قائمة مراجعة بقاء ضحية نرجسي

من الضحية إلى الناجي إلى Thriver

أولئك الذين كانوا ولا يزالون ضحايا لاضطراب الشخصية النرجسية (NPD) غالبًا ما يُتركون في حالة من الصدمة والارتباك والاكتئاب والقلق الشديد الذي يمكن أن يتسبب في تجميدهم في التقاعس غير المنتج الذي يسمح لـ NPD على الأقل الاستمرار في الإساءة للضحية ، وفي أسوأ الأحوال التسبب في ضرر كبير.

تم تصميم 'قائمة التحقق' هذه لتكون نقطة انطلاق لمساعدة أولئك الذين وقعوا ضحايا على بدء عملية التعافي. على الرغم من أنه قد يبدو كما لو أن التعافي مستحيل (كان الكثير منهم في حالة 'مجمدة' لفترة طويلة جدًا) ، ولن يكون هناك شيء على الإطلاق مرة أخرى في حياتك ، يمكنك تحقيق الشفاء وحتى البدء في الازدهار مرة أخرى إذا تقوم بتطوير خطة للقيام بذلك. القراء الجيدون الناجحون مدعوون للإضافة إلى قائمة المراجعة في قسم التعليقات أدناه.

العناصر الموجودة في قائمة مراجعة الاسترداد

احصل على خطة: إن وجود خطة ليست فقط في رأسك ، ولكن مكتوبة هو مكان قوي للبدء. عندما تكتب أهدافك ، مع تواريخ الإنجاز ، يمكن أن يساعد ذلك في تحديد أولويات الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها ، ومع تحقيق كل هدف ، يساعدك على الشعور بزخم للأمام.

الوقت يحد من حزنك: على الرغم من أنك قد تكون في حالة صدمة أو غضب بشأن ما فعله أو يفعله NPD السابق ، فمن المهم أن تدرك أنك حزين أيضًا. لقد فقدت شيئًا كنت تعتقد أنه جيد وحقيقي ، وقد تعرضت للخيانة من قبل شخص كنت تعتقد أنه يحبك ، وهذا شيء يجب أن تحزن عليه. لكن لا تحزن لفترة طويلة ، خشية أن تبدأ NPD في الاستمتاع بهذا كمصدر لـ NPD 'العرض'. باختصار ، إن شخصيات NPD مثل مصاصي الدماء ، و 'تتغذى' على ردود أفعال الآخرين. ونعم ، يمكنهم أن يعرفوا أنك تتفاعل رغم أنهم لا يستطيعون رؤيتك ؛ إنه مخيف بصراحة.

ثقف نفسك: في كتاب 'The Art of War' لـ Sun Zu (كتاب كتب منذ قرون ، لكنه لا يزال مستخدمًا في التعليم العسكري حتى اليوم) ، يُشار إلى أنه عند خوض المعركة ، يجب أن تعرف خصمك جيدًا قدر الإمكان: عاداتهم ، حركاتهم وتفكيرهم وممارساتهم ونقاطهم العمياء. على الرغم من أنه قد يكون بغيضًا ، إلا أن التعلم قدر المستطاع عن اضطراب الشخصية النرجسية ضروري في إدارتها. 'إدارتهم' ، لأنه لا أحد يتفوق على NPD (على الأقل في ذهن NPD). لكن في الواقع ، يمكن إدارتها بالمعلومات الصحيحة والقدرة على تنشيط الموارد. ملاحظة: اقرأ 'فن الحرب' ، فهو في المجال العام ويمكن العثور عليه في عدة مواقع على الإنترنت.

تحكم في مخاوفك: NPD هم خبراء في خلق الخوف في ضحاياهم. لقد أمضوا الكثير من الوقت ، غالبًا سنوات ، في غسل دماغ ضحيتهم بشكل أساسي للخوف منهم. الضحية فقط هي التي تستطيع تقييم السبب الحقيقي أو المستوى الحقيقي للخوف من NPD بدقة. بعض الأشخاص الذين لا يشاركون في برنامج NPD هم مجرد حفنة من الهواء الساخن ، في حين أن البعض الآخر قد يكون تهديدًا واضحًا ويشكل تهديدات لحياة الضحية أو الآخرين الذين تهتم بهم الضحية. إنه إعداد جيد جدًا أن يكون لديك مكان آمن تتراجع إليه إذا لزم الأمر. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون هذا المكان في مكان لا يعرفه NPD تمامًا ، ومن حولك أقسموا على السرية بشأنه. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تخشى على حياتك ، فإن اكتساب مهارات في الدفاع عن النفس ، سواء في فنون الدفاع عن النفس أو التعامل مع الأسلحة ، أو كليهما ، يعد ميزة.

الغضب: الغضب هو نتيجة كونك ضحية لـ NPD. يمكن أن يكون الغضب الذي لا هوادة فيه من موقفك ساحقًا لدرجة أنه يتحول إلى شعور بالعجز (عاطفة وموقف يسعدان NPD). إن تعلم توجيه غضبك إلى زخم إنتاجي إلى الأمام في إدارة NPD أمر مهم للتعافي. الغضب هو أحد المشاعر التي يمكن أن تغذي العديد من التغييرات الإيجابية في العالم ، ويمكن أن تحدث في حياتك أيضًا. إذا تركت دون رادع ، يمكن أن يدمرك غضبك ، إما عن طريق منح NPD ميزة ، أو التسبب في انهيار عاطفي كامل ، أو إذا خرج غضبك عن السيطرة ودفعك NPD إلى القيام بشيء غير قانوني.

إنهاك: لقد كان هذا رفيقك لفترة طويلة. العظام مرهقة ، من المحتمل أنك مرهق من الإرهاق! غالبًا ما تستخدم NPD التكتيكات المصممة لإبقائك 'متيقظًا' على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع كوسيلة للتعذيب. في الواقع ، قد يكون لدى NPD العديد من 'التوابع' الذين يتصرفون كجواسيس شبكة (بعضهم غافل عن حقيقة أنهم يخدمون وشخصًا شريرًا) ، مما يمنح الضحية تجربة واضحة وحاضرة من المراقبة الدائمة وفي خطر. اذهب إلى 'مكانك الآمن' (انظر أعلاه) واحصل على قسط من النوم والراحة النفسية.

المالية: معظم أسنان وأظافر NPD القتالية لتجنب إعطاء سنت أحمر واحد لحبيباتهم السابقة وأطفالهم ، لأنهم يعتقدون أن جميع مشاكلهم هي بسببك ، لذا فأنت تستحق أن تُعاقب بكل الطرق الممكنة ، والمال هو أحد الطرق الفعالة لذلك إفعل ذلك. نظرًا لأنهم لا يهتمون حقًا بأطفالهم ، فإن دعم الطفل يعد مزحة. غالبًا ما يترك NPD وظائفه ويشق طريقه نحو الإعاقة ، على سبيل المثال ، لعدم دفع إعالة الطفل. بعد كل شيء ، من المحتمل أن يكون لديهم بالفعل 'علامة' أنثى جديدة بأنهم 'يعملون' حتى يتمكنوا من العيش من دخلها وأوهامها.

قائمة مراجعة الدعم

تدعيم شبكة الاتصالات: من الضروري الحصول على شبكة دعم. أثناء وجوده مع NPD ، ربما تم تجريد هذا بعيدًا ، لأن NPD سيعزل دائمًا ضحيته اجتماعيًا عن الأصدقاء والعائلة. لذلك قد يكون من الصعب إعادة بناء شبكتك ، حيث تركت معظم شبكتك السابقة لأنهم لم يتمكنوا من تحمل NPD ** الفتحة التي كنت معها. يحتاج المقربون منك الآن في الشبكة إلى التعرف على طبيعة NPD وفهمها. للقيام بذلك ، قد تفكر في تثقيفهم بمواد يمكنك العثور عليها على الإنترنت ، أو مقالات مثل هذه ، أو الكتب المتوفرة حول هذا الموضوع. مصدر آخر ممتاز للدعم هو العثور على شبكة الناجين ، ربما عبر الإنترنت ، وهناك العديد من هذه الشبكات. يساعدك هذا النوع من الدعم على عدم الشعور بالوحدة في كفاحك.

تقديم المشورة: إن العثور على مستشار سريري مؤهل لمساعدتك على فرز المشاعر الشديدة وإيجاد الدافع للتحرك في اتجاه إيجابي هو عمل حكيم. لقد أضر معظم ضحايا NPD بتقدير الذات وهم يشعرون بالحزن العميق. غالبًا ما تكون أضرار كونك ضحية لـ NPD معقدة وتستغرق وقتًا وتعمل للشفاء. يمكن أن تتراوح التأثيرات من الاكتئاب والقلق إلى اضطراب ما بعد الصدمة الشامل.

المستشار القانوني: من المحتمل أن تكون هناك حاجة في مرحلة ما. أجرِ بحثك واعثر على محامٍ على دراية باضطرابات الشخصية ، وعلى وجه الخصوص محامي NPD. هذا سؤال مباشر يجب أن تطرحه عليهم: 'ما هي تجربتك في تمثيل ضحايا اضطراب الشخصية النرجسية؟' إذا قالوا إن لديهم خبرة كبيرة ، فتابع بسؤال حول عمق معرفتهم: 'أخبرني بما تعرفه عن NPD؟' إذا بدا أنك تعرف أكثر مما تعرفه ، ففكر في محامي آخر لإجراء مقابلة معه. ثانيًا ، إذا كان لديك أطفال متورطون في الموقف ، فقد يكون من المفيد الاتصال بوكالة حماية الطفل المحلية والتحدث مع شخص ما هناك حول مخاوفك بشأن أطفالك ، خاصة إذا كان لدى NPD حقوق الزيارة. لا يتعين عليك تقديم كل التفاصيل ، ولا يتعين عليك تقديم تقرير رسمي عن إساءة للتحدث مع شخص ما في خدمات حماية الطفل ، يمكنك فقط ذكر أي مخاوف لديك بشأن NPD ووضع اسم NPD على الرادار من حماية الطفل.

المساعدة المهنية والتقنية: أخيرًا ، بالنظر إلى إضافة المساعدة الفنية في مرحلة ما من عمليتك ، خاصةً إذا كان NPD ينتهك (أو يكاد ينتهك ، فهم يعرفون مدى 300 قدم في أوامر المحكمة في PFA) ، قد يكون أمرًا لا مفر منه. قد يكون من المستحسن أن يكون لديك نظام أمان مثبت في منزلك ، جنبًا إلى جنب مع كاميرات الفيديو التي يمكنها التسجيل ، لإظهار عدد المرات التي يقوم فيها NPD بقيادة السيارة بالقرب من منزلك. قد يشمل الدعم الفني أيضًا أشياء مثل تعيين محقق خاص لتأمين الأدلة اللازمة للمحكمة لإثبات أن NPD ينتهك أوامر المحكمة ، أو لا يتصرف وفقًا لروح الأوامر. على سبيل المثال ، إذا قاتل NPD من أجل حضانة الأطفال ، ولكن عندما يكون الطفل في رعايته يترك الطفل بشكل روتيني مع شخص غير مرتبط به يتمتع بشخصية مشبوهة وبغيضة للذهاب إلى الحانة وشرب ، فقد يكون هذا دليلًا قويًا مطلوبًا إنهاء اتصال NPD بالطفل. أو ، إذا ظهر NPD وهو في حالة سكر عند بابك لالتقاط الطفل ، بعد رفضه تسليم الطفل إلى NPD ، فقد يكون الاتصال بالشرطة المحلية أمرًا جيدًا. قد يكون المحققون الخاصون مفيدًا أيضًا في الحصول على أدلة لإثبات أن لدى NPD في الواقع أموالًا (مخفية ، بالطبع) أكثر مما يزعمون أن لديهم لمكتب الدعم.

يمكنك التعافي والحصول على حياة إذا كنت قد تعرضت أو تتعرض الآن للضحية من قبل NPD. استغل غضبك واستخدمه بشكل إيجابي ، وتعلم ما تحتاج إلى معرفته عن خصمك حتى تتمكن من توقع سلوكياته المحتملة ، واكتساب الأدلة التي تحتاجها لتأمين عقوبات قانونية ضده حتى يتراجع ويتركك وشأنك.

شكرا مونيكا!