ما هي قواعد وفوائد قاعدة عدم الاتصال بعد الانفصال

قاعدة 'عدم الاتصال' موضوع شائع للأشخاص الذين يمرون بمرحلة الانفصال. ومع ذلك ، فقد بذل بعض الكتاب جهودًا كبيرة في محاولة إظهار فعاليتها ، خاصةً مع كيفية استخدام قاعدة NC لاستعادة حبيبك السابق.

وبالتالي ، لا يجب أن تصدق كل ما تقرأه. يجب عليك قراءة العديد من وجهات النظر حول الموضوع ثم معرفة ما يجب القيام به. ستنظر هذه المقالة في ما يشكل عدم الاتصال ، وكيف ينبغي القيام به ، وفوائده ، وما يجب عليك وما لا يجب عليك فعله إذا قررت ممارسته.

يمكن أن تكون النصيحة هنا فعالة للأشخاص الذين تم إغراقهم ، أو لأولئك الذين بدأوا الانفصال.

ما هي قاعدة عدم الاتصال؟

يعني عدم وجود اتصال أنك لا تبدأ أي شكل من أشكال الاتصال مع حبيبك السابق ولا ترد على اتصالاتهم. ينطبق هذا في جميع الظروف باستثناء الحالات التي لا توجد فيها طريقة لتجنب رؤيتهم أو التفاعل معهم.

إذا كنت مجبرًا على التواصل مع حبيبتك السابقة ، فيجب أن تكون محادثاتك عادية قدر الإمكان - لا تغازل أو تتحدث عن العلاقة الفاشلة أو تتحدث عن العودة معًا.

تذكر أن NC ليست وسيلة لاستعادة حبيبك السابق أو جعله يشتاق إليك. على الرغم من وجود فرصة لحدوث هذه الأشياء ، فإن عدم الاتصال هو حقًا شيء يجب أن تفعله لنفسك ولتعافيك.

قواعد عدم الاتصال بعد الانفصال

1. لا تتصل بهم (سواء على الهاتف أو من خلال أي تطبيقات إنترنت).
2. لا تراسلهم أو تراسلهم (سواء من خلال الرسائل القصيرة أو أي تطبيق من وسائل التواصل الاجتماعي).
3. لا ترد على مكالمات حبيبك السابق أو ترد على رسائله (إلا في حالة الطوارئ).
4. لا تطارد حبيبتك السابقة ، سواء بشكل شخصي أو على مواقع التواصل الاجتماعي.
5. أنت تحظرهم من جميع مواقع التواصل الاجتماعي.
6. لا تذهب إلى الأماكن التي من المحتمل أن تصادف فيها حبيبتك السابقة من أجل الاصطدام بها 'عن طريق الخطأ'.
7. لا تستخدم أصدقاءك المشتركين من أجل أن تكون على اطلاع دائم بالحالة الحالية لحبيبتك السابقة ، وتسأل عما إذا كانوا يقابلون شخصًا آخر أو إذا كان هناك أي مؤشر على أنهم يريدون العودة معًا.

كما هو مذكور أعلاه ، إذا كانت هناك حالة طوارئ ، فقد تحتاج إلى الرد على اتصالاتك السابق أو إرسال اتصالات خاصة بك إليه. تأكد ، مع ذلك ، من أن المحادثة بينكما لا تنحرف عن المشكلة المطروحة.

كم من الوقت يجب ألا يستمر الاتصال؟

لا توجد إرشادات محددة حول المدة التي يجب أن يستمر فيها عدم الاتصال. بشكل عام ، يجب أن تكون أكثر من أسبوعين حتى تكون فعالة. اعتمادًا على طول علاقتك ومدى شدتها ، قد تكون فترة أربعة أسابيع كافية ، ولكنها قد تحتاج أيضًا إلى أن تستمر عدة أشهر أو حتى عدة سنوات.

هل تعمل قاعدة عدم الاتصال؟

هذا يعتمد على ما تعنيه. بشكل عام ، تعد No Contact أداة مفيدة لتجاوز الانفصال. إنه يساعد الأفراد على إدراك أن الماضي قد انتهى وأنهم بحاجة إلى المضي قدمًا وتعلم كيفية عيش الحياة بدون تجاربهم السابقة.

في بعض الحالات ، بعد فترة من عدم الاتصال ، تعود exes معًا مرة أخرى. في هذا المثال ، كانت فترة الانفصال ستساعدهم على فهم المزيد عن أنفسهم وما يريدونه ، وبتأمل واضح ، يمكن أن يتوصل كلاهما إلى نتيجة مفادها أنهما يريدان أن يكونا معًا مرة أخرى.

ومع ذلك ، على الرغم من وجود العديد من المقالات والكتب المكتوبة حول هذا الموضوع ، إلا أن القليل منهم يعترف بأن No Contact لا يعمل طوال الوقت. لن يساعدك ذلك على تجاوز الانفصال فورًا ، ولا يضمن عودتكما مع حبيبتك السابقة. إنها ببساطة قاعدة ، ومثل القواعد الأخرى ، يمكن أن تعمل لصالحك أم لا. إنه يعمل ببساطة كدليل.

ما هي مزايا وقوة قاعدة عدم الاتصال؟

1. يمنحك الوقت للشفاء

بالنسبة الى عالم النفس جيل ويبر، يعد البقاء بعيدًا عن الاتصال مع حبيبك السابق أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها عند التعافي من الانفصال أو الطلاق.

عندما يحدث الانفصال ، يشعر الشخص بالأذى. في الواقع ، لقد تم إثبات ذلك يعالج الدماغ الآلام الجسدية والنفسية بالمثل. في الأساس ، نتيجة للانفصال ، يكتشف الدماغ وجود جرح. من أجل التئام الجرح ، يجب معالجته.

فكر في عدم الاتصال على أنه بدء عملية الشفاء ، حيث يعمل بمثابة خلايا الدم البيضاء والصفائح الدموية الموجودة في الجهاز المناعي للإنسان. تقاوم خلايا الدم البيضاء المشاعر السلبية ، بينما تقوم الصفائح الدموية بتجلط الجرح. على غرار الجرح الجسدي ، فإن الشفاء سيستغرق وقتًا. عليك ان تكون صبور.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تعلم أنه إذا كنت تريد التعافي من الأذى الناتج عن الانفصال ، فعليك الاعتراف بأن لديك جرحًا يحتاج إلى العلاج. إذا كنت تعيش في حالة إنكار ، فسيستمر قلبك في الألم ، مما قد يؤدي إلى مرض جسدي.

عندما لا تكون على اتصال بشريكك السابق ، ستبدأ صوره في التلاشي يومًا بعد يوم. ستبدأ أفكارهم في التضاؤل ​​، وستتوقف عن تفويتهم كثيرًا. على النقيض من ذلك ، فإن الاتصال بشريكك السابق سيمنعك من الشفاء وسيظل يذكرك بالعلاقة الفاشلة ، وأنكما لم تعد معًا.

عندما لا تكون على اتصال بهم ، ستكون في مكان جيد للتفكير بوضوح ومعرفة ما هو مطلوب منك لتخفيف الألم. في النهاية ، لن تشعر بالألم من الانفصال بعد الآن ، وستتمكن من رؤية حبيبتك السابقة دون الانهيار. ينطبق هذا أيضًا على شريكك السابق ، الذي يحتاج أيضًا إلى وقت بعيدًا عنك من أجل التعافي ، بغض النظر عمن انفصل عن من.

خلال فترة عدم الاتصال ، ستتعلم أهمية التسامح والتعامل مع المشاعر السلبية بدون حبيبتك السابقة. من المهم جدًا أن تشفي من الأذى قبل أن تفكر في محاولة العودة مع حبيبتك السابقة. إذا كنت لا تزال تشعر بالألم ، فهذا يدل على أنك ستستمر في الشعور بالألم في العلاقة.

2. يمنحك الوقت للتفكير

نظرًا لأنك لست على اتصال مع حبيبك السابق ، فسيكون من الأسهل التفكير بوضوح في العلاقة الفاشلة والاتجاه الذي تريد التوجه إليه. لا يمكنك التفكير بوضوح لتقييم أو تحليل العلاقة الفاشلة إذا كنت لا تزال تشعر بالألم في أقصى مستواه وإذا كنت لا تزال متمسكًا بفرصة أن تكون مع حبيبتك السابقة. حتى يهدأ الألم ، من المستحيل التفكير في العلاقة الفاشلة ، وحبيبتك السابقة ، وما تريده ، وما يجب فعله بعد ذلك.

أنت لا تريد العودة إلى حبيبتك السابقة بشكل أعمى ، ولا تريد أيضًا اتخاذ قرارات متسرعة. تريد اتخاذ قرارات لن تندم عليها لاحقًا. أنت لا تريد المشاعر السلبية لتوجيه تفكيرك واتخاذ القرار.

إذا بقيت على اتصال مع حبيبتك السابقة ، فسوف تشعر بالارتباك. بالإضافة إلى ذلك ، ستجعل المشاعر المؤذية من الصعب التفكير بوضوح وتجعلك تتخذ قرارات متسرعة.

3. يساعدك على استعادة السيطرة والقوة على حياتك

لا أحد يريد أن يتم التحكم فيه - أن يتحكم شخص آخر بنفسه أو جسديًا ليس فكرة ممتعة. إذا أنهى زوجك السابق العلاقة ، فمن المحتمل أن يشعر أنه كان لديه سيطرة كاملة عليها وأنك كنت مجرد أمتعة في المقعد الخلفي للسيارة دون أي سلطة على عجلة القيادة ولا رأي في العلاقة.

أو ربما كنت الشخص الذي أنهى العلاقة لأن شريكك لن يترك عجلة القيادة. لقد تعرضت للأذى مرات عديدة ولم تستطع تحمله أكثر من ذلك ، لذلك قررت إنهاء العلاقة.

عندما تقوم بتطبيق No Contact ، فإنك تستعيد السيطرة على حياتك. إذا طورت تقديرًا لذاتك منخفضًا نتيجة للانفصال أو أثناء العلاقة ، فستساعدك NC على تعلم تقدير نفسك مرة أخرى. سيساعدك ذلك على التركيز ويضعك في وضع يسمح لك بالتفكير بوضوح الآن بعد أن أصبحت مسيطرًا على عقلك. وطالما أنك تتحكم في عقلك ، فلا أحد يستطيع أن يستغلك أو يعاملك بالطريقة التي يريدها.

لا يوجد اتصال ليس وسيلة للانتقام. بل إنها استراتيجية مربحة للجانبين. يمكنك الابتعاد عن بعضكما البعض للتفكير في العلاقة ، ويمكنك أن تشعر بالرضا عن نفسك ، مع العلم أنك في موقع السيطرة.

الفوائد الأخرى لعدم الاتصال وأسباب فعاليته

1. يساعد على منع المشاعر السلبية الزائدة من التأثير على حياتك جسديًا ونفسيًا وروحيًا. عندما تظل على اتصال بشريكك السابق ، من الصعب التخلص من المشاعر السلبية التي تربطك به.
2. يساعدك على الاسترخاء. على الرغم من أنه سيكون صعبًا (خاصة في البداية) ، إلا أن التصميم على عدم الاتصال سيساعدك على الهدوء. سيكون لديك راحة البال والقلب.
3. سوف يمنعك من أن تبدو يائسًا. ليس من الجيد أن تبدو يائسًا أو محتاجًا لأن حبيبك السابق قد يحاول استغلالك أو التلاعب بك. قد تفقد أيضًا فرصة العودة معهم إذا أزعجتهم. سيبدو الأمر كما لو أنه ليس لديك حياة خاصة بك وأنك بحاجة إلى شخص آخر ليكون سعيدًا.
4. يساعدك على التركيز. أنت لا تريد أن تفكر في حبيبتك السابقة وعلاقاتك السابقة طوال الوقت. لديك حياة. كن على دراية بأهدافك وطموحاتك وأحلامك. توقف عن العيش في عالمك السابق.
5. سوف يعيد تنشيطك. بعد الانفصال ، يشعر بعض الناس بالشلل أو الإجهاد العاطفي ، مما قد يؤثر على الجسم المادي. ستوفر المسافة مساحة لطاقة جديدة في حياتك.
6. يساعدك على رؤية الأجزاء الإيجابية والسلبية من العلاقة حتى تتمكن من الحكم بشكل أفضل على ما إذا كان عليكما العودة معًا أم لا.
7. يساعدك على إعادة اكتشاف الهوايات التي أهملتها. تساعدك الهوايات على تقدير الحياة ، والشفاء من الأذى ، والحصول على عقلية إيجابية ، والتخلص من المشاعر السلبية ، والأمل.
8. سوف يمنعك ذلك من محاولة إقناع حبيبتك السابقة بأن القرار الذي اتخذه كان خاطئًا. سيجعلك ذلك تستمر في القتال معهم ولن يكسبك احترام حبيبتك السابقة.
9. يساعدك على استعادة احترام الذات. ستشعر بالفخر بنفسك لأنك قادر على الذهاب لفترة طويلة دون الاتصال بشريكك السابق.
10. يساعدك على محو صورة حبيبتك السابقة. عندما تترك صور حبيبتك السابقة تشكل جزءًا كبيرًا مما تفكر فيه ، فأنت بذلك تسمح لشريكك السابق بالتحكم في عقلك. طالما أنهم يسيطرون عليه ، فلن تشفى ، ولن تكون متحمسًا للمضي قدمًا في حياتك.
11. سيثبت لك أنه يمكنك أن تكون سعيدًا وأن تعيش بدون حبيبتك السابقة. السعادة لا تأتي من وجود علاقة مع شخص آخر. إنه يأتي من الداخل.
12. أخيرًا ، يساعدك على إدراك أن التسول لا يوصلك إلى أي مكان. ستدرك أن لديك كرامتك وأنك لست بحاجة إلى التقليل من قيمتك الذاتية حتى يقبلك شخص ما. NC سيفتح عينيك حتى ترى أنك لست بحاجة إلى التسول.

كيفية تطبيق قاعدة عدم الاتصال

يجب أن تكون منضبطًا حتى لا تتصل بشريكك السابق إذا كنت تريد جني فوائد تطبيق هذه القاعدة. سيتعين عليك تعلم التحكم في مشاعرك عن طريق مقاومة الحوافز للاتصال بحبيبتك السابقة. ليس من المستحيل ما دمت قد اتخذت قرارًا بعدم التواصل مع حبيبتك السابقة.

• احذف رقمك السابق أو اكتبه وأعطه لصديق ليتمسك به حتى لا تشعر بالرغبة في الاتصال به.
• ينطبق شيء مشابه أيضًا على جميع مواقع التواصل الاجتماعي. إذا كان لديك حساب على وسائل التواصل الاجتماعي وكان حبيبك السابق مدرجًا في قائمة أصدقائك ، فمن الأفضل إلغاء صداقته أو حظره. سيمنعك هذا من ملاحقتهم أو إرسال الرسائل. سيؤدي حظرها إلى منعها من الظهور في نتائج البحث. إذا كنت تشعر أنك قادر على ذلك ، فيمكنك إلغاء حظره لاحقًا. يجب عليك أيضًا حذف رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بهم أو أرشفتها ، حتى لا تميل إلى الاستمرار في مراجعتها.
• أخيرًا ، تأكد من أنك لست خاملاً. يجب أن تشارك نفسك في أنشطة مختلفة للحفاظ على عقلك من الشرود في أماكن غير ضرورية. هذا لا يعني أنك أصبحت مشغولاً لدرجة أنه ليس لديك وقت للراحة. صحيح أنك تحتاج إلى وقت لتريح عقلك وجسدك ، لكن يجب أن تمتنع عن الاستمتاع بأفكار شريكك السابق والجانب الجيد من العلاقة الفاشلة. التقط هواياتك القديمة مرة أخرى ، ومارس الرياضة ، وشاهد أصدقائك.

كم من الوقت يجب أن أذهب دون الاتصال بي السابق؟

بشكل عام ، لا ينبغي تطبيق أي اتصال لمدة تقل عن أسبوعين. متوسط ​​الفترة الموصى بها شهر واحد. بالإضافة إلى ذلك ، قد تعتمد مدة عدم الاتصال على المدة التي قضيتها في العلاقة مع حبيبتك السابقة. كلما طالت مدة العلاقة ، يجب أن يمارس الشخص فترة عدم الاتصال بعد ذلك. على سبيل المثال ، إذا كانت مدة العلاقة قبل الانفصال تسع سنوات ، فسيكون من غير الفعال تطبيق NC لمدة شهر. سوف يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للشفاء والتعافي.

كدليل ، يمكنك استنتاج أن الوقت قد حان لإنهاء 'عدم الاتصال' عندما:

1. لم يعد الألم مؤلمًا للغاية لأن عملية الشفاء قد بدأت بالفعل.
2. أنت قادر على التفكير بوضوح في علاقتك دون أن تملي المشاعر المؤذية خط تفكيرك.
3. أنت واثق من أنك لن تبدو محتاجًا أو تشعر وكأنك تنهار عندما يتصل بك حبيبك السابق فجأة أو عندما تتصل بشريكك السابق.
4. صور حبيبك السابق لا تستهلك جزءًا كبيرًا من عقلك أو تفكيرك.

يجب أن تدرك أن هناك فرقًا بين No Contact و Limited Contact. إذا اتصلت بحبيبك السابق بعد الانتظار لمدة أسبوعين فقط أو أقل ، فلن يتم احتسابه على أنه لا يوجد اتصال. يمكن أن يسمى هذا الاتصال المحدود. يمكنك أن ترى المزيد عن ذلك أدناه.

ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أنها تسمى قاعدة ، إلا أنه لا توجد فترة زمنية واحدة تناسب جميع الأشخاص الذين ليس لديهم جهة اتصال. عليك أن تحدد بنفسك متى حان الوقت لإنهاء 'عدم الاتصال' ، أو ما إذا كان عليك الاستمرار في تطبيقه. قد يستمر تشغيل NC لأشهر أو سنوات. في الواقع ، يمكن أن يعمل إلى أجل غير مسمى.

هل يمكنك استخدام قاعدة عدم الاتصال لاستعادة حبيبك السابق؟

أفاد بعض الأفراد أنهم استعادوا تجاربهم السابقة نتيجة لاستخدام NC. مهما كان الأمر ، فإن الأرقام ليست مرضية للغاية. في الحقيقة ، هم قليلون. يشير هذا إلى أنه ليس ضمانًا بنسبة 100 بالمائة أن NC سوف تساعدك في استعادتها.

الإنترنت مليء بالنصائح حول كيفية استعادة حبيبك السابق باستخدام No Contact. هل يجب أن تتبعها؟ يمكنك المحاولة. ومع ذلك ، إذا قمت بذلك ، فيجب أن تعلم أن عدم وجود جهة اتصال هو فقط أحد العوامل التي يمكن أن تساعدك في استعادة حبيبك السابق. ومع ذلك ، فإنه وحده لن يستعيد حبيبك السابق.

من الصعب استعادة حبيبك السابق ، وهناك العديد من العوامل التي يجب وضعها في الاعتبار.

إذا كانت هذه العوامل في صالحك ، فقد يعمل No Contact على مساعدتك في استعادة حبيبك السابق. حتى لو لم يكن الأمر كذلك ، فسوف يساعدك ذلك على عدم الاحتياج واليأس عندما تقترب من حبيبك السابق للتحدث.

كيف تعرف ما إذا كان لا يوجد اتصال سيعمل على استعادتهم

• ضع في اعتبارك طول العلاقة. إذا كانت العلاقة مدتها شهرًا واحدًا فقط ، فمن المحتمل ألا يعمل تطبيق No Contact. كانت الرابطة العاطفية ولا تزال غير قوية بما يكفي. كلما طالت مدة العلاقة ، زادت قوة الرابطة العاطفية ، وزادت فرصة عودة حبيبتك السابقة معك.
• كيف حدث الانفصال؟ إذا كان هناك الكثير من الدراما ، فسيكون من الصعب على NC أن تنجح.
• لماذا أنهى حبيبك السابق العلاقة؟ السبب مهم جدًا لأن حبيبتك السابقة ستقف بجانبها ، حتى إذا قمت بتطبيق قاعدة NC.
• هل أنهى حبيبك السابق العلاقة لأنه كان يرى شخصًا آخر؟ إذا كان الأمر كذلك ، فسيكون من الصعب استخدام No Contact لاستعادتها.

أفضل شيء يمكن أن يفعله NC هو جعل حبيبك السابق يشتاق إليك. يمكن أن يحدث ذلك فقط عندما تتوقف عن التواصل.

وفي الواقع ، لا يساعدك NC في استعادة حبيبك السابق. إذا كنت تنوي استخدامه لهذا الغرض فقط ، فسوف تشعر بخيبة أمل. ومع ذلك ، أثناء عدم الاتصال ، تكتسب رؤية أعمق للعلاقة الفاشلة وما حدث بينك وبين حبيبتك السابقة.

ما هو الفرق بين الاتصال المحدود وعدم الاتصال؟

يُعرف الاتصال المحدود أيضًا باسم الحد الأدنى من الاتصال أو الاتصال المنخفض. تنطبق هذه القاعدة على الأفراد:

1. الذين لا يستطيعون الذهاب لأكثر من أسبوعين دون الاتصال بشريكهم السابق.
2. من لا يستطيع تجنب التواصل مع شركائه السابقين بسبب ظروف لا يستطيعون السيطرة عليها. على سبيل المثال ، إذا كان exes يعملون في نفس الشركة أو المؤسسة أو إذا رأوا بعضهم البعض في المدرسة ، فسيُطلب منهم أن يكونوا على اتصال ببعضهم البعض.
3. أخيرًا ، أنجب الزوجان طفلًا معًا ، ومن الواضح أن هذا يعني أنهما سيحتاجان إلى التواصل.

على الرغم من الظروف المذكورة أعلاه ، من الممكن تنفيذ قاعدة عدم الاتصال. على سبيل المثال ، في الحالة الأولى ، يجب أن تكون مصممًا على عدم الاتصال بحبيبتك السابقة لمدة أسبوعين أو أكثر حتى تشعر أن الوقت قد حان لإنهاء قاعدة عدم الاتصال.

في الحالة الثانية ، يمكنك التحدث مع حبيبتك السابقة ، ولكن فقط حول الموضوعات الضرورية وفقط طالما أنك لا تتطرق إلى العلاقة الفاشلة وإمكانية لم الشمل.

في الحالة الثالثة ، يجب عليك فقط الاتصال أو إرسال رسالة نصية إلى حبيبتك السابقة للتحدث إلى طفلك أو اتخاذ الترتيبات اللازمة لرؤية الطفل.

دع حبيبك السابق يعرف أنك تمارس NC والسبب وراء قيامك بذلك. ينطبق هذا أيضًا على الشخص السابق الذي لديه حضانة طفل. في هذه الحالة ، يمكنك تقديم طلبات محددة لتقليل الاتصال.

حظا طيبا وفقك الله

ينسى الكثير من الناس أن عدم وجود اتصال يبرز أفضل ما فيك. إنه يجعلك شخصًا أقوى نظرًا لأنك تتمتع بصحة نفسية أكثر مما كنت عليه من قبل ، وتصبح أكثر نضجًا مما كنت عليه من قبل ، وأنت مركز لأنك تعرف الآن الخطوات التي يجب عليك اتخاذها.

أنت تعرف ماذا تفعل وما لا تفعله لأن المشاعر المؤذية لم تعد تؤثر على تفكيرك ، ويمكنك العمل على نفسك لأنك لاحظت المجالات التي تحتاج إلى تغييرها في حياتك.

إنها خطوة جيدة للأمام لتجاوز علاقتك. أتمنى لك الحظ الجيد.

خذها

هل تعتقد أن عدم وجود اتصال فعال في استعادة حبيبك السابق؟

• نعم
• ليس
• يمكن