أفضل الأسماء للأطفال

سر بناء الثقة واحترام الذات

  كيف تزيد من ثقتك بنفسك

كيف تزيد من ثقتك بنفسك

تصوير lzf من Getty Images: Canva

اكتشف قوة حب الذات

يمكن أن يكون اكتشاف الذات والشفاء الذاتي بعد صدمة الطفولة رحلة طويلة وصعبة ، ولكنها أيضًا رحلة أساسية لأولئك الذين عانوا من سوء المعاملة أو الإهمال خلال سنوات تكوينهم. يمكن أن يكون لصدمة الطفولة تأثير عميق على إحساس الفرد بذاته وعلاقاته ورفاهه العام ، ومن المهم معالجة هذه المشكلات من أجل المضي قدمًا بطريقة صحية ومثمرة.

فيما يلي بعض الخطوات والأهداف التي يجب مراعاتها عند الشروع في رحلتك الخاصة لاكتشاف الذات والشفاء الذاتي بعد التعرض لصدمة الطفولة.

1. الاعتراف بتجاربك والتحقق من صحتها

الخطوة الأولى في عملية اكتشاف الذات والشفاء الذاتي هي الاعتراف بتجاربك والتحقق منها. هذا يعني الاعتراف والقبول بأن الصدمة التي تعرضت لها كانت حقيقية وكان لها تأثير كبير على حياتك. من المهم أن تدرك أن ردود أفعالك وآليات التأقلم ، بغض النظر عن مدى عدم عقلانيتها أو عدم صحتها ، كانت نتيجة الصدمة التي عانيت منها ومن المحتمل أنها كانت ضرورية لبقائك على قيد الحياة في ذلك الوقت. يتضمن التحقق من صحة تجاربك أيضًا الاعتراف بأن مشاعرك وعواطفك صحيحة وتستحق الاعتراف بها وتكريمها.

  حاول إيجاد نظام دعم قوي

حاول إيجاد نظام دعم قوي

2. ابحث عن الدعم

قد يكون من الصعب التنقل في اكتشاف الذات والشفاء الذاتي ، خاصة إذا كنت قد تعرضت لصدمة كبيرة. من المهم طلب الدعم من الأصدقاء الموثوق بهم أو أفراد الأسرة أو متخصصي الصحة العقلية أثناء عملك على حل هذه المشكلات. يمكن أن يكون العلاج موردًا مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يسعون للشفاء من صدمة الطفولة ، حيث يوفر مساحة آمنة وسرية للمعالجة والعمل من خلال المشاعر والتجارب الصعبة.

3. ممارسة الرعاية الذاتية

تعتبر الرعاية الذاتية عنصرًا أساسيًا في عملية اكتشاف الذات والشفاء الذاتي. إنه ينطوي على الاهتمام بصحتك الجسدية والعاطفية والعقلية من خلال الأنشطة التي تغذيك وتدعمك. تتضمن بعض أمثلة أنشطة الرعاية الذاتية ممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم واتباع نظام غذائي صحي والانخراط في الأنشطة التي تجلب لك السعادة والاسترخاء. من المهم إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية وجعلها جزءًا منتظمًا من روتينك أثناء العمل خلال الصدمة والشفاء.

4. تعلم مهارات التأقلم

مهارات التأقلم هي تقنيات يمكن أن تساعدك على إدارة عواطفك وتقليل التوتر في الوقت الحالي. تشمل الأمثلة التنفس العميق ، واسترخاء العضلات التدريجي ، وكتابة اليوميات. يمكن أن تساعدك ممارسة مهارات التأقلم على الشعور بمزيد من التحكم والقدرة على التعامل بشكل أفضل مع المشاعر الصعبة.

5. تحدي المعتقدات السلبية

من الشائع بالنسبة لأولئك الذين عانوا من الصدمة أن يكون لديهم معتقدات سلبية عن أنفسهم أو عن العالم. يمكن أن تكون هذه المعتقدات ضارة وتمنعك من الشفاء. من المهم تحديد هذه المعتقدات وتحديها واستبدالها بمعتقدات أكثر إيجابية وواقعية.

  يمكن أن يساعدك وضع الحدود المناسبة في الحصول على عمليات نقل صحية

يمكن أن يساعدك وضع الحدود المناسبة في الحصول على عمليات نقل صحية

صورة روب ويكس على Unsplash

6. تعيين الحدود

تتمثل إحدى تحديات صدمات الطفولة في أنها يمكن أن تجعل الأفراد يشعرون بالعجز وعدم القدرة على التحكم في حياتهم. بينما تعمل من خلال الصدمة وتبدأ في الشفاء ، من المهم وضع حدود مع الآخرين وتعلم تأكيد احتياجاتك ورغباتك. قد يتضمن ذلك وضع قيود على الوقت الذي تقضيه مع أشخاص معينين ، أو قول لا للطلبات غير المعقولة ، أو مجرد تخصيص وقت لنفسك عندما تحتاج إليه. يمكن أن يساعدك وضع حدود صحية على الشعور بمزيد من التحكم في حياتك ويمكن أن يكون جزءًا مهمًا من عملية الشفاء الذاتي.

7. مارس الغفران

لا تعني المسامحة إعفاء الآخرين من سلوكهم ، بل تتعلق بالتخلي عن الغضب والاستياء تجاههم. قد يكون مسامحة أولئك الذين تسببوا لك في الأذى أمرًا صعبًا ، ولكنه قد يكون أيضًا بمثابة تحرير وخطوة مهمة في عملية الشفاء.

8. العمل من خلال القضايا المعلقة

غالبًا ما تترك صدمة الطفولة للأفراد مشكلات لم يتم حلها يمكن أن تستمر في تطاردهم كبالغين. من المهم أن تأخذ الوقت الكافي للعمل من خلال هذه القضايا والوصول إلى مكان من التفاهم والقبول. قد يتضمن ذلك إعادة النظر في الماضي ، أو البحث عن العلاج أو غيره من أشكال الدعم ، أو الانخراط في الأنشطة التي تساعدك على معالجة مشاعرك وتجاربك. قد يكون العمل من خلال المشكلات التي لم يتم حلها أمرًا صعبًا ، ولكنه يعد خطوة أساسية في عملية الشفاء الذاتي.

9. ابحث عن الغرض والمعنى

يمكن أن يكون اكتشاف الإحساس بالهدف والمعنى في الحياة مصدرًا قويًا للشفاء بعد الصدمة. قد يتضمن ذلك العثور على أنشطة أو أسباب ذات مغزى بالنسبة لك وتعطي اتجاه حياتك وهدفك.

  يعد التحدث إلى المعالج طريقة رائعة لإيجاد طرق صحية للتعبير عن المشاعر

يعد التحدث إلى المعالج طريقة رائعة لإيجاد طرق صحية للتعبير عن المشاعر

صورة بريسيلا دو بريز على Unsplash

10. ابحث عن طرق صحية للتعبير عن المشاعر

من المهم إيجاد طرق صحية للتعبير عن مشاعرك ومعالجتها ، مثل الفن أو الكتابة أو التحدث إلى صديق أو معالج موثوق. قمع مشاعرك يمكن أن يكون ضارًا ويمنعك من الشفاء.

11. خذ الأشياء يومًا واحدًا في كل مرة

الشفاء من الصدمة هو رحلة وليس شيئًا يحدث بين عشية وضحاها. من المهم أن تكون لطيفًا مع نفسك وأن تأخذ الأشياء يومًا بيوم. تذكر أنه لا بأس من حدوث نكسات وأن هذا التقدم قد لا يكون دائمًا خطيًا.

الخط السفلي

إن اكتشاف الذات والشفاء الذاتي بعد صدمة الطفولة هي رحلة تتطلب الصبر والمثابرة والاستعداد لمواجهة المشاعر والتجارب الصعبة. إنها ليست عملية سهلة ، ولكنها عملية ضرورية لأولئك الذين عانوا من سوء المعاملة أو الإهمال خلال سنوات تكوينهم.

من خلال الاعتراف بتجاربك والتحقق منها ، والبحث عن الدعم ، وممارسة الرعاية الذاتية ، ووضع الحدود ، والعمل من خلال المشكلات التي لم يتم حلها ، يمكنك البدء في التعافي من الماضي والمضي قدمًا.

موارد

هذا المحتوى دقيق وصحيح وفقًا لأفضل معرفة للمؤلف ولا يُقصد به أن يحل محل المشورة الرسمية والفردية من محترف مؤهل.