14 نصيحة للشفاء الذاتي لمساعدتك على النجاة من الانفصال

مصدر

1. دع نفسك تحزن

كن صريحًا مع نفسك: ما تمر به سيء ​​، وهذا هو أفضل سيناريو. يمكن أن تكون حالات الانفصال مغيرة للحياة ، ومدمرة ، وحتى مؤلمة للغاية. في حين أنه قد يكون صحيحًا أن الآخرين يعانون من الحالة الأسوأ وهي بالتأكيد ليست نهاية العالم ، فامنح نفسك الحق في أن تحزن على خسارتك ومشقة تجاوزها.

لا تخجل نفسك لكونك مفرط في الدراما. يشير ألمك إلى شيء يهمك ، شيء مخيف ، وشيء يستحق البكاء تمامًا. لا داعي للشعور بالحرج من التعرض للانفصال بقسوة ، لكن تذكر أنك لست بحاجة إلى شرح أو تحديد الأذى لأي شخص أيضًا.

امنح نفسك التعاطف الذي تستحقه بعد كل الضغط الذي تحملته طوال العلاقة واترك وقتًا للحزن على الذكريات الإيجابية والسلبية.



إذا كنت لا تزال تشعر بعدم الارتياح في مواجهة مشاعرك وتحاول 'التفكير بعقلانية' ، فتذكر أنه من المنطقي أن تشعر بالضيق. لقد عطل هذا الحدث حياتك اليومية ويحتاج عقلك إلى وقت لمعالجته.

مهما كنت تشعر حيال ما حدث ، فمن المنطقي أن تشعر بهذه الطريقة.

2. إرسال استغاثة إلى مجموعة الدعم الخاصة بك

لا يتعين عليك إعلان انفصالك لأي شخص ، ولكن دع دائرتك المقربة تعرف أنك تلقيت بطاقة صعبة. حتى إذا كنت تشعر بأنك على ما يرام في الوقت الحالي ، فأخبرهم بذلك مسبقًا حتى يكونوا في حالة تأهب وجاهز ليكونوا بجانبك عندما تحل الأيام السيئة.

إذا لم تكن مستعدًا للتحدث عن ذلك ، يمكنك فقط إرسال رسالة نصية بسيطة إليهم.

أنت: `` مرحبًا ، أردت فقط أن أخبركم أنني قد أواجه صعوبة في الأيام القليلة المقبلة. لا أريد الخوض في التفاصيل الآن ، لكنني سأخبرك إذا كنت بحاجة إلى شركة.

الدردشة الجماعية الداعمة لك بشكل جذري:
'قل لا أكثر ، فام. نحن جاهزون عندما تكون مستعدًا.
'آسف جدا لسماع ذلك. لا ضغوط للخروج في نهاية هذا الأسبوع أيضًا ، لكن أعلم أننا هنا دائمًا من أجلك! '
تشبث هناك ، حبيبي! (أدخل ملف GIF التحفيزي) '

مصدر

3. ابق رطبًا

أنت تعرف هذا بالفعل. يخبرك والداك طوال الوقت. أنا أخبرك مرة أخرى. اشرب 64 أونصة من الماء يوميًا أو أكثر إذا استطعت. إن بكاء نفسك للنوم لأيام متتالية دون تناول كمية كافية من السوائل سوف يترك جسمك مع الشعور بمخلفات سيئة.

4. وضع خطط العشاء

إذا كان الطعام المريح يساعدك ، فتناول قلبك ولا تشعر بالذنب حيال ذلك. ولكن إذا كنت من النوع الذي غالبًا ما ينسى تناول الطعام ، أو يفقد شهيتك عندما تكون متوترًا ، أو إذا كان لديك أي تاريخ من اضطرابات الأكل أو علاقة سلبية بالطعام ، فضع خططًا لتناول العشاء. يمكنك دعوة صديق لمساعدتك في الطهي ، أو ضبط منبهات على هاتفك لتذكير نفسك بتناول الطعام طوال اليوم ، أو جدولة توصيل من مطعم قريب. من السهل تخطي وجبات الطعام عندما تكون حزينًا ، لكن جسمك يحتاج إلى تغذية كل يوم. بالطبع ، من الصعب إعطاء الأولوية للصحة الجسدية عندما يبدو أن احتياجاتك العاطفية تستهلك حياتك بأكملها ، لكن تذكر أن التعافي سيبدو أكثر صعوبة إذا لم تكن لديك الطاقة اللازمة للنهوض من السرير.

إذا كنت لا تشعر بالقدرة على تناول وجبة كاملة ، فاعلم أن أي شيء وكل شيء يساعدك. سوف تمنحك العصائر والمقرمشات وحتى قطع قليلة من الحلوى دفعة ضرورية من السكر والسعرات الحرارية. تناول الطعام ببطء ، ولكن بقدر ما تستطيع.

5. تحدث إلى شخص مر بموقف مشابه

حتى لو كان الانفصال هو قرارك أو إذا كانت العلاقة سامة ، فإن المضي قدمًا قد يشعر وكأنه يحاول التنقل في منطقة مجهولة. تواصل مع شخص كان في حذائك قد يكون على استعداد للتحدث معك بشأن هذا الأمر ، خاصةً إذا كان انفصالكما يشتركان في عوامل مماثلة مثل علاقة طويلة الأمد ، أو الاضطرار إلى الخروج من شقة مشتركة ، أو حالات سوء المعاملة.

أنت: `` مرحبًا ، أعلم أن هذا قد يكون موضوعًا شخصيًا للغاية أو يصعب التحدث عنه ، لكنني أردت التواصل معك لأنني أمر بشيء مماثل. أواجه صعوبة في معرفة الخطوات التالية للانفصال ، وفي بعض الأيام ، من الصعب حقًا التطلع إلى المجهول. لقد ألهمني حقًا كيف يبدو أنك تواصل العمل ، وكنت آمل أن تعطيني بعض النصائح.

المخضرم الحكيم في الانفصال: 'أوه نعم ، كان ذلك قاسيًا! أنا آسف حقًا لأنك تمر بهذا لأنني أعرف بالتأكيد مدى صعوبة الأمر. دعني أخبرك ما الذي ساعدني ... '

6. اكتب رسالة حب لنفسك

إذا انتهى الانفصال بغضب ، فربما ترك لك شريكك قائمة بالأشياء التي ارتكبتها بشكل خاطئ أو أسباب تجعلك تشعر بعدم الأمان. ولكن بغض النظر عن عيوبك وأخطائك ، لا تزال هناك أشياء كثيرة عنك مذهلة ومحبوبة.

اكتب لنفسك رسالة حب ، أو قائمة بأفضل سماتك ، أو ملخصًا لجميع الأوقات التي كنت فيها شريكًا رائعًا. لا تنس الأشياء الصغيرة أيضًا! هل سهرت طوال الليل لمشاهدة العروض المفضلة لشريكك معهم؟ هل استمعت إلى قصص طفولتهم؟ هل تذكرت طلب الوجبات السريعة عن ظهر قلب؟ اجمع نقاط الكعكة المكتسبة جيدًا وأدرك أنه بغض النظر عن الخطأ الذي حدث ، فإنه لا يغير الأشياء التي تفعلها بشكل صحيح.

مصدر

7. جرب هذا قبل أن ترسل رسالة نصية إلى حبيبك السابق!

من أصعب الأمور في تجربة الانفصال هو الصمت وغياب التواصل من شريكك السابق ، سواء كان ذلك للأفضل أو للأسوأ.

من المغري للغاية أن تترك لهم نصًا ورسائل بريد صوتي تعبر عن غضبك و / أو جرحك و / أو حبك و / أو يأسك ، لكن ردهم أو عدمه قد يجعلك تشعر بالسوء في النهاية.

ومع ذلك ، لا تحتاج إلى عض لسانك. هناك الكثير من البدائل المطهرة لطرد كلماتك المختارة.

  • قم بإعداد دردشة جماعية خصيصًا للتنفيس. يمكنك تسميته 'صراخ في الفراغ' ودعوة أقرب أصدقائك للمشاركة في إطلاق الأشياء التي ترغب في أن تقولها للأشخاص الذين يؤذونك. اشتكى من حبيبتك السابقة ، أو ذلك العميل الوقح في العمل ، أو أي شخص آخر كان عليك الامتناع عنه في الحياة الواقعية.
  • إذا كنت تخشى إرسال رسائل نصية إلى الشخص الخطأ عن طريق الخطأ أو كنت بحاجة إلى مزيد من الخصوصية ، فيمكنك أيضًا بدء مستند Word أو دفتر يوميات أو خطابات مكتوبة بخط اليد لتمزيقها أو حرقها.
  • إذا كنت أنت وشريكك السابق في حالة جيدة بما يكفي ، فيمكنك الاتفاق على كيفية الرد عندما يرسل الشخص الآخر نصًا عاطفيًا من فراغ. على سبيل المثال ، يمكن للمتلقي الرد باستخدام رمز تعبيري بسيط للقلب كإيماءة ترمز إلى القول 'أنا أسمعك وأنا مهتم بمشاعرك ، لكنني أعتقد أنه من الأفضل عدم الانخراط في محادثة في الوقت الحالي'.
  • إذا كنت تشعر بأن الإقلاع عن الديك الرومي البارد هو الطريقة الوحيدة للتخلص من عادتك في التحدث إلى حبيبتك السابقة ، فافعل ما تريد القيام به. احذف رقمهم وحظرهم على وسائل التواصل الاجتماعي.

نأمل أن تساعدك فكرة واحدة أو أكثر من هذه الأفكار في إيجاد طرق للحد من الرغبة الشديدة في جذب انتباه حبيبك السابق ، ولكن تذكر فقط أنك ربما ستفشل وهذا أمر جيد.

يعد الانتقال من التحدث إلى شخص ما كل يوم إلى عدم رؤيته مطلقًا تغييرًا جذريًا يمكن أن يكون مزعجًا ومثيرًا للقلق ويبدو أنه من المستحيل التكيف معه.

لا تقسي على نفسك حيال ذلك. حتى لو انتهى بك الأمر بقول شيء غاضب ومخيف ، فاحرص على بعض التعاطف مع نفسك. كان رد فعلك على منبه مؤلم منطقيًا. في حين أن الاتصال بهم في حالة سكر ربما كان فكرة سيئة ، فإن ندمك في صباح اليوم التالي لا يفيدك أيضًا. سامح نفسك لكونك إنسانًا يشعر بالعواطف ويخطئ ، وحاول تجاوزها.

8. ابدأ مشروع العاطفة

يعني إنهاء علاقة إنفاقًا ضخمًا لوقتك وطاقتك أصبح شاغراً فجأة ، ويمكن أن يكون ذلك نعمة ونقمة. لتجنب الشعور بالفراغ ، انخرط في مشروع بنّاء لن يساعدك فقط على إبعاد عقلك عن الأشياء ، بل سيسمح لك بالنمو بالطرق التي كنت تريدها ولكن لم يكن لديك الوقت لها.

يمكنك البدء في الرسم مرة واحدة في اليوم ، والعودة إلى رياضتك المفضلة ، وبدء نشاط جانبي ، والالتزام بطهي وجبات العشاء اليومية من الصفر ، والتخطيط لرفع كل درب في مقاطعتك ، أو أي هواية أخرى تناديك.

إذا كرست وقتك لشيء تحبه ، فسوف تندهش من ما أنجزته في الوقت الذي شُفي فيه قلبك.

9. توفير جرعة صحية من الأدرينالين والإندورفين

خفف من إجهادك وطاقتك التي لا تهدأ بإعطاء جسمك فرصة للتخلص من التوتر جسديًا. قم بتحويل ركضك الصباحي إلى سباق سريع كامل ليوم واحد ، جرب خدعة تزلج جديدة ، قم بالأداء أمام الغرباء في ليلة ميكروفون مفتوحة ، قم بشطب شيء ضخم من قائمة الأشياء الخاصة بك ، اذهب للقفز بالمظلات إذا كنت تستطيع تحمله ، دمك يضخ مع الاندفاع إلى الحياة.

مصدر

10. ابحث عن سلامك

إذا كنت روحيًا ، فقد تجلب الصلاة عزاءًا هائلاً ، خاصة إذا كنت تؤيد فلسفة التخلي عن مخاوفك ونتائج حياتك إلى قوة أعلى. حتى إذا كنت لا ترتبط بنظام إيماني ، فإن الأنشطة الهادئة مثل التأمل أو المشي في الطبيعة قد تساعدك في الوصول إلى نقطة من اليقظة حيث يمكنك البدء في إراحة وعيك من المشاعر العالية. قد يساعدك جهد إطلاق الأفكار والقلق على تحقيق نقاط إضافية من الوضوح ، حيث يمكنك البدء في فهم حياتك من خارج الرؤية النفقية العاجلة للانفصال.

مصدر

11. بذل جهد لإجراء اتصالات جديدة

لا داعي للاندفاع في البحث عن شركاء رومانسيين جدد ، لكن الأصدقاء الجدد والمعارف العارضين يمكن أن يقدموا اتصالات متطورة لنتطلع إليها. إنه أيضًا تذكير دافئ بأنك شخص لطيف للتواجد وقادر تمامًا على إقامة علاقات إيجابية.

مثل أي من هذه النصائح ، يمكنك جعلها بسيطة وأقل ترهيبًا كما أنت مستعد لها. يمكنك الوصول إلى شخص تعرفه ولكنك لم تتسكع معه مطلقًا ودعوته لتناول الغداء. يمكنك زيارة قريب مسن أو بعيد تتمنى أن تعرفه بشكل أفضل. إذا بدأ القلق الاجتماعي ولم تكن مستعدًا لبدء أي نوع من الاتصال ، يمكنك دائمًا وضع نفسك في غرفة بها أشخاص جدد دون الشعور بالضغط للتحدث معهم. انضم إلى فصل اليوجا ، على سبيل المثال. لن يخطر ببالك أحد إذا احتفظت بساطتك الخاصة ، ولكن بعد مرور 3 أسابيع على الفصل ، قد يتذكر مدرسك اسمك ويقوم بإجراء محادثة قصيرة كافية لإضفاء البهجة على يومك.

12. اذهب إلى مكان جديد

سيكون الخروج من المدينة لقضاء عطلة نهاية الأسبوع أمرًا مثاليًا ، ولكن إذا كنت لا تستطيع تحمل إجازة ، فلا تزال هناك طرق لاستكشاف ما وراء الأماكن المشبعة بذكريات شريكك. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل قطع الطريق الطويل إلى المنزل من العمل أو الذهاب إلى محل بقالة في المدينة المجاورة بدلاً من المتجر الذي تتسوق منه دائمًا. سيساعدك وضع نفسك في أماكن جديدة ، حتى لو كانت خطوات صغيرة في كل مرة ، على معالجة حقيقة أن حياتك اليومية مختلفة الآن. عندما تشعر بالشجاعة ، يمكنك البدء في تغيير روتينك بطرق مرحة ومبتكرة يمكن أن تجعلك تشعر وكأن لديك وكالة في هذه التغييرات الجديدة ، وهو ما تفعله تمامًا.

مصدر

13. استعارة القوة بمساعدة الآخرين

أنت مؤهل تمامًا لحفلة شفقة على الذات ، لكن البقاء في هذه المنطقة لفترة طويلة يمكن أن يضعف ثقتك بنفسك. عندما ينكسر قلبك حديثًا ، قد لا تشعر أن لديك طاقة كافية لتقديمها لأي شخص ، لكن التصرفات السخية غالبًا ما تعكس لطفك تجاهك.

يمكنك التطوع في مأوى للحيوانات ، والاتصال بصديق والاستماع إليه للتعبير عن صراعاته ، أو أي لفتة تشعر بأنها ذات مغزى بالنسبة لك.

14. أحب نفسك على أي حال

أقوى شيء يمكنك القيام به لإصلاح قلبك هو ممارسة التعاطف التام مع الذات. تحلى بالصبر على شفائك ، وافتخر بمدى تقدمك ، وأحب نفسك في جميع اتجاهات الوقت. إن ماضيك وحاضرك ومستقبلك كلها تستحق احترامك العميق.

مصدر