تمارين ارتداء الأطفال للحصول على ضخ قلبك

الأمهات الجدد اللائي يمارسن الرياضة يرتدون حمالات الأطفال

تعتبر ممارسة الرياضة مع حاملة الأطفال طريقة رائعة لحرق بعض السعرات الحرارية دون الحاجة إلى جليسة أطفال. إنه أيضًا بديل جيد في الشتاء عندما لا يمكنك دائمًا الخروج والمشي بعربة الأطفال.

ولكن كيف يفترض أن تمارس مع طفل مربوط بك؟ هل هذا آمن حتى؟

في هذه المقالة ، سنتحدث عن استعادة لياقتك بعد الولادة وكيفية استخدام حاملة الأطفال بأمان. سنجري أيضًا أكثر من خمسة تمارين رائعة لارتداء الأطفال لإعادتك إلى المسار الصحيح.

جدول المحتويات

متى يجب ممارسة ما بعد الولادة
فوائد التمرين مع طفلك
ممارسة الرياضة بأمان أثناء ارتداء الأطفال
خمس تمارين لملابس الأطفال يجب تجربتها

متى يجب ممارسة ما بعد الولادة

احصل دائمًا على الموافقة من طبيبك / ممرضة التوليد قبل العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية الروتينية. امنح نفسك وجسمك الوقت للتعافي بعد الولادة.

خذ ملاحظة

يوصي معظم الأطباء بالانتظار ستة أسابيع على الأقل بعد الولادة قبل ممارسة الرياضة مرة أخرى - ثمانية أسابيع إذا كنت قد خضعت لعملية ولادة قيصرية. استمع إلى طبيبك ، ولا تقفز في وقت مبكر جدًا.

من المهم أيضًا أن تبدأ ببطء. قم تدريجياً بزيادة طول الكارديو ومقدار تدريبات المقاومة. استمع إلى جسدك ، ولا تدفع نفسك بقوة.

امنح نفسك بعض النعمة. لا تكن في عجلة من أمره. تذكر ، لقد استغرق نمو هذا البطن تسعة أشهر ، وسوف يستغرق الأمر نفس القدر ، إن لم يكن أكثر ، لاستعادته إلى الشكل.

ملحوظة

إذا كنتِ تعانين من الانبساط المستقيمي ، وهو الإفراط في فصل عضلات البطن أثناء الحمل ، فتجنبي أي تمارين تجهد خط الوسط أو تتسبب في بروز البطن إلى الخارج ، مثل تمارين الجرش أو البلانك. تأكد أيضًا من تجنب التمارين ذات الالتواء أو الانحناءات الخلفية أو رفع الأشياء الثقيلة. قد تؤدي هذه التمارين إلى تفاقم حالة الانفصال وتجعلك تبدو حاملاً لفترة أطول^(واحد).

امنح عضلات بطنك وقتًا للشفاء قبل الانخراط في هذه الأنشطة.

فوائد التمرين مع طفلك

فيما يلي أربع فوائد لتمارين ارتداء الأطفال.

تناسب وقتك المناسب:لن تضطر إلى تخصيص وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو استئجار جليسة أطفال مع ملابس الأطفال. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ممارسة الرياضة في أي وقت وفي أي مكان مع حاملة الأطفال أوقميص أطفال.
وقت تعزيز التواصل:سوف يمنحك العمل مع طفلك في السحب وقتًا جيدًا للتواصل. سيحبون الحركة ، ويمكنك جعلها أكثر إمتاعًا من خلال غناء الأغاني وعمل وجوه مضحكة.
يساعد على نمو الطفل:يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة مع طفلك إلى تحسين قوتهم العضلية ومهاراتهم الحركية.
يخلق عادة عائلية صحية:لن تشعر فقط بصحة أفضل ، ولكن طفلك سيرى أيضًا مدى أهمية التمرين وكيف يجب أن يكون جزءًا طبيعيًا من الحياة اليومية.

ممارسة الرياضة بأمان أثناء ارتداء الأطفال

كلحاملة اطفاليختلف ، وسيكون لكل منها إرشادات السلامة الخاصة به ، ولكن فيما يلي خمس قواعد أساسية للسلامة يجب اتباعها مع أي حامل أطفال.

حافظ على الخطوط الجوية للأطفال مفتوحة

يجب أن تكون قادرًا على رؤية وجه طفلك في جميع الأوقات أثناء وجودك في الحامل. قم بإمالة ذقنه لأعلى وأدر رأسه إلى الجانب. يجب أن يكون الناقل محكمًا بدرجة كافية لدعمه تمامًا ولكن ليس ضيقًا لدرجة أنه يقيد تنفس طفلك^(اثنين).

ضع طفلك بشكل صحيح

يجب أن يستقر رأس طفلك على صدرك ، ويجب أن تكون قادرًا على تقبيله. لا تضعها منخفضة جدًا أو مرتفعة جدًا في الحامل. يجب أن تكون أرجل طفلك في وضع مثل الضفدع مع ركبتيهما أعلى من مؤخرته. تجنب أي حاملات تتدلى فيها أرجلهم بشكل مستقيم ، لأن هذه لا تعزز النمو الصحي للورك والعمود الفقري ويمكن أن تؤدي إلىخلل التنسج الورك عند الرضع ⁽³⁾.

يمارس!

عند تجربة ناقلات جديدة ، احرص دائمًا على مساعدتك أو تدرب بالقرب من الأرض على سطح ناعم ، مثل السرير.

تحقق من الناقل الخاص بك لارتداء

تأكد من فحص الناقل الخاص بك بحثًا عن البلى أو التمزق أو أي تلف آخر قبل كل استخدام.

اتبع تعليمات الشركات المصنعة

قبل استخدام الناقل الخاص بك ، تعرف على حدود الوزن والطول وكيفية ارتدائه ووضع طفلك بشكل صحيح. اقرأ التعليمات لتعرف في أي عمر ووزن وطول يمكن لطفلك تبديل وضعيته.

خمس تمارين لملابس الأطفال يجب تجربتها

هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها مع طفلك في الناقل. وهي تتراوح من مقاومة أمراض القلب إلى مقاومة الجسم لاستخدام الأوزان الخفيفة. فيما يلي خمس تمارين خاصة بملابس الأطفال لاستعادة لياقتك.

واحد.ممارسة اليوغا التصالحية

مستوى الصعوبة:سهل.
طول:20 دقيقة.
المعدات اللازمة:حاملة أطفال ومساحة مفتوحة وسجادة يوجا وحزام يوجا (حزام أو وشاح أو حبل سيفي بالغرض أيضًا).
نوع التمرين:ممارسة اليوجا التصالحية ، بما في ذلك التقوية والإطالة ، والوعي ، والتنفس المتحكم فيه ، والاستعادة الذهنية.
ملخص التمرين:تساعد ممارسة اليوجا اللطيفة هذه على تمدد وتقوية ذراعيك وأكتافك وأوتار الركبة. يخففآلام أسفل الظهرويهدئ عقلك. أحب القيام بهذه الممارسة كلما شعرت بالتوتر أو القلق للمساعدة في تخفيف بعض التوتر. يساعدني في التركيز على تنفسي ويفتح جسدي.

اثنين.تمرين القلب منخفض التأثير

مستوى الصعوبة:متوسط.
طول:20 دقيقة.
المعدات اللازمة:حاملة أطفال ومساحة مفتوحة.
نوع التمرين:تمارين الكارديو منخفضة التأثير - تعمل على تمارين عضلات الساق والجذع. يتضمن المشي في المكان ، والاندفاع ، والمتسلقين الجانبيين ، والخطو جنبًا إلى جنب ، وتجعيد أوتار الركبة ، والالتواء والتمدد برفق.
ملخص التمرين:سيؤدي هذا التمرين إلى رفع معدل ضربات القلب وزيادة التعرق. ستشعر به حقًا في ساقيك! نحن نستمتع بهذا التمرين لأنه يمنحنا الشعور بالإنجاز ويحرق وزن الطفل دون أن يكون شديدًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحركة المستمرة والقفز أمران رائعان لجعل الطفل ينام.

3.تجريب CariFit لما بعد الولادة

مستوى الصعوبة:متوسط.
طول:15 دقيقة.
المعدات اللازمة:حاملة أطفال ومساحة مفتوحة.
نوع التمرين:هذا التمرين موجه بشكل خاص للنساء بعد الولادة. يشرك الجسم كله ويتضمن القلب ، والتقوية ، والتمدد ، والتوازن. وهي تشمل تمارين مثل القرفصاء ، وتمارين أوتار الركبة ، والاندفاع ، والوقوف على الجانب.
ملخص التمرين:إنه رائع لشد جسمك بعد الولادة. من خلال الإحماء والتهدئة والاستراحة لمدة 20 ثانية للحصول على مشروب أو التقاط أنفاسك أو التفاعل مع طفلك ، فهو مثالي للأمهات الجدد. نحن نحب أن يتفقد المدرب ، كاري ، الشكل الجيد الذي يجب أن يبدو عليه ويذكرك بالتنفس بشكل صحيح.

أربعة.تمارين الجسم بالكامل

مستوى الصعوبة:متوسط.
طول:~ 20 دقيقة.
المعدات اللازمة:حامل منظم ناعم ، ومساحة مفتوحة ، وأثقال (5-12 رطلاً) ، ومقعدًا أو كرسيًا قويًا ، وشريط مقاومة (اختياري).
نوع التمرين:هذا تمرين لكامل الجسم يركز على التقوية. ستكمل ثلاث مجموعات من كل مجموعة شاملة و10-15 ممثلاً لكل تمرين (وكلها مدرجة في الوصف أسفل الفيديو). تشمل التمارين رفع الأثقال المميتة ، واللف للضغط ، واندفاع المشي ، وصفوف الدمبل ، والقرفصاء للركلة ، والانخفاضات ، والجروح ، ولمسات أصابع القدم ، والألواح الخشبية. تتم التدريبات الأساسية بدون وجود طفلك في الحامل.
ملخص التمرين:مع هذا التمرين ، ستشعر حقًا بالحرق في ساقيك وذراعيك وجذعك. الأمر كله يتعلق ببناء وتقوية عضلاتك ، مما يزيد أيضًا من التمثيل الغذائي ويحرق وزن الطفل. نحن نحب هذا التمرين لأنه يشمل تمارين البطن ، والغطس ، والألواح.

5.دروس رقص Babywearing

مستوى الصعوبة:سهل.
طول:4 دقائق.
المعدات اللازمة:حاملة أطفال ومساحة مفتوحة (قبعة ونظارات شمسية اختيارية).
نوع التمرين:الرقص ، القلب.
ملخص التمرين:لذلك ، هذا التمرين ممتع حقًا. لدى GroovaRoo العديد من مقاطع فيديو رقص الأطفال على YouTube ، ولكن هذا أحد مقاطع الفيديو المفضلة لدينا. يمكنك أداء العديد من الرقصات كما تريد في تمرين واحد. من الممتع تعلم الحركات وحرق بعض السعرات الحرارية ورفع معدل ضربات قلبك والترفيه عن طفلك.