آلام الظهر أثناء الحمل: الأعراض والعلاج

هل أنت حامل وتعانين من آلام الظهر؟

يمكن أن تكون آلام الظهر منهكة ، خاصة أثناء الحمل عندما يكون العلاج والخيارات الطبية محدودة. يميل الألم إلى التفاقم مع تقدم الحمل ونمو الطفل.

بعد أن عانينا من هذا الألم بأنفسنا ، جعلنا هدفنا هو إيجاد أفضل الطرق لتخفيفه ، حتى لا تضطر إلى المعاناة طوال فترة الحمل.

سيجيب هذا الدليل على جميع أسئلتك حول آلام الظهر أثناء الحمل ، وقد قمنا بتضمين 13 طريقة لتسكين آلام الظهر آمنة للاستخدام أثناء الحمل. لدينا أيضًا اقتراحات للمساعدة في منع آلام الظهر حتى تتمكني من تخطي المعاناة والاستمتاع الكامل بحملك.

جدول المحتويات

• ما مدى شيوع آلام الظهر أثناء الحمل؟
• متى تحدث آلام الظهر المرتبطة بالحمل؟
• ما الذي يسبب آلام الظهر أثناء الحمل؟
• عوامل الخطر لآلام الظهر أثناء الحمل
• أعراض آلام الظهر أثناء الحمل
• هل يختلف الشعور بآلام الظهر عن آلام الظهر؟
• كيفية منع آلام الظهر أثناء الحمل
• 13 نصيحة لتخفيف آلام ظهرك

---

ما مدى شيوع آلام الظهر أثناء الحمل؟

آلام الظهر شائعة بشكل لا يصدق أثناء الحمل. يصيب أكثر من ثلثي النساء الحوامل ^(واحد) ويتم اختباره بدرجات متفاوتة من الشدة من قبل معظم النساء الحوامل.

على الرغم من أن معظم النساء يعانين من بعض الانزعاج العام أثناء الحمل ، فإن 50 إلى 70 في المائة من النساء يعانين على وجه التحديد من آلام الظهر أثناء الحمل.

متى تحدث آلام الظهر المرتبطة بالحمل؟

بينما يربط معظم الناس آلام الظهر بنهاية الحمل ، وذلك بفضل انتفاخ البطن والوزن الزائد ، إلا أنه يمكن أن يحدث في أي وقت - حتى قبل أن تكتسب رطلًا واحدًا.

لا تعتبر آلام الظهر التي تحدث قبل الحمل من آلام الظهر المرتبطة بالحمل. إذا كانت المرأة تعاني بالفعل من آلام الظهر قبل الحمل ، فإن احتمال إصابتها بآلام الظهر المرتبطة بالحمل أعلى.

إليك ما يمكنك توقعه في مراحل مختلفة من حملك:

آلام الظهر في الفصل الأول

في بداية الحمل ، يكون الرحم في طور الاستعداد. يؤدي تغيير مستويات الهرمونات ، وخاصة زيادة مستويات هرمون البروجسترون - الهرمون الذي يحافظ على الحمل ، إلى ارتخاء أربطة الحوض. قد تتكيف عضلاتك مع هذا الارتخاء ، مما يؤدي إلى عدم استقرار مفاصلك ، مما قد يتسبب في آلام الظهر.

تقلصات أثناء الحمل المبكرهو أيضًا حدث شائع يمكن أن يرتبط غالبًا بآلام أسفل الظهر. على الرغم من أن الحمل يُعرف بالحدث السعيد ، إلا أن مستويات التوتر يمكن أن تزداد خلال هذا الوقت وتظهر كأعراض جسدية مثلإعياءوالقلقوآلام في العضلات - خاصة في الظهر.

آلام الظهر في الفصل الثاني

تحدث آلام الظهر في الثلث الثاني من الحمل عادةً خلال النصف الأخير من هذا الفصل ، بعد 20 أسبوعًا. قد يكون هذا محيرًا لأن الأمهات يأتين بأشكال وأحجام مختلفة.

بحلول الأسبوع العشرين ، من المحتمل أن تكون قد اكتسبت وزناً كافياً بحيث يبدأ في الضغط على جسمك ، مما يؤدي إلى آلام الظهر. يعاني بعض المرضى من آلام مرتبطة بزيادة الوزن حتى قبل 20 أسبوعًا.

آلام الظهر في الفصل الثالث

من المحتمل أن يكون ألم أسفل الظهر لديك هو الأسوأ خلال الثلث الثالث من الحمل. بطنك أثقل ، مما يضع ضغطًا أكبر على ظهرك ، ويتحول مركز ثقلك إلى مقدمة جسمك مع نمو طفلك. قد تجد نفسك تميل للخلف للراحة. ومع ذلك ، من خلال الاستمرار في الانحناء للخلف ، فإنك تضيف إجهادًا إلى أسفل ظهرك. يستعد جسمك للولادة وترخي مفاصلك ، مما يؤدي إلى تغيرات طفيفة في الموقف يمكن أن يكون لها تأثير كبير.

قد تكون أيضًا أكثر خمولًا بسبب التعب. عندما يكبر طفلك وينفد من المساحة للتحرك في رحمك ، فإنه سيضع ضغطًا مباشرًا على عضلات بطنك مما يساعد على استقرار عمودك الفقري ودعم ظهرك ، اعتمادًا على وضعه.

ما الذي يسبب آلام الظهر أثناء الحمل؟

هذه بعض الأسباب العديدة لآلام الظهر أثناء الحمل:

واحد.زيادة الوزن

مع نمو طفلك ، يزداد وزنك. لم يعتاد جسمك على تحمل هذا الوزن الإضافي ، مما يؤدي إلى آلام أسفل الظهر. 25-30 رطلاً هو المقدار المثالي لزيادة الوزن أثناء الحمل. يمكن أن يؤدي اكتساب الوزن الزائد إلى زيادة آلام الظهر بشكل أكبر.

اثنين.ضعف عضلات البطن

يأتي دعمك الأساسي من عضلاتك الأساسية ، بما في ذلك عضلات البطن وعضلات قاع الحوض وعضلات الظهر. يؤدي الضعف في منطقة واحدة من قلبك إلى ضغط إضافي وعدم استقرار في الأجزاء الأخرى منه.

مع نمو بطنك ، تتمدد عضلات بطنك ويمكن أن تنفصل. هذه حالة تسمى الانبساط المستقيم. قد ترى بعض النساء حتى انتفاخًا صغيرًا في منطقة البطن عند حدوث ذلك ^(اثنين) .

3.مفاصل فضفاضة

أثناء الحمل ، يستعد جسمك للمخاض عن طريق إنتاج هرمون الريلاكسين ، وهو هرمون معروف بمنع التقلصات في بداية الحمل. في وقت لاحق من الحمل ، يعتبر ريلاكسين هو الهرمون المسؤول عن تليين عنق الرحم وتوسيع قناة الحوض ، مما يجعل جسمك جاهزًا للولادة. يساعد ذلك على إرخاء حوضك ، مما يسمح له بالانفتاح أثناء المخاض حتى يمر طفلك من خلاله. لسوء الحظ ، يؤثر ريلاكسين أيضًا على جميع الأربطة التي تعمل على استقرار العمود الفقري ، مما يؤدي إلى ارتخاءها مما يؤدي إلى تغيرات طفيفة في الموقف وإجهاد العضلات.

قد يكون هذا سببًا آخر لألم أسفل الظهر ، خاصةً في المفاصل العجزي الحرقفي في قاعدة العمود الفقري.

أربعة.وضع سيء

مع زيادة الوزن على جسمك إلى جانب التحول في مركز الجاذبية ، فمن المحتمل أن يتغير وضعك أثناء الحمل. ستجد نفسك تميل للأمام وتحاول مواجهة ذلك من خلال الانحناء للخلف. ينتج عن هذا آلام الظهر لأن الوضعية السيئة تضع ضغطًا على الأربطة غير المعتادة على حمل الحمل.

5.وضع الطفل

في بعض الأحيان ، قد يضغط طفلك بشكل مباشر على عمودك الفقري أو أحد الأعصاب ، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة. على سبيل المثال ، ستزداد آلام الظهر إذا كان طفلك في الوضع الخلفي ، وتحديداً مؤخرة القفا ، عندما يواجه الطفل بطن الأم ويضيف رأس الطفل الضغط على عجز الأم.

6.الآم المخاض

بعض النساء يعانين من تقلصات في أسفل الظهر. تختلف الانقباضات بالنسبة لكل امرأة ، لكن معظمها يصفها بألم شديد أو تقلصات شديدة في الدورة الشهرية. إذا كنت تعانين من ألم يتراكم ثم يهدأ على فترات منتظمة ، فقد يكون ذلك انقباضات.

على الرغم من أن ما يُفترض أنه تقلصات يمكن أن يكون فقط ممارسة الانقباضات المعروفة باسم Braxton hicks ، والتي تميل إلى أن تكون متقطعة. إذا حدث هذا قبل 37 أسبوعًا من الحمل ، فاتصل بطبيبك على الفور.

7.مشاكل في الكلى

حصوات الكلى نادرة نسبيًا أثناء الحمل ، ولكن التغيرات الفسيولوجية في جسمك خلال هذا الوقت يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بها ⁽³⁾ .

وينطبق الشيء نفسه على التهابات الكلى. في حين أنها لا تحدث في كل امرأة ، فإن الحمل يسبب المزيدالضغط على المثانةوالمسالك البولية ، مما يزيد من خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية (UTI). يمكن أن تؤدي عدوى المسالك البولية غير المعالجة إلى عدوى في الكلى تُعرف باسم التهاب الحويضة والكلية ، والتي تميل إلى أن تكون أكثر حدة أثناء الحمل.

يمكن أن تسبب حصوات الكلى والتهابات الكلى آلامًا شديدة في الظهر عند النساء الحوامل.

عوامل الخطر لآلام الظهر أثناء الحمل

آلام الظهر شائعة بشكل لا يصدق ، لكن بعض عوامل الخطر تزيد من فرصتك في التعرض لها ⁽⁴⁾ .

هذه بعض عوامل الخطر:

• آلام الظهر قبل الحمل.
• آلام الظهر أثناء الحمل السابق.
• عضلات البطن الضعيفة.
• مرونة منخفضة.
• نمط حياة مستقر.
• حمل المضاعفات.
• اكتساب وزن أكبر مما هو موصى به.

أعراض آلام الظهر أثناء الحمل

يختلف الشعور بآلام الظهر أثناء الحمل بالنسبة لكل امرأة ويعتمد أيضًا على سبب الألم.

قد تشعر بآلام الظهر أثناء الحمل كما يلي:

• وجع خفيف.
• عدم الراحة من جانب واحد أو آخر.
• يشع الألم.
• ألم في وسط أسفل الظهر.
• وجع عميق في الأرداف.
• ألم يمتد عبر الفخذين والساقين.

في حين أن الآلام الحادة يمكن أن تحدث أثناء الحمل بلا شك ، فإن هذا النوع من الألم أقل شيوعًا. يمكن أن يكون ألم الظهر الحاد الذي يصيب الساقين مرتبطًا أيضًا بألم الأعصاب أو بحالة أكثر خطورة. من الأفضل استشارة طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية على الفور إذا كنت تعاني من آلام حادة.

هل يختلف الشعور بآلام الظهر عن آلام الظهر؟

قد يكون من الصعب التفريق بين آلام الظهر المرتبطة بالحمل وآلام المخاض التي تشعرين بها في ظهرك. ومع ذلك ، هناك عدة طرق للتمييز بين الاثنين.

واحد.آلام الظهر مستمرة

عادة ما تكون آلام الظهر مستمرة ومؤلمة. في حين أن شدتها قد تتضاءل وتتلاشى ، إلا أنها لا تأتي وتذهب بشكل متوقع. تحدث آلام المخاض على فترات منتظمة وبكثافة شديدة لا تهدأ عادة.

اثنين.يمكن تخفيف آلام الظهر

عادة ، يمكنك إيجاد طريقة ما لتخفيف آلام الظهر - سواء كان ذلك عن طريق تغيير الوضعيات ، أو رفع قدميك ، أو جعل شريكك يفرك أسفل ظهرك. إذا كنتِ تعانين من المخاض ، فإن هذه الأساليب لن تحل ألمك. فقط نهاية الانكماش ستجعله يهدأ.

3.آلام الظهر لها مفعول

على الرغم من أن الحالة ليست كذلك دائمًا ، يمكنك في كثير من الأحيان تحديد ما كنت تفعله في وقت سابق من اليوم والذي قد يكون سببًا في حدوث آلام الظهر. قد تكون على قدميك لفترة طويلة ، أو نمت بشكل سيئ ، أو رفعت شيئًا نتج عنه تمزق عضلي. تميل آلام المخاض إلى الظهور دون سبب محدد ، في حين أن آلام الظهر حالة مزمنة.

أربعة.آلام الظهر غير مصحوبة بضيق في البطن

عندما تكونين في المخاض ، ينقبض رحمك. على الرغم من أنك قد تشعرين به في ظهرك ، إلا أن التقلصات تلتف من الأمام. إذا كنت تعانين من تقلصات وولادة في الظهر ، فقد تلاحظين شد بطنك على فترات منتظمة جنبًا إلى جنب مع آلام الظهر.

لا يصاحب آلام الظهر المنتظمة ضيق في البطن.

في حين أن هذه النصائح قد تساعدك على التمييز بين آلام الظهر العادية وعلامات الولادة المبكرة، اعلمي أنه بمجرد تقدم المخاض ، إذا كنتِ تعانين من آلام الظهر الحقيقية ، فقد تشعرين باختلاف شديد. خلال فترة العمل الشاق - على عكس المخاض المبكر - قد لا تهدأ آلام الظهر مثل الانقباضات العادية ، وقد تشعر بألم مستمر إذا كنت تعاني من عمالة في الظهر ⁽⁵⁾ .

ضع هذه الإحصائية في الاعتبار

ما يقرب من 25 في المائة من الأمهات يعانين من المخاض الخلفي ، وغالبًا ما يكون السبب هو أن يكون جنينك مشمسًا لأعلى ، مما يعني أن وجههن موجه نحو مقدمة جسمك ، في مواجهة معدتك بدلاً من عمودك الفقري.

كيفية منع آلام الظهر أثناء الحمل

آلام الظهر شائعة أثناء الحمل ، لكن هذا لا يعني أنه لا توجد بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع حدوثها.

واحد.اختر الأحذية المناسبة

أنت لست أول شخص يرفض التخلي عن كعبه أثناء الحمل ، لكن صدقني عندما أقول إن درهم وقاية خير من قنطار علاج. حتى إذا كنت لا تعاني حاليًا من آلام الظهر ، فاستبدل بظهركالأحذيةيمكن أن تساعدك في الحفاظ على عضلات ظهرك أكثر سعادة مما كانت عليه في الخناجر الخاصة بك.

اثنين.اتمرن بانتظام

ممارسه الرياضهوتمارين الإطالة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك أثناء الحمل. للتمرين العديد من الفوائد الجسدية ، أحدها أنه يمكن أن يساعد في درء آلام الظهر.

الخبر السار هو أنه ليس من الضروري أن تكون تمارينك قوية حتى تحدث فرقًا كبيرًا. حتى المشي لمدة 20 دقيقة مرة واحدة يوميًا يمكن أن يكون له فوائد كبيرة. سيساعد تحريك جسمك ببساطة على تقوية عضلاتك وقد يسمح لك بتجنب آلام الظهر.

ما لم ينصح طبيبك بخلاف ذلك ، استمر في ممارسة التمارين الروتينية حتى ولادة طفلك - مع التعديل حسب الضرورة بالطبع. يمكن أن تصاب العضلات بالضمور بسرعة ، وإذا كنت معتادًا على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ولكنك توقفت عن ذلك في الأسابيع الأخيرة ، فقد تلاحظ ظهور ألم في الظهر كنت قد تمكنت سابقًا من التخلص منه.

3.تقوية عضلات ظهرك

نظرًا لأن ظهرك في خطر ، فمن المنطقي تقويته. ابدأي في وقت مبكر من الحمل بممارسة تمارين رفع الأثقال الخفيفة التي يمكن أن تساعد في تقوية أسفل ظهرك.

بعض الأمثلة هي:

• Deadlifts:قفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك ، مع ثني الركبتين قليلاً. باستخدام أوزان خفيفة أو حتى لا شيء على الإطلاق ، انحنى عند خصرك واترك يديك تتدلى نحو الأرض. حافظ على إحكام قاع الحوض والجوهر ، وحافظ على التحكم الكامل وأنت تنحني وتعود للأعلى. يتم استخدام Deadlifts أيضًا من قبل المنافسين الجادين في رفع الأثقال وغالبًا ما يتم ذلك بأوزان ثقيلة. إذا كنت حاملاً ، تذكر استخدام أوزان خفيفة لتجنب الإصابة - لا يتطلب الأمر الكثير لتقوية أسفل ظهرك. إنك تحاول تجنب آلام الظهر - وليس الفوز بمسابقة رفع الأثقال!
• مصاعد الذراع والساق:احصل على أربع على الأرض. قم بتمديد ساق واحدة ببطء للخلف ثم لأعلى ، مع الحفاظ على السيطرة الكاملة طوال الوقت. إذا كنت قادرًا ، ارفع الذراع المقابلة ووجهها للخارج مباشرة. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بعدم الارتياح أو لا تستطيع الحفاظ على توازنك ، فتجاهل الذراعين أو افعلها بشكل منفصل.

أربعة.تقوية عضلات البطن

عمليات الاعتصام ليست تمرينًا مناسبًا للحمل تمامًا. قم بالتمارين التالية بضعة أيام في الأسبوع لتقوية عضلات البطن. تذكري أنه يوصى باستخدام الأوزان الخفيفة فقط ، ويجب ألا تضغطي على نفسك بشدة أثناء الحمل.

سيساعدك استخدام وتحريك عضلاتك على تقويتها بشكل كافٍ.

• تقلبات البطن:ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الوركين. اثنِ ركبتيك حتى تصبح نصف قرفصاء. لا تجلس بعمق شديد ، وإذا شعرت بأي إزعاج ، اجعل القرفصاء أكثر سطحية. أمسك بوزن خفيف في كل يد على صدرك ، ولف الخصر من جانب إلى آخر. لا تقم بأرجحة جسدك بعنف ، ولكن بدلاً من ذلك ، حافظ على السيطرة واضغط على عضلات بطنك بينما تقوم باللف ذهابًا وإيابًا.
• الحروف العلوية:قف مرة أخرى في وضع القرفصاء الجزئي بأوزان خفيفة ، وقم بحركة تثقيب كبيرة أثناء التواء قليلاً عند الخصر. حافظ على عضلات بطنك مشدودة. يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين بدون أوزان.
• مصاعد الركبة:قف مع وضع يديك على وركيك. ارفع ركبتك بحركة بطيئة ومنضبطة ، وتأكد من أنك ترفع بطنك. إذا كان بإمكانك القيام بذلك بشكل مريح ، فادفع للأمام قليلًا حيث تظهر ركبتك لتعمل بجهد أكبر. إذا كنت تواجه مشكلة في التوازن ، يمكنك أداء هذا التمرين وأنت تقف أمام الحائط.

تذكر دائمًا استشارة طبيبك قبل تجربة هذه التمارين ، وتأكد من عدم وجود أي عوامل خطر قد تمنعك من أداء هذه التمارين.

في بعض الأحيان ، بغض النظر عما تفعله لتجنب ذلك ، ستظل تعاني من آلام الظهر أثناء الحمل. تذكري أن جسمك يتعرض لقدر كبير من الضغط بسبب إنجاب طفل ، وقد يكون ذلك أمرًا لا مفر منه. ولكن إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمحاولة تخفيفه.

13 نصيحة لتخفيف آلام ظهرك

إذا كنت تعانين حاليًا من آلام الظهر المرتبطة بالحمل ، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمحاولة تخفيفه.

1. مارس التمارين الخفيفة:استخدمه أو افقده ، ماما. إذا لم تكن تمارس الرياضة ولكنك بدأت تشعر بعدم الراحة ، فقد تندهش من الاختلاف في بدء تمرين خفيف وروتين التمدديستطيع جعل. لا تصاب بالجنون ، ولكن ابدأ في القيام بأشياء تبعث على الاسترخاء وممتعة ، مثل المشي أو السباحة.
2. اختر الأحذية الداعمة:إذا كنت لا تزالين ترتدين حذائك قبل الحمل ، فقد يشير ألم ظهرك إلى أن الوقت قد حان للتوقف. اختر الأحذية ذات الدعامة الجيدة للقوس - وابحث عن الأحذية التي لا تربطها ، حيث ستصبح قدميك قريبًا بعيدًا عن متناول اليد.
3. احصل على تدليك:لتدليك ما قبل الولادةيمكن أن تفعل المعجزات لك - فقط تأكد من أن الممارس الذي تختاره قد تم تدريبه بشكل خاص على تدليك الحمل. وتحققي من تأمينك لأن هذا غالبًا ما يعتبر جزءًا من العلاج الطبي أثناء الحمل. قد يقومون حتى بتغطية التكلفة إذا حصلت على وصفة طبية من طبيب التوليد الخاص بك.
4. ارفع قدميك:عندما تجلس مع وضع قدميك على الأرض ، يمكن أن تشد عضلات أسفل ظهرك. إذا جلست في العمل ، أحضر كرسيًا لرفع قدميك قليلًا. إذا كنت تسترخي في المنزل على الأريكة ، فقط اركل تلك الجراء واسترخي.
5. خذ حمامًا دافئًا:هناك سبب يجعل أحواض الولادة شائعة في المستشفيات ومراكز الولادة - لأن الماء يمكن أن يكون مسكنًا سحريًا وطبيعيًا للألم.نقع في حوضآمن تمامًا إذا احتفظت بالمياه أقل من 100 درجة.
6. الحرارة المتناوبة والبرودة البديلة:تمامًا كما لو كنت قد تعرضت لإصابة رياضية ، يمكن أن يساعد التناوب بين الحرارة والبرودة في تقليل الالتهاب في عضلاتك ومن ثم مساعدتها على الاسترخاء. ابدأ دائمًا بحزمة باردة ، ثم استخدموسادة تدفئةلمدة لا تزيد عن عشر دقائق في المرة الواحدة على نار متوسطة أو منخفضة. لا تنامي أبدًا مع ضمادة دافئة أو تستخدمي واحدة على بطنك أثناء الحمل. تحقق دائمًا من المكونات الموجودة في وسادات التدفئة أو التبريد ، وتأكد من أنها آمنة للحمل.
7. ارتدي حزام الأمومة:لحزام الأمومةيساعد في دعم بطنك ويزيل بعض الضغط عن ظهرك. يمكن ارتداؤها إما تحت ملابسك أو خارج ملابسك. من المسلم به أنهم ليسوا الاختراع اللطيف ، لكنهم بالتأكيد فعالون!
8. تحسين قوامك:من السهل أن تبدأ في التراخي أثناء الجلوس أو الوقوف لأن بطنك يزداد ثقلًا. حاول أن تكون على دراية بموقفك ، وقم بتصحيحه عندما يكون خارج نطاق السيطرة. سيؤدي ذلك إلى تخفيف الضغط عن أسفل ظهرك ويساعد في تقوية عضلات جذعك.
9. استخدم وسادة الحمل:ضعوسادة الحملبين ركبتيك لإبقاء فخذيك متوازيين أثناء النوم. إذا لم تفعل ذلك ، يمكن أن تشد ساقيك على وركيك ، مما يتسبب في آلام أسفل الظهر. يمكن أن تساعد وسادة الحمل أيضًا في وضعك بشكل صحيح ، مما يبعدك عن ظهرك أثناء النوم.
10. استخدم كرة التنس:لا ، لن تلعب التنس - إلا إذا كنت تريد ذلك. اطلب من شريكك أن يضغط ويدحرج كرة تنس في أسفل ظهرك ، حيث تشعر بأكبر قدر من الانزعاج. إذا لم يكن لديك أي شخص متاح لمساعدتك ، فامسك الكرة بين ظهرك والحائط ، واضغط بظهرك على الكرة لتخفيف أي نقاط ضيقة.
11. ارفع بأمان:إذا كنت تعاني من آلام الظهر باستمرار ، فقد تحتاج إلى إجراء بعض التعديلات على نمط حياتك لتستمر في الحياة اليومية. عندما تلتقط الأشياء ، قم بالقرفصاء بدلاً من الانحناء. أثناء وقوفك من وضع القرفصاء ، لا تضغط على عضلات بطنك. بدلاً من ذلك ، ضع كوعك وساعدك على ركبتيك ، واستخدم قوة ذراعك للوقوف للخلف. سيساعد هذا في الحفاظ على الضغط بعيدًا عن أسفل ظهرك.
12. قم بزيارة أخصائي تقويم العمود الفقري:تعد تعديلات العلاج بتقويم العمود الفقري آمنة أثناء الحمل عند إجرائها بشكل صحيح. تحدث مع طبيبك إذا كنت مهتمًا بزيارة أخصائي تقويم العمود الفقري ، واطلب منه الإحالة حتى تعرف أنك ترى شخصًا جديرًا بالثقة ومدربًا على العلاج بتقويم العمود الفقري أثناء الحمل.
    

    لقد عملت مع مقوم العظام الجيد الذي كان ماهرًا في العناية بتقويم العمود الفقري أثناء الحمل ، لذلك أعرف مدى فائدة ذلك. لن يقوموا بأي شيء جذري ولكن يمكنهم تقويم مفاصل العمود الفقري والتي ، عندما يكون هناك خلل طفيف في التوازن ، يمكن أن تساهم في آلام أسفل الظهر أثناء الحمل.

    

    ملحوظة المحرر:

    الدكتور. نجود جويحان ، MD
13. خذ الدواء:إذا لم تنجح طرق تخفيف الآلام هذه ، فإن عقار الأسيتامينوفين - الدواء الموجود في تايلينول - هو مسكن الآلام أثناء الحمل. ومع ذلك ، فقد تم ربط الإفراط في الاستخدام بتلف الكبد ، لذا حاول استخدامه باعتدال. تواصلي دائمًا مع طبيبك بشأن الوتيرة والجرعة التي يشعران أنها مناسبة أثناء الحمل. احرصي على تجنب منتجات فرك العضلات لأنها تحتوي عادةً على الأسبرين الذي لا ينصح باستخدامه أثناء الحمل.

---