة الذنب
كلاسيكي آخر ، رحلة الذنب يستخدمه المتلاعب أيضًا لكسب اليد العليا وتأكيد الضغط العاطفي والنفسي على الشخص الآخر. عندما تشعر بالذنب وكأنك مخطئ ، فمن الطبيعي أن تقوم بأشياء لا تفعلها عادة. هذه الإستراتيجية فعالة بشكل خاص لأولئك منا الذين يكرهون المواجهة لأننا في كثير من الأحيان نقبل المسؤولية عن شيء لم نفعله فقط لإنهاء المواجهة.

سيشعر العديد من المتلاعبين بالذنب للآخرين دون وعي أيضًا لأنهم لن يقبلوا (أو لا يمكنهم) تحمل المسؤولية عن سلوكهم. عندما يناديهم الآخرون بسلوكهم غير اللائق ، فإنهم سيلقون اللوم عليهم بدلاً من ذلك.



5. يتجاهلون المشاكل المعلقة أو يتجاهلونها
العلاقات غير الصحية لها العديد من النزاعات التي لم يتم حلها إما بسبب انقطاع الاتصال أو لأن أحد الأطراف يترك الخلافات دون حل. المتلاعبون سيفعلون هذا الأخير. هذا لأن التلاعب بك للاعتقاد بأن المناقشة قد انتهت وانتهى هو أكثر ملاءمة ، وغالبًا ما يكون أسهل بالنسبة لهم من العمل الفعلي لحل المشكلة معك.

يبحث المتلاعب باستمرار عن طرق لاستغلال نقاط ضعفك ، لذلك من السهل أن تشعر بعدم الكفاءة وتلوم نفسك على خيبة أمل من يتلاعب بك.

بقلم إينا ليسيك. CC0 المشاع الإبداعي
بقلم إينا ليسيك. CC0 المشاع الإبداعي | مصدر

ماذا تفعل عندما تكون في علاقة متلاعبة

قبل أن نبدأ ، إليك بعض الأسئلة التي يجب أن تطرحها على نفسك لمساعدتك في تحديد مكانك في علاقتك مع متلاعب محتمل.

  • هل أنا محترم؟

  • هل التوقعات والطلبات التي حددها لي هذا الشخص معقولة؟

  • هل العطاء والأخذ متساويان في هذه العلاقة؟

  • هل تشعر بالرضا عن نفسك عندما تكون مع هذا الشخص؟

الآن ، يجب أن تكون متأكدًا بشكل معقول مما إذا كنت في علاقة متلاعبة أم لا. إذا كنت كذلك ، فهذا ما يمكنك القيام به لحماية نفسك.

1. اعرف حقوقك
عندما تكون في علاقة متلاعبة لفترة طويلة ، قد يكون من السهل أن تنسى كيف تدافع عن نفسك. تذكر أن لديك بعض الحقوق الأساسية. لديك الحق في أن تعامل باحترام ؛ للتعبير عن آرائك واحتياجاتك ومشاعرك ؛ أن يكون لديك أولوياتك الخاصة ؛ ليقول لا أن يكون لديك رأي مختلف ؛ لحماية نفسك عاطفيا وعقليا وجسديا ؛ وتعيش حياتك الخاصة.

في المرة القادمة التي تواجه فيها متلاعبًا ، تذكر حقوقك وخذ نفسًا عميقًا ومارسها. أنت ، وأنت فقط ، تتحكم في حياتك.

2. ابتعد
أفضل شيء يمكنك القيام به هو الابتعاد عن الأشخاص المتلاعبين. إذا فات الأوان ، حاول أن تضع مسافة بينكما. في كل مرة تتعامل مع شخص متلاعب ، فإنك تمنحه فرصة أخرى لمعرفة المزيد عنك ، وقياس نقاط ضعفك وإيجاد 'طريقة للدخول'. الابتعاد هو الطريقة الأولى والأفضل لحماية نفسك. إذا شعرت بدافع 'لمساعدتهم' على التغيير للأفضل ، فتذكر أن أسباب التلاعب المزمن غالبًا ما تكون عميقة الجذور ومعقدة وتكون على الأرجح بعيدة المنال. الأهم من ذلك ، ليس من وظيفتك 'حفظهم' ، خاصةً عندما لا يريدون التغيير.

3. ليس خطأك
يبحث المتلاعب باستمرار عن طرق لاستغلال نقاط ضعفك ، لذلك من السهل أن تشعر بعدم الكفاءة وتلوم نفسك على خيبة أمل من يتلاعب بك. في هذه المواقف ، ذكّر نفسك بأن هذا ليس خطأك وأنك فقط يتم التلاعب بك لتشعر بالسوء ، لذا من المرجح أن تتخلى عن حقوقك ووكالتك.

4. تعلم أن تقول 'لا'
هذا أحد الحقوق الأساسية المذكورة سابقًا ولكنه يستحق التوسع فيه لأن الكثير منا يواجه مشكلة في قول هذه الكلمة المكونة من حرفين.

سواء كان الأمر يتعلق بالخوف من إيذاء مشاعر شخص ما ، أو القلق بشأن كيف أن رفض طلب ما سيغير رأي شخص ما عنك ، فإن مجرد قول 'لا' يمكن أن يتطلب قدرًا كبيرًا من الشجاعة. ولكن عندما تتعامل مع متلاعب نفسي مزمن ، فإن قول 'لا' بحزم والوقوف على أرض الواقع يصبح مهارة حاسمة ستساعدك على سحب بعض القوة إلى جانبك من العلاقة.

حتى بدون وجود المتلاعبين ، أن تكون قادرًا على قول 'لا' دون الشعور بالذنب سيساعدك على عيش حياة أكثر حرية وسعادة.

استطلاع: فقط قل 'لا'

هل تجد صعوبة في رفض الناس؟

  • بالتأكيد ، لا أستطيع أن أقول لا.
  • في معظم الأوقات ، أميل إلى القيام بالكثير من الأشياء التي لا أريد القيام بها.
  • في بعض الأحيان فقط ، وفقط عندما يتعلق الأمر بالأشخاص الذين أهتم بهم.
  • على الاغلب لا. أنا مرتاح جدًا لقول 'لا' عندما أريد ذلك.