كيفية الحفاظ على علاقة صحية عندما يكون لديك PMDD

عدد قليل من إخلاء المسؤولية قبل أن نبدأ

إذا كنت تتساءل عن ماهية PMDD ، فلا تتردد في قراءة مقالاتي الأخرى التي تتناول الكثير من التفاصيل حول تجربتي مع اضطراب ما قبل الحيض المزعج. سيؤدي البحث في google عن المصطلح أيضًا إلى بعض المعلومات المفيدة.

أيضًا ، بمجرد أن تبدأ في قراءة ما تعلمته ، قد تفكر 'أوه ، يبدو أنها قد تم تسويتها.' هاهاها ، لا ، توقف! هذا ليس صحيحًا على الإطلاق. نعم ، لدي التعامل مع الأشياء بشكل أفضل مما اعتدت عليه ، لكنني ما زلت أخطأ وأتعلم دائمًا.

أخيرًا ، هذه النصيحة مخصصة للأشخاص الموجودين في علاقة صحية وداعمة. وهذا يعني الاحترام المتبادل والشعور العام بالاستقرار والسعادة المشتركة. لا تهدف هذه النصائح إلى جعل النساء يشعرن أنه يجب عليهن أن يتعاملن مع شريك قد يكون غير صحي أو غير مناسب. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فربما إنها علاقتك التي هي المشكلة ، وليس أنت أو PMDD الخاص بك.

الدرس 1: شريكك يواجه مشاكله الخاصة أيضًا

عندما تغرق في قلقك وتقلب الحالة المزاجية ، من السهل أن تنسى أن شريكك قد يكون يعاني من اضطراباته الداخلية.

إذا قالوا شيئًا مثل 'أنا متعب جدًا' أو 'أشعر بالتوتر الشديد' فمن المغري جدًا الرد بـ 'نعم ، أنا أيضًا!' لأن هذا ما تشعر به لمدة نصف الشهر أو أكثر. بدلاً من ذلك ، دع شريكك يعرف أنه قد تم سماعه من خلال الرد بشيء مثل 'أنا آسف لأنك تشعر بهذه الطريقة ، هل يمكنني فعل أي شيء للمساعدة؟' ومنحهم عناق لطيف.

إذا كان الأمر متعلقًا بك طوال الوقت ، فلن يكون هناك مكان للشخص الآخر ليشعر بأنه يتمتع بحرية ممارسة الصعود والهبوط أيضًا. تعرف على ما يحتاجون إليه عندما يكونون محبطين. هل يحتاجون إلى مساحة أم عاطفة إضافية؟ تعرف على ما إذا كان يمكنك اكتشاف ذلك عندما يكونون في حالة مزاجية جيدة لأنه من الصعب معرفة ما تريد عندما تشعر بالإحباط.

الدرس الثاني: لا يمكن لشريكك دائمًا الاستجابة بالطريقة التي تريدها

إذا كنت مثلي ، فإن التحدث عن مشكلة أو ما تشعر به هو جزء من الشفاء والشعور بالتحسن. من خلال مناقشة ما يحدث وسماعه بصوت عالٍ ، قد يكون من الأسهل فهم الموقف أو مجموعة مشاعرك.

لكن الشيء هو أنه عندما نتحدث مع شريكنا خلال أوقات PMDD الشديدة ، فإن الأمر لا يتعلق فقط بالتحدث عنه. نتوق إلى استجابة داعمة ومتفهمة ومريحة لما قلناه للتو. نريد أن يُسمعنا ويفهمنا ، وربما نجعلهم يتفقون معنا ، حتى لو لم يكن ذلك منطقيًا بالنسبة لهم. وعندما لا نحصل على رد نشعر أننا في أمس الحاجة إليه ، يمكن أن يتسبب ذلك في إحداث الفوضى. ربما يستهزئون بموقفك بالمزاح أو التصرف قليلاً بعيدًا ومشتتًا.

حدث هذا لي اليوم. كنت أتحدث عن قضية عاطفية كانت تزعجني. استمر شريكي في إعطائي ردودًا قصيرة ومحددة. لكن ما كنت أحتاجه في تلك اللحظة كان شيئًا مثل 'أوه ، هذا صعب للغاية! أوه ، أنا لا ألومك على الشعور بهذه الطريقة! كذا وكذا وكذا مشاعر طرية. لأنني لم أتلق هذا الرد ، شعرت بالأذى وسوء الفهم. لقد عبرت عن هذا ، مما جعله يشعر بعد ذلك أنه مسؤول عن جعلني أشعر بتحسن وأنه كان عليه دائمًا أن يقول الأشياء الصحيحة تمامًا. بدلاً من الضغط عليه ، أدركت أنني قد زللت ، واعتذرت على الفور لكوني غير معقول في توقعاتي منه. الآن أعطيه بعض المساحة المطلوبة (المزيد عن ذلك لاحقًا).

بالطبع هناك أوقات يستجيب فيها بطريقة داعمة ومريحة وهذا شيء رائع! علينا فقط أن نتذكر أن شريكنا لا يمكنه ذلك دائما نرد كيف 'نحتاج' لهم. من الصعب جدًا توقع ذلك من شخص ما. هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد فيه اللحاق بصديقة أو التنشئة الاجتماعية خارج العلاقة بشكل كبير. خصص وقتًا للأصدقاء وخفف بعض الضغط عن شريكك.

ماذا أقول عندما يأتي:

إذا كنت تجري إحدى تلك المحادثات مع شريكك حيث تشعر أنهم لا يفهمون أو لا يستجيبون بطريقة 'تحتاجها' ، فقط توقف مؤقتًا في المحادثة. لا أقصد تجاهل شريكك - فقط توقف مؤقتًا. لاحظ كيف تشعر. ألاحظ غالبًا أن معدل ضربات قلبي قد ارتفع ولدي شعور حار وغاضب في جبهتي.

خذ أنفاسًا عميقة قليلة (ليست دراماتيكية!) وأخبر نفسك أنك ستفكر في هذه المشكلة لاحقًا. بهذه الطريقة ، يمكنك التفكير في هذا الشعور أو المشكلة بنفسك ومعرفة سبب شعورك بالراحة حيال ذلك. اعلم أنك كل الراحة التي تحتاجها وأنه لا يوجد شخص آخر مسؤول عما تشعر به.

بعد ذلك ، يمكنك أن تقول شيئًا لشريكك على غرار 'آسف ، لا أعرف لماذا هذه المشكلة تصل إلي كثيرًا. أشكركم على الاستماع ، ولكن ربما ينبغي علي ترك الأمر الآن قبل أن أنزعج. لذا ، ماذا عن هذا الكلب الذي يرتدي قبعة هناك؟

الدرس 3: لا يمكن لشريكك أن يكون دائمًا بجانبك

تمامًا كما أنه من المفيد أن تفهم أن شريكك قد لا يستجيب دائمًا بالطريقة التي تحتاجها ، فمن المهم أيضًا أن تدرك عندما يكون حبك في مأزقه الخاص ولا يمكن أن يكون هناك من أجلك في تلك اللحظة.

ما زلت أعمل على ذلك ، لكنني تحسنت في التعرف على الوقت الذي لا يملك فيه شريكي مساحة لكل المشاعر والقلق الإضافية التي أميل إلى إلقاءها كل شهر. قد يصبح بعيدًا ، أو حتى يخبرني أنه لا يشعر بالارتياح أيضًا. لذلك خلال هذه الأوقات ، أعلم ألا أتحدث معه عن أي شيء ثقيل جدًا أو أتوقع منه أن يكون حنونًا ومريحًا.

الأوقات التي نسيت فيها هذا الدرس وتخلصت من مشاكلي الخاصة به بينما لم يكن يشعر بالارتياح لم تسر على ما يرام. ومع ذلك ، عندما يشعر بأنه أخف وزنا ولديه مساحة أكبر لتقديم الدعم ، فهو منفتح بشكل لا يصدق ومريح لكل ما تقدمه هرموناتي الرائعة.

إذا كان حبيبك يشعر بأنه هراء ، فحاول أن تكون هناك من أجله بأفضل ما يمكنك. في المقابل ، سيكونون هناك من أجلك أيضًا ، في الوقت المناسب. إذا شعرت أنه لا يمكنهم التواجد من أجلك على الإطلاق ، فقد تكون هذه مشكلة قد تحتاج إلى التفكير فيها في وقت من الشهر تشعر فيه بأكبر قدر من التوازن.

ماذا أقول عندما يأتي:

من المؤشرات الجيدة على أن شريكك ليس في مكان جيد ليكون هناك من أجلك هو ما إذا كان يبدو بعيدًا أو مضطربًا في شركتك. أو الأسوأ من ذلك ، أنهم ربما أخبروك مؤخرًا أنهم لا يشعرون بالرضا ، لكنك ما زلت منفتحًا عليهم بشأن شيء ما أنت مستاء منه.

عندما تقوم بأي من هذه الإدراك ، فقط أوقف المحادثة مؤقتًا كما في الاقتراح في الدرس الثاني. خذ أنفاسًا قليلة وهادئة وعميقة وقل شيئًا مثل 'آسف ، ربما لا يكون هذا هو أفضل وقت - قد يكون لديك ما يكفي في ذهنك كما هو.' بعد ذلك ، إما أن تغير الموضوع أو امنحهم بعض المساحة. أعني بالمحبة إظهار الصبر الحقيقي ، وليس مجرد النفخ والاندفاع للخروج من الغرفة.

الدرس 4: ليس كل شيء عنك

قاسية! آسف ، لكن هذا صحيح. عندما نشعر بالفزع الذي نشعر به ، نفترض أن العالم قد خرج ليقضي علينا. مثل كل تعثر صغير يصعد الدرج هو علامة من الكون أنه يكرهنا كثيرًا جدًا. يمكن قول الشيء نفسه عن التفكير في أن كل مزاج متذمر أو سيئ من شريكنا سببه نحن.

كان من المعتاد أنه في أي وقت يكون فيه شريكي مضطربًا أو متوترًا ، ذهب عقلي على الفور 'أوه لا ، لقد فعلت شيئًا خاطئًا مرة أخرى' وكنت أزعجه ليخبرني بما قمت به. من حين لآخر ، كنت أحبطه بالفعل بطريقة ما ، لكن في معظم الوقت كان يتعامل مع شيء خارج العلاقة. لقد تحسنت كثيرًا في عدم اتخاذ مزاج سيئ على الفور شخصيًا وإجبارهم على تفسير ذلك ، ولكن لا تزال هناك أوقات أفلت فيها. انا مجرد انسان.

ماذا أقول عندما يأتي:

بعض النصائح الرائعة من معالجتي: 'في المرة القادمة التي يكونون فيها في حالة مزاجية سيئة بشكل واضح ، يمكنك فتح التواصل مع عرض عام مثل' أشعر أنك قد تكون متوترًا ، هل يمكنني المساعدة بأي طريقة؟ ' مما يتيح لهم معرفة أنك تراهم. كما أنه يمنحهم فرصة لإخبارك ما هي المشكلة أو ما إذا كان بإمكانك المساعدة.

إذا كنت مع شخص لديه الكثير من الطاقة الذكورية ، فستكون الاستجابة الأكثر ترجيحًا هي 'أنا بخير' وهي علامة على أن هذا شيء يحتاجون للتعامل معه بشروطهم الخاصة. هذا عندما تكون مشغولًا ومنحهم وقتًا للتنفس سيفيد كلاكما. من ناحية أخرى ، قد يتحدثون عن المشكلة ، لذا كن مستعدًا للاستماع بنشاط دون التفكير كثيرًا في الأشياء 'الصحيحة' لقولها.

ما يعتقده شخص ما عني ليس من أعمالي.

- مجهول

الدرس الخامس: أنت وشريكك بحاجة إلى مساحة

تمامًا مثل جميع دروسي المستفادة ، يمكن تطبيق هذا على أي علاقة. ومع ذلك ، مع PMDD ، يصبح الأمر أكثر أهمية.

الفراغ. انه سهل. مساحة لك ومساحة لهم. إذا أرادوا اللحاق بأصدقائهم أو القيام بشيء ما بدونك ، فاعتبر ذلك فرصة لمعاملة نفسك. انا قلت تعامل مع نفسك! ابذل قصارى جهدك حتى لا تشعر بالأذى من رغبتهم في قضاء بعض الوقت بمفردهم. انظر إليها كطريقة لتشعر بمزيد من التواصل عند لم الشمل ، حتى لو كانت المساحة لبضع ساعات فقط.

تأكد من وضع خططك الخاصة أيضًا. تناول الغداء مع صديق أو اصطحب نفسك إلى معرض فني قد يتثاءب فيه شريكك. إن القيام بأشياء خاصة بك يمنح كل واحد منكم مساحة للتنفس ويكون على طبيعته.

ماذا أقول عندما يأتي:

حتى إذا كنت تعتقد أنك من النوع الذي يحب قضاء معظم وقتك مع شريك حياتك ، فكر مرة أخرى. إذا كنت مثلي ، فقد تكون هناك أوقات قد تشعر فيها وكأنك تتماشى مع الأشياء التي يريدون القيام بها. تعرف على ما تحب وما تكره. على سبيل المثال ، إذا سأل شريكك 'هل تريد مشاهدة هذا الفيلم المليء بسيارات تنفجر؟' وقلبك يفكر 'لا ، شكرًا' ولكن الرغبة في قضاء الوقت معهم والشعور بالالتزام يسيطر ، ثم حاول الاستماع إلى 'لا ، شكرًا' الداخلية وقولها بالفعل ، ولكن مع القليل من الحب والدفء .

لا أقصد أنه يجب أن تبدأ فجأة في قول لا لكل اقتراح يقدمونه. يتعلق الأمر أكثر بفعل الأشياء الخاصة بك في بعض الأحيان. إذا كان شريكك لا يشعر بالذنب لكونه صادقًا بشأن ما يود فعله ، فلماذا عليك ذلك؟

يجب أن تحب بطريقة تجعل الشخص الذي تحبه يشعر بالحرية.

- ثيش نهات هانه

الدرس 6: قد تكون فكرتك عن الواقع منحرفة

قد يكون هذا هو أصعب جزء في وجود PMDD. مشاعرك وعواطفك حقيقية بالطبع. ومع ذلك ، قد يكون واقعك منحرفًا ، مما يجعلك تتفاعل مع المواقف بطرق مدمرة.

أنا متأكد من أننا جميعًا مررنا بهذا الموقف.

منظور PMDD غير واضح: شريكك يتجنبك ، يمكنك أن تشعر بذلك. يستيقظون ويغادرون الغرفة عندما تدخل. إن قضاء الوقت معك ليس شيئًا يبدو أنهم يريدون فعله مؤخرًا. في الحقيقة ، متى كانت آخر مرة ذهبت فيها وفعلت شيئًا لطيفًا معًا؟ إنهم لا يحبونك ، أليس كذلك؟ إنهم يفقدون الاهتمام بسرعة. هذا يحتاج إلى التوقف. يجب أن أحضر هذا معهم الآن!

واقع: ربما كانوا بعيدين بعض الشيء ، لكن من المحتمل جدًا أن يكون لديهم شيء ما في أذهانهم. لقد مر يومًا أو يومين فقط من ظهورهم قليلاً في البحر ، وليس كبيرًا. نحن كان قضينا الكثير من الوقت معًا الأسبوع الماضي - لقد كان رائعًا حقًا. ربما هم فقط بحاجة لبعض الوقت بمفردهم.

إذا لم تتمكن من التواصل مع الواقع خارج منظور PMDD الخاص بك ، فقد تشعر بالذعر وتبدأ في التصاعد إلى مكان تكون فيه يائسًا لإصلاح الأشياء على الفور.

ماذا تفعل عندما يأتي:

هذا كل شيء - عليك فقط انتظار هذا الشعور الملح والخوف. اتركها تمر. أفضل شيء يمكنك القيام به هو الاحتفاظ بدفتر يوميات صغير في المتناول وكتابة أي شيء يزعجك. يمكن القيام بذلك طوال الشهر أيضًا ، حتى عندما تشعر بمستوى أكبر ولا تتأثر بالهرمونات.

إذا كانت هناك أي مشاكل لديك في علاقتك ، يمكنك فتح دفتر يومياتك عندما تشعر بتحسن ومعرفة ما إذا كنت لا تزال تشعر بقوة تجاه المشكلة التي كتبتها سابقًا. إذا كنت لا تزال تشعر أن هناك شيئًا يمكنك التحدث عنه مع شريكك ، فأنت على الأقل في حالة ذهنية أفضل بكثير للقيام بذلك. لكن في أغلب الأحيان ، ستفكر 'هممم ، سعيد لأنني لم أفتح علبة الديدان في ذلك الوقت ، لست متأكدًا حقًا مما كان يدور حوله!'

كل هذا سيمرق.

الدرس 7: من المهم دائمًا التفكير قبل التحدث

اعتدت أن يكون لدي ميل خلال PMDD لأن أكون صعب الإرضاء وقليلاً من اللطف ، وأقول أشياء لم أكن أقصدها حقًا ولكنني كنت مؤلمًا تمامًا. لا يزال هذا يحدث في بعض الأحيان ، لكنني أشعر أن هذا هو المكان الذي اكتسبت فيه معظم السيطرة.

التفكير قبل أن تتحدث أمر حيوي. قد يبدو من الغريب فرض الرقابة على نفسك أو قد تشعر أن المحادثات أبطأ ، لكنها تعمل.

على سبيل المثال ، قد يقول شريكي شيئًا مثل 'أوه ، لقد وضعت صناديق القمامة في الخارج اليوم' ويريد قرد PMDD على الفور الصراخ 'كان من المفترض أن أفعل ذلك من أجلك أو شيء من هذا القبيل ؟؟ لكنني تلقيت هذه الاستجابة قبل أن أتركها تفلت من شفتي. إن قول شيء مقتطف قد يجعلك تشعر بالرضا لثانية واحدة ، لكنني أعدك أنه سيشعر بالرهبة ثانية أخرى لاحقًا.

لذا ، فقط حاول اللحاق بنفسك قبل أن تقول تلك الأشياء الصغيرة (ليست كذلك) لأنها يمكن أن تضيف بسرعة. وكالعادة ، الممارسة تجعلها مثالية.

ما يساعد أيضًا هو محاولة تقليل الشكوى بشكل عام. من السهل جدًا أن تشعر بالإرهاق ، كما لو أن عالمنا قد تحول إلى هراء. ولكن ، قد يكون من الممل أن يسمع شخص آخر هذا النوع من السلبية كل خمس دقائق. هذا هو المكان الذي يكون فيه صديقك القديم ، دفتر يومياتك ، في متناول يديك. من خلال كتابة مشاعرك ، لا تزال قادرًا على إطلاق الطاقة السلبية دون استنزاف شخص آخر. بكل الوسائل ، لا تصبح حمقاءًا مزيفًا ليس لديه كلمة سيئة لتقولها ، لكن تقليل الأنين يمكن أن يكون مفيدًا لكليكما.

ماذا أقول عندما يأتي:

إذا أفسدت شيئًا مؤلمًا لشريكك ، فلا تشعر أن الأوان قد فات. مجرد تقديم اعتذار بسيط. دعهم يعرفون أنك آسف لقول شيء لئيم وأنك تتمنى لو لم تقل ذلك في المقام الأول. اشرح له أن إيذاء شعور شريكك لم يكن هدفك - فأنت لا تشعر بأنك معتاد.

الدرس 8: لا تتخذ أي قرارات بشأن علاقتك خلال أيام PMDD السيئة

من أكثر أعراض PMDD شيوعًا الشعور بالاكتئاب. يمتص الاكتئاب الحياة واللمعان من كل الأشياء التي عادة ما تحبها وتقدرها. وهذا يشمل شريكك.

لحسن الحظ ، لم يعد هذا يحدث كثيرًا بالنسبة لي ، ولكن عندما حدث ذلك ، كنت سأبدأ في التشكيك في علاقتي. هل سأكون أفضل حالا أعزب؟ هل نحن حقا بهذه الجودة معا؟

لم أخبره أبدًا بهذه اللحظات من الشك الشديد ، لكنني اقتربت من ذلك. اذا أنت يملك عبرت عن هذه المخاوف مع شريكك ، فلا تضغط على نفسك حيال ذلك. فقط تعلم منه وامضِ قدمًا.

ماذا تفعل عندما يأتي:

مرة أخرى ، اكتب مشاعرك في دفتر يومياتك! فقط تأكد من الاحتفاظ بها في مكان لا يغري شريكك بالتغلب عليه. اكتب كل شكوكك وكن سلبيًا وحاسمًا كما تريد. اسأل نفسك جميع الأسئلة التي تحتاج إلى إجابات عليها. اعقد اتفاقًا مع نفسك بأنك ستعيد النظر في هذه الشكوك في وقت من الشهر تشعر فيه بمزيد من التوازن لإصدار حكم مناسب.

حتى ذلك الحين ، انتظر حتى تمر هذه المشاعر. لا تسمح لهم بتولي زمام الأمور وتخدعك في التفكير في أنه يجب عليك التصرف حيالهم واتخاذ القرار الصحيح في تلك اللحظة. لأن هناك احتمالية أنه عندما تصل إلى الجزء 'الطبيعي' من الشهر ، سوف تنظر إلى الوراء وتشعر بالارتياح لأنك تخلصت من تلك المشاعر الغامضة.

يمكن أن يساعد أيضًا في تجميع الذكريات السعيدة لشريكك. فكر في المرة الأخيرة التي جعلوك تضحك فيها ، أو كيف طهوا في الليلة الأخرى وجبتك المفضلة على العشاء. قد يكون من الصعب العثور على هذه الإيجابيات في البداية ، ولكن إذا بحثت ، فقد تجد شيئًا يساعدك على الشعور بأنك أخف قليلاً.

الدرس التاسع: اطلب الدعم من خارج العلاقة

الاعتماد على شخص واحد بمفرده للحصول على الدعم خلال أوقات PMDD لدينا له العديد من العيوب. من الواضح أن الأول هو أنه ليس عادلاً مع شريكك. مثلما يمكن أن تكون مزاجنا واحتياجاتنا متعبة بالنسبة لنا ، يمكن أن تكون مرهقة لهم تمامًا.

عيب آخر هو أنك تفقد مجموعة من الآراء والأفكار والتجارب من أشخاص آخرين. أجد أنه لا يمكنك التغلب حقًا على اللحاق بصديقة لهذا الشعور بالتواصل والتفاهم بين امرأتين.

لذلك ، ابذل قصارى جهدك للبقاء على اتصال مع الأصدقاء طوال الشهر. أجد أنه من المهم بشكل خاص مقابلة صديق في الأوقات التي أشعر فيها أنني بحاجة للتحدث عن محنتي. إنه أمر أساسي أيضًا أن تسمع صديقتك تتحدث عن مشاكلها أيضًا ، وليس أنني أستمتع بسماع صراعاتها. إنه لأمر مريح فقط أن تشارك تجاربك وتعلم أنك لست وحدك.

هناك أيضًا العديد من مجموعات الدعم عبر الإنترنت للنساء المصابات بـ PMDD. إذا قمت بالبحث عن PMDD على facebook أو google ، فسترى ما أعنيه! هناك ، يمكنك أن تمسك وتتأوه كما تحب - إنه أمر رائع حقًا. سوف تجد أن النساء في هذه المجموعات داعمين للغاية ومطمئنين خلال الأوقات العصيبة. من الرائع أن تكون مصدر راحة للآخرين أيضًا.

الدرس 10: التواصل مع نفسك هو المفتاح

التواصل مع نفسك مهم للجميع. رغم ذلك ، أشعر أنه بالنسبة للنساء ، هذه الفكرة مهمة بشكل خاص بسبب ميولنا إلى التوق إلى الإرضاء والشعور بالذنب بسهولة بالغة.

ما علاقة هذا بـ PMDD؟ حسنًا ، فكر في PMDD على أنها نسخة 'فتاة صغيرة' خائفة ، متعبة ، وحيدة ، قلقة وحزينة من نفسك. أعلم أن العديد من مشاكلنا هرمونية ، لكنني وجدت أن الكثير منها يمكن إدارتها من خلال ممارسة اقتراحاتي أعلاه وأيضًا من خلال التواصل مع نفسك. عندما تعرف نفسك حقًا وتحب من أنت ، فأنت أكثر استعدادًا لتهدئة تلك الفتاة الصغيرة المجنونة PMDD التي تظهر دون سابق إنذار.

هناك أوقات أتخيل فيها أن أقسم نفسي إلى قسمين. الفتاة الصغيرة تعبر عن مدى استيائها وخوفها. بعد ذلك ، يمكن للنسخة الناضجة الهادئة من نفسي أن تخبرها أن كل شيء سيكون على ما يرام. لن أكون قادرًا على الوصول إلى صوتي الداخلي دون الاتصال بنفسي أولاً.

إليك العديد من الطرق التي ارتبطت بها مع نفسي ونمت لأحب من أنا أكثر. بالطبع ، هذه مجرد اقتراحات ، وأنا متأكد من أنه يمكنك الخروج بأفكار تناسبك بشكل أفضل.

• قم بزيارة معالج. لقد ساعدني هذا في نواح كثيرة. يسمح لي بالتحدث عن رأيي ، بغض النظر عن مدى 'جنون' أفكاري وأفعالي. لقد ساعدني في فرز القضايا المؤلمة للغاية من ماضي. لقد اكتسبت الكثير من الحكمة من مختلف المعالجين الذين رأيتهم.

• تمتع بأسلوب حياة صحي. إن تناول الأطعمة الطازجة والمغذية يجعلني أشعر بمستوى أكبر. عندما أبتعد كثيرًا عن تناول الطعام الصحي ، أدفع ثمن ذلك. ممارسة الرياضة لا تقل أهمية عن كونها تمنحك الاندفاع الفوري للإندورفين. يمكن أن يعزز الشعور باللياقة والقوة من ثقتك بنفسك ومشاعر تقدير الذات.

• تمتع بصداقات هادفة ورعاها كثيرًا. تذكر أن جودة صداقاتك أهم من الكمية.

• اقضِ المزيد من الوقت بمفردك. اصطحب نفسك إلى مقهى أو مطعم ، أو اقرأ كتابًا في حديقتك المحلية ، أو شاهد فيلمًا بنفسك. استمر في فعل هذه الأشياء حتى تشعر بأنك تستمتع حقًا بهذا الوقت لنفسك. لا تشعر بالذنب لذلك.

• كافئ نفسك. هناك شعور مشابه لما ورد أعلاه ، يتعلق هذا أكثر بالرعاية الذاتية. أشياء مثل الاستحمام بالاسترخاء ، أو شراء الشاي أو الأطعمة الصحية التي تستمتع بها ، أو الحصول على تدليك ، أو ممارسة اليوجا أو أي شيء يبعث على الاسترخاء ، أو أخذ دروس في شيء لطالما أردت تعلمه ، أو تناول شيء ممتع قد تتناوله بشكل عام أقل.

• استمع لجسمك. إذا كنت متعبًا ، خذ قسطًا من الراحة. إذا شعرت بالطاقة المكبوتة والقلق ، اذهب للتمشية أو الركض. اشعر بالارهاق؟ اجلس في مكان هادئ وكن مع أفكارك. أتفهم أن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تعترض طريق ذلك ، لكن حاول تخصيص الوقت ، حتى لو كان لمدة خمس دقائق فقط.

• تعلم ما يعجبك وما يكره. أعلم أن هذا قد يبدو سخيفًا. كشخص بالغ ، قد تعتقد أنك تعرف ما تفعله أو لا تحبه الآن. أو بالمثل ، ما توافق عليه أو لا توافق عليه. لكن للأسف ، أحيانًا أوافق على رأي لأن هذا هو ما شعر به صديق أو شخص قريب مني بقوة ، ولكن لاحقًا في الحياة ، أدركت 'انتظر ، في الواقع لا أصدق ذلك.' الشيء نفسه ينطبق على شيء بسيط مثل عدم شراء عنصر بقالة تريده لمجرد أن شريكك لا يفعل ذلك. فقط قم بشرائه واستمتع به! انت انت وهم هم

• افعل المزيد من الأشياء التي تستمتع بها. أنا شخص مبدع للغاية ، لذلك أحاول مواكبة هذه الهوايات بقدر ما أستطيع. عندما بدأت أشعر وكأنني أفقد نفسي ، أفعل شيئًا إبداعيًا وأبدأ في الشعور أكثر بشخصيتي مرة أخرى.

• اشعر بمشاعرك وعواطفك - لا تراقبها. قد يبدو أن الكثير من اقتراحاتي كأنني أخبرك بمراقبة نفسك. هذا ليس صحيحا على الإطلاق. يتعلق الأمر أكثر بالتعرف على مشاعرك والتعامل معها بطريقة صحية. أجد أنه كلما سمحت لنفسي بالشعور ببساطة بشيء ما وأعطيه الوقت لتمريره ، ينتهي بي الأمر بأن أكون أكثر اتزانًا في النهاية. استمتع بالضحك ، وقدر بطء الشعور بالإحباط مع العلم أنك ستشعر بـ 'الإحباط' مرة أخرى. اجلس بغضب ، لكن لا تسمح له بالسيطرة. ليس عليك التصرف بناءً على شعور ما ، حتى عندما تشعر أنه فوري. إن إجبار الشعور `` السيئ '' على الابتعاد سيجعله يشعر بمزيد من الشدة ، لذا اتركه ، وسيمر في النهاية مثل الأمواج على الشاطئ.

• كن المشجع الخاص بك. لا أفتقد الليالي التي كنت أقضيها في الشفقة على الذات ، أبكي لساعات متتالية حول ما أنا عليه من شخص مروع ، وأفكر مرارًا وتكرارًا في ما أفسدتُه مؤخرًا. لحسن الحظ ، لم يحدث هذا لفترة طويلة لأنني أصبحت أكثر لطفًا مع نفسي. إذا أخطأت ، فقد أشعر بالإحباط في البداية ، لكنني لا أسمح لنفسي بالهبوط في الظلام. أعتقد فقط 'حسنًا ، سأفعل ذلك بشكل مختلف في المرة القادمة.' من المهم أيضًا أن تشعر بالفخر بالأشياء التي تحققها. لا يمكنك فعل ذلك بدونك بعد كل شيء!

• تعلم التأمل أو ببساطة الجلوس بهدوء. كنت أحاول الجلوس بجوار نافذة في منزلي ومشاهدة المشهد الخارجي فقط. أحاول ألا أفكر في أي شيء على وجه الخصوص لأنه يتعلق فقط بالمراقبة والوجود. أنا أستمتع كثيرا بهذه الممارسة.

• اعلم أنك كل ما تحتاجه. إنه لأمر جميل أن تكون في حالة حب ، وأن تتوق إلى شخص ما ونتوق إليه في المقابل ، لإنهاء جمل بعضنا البعض (أو شطائر). لكن لكي تختبر الإنجاز الحقيقي في حياتك ، يجب أن يأتي من الداخل. تلك الفجوة الصغيرة في الداخل ، هذا الشعور المتردد بالخسارة ، لا يحتاج إلى أن يملأها شخص آخر. لقد كان في انتظارك طوال الوقت.

ابحث عن النشوة في داخلك. انها ليست هناك. إنه في أزهارك الأعمق. الشخص الذي تبحث عنه هو أنت.

- أوشو