كيف تتعامل مع الزوج الذي ينتقدك باستمرار

الزواج المثالي يحتوي على اتصال صحي بين الشريكين ؛ ومع ذلك ، فإن سعة هذه القنوات ليست دائمًا واضحة ومفتوحة. الحقيقة هي أن كل زواج يواجه تحدياته في بعض الأحيان ، وقد اضطر الكثير منا إلى تحمل ملاحظات شريكنا الساخرة و / أو الشكوى على الأقل بين الحين والآخر. لسوء الحظ ، يكون بعض الأشخاص في مواقف يتم فيها توجيه التعليقات السلبية إليهم باستمرار طوال الوقت.

قد يكون العيش مع الزوج الذي يبدو أنه يجد الخطأ دائمًا أمرًا صعبًا ومؤلماً. من المهم لرفاهيتك العاطفية والعقلية أن تجد طرقًا للتعامل مع الموقف. يمكن استعادة الانسجام عندما على حد سواء تزود الأطراف نفسها بالأدوات اللازمة للتواصل بوضوح واحترام.

لماذا زوجي حرجة للغاية

قد يكون من المفيد والمفعم بالأمل أن تدرك أن معظم (إن لم يكن كل) التعليقات الانتقادية لشريكك ليس لها علاقة بك في الواقع. قد يكون من الصعب تصديق ذلك عندما تكون التعليقات موجهة دائمًا في اتجاهك. من المهم أن تضع في اعتبارك أن بعض الناس يعتقدون أن طريقتهم أفضل بينما يعتقد آخرون حقًا أنهم يساعدون

الحقيقة هي أن أي شخص يجد خطأ مع الآخرين عادة ما يكون غير سعيد مع نفسه وحياته. إنهم يتعاملون مع هذه المشاعر غير المرغوب فيها من خلال إسقاطها على شريكهم. ربما نشأ رفيقك مع والد ناقد وتعلم التواصل بهذه الطريقة. أو ربما يكون لديهم استياء أو ندم غير معلوم منذ سنوات.

إذا كان زوجك ناضجًا بما يكفي للنظر في المرآة والاعتراف بالأسباب الحقيقية للغضب ، فإن زواجك سيتغير للأفضل. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فما زلت بحاجة إلى فهم أن عدم الرضا على الأرجح ليس بسبب ما تفعله أو لا تفعله ، وإذا لم تكن موجودًا ، فمن المحتمل أن يسمع شخص آخر التعليقات.

ضع حدودًا لنفسك

عندما يتم قول وفعل كل شيء ، لا يوجد عذر للسلوك السيئ. تقع على عاتق زوجك / زوجك مسؤولية معاملتك باحترام لمشاعرك ومعاملتك بعناية. عندما لا يحدث ذلك ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء نيابة عنك.

قيل إن وضع حدود شخصية صحية يشبه بناء سياج قوي حول منزلك - فهو يحافظ على ممتلكاتك آمنة. جزء من الاعتناء بنفسك هو عدم السماح لأي شخص بأن يسلب إحساسك باحترام الذات. هذا هو المكان الذي تأتي فيه الحدود.

لا يعني وضع الحدود إبعاد الآخرين عن حياتك ، بل يعني ببساطة أنك ستفكر في من وما هي السلوكيات التي تسمح بها لإنقاذ نفسك من الأذى غير الضروري. إذا كنت مخلصًا للحفاظ على 'سياجك' ، فسوف يعلمك أنت وشريكك طريقة أكثر صحة للعيش.

كيفية توصيل حدودك

قد يكون وضع الحدود بشكل واضح أمرًا صعبًا ، ولكن مع الممارسة يمكنك التعلم. تدرب على الاستراتيجيات التالية:

• استخدم جمل 'أنا'. هذا يحافظ على التركيز عليك ، وسيبدو أقل اتهامًا موجهًا إلى الشخص الآخر.
• لا تتعامل مع شريكك عندما يكون غاضبًا. لا تحاول التحدث معهم بعيدًا عن مزاجهم ، فقط أخبرهم أنك تدرك أنهم مستاءون وسوف تتحدث معهم عندما يكونون أكثر اتزانًا.
• استخدم نغمة أكثر ليونة. إذا صرخت أو تبكي ، فقد تسمع زوجتك المشاعر فقط وتفوت النقطة التي تريد إيضاحها.
• إبقى إيجابيا. قد لا يكون وضع الحدود أمرًا جيدًا على الفور ، لكنه أمر صحي لكليكما.
• لا تحاول فرض النتيجة. قد يتم استقبال كلماتك بشكل جيد ، أو قد يتفاعل شريكك بغضب. هذه ليست مسؤوليتك. كن حساسًا لكن كن حازمًا.

تراجع عن مشاعرك الفورية

من الصعب أن تنفصل عن المشاعر القوية ، خاصة السلبية منها ، لكن التحدث أو التصرف من مكان الأذى من المرجح أن يبقيك أنت وشريكك في صراع مؤلم بدلاً من مساعدة بعضكما البعض على المضي قدمًا.

بدلًا من ذلك ، تدرب على التفكير بموضوعية في كل نقد يوجهه زوجك. حدد ما إذا كان من المفترض أن يكون الناقد بنّاءً أم هدامًا. مرة أخرى ، يعد هذا أمرًا صعبًا للقيام به تمامًا كما يلفت الانتباه ، ولكن في مرحلة ما يجب أن تفكر فيما إذا كان النقد له ما يبرره على الإطلاق. قيم الوضع بأمانة ودورك فيه. اسأل نفسك عما إذا كنت تفعل أي شيء ، عن قصد أو بغير قصد ، قد يزعج رفيقك أو يجعله يشعر بعدم الاحترام.

اعتمادًا على السياق ، من الأفضل أحيانًا ترك الملاحظة تمر بدلاً من إنشاء مشهد. خذ نفساً عميقاً أو نزهة لطيفة منعشة لتمنح نفسك لحظة من الوضوح قبل مواجهة شريك حياتك.

يمكن لأي أحمق أن ينتقد ويدين ويشكو ، لكن الأمر يتطلب الشخصية وضبط النفس حتى يكون التفاهم والتسامح.

- ديل كارنيجي

استجابة Pareve: كن على دراية بكيفية رد فعلك

أحد ردود أفعالنا الأكثر شيوعًا على الهجمات هو القتال التلقائي أو الاستجابة الجوية. القتال هو استفزاز جدال حرفيًا عن طريق إلقاء شوكة على زوجك. يتضمن الطيران فك الارتباط ، سواء عن طريق مغادرة الغرفة جسديًا ، أو الابتعاد عاطفيًا. كلا الردين يعملان فقط على إطالة التوتر بينك وبين شريكك.

الخيار الأفضل للمحاولة هو ما يسميه المؤلف Yehudis Karbal 'استجابة Pareve' - ​​وهي طريقة للإقرار بالتعليق الذي يدلي به زوجك بينما تظل محايدًا. يُظهر أنك تستمع إلى الشخص الآخر بينما تأخذ الوقت الكافي للتهدئة قبل معالجة النقد مباشرة. هذه الردود أكثر لطفًا وإنتاجية لكلا الطرفين. إنهم يتجنبون الانخراط في صراعات السلطة ويقدمون نهجًا منعشًا للحلول بدلاً من ذلك. لقد قمت بتضمين أمثلة التعليقات النقدية أدناه بالإضافة إلى استجابة Pareve المناسبة.

النقد النقدي	استجابة باريف
'لا تحافظ على هذا المنزل نظيفًا بدرجة كافية'.	'قد تكون محقا.'
'علينا الحصول على سيارة أحدث'.	'هذا شيء للتفكير فيه.'
'أتمنى لو كنت مثل أمي / أبي.'	'لا أحب إجراء المقارنات.'
'من أين أتيت بهذه الفكرة الحمقاء؟'	'لست واثق.'
أنت فوضوي. تحتاج إلى العمل معًا.	'لقد لاحظت ذلك أيضًا'.

تجنب المبارزة اللفظية باستخدام استجابات pareve.

تسليح نفسك بالمعرفة

من أفضل الطرق للاعتناء بنفسك في المواقف الصعبة هو فهمها بشكل أفضل. هناك الكثير من الكتب المتاحة التي يمكن أن تساعدك على البدء في فهم ما يحدث في زواجك وما يمكنك القيام به. إليك بضعة عناوين يمكنك قراءتها:

الشريك الحاسم بواسطة ميشيل سكين ، PsyD

عندما تكون في علاقة مع شريك مهم - شخص يلومك باستمرار ويقيدك بمعايير غير واقعية - فقد تشعر بالانزعاج وعدم الجدارة والتعاسة. قد تبدأ في التساؤل عما إذا كنت ستصبح جيدًا بما يكفي لشريكك. يمكن أن يساعدك هذا الدليل في إصلاح علاقتك من خلال الوصول إلى السبب الجذري وراء انتقاد شريكك لك حتى يتمكن كل منكما من بناء شراكة أكثر حبًا ودعمًا.

مقتطف من موقع أمازون.

حالة حرجة بواسطة James A. McMenis

الجميع ، في مرحلة ما ، تعاملوا مع السلبية والنقد. الانتقاد يعيث فسادا في الزواج والعلاقات والمجتمع. من الضروري أن نفهم روح النقد وكيف يعمل والثمار التي ينتجها. في هذا الكتاب ، يؤكد القس جيمس أ. ماكمينيس بشكل مدروس على مدى خطورة الروح النقدية عندما تتحول إلى غضب واستياء.

مقتطف من موقع أمازون.

اسمعكبواسطة مايكل س سورنسن

سواء كنت تبحث عن تحسين علاقتك مع زوجتك ، أو التنقل في المحادثات الصعبة في العمل ، أو التواصل على مستوى أعمق مع الأصدقاء والعائلة ، يقدم هذا الكتاب تقنيات بسيطة وعملية ومثبتة لتحسين أي علاقة في حياتك.

مقتطف من موقع أمازون.

فكر في الحصول على مساعدة احترافية ، من الناحية المثالية كزوجين

يمكن أن تكون الاستشارة مصدرًا رائعًا لدعم أي شخص يمر بوقت عصيب. يمكن لمجموعة أخرى من العيون والأذنين أن تجلب لك ولرفيقك فهمًا جديدًا لطبيعته الحرجة.

حتى إذا لم تحضر زوجتك ، يمكنك الاستفادة بشكل كبير من التحدث مع شخص يفهم ديناميات الزواج. يمكنك أيضًا معرفة المزيد حول أنماطك وردودك. مجرد معرفة أن شخصًا آخر يتعرف على كفاحك ويتعاطف معه يمكن أن يمنحك التشجيع.

العلاج المركّز عاطفيًا (EFT) هو نموذج فعال في تقليل الانفصال ومقدار المسافة في العلاقات. يفحص النهج السبب الجذري للقضية التي تحتاج إلى معالجة من أجل نزع فتيل الدورات السلبية للنقد. الهدف هو إبراز مشاعر الضعف في المقدمة. يتضمن ذلك إنشاء مساحة آمنة لاستكشاف تلك الأجزاء الرقيقة من الدماغ والمشاعر المقابلة لها.

دورات زواج يمكن أن يكون لها أيضًا تأثيرات إيجابية على كيفية تواصلك أنت وشريكك.

ما لا يجب فعله عند التعامل مع انتقادات شريكك

• تجنب الرغبة في المقاومة - الرد من موقف رجعي يبعث رسالة مفادها أن هناك يكون شيء لتثبت لزوجتك.
• لا تتحمل أبدًا اللوم على تعاسة شريكك - استعد هويتك لتصبح أقل اعتمادًا على موافقتهم.
• لا تهيئ نفسك للنقد - إن عدم الوفاء بالوعود وإحباط الآخرين طريقة مؤكدة للنقد (مبرر أم لا).
• لا تركز بالكامل على السلبيات - الاستحواذ على السلبية لن يؤدي إلا إلى تفاقم المشاكل بينك وبين شريكك. تدرب على الموازنة بين السلبية والأفكار والميول الإيجابية.

كيف تتعاملون مع النقد؟

• لا أدع هذا يزعجني - إنها مشكلتهم.
• أشعر بعدم الارتياح عندما يحدث ذلك ، لكن ذلك يتلاشى بعد فترة.
• أشعر بالحرج ، ويجب أن أعتذر أو أختبئ.