ترهل الجلد بعد الحمل

عندما تكونين حاملاً ، يمتد بطنك إلى أبعاد لا تصدق. بعد طرد طفلك ، قد تصاب بالصدمة عندما تكتشف أن الحقيبة الشاغرة باقية بعناد.

الجلد المترهل طبيعي تمامًا بعد الحمل. لقد تعاملنا جميعًا معها. إنها وسام شرف - دليل على قوة جسمك.

لكن الجلد المترهل قد يكون مزعجًا. يمكن أن يمنع ارتداء الملابس بشكل صحيح ، وإذا كان لديك أكثر من القليل ، فقد تتهيج أو تسبب العدوى. بالإضافة إلى ذلك ، دعونا نواجه الأمر ، يمكن أن تكون ضربة كبيرة لغرورنا.

على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم تمامًا في النتيجة ، فقد قمنا بإدراج العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في شد الجلد المترهل.

كيفية منع وشد الجلد المترهل بعد الحمل

طرق منع الجلد المترهل وشد الجلد المترهل بعد الحمل متشابهة إلى حد كبير. يمكنك تحسين مرونة بشرتك باتباع نظام غذائي صحي ، والترطيب ، والتمارين الرياضية ، والتدليك ، ومنتجات البشرة ، والمكملات الغذائية ، والفيتامينات. تتوفر أيضًا علاجات غير جراحية وجراحية.

جدول المحتويات

• ما الذي يسبب ترهل الجلد بعد الحمل؟
• كيف تتخلصين من الجلد المترهل بعد الحمل؟
• هل يمكنك منع الجلد المترهل بعد الحمل؟
• أسئلة وأجوبة
• الخط السفلي

---

ما الذي يسبب ترهل الجلد بعد الحمل؟

منذ ولادتنا ، تنمو بشرتنا ، وهي أكبر عضو في الجسم ، وتتمدد وتتغير باستمرار.

بشرتنا مذهلة. إذا تم كسره ، فإنه يقوم بكل العمل لشفاء نفسه ، ونادراً ما يترك أثراً. ينظم درجة حرارتك ويجدد نفسه كل 28 يومًا.

متوسط ​​جسم البالغ يحتوي على 8 أرطال - 22 قدمًا مربعة - من الجلد ^(واحد) . يسمح الكولاجين والإيلاستين لبشرتنا بالتمدد بما يكفي لاستيعاب شخص كامل آخر أثناء الحمل.

مثل البالون الذي يتم نفخه ببطء ، يتمدد الجلد الموجود على بطنك حتى تشعر وكأنه قد ينفجر. ولكن تمامًا مثل البالون المفرغ من الهواء لا يحتفظ أبدًا بشكله المشدود مسبقًا ، فقد لا يعود بطنك بعد الولادة تمامًا إلى نفس الشكل الذي كان عليه قبل الحمل.

ومع ذلك ، لا يوجد سبب لليأس. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في هذه العملية على طول وشد جلد بطنك المترهل.

كيف تتخلصين من الجلد المترهل بعد الحمل؟

من الجيد دمج أكبر عدد ممكن من هذه النصائح للحصول على أفضل فرصة للتخلص من جلد بطنك المترهل.

تناول نظام غذائي صحي

من أفضل الطرق لمساعدة جلدك المترهل على الاحتفاظ بمرونته هو التأكد من حصولك على توازن جيد بين العناصر الغذائية التي يحتاجها.

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة من أجل صحة الجلد المثلى ^(اثنين) .

الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل الأسماك والمكسرات والبذور والأفوكادو مفيدة بشكل خاص لبشرتك. يعتبر البروتين أيضًا عاملاً مهمًا ويمكن العثور عليه في مجموعة متنوعة من المصادر الطبيعية مثل اللحوم الخالية من الدهون والجبن والبيض والتوفو ⁽³⁾ .

حافظ على رطوبتك

شرب كميات كافية من السوائل مهم لصحتنا العامة ، وستستفيد بشرتنا أيضًا. تتكون أجسامنا من 50 إلى 70 بالمائة من الماء ⁽⁴⁾ . وتتكون بشرتنا من 64 في المائة من الماء ⁽⁵⁾ .

الحفاظ على أنفسنا متجددًا عن طريق شرب الكثير من الماء أو الشاي الأخضر وتناول الأطعمة الغنية بالمياه سيساعد بشرتنا على الاحتفاظ بالرطوبة والحفاظ على مرونتها أو حتى زيادتها.

رفع معدل ضربات قلبك

يساهم أسلوب الحياة النشط والصحي في تحسين صحة البشرة. يمكن أن تؤدي تمارين القلب إلى تحسين المرونة بشكل مباشر ⁽⁶⁾ .

لذا ، فرقع طفلك فيعربة، والذهاب في نزهة سريعة. موسيقى الروك فيديو تجريب في المنزل. (هناك الكثير من الخيارات المجانية عبر الإنترنت!) اقضِ حفلة رقص مع أطفالك ، أو اقضِ بعض الوقت بمفردك بالركض الفردي أو ركوب الدراجة أو التنزه.

ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تعمل على إصلاح عضلات قاع حوضك بعد الولادة ، فقد ترغب في توخي الحذر عند استخدام الرافعات. (لا يعني ذلك أننا نتحدث من تجربة ...)

أفضل تمرين هو التمرين الذي ستستمتع به كثيرًا. إذا كان جسمك يتحرك ، ويتدفق دمك ، ويزيد معدل ضربات قلبك ، فسوف يعمل أيضًا على شد جلد البطن المترهل.

الأهمية

استشيري دائمًا مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على الموافقة قبل البدء في أي تمارين روتينية بعد الولادة.

بناء العضلات

لن تؤدي زيادة كتلة العضلات إلى تحسين مرونة بشرتك بشكل مباشر. لكن وجود طبقة ضيقة من العضلات تحت السطح يمكن أن يساعد في سد الفجوة وتنعيم الجلد المترهل.

بعد الحصول على موافقة طبيبك ، جرب روتينًا لبناء القوة يركز على عضلات جذع الجسم. ولكن سواء كنت تتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية أو تمارس التمارين في المنزل ، فتأكد من البدء ببطء وزيادة شدة التمرين تدريجيًا. قد يؤدي القيام بالكثير من التمارين في وقت مبكر جدًا وفقدان الوزن بسرعة كبيرة إلى الإضرار بجسمك وزيادة ترهل الجلد.

دلكي بشرتك

إذا أظهرت بطنك القليل من الحب ، فسوف تحبك مرة أخرى. اختاري زيتًا أو لوشنًا يكون ملمسًا ورائحة لطيفة ، ودلكي ذلك بجلد البطن المترهل. التدليك يحسن الدورة الدموية تحت الجلد.

قد يكون جهاز التدليك مفيدًا أيضًا. أظهرت إحدى الدراسات أن غسول البشرة المضاد للشيخوخة المستخدم مع جهاز تدليك أعطى نتائج إيجابية عند اختباره على بشرة الوجه ⁽⁷⁾ .

يمكن أن يساعد تدليك بطنك على تكسير رواسب الدهون المتبقية ، كما أنه يساعد على الهضم. سوف يشكرك بطنك على الحب بطريقة أو بأخرى.

استخدم منتجات مغذية للبشرة

السوق مشبع بمنتجات شد البشرة التي تدعي أنها تتمتع بفوائد خارقة في مكافحة الشيخوخة وتقوية الجلد. بعض المكونات البارزة في هذه المنتجات هي:

• الريتينول ، أحد أشكال فيتامين أ.
• حمض الهيالورونيك ، مادة تزليق الأنسجة.
• Q10 ، أحد مضادات الأكسدة التي تدعم الكولاجين.

على الرغم من صعوبة العثور على دراسات تثبت فعالية هذه المنتجات على بشرة البطن المترهلة ، إلا أن هناك أدلة على فعاليتها في علاج التجاعيد والخطوط الدقيقة ⁽⁸⁾ . وهناك العديد من المراجعات من النساء اللواتي يحلفن الكريمات مثلكريم جل لشد وتوحيد لون البشرة من نييالعبت دورًا في تقليل الجلد المترهل بعد الولادة.

العلاجات غير الجراحية

هناك العديد من الإجراءات غير الجراحية وطفيفة التوغل المستخدمة لعلاج الجلد المترهل بعد الحمل أو فقدان الوزن. وتشمل هذه العلاجات الموجات فوق الصوتية والترددات الراديوية والليزر.

تُعد هذه العلاجات فعالة بشكل عام ، لكنها غالبًا ما تستغرق وقتًا وتعيينات متعددة. يمكن أن تكون باهظة الثمن أيضًا ، والنتائج لا تدوم دائمًا إلى الأبد. كما أن خطر الآثار الجانبية أعلى بكثير من الخيارات الطبيعية مثل الأكل الصحي أو ممارسة الرياضة.

إذا كنت تخطط لاستخدام علاج غير جراحي لبشرتك المترهلة ، فابحث أولاً ، وقم بتقييم مخاطر وفوائد كل خيار.

نحت الجسم (جراحة شد البطن)

الطريقة الأكثر فعالية للتخلص من الجلد المترهل بعد الولادة هي من خلال جراحة نحت الجسم. مع الجراحة ، يمكن إزالة كل الجلد الزائد في البطن ، وتكون النتائج دائمة.

تتضمن هذه العملية قيام الجراح بعمل شقوق وإزالة الدهون الزائدة في البطن والجلد المترهل من أسفل البطن قبل تشكيل وشد الجلد المتبقي.

تأتي جراحة شد البطن مع مخاطر وثمن باهظ. لا ينصح به للأشخاص الذين يخططون للحمل في المستقبل. من الجيد أيضًا الانتظار حتى يصبح طفلك الصغير مستقلاً إلى حد ما ، حيث لن تتمكن من رفعه أو الانحناء بسهولة لأسابيع بعد الإجراء ⁽⁹⁾ .

هل يمكنك منع الجلد المترهل بعد الحمل؟

على الرغم من أنه من المستحيل منع معدتك من التمدد ، إلا أن هناك طرقًا يمكنك من خلالها مساعدتها على الاحتفاظ بمرونتها. قد يساعد ذلك في تقليل الجلد المترهل بعد ولادة طفلك.

معظم طرق منع الجلد المترهل هي نفسها المستخدمة في علاج ما بعد الولادة.

• اتباع نظام غذائي صحي:سيساعدك النظام الغذائي المتوازن في الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل ، مما سيمنع تمدد بطنك بشكل إضافي.
• حافظ على رطوبتك:سيبقي الماء خلاياك سعيدة ويتغذى جسمك بينما ينمو ويتغير لدعم الحياة بداخله. يجب على النساء الحوامل شرب ما يقرب من 10 أكواب من الماء يوميًا ⁽¹⁰⁾ .
• ممارسه الرياضه:سيساعدك البقاء نشيطًا وبناء العضلات على دعم جسمك أثناء الحمل وبعده. تأكد من مناقشة الخاص بكروتين تمارين ما قبل الولادةمع طبيبك.
• استخدم منتجات البشرة الغنية بالرطوبة:هناك مجموعة متنوعة من المستحضرات ،كريمات، والزبدة المتوفرة التي تدعي أنها تمنع التمدد المفرط لجلد البطن أثناء الحمل. سيساعد الحفاظ على تغذية بشرتك في الحفاظ على مرونتها ومنع الضرر مع نمو بطنك.

أسئلة وأجوبة

فيما يلي بعض الأسئلة الشائعة حول الجلد المترهل بعد الحمل.

كم من الوقت يستغرق شد الجلد بعد الحمل؟

لا توجد فترة زمنية محددة مسبقًا لشد بشرتك بعد الحمل. يعتمد هذا على العديد من العوامل مثل العوامل الوراثية وعدد الأطفال الذين أنجبتهم ووزنك قبل الحمل والعمر وصحة بشرتك والمزيد. سيبدو مختلفًا لكل شخص.

تذكر ، لقد استغرق بطنك تسعة أشهر حتى تتمدد لاستيعاب هذا البطيخ الصغير ، لذلك يمكنك أن تتوقع أن الأمر سيستغرق بعض الوقت حتى يتم شدها مرة أخرى. مهما فعلت للمساعدة في هذه العملية ، كن صبورًا مع نفسك.

امنح جسدك بعض النعمة. شكرا على العمل الذي قامت به في نمو طفلك. وامنحه الوقت الذي يحتاجه للتعافي.

هل يمكن أخذ الكولاجين عكس الجلد المترهل؟

أظهرت الدراسات أن الكولاجين يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على الجلد المترهل والمتهدل من خلال زيادة مرونته وشدته وسمكه بشكل كبير ^{(أحد عشر)} .

بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد جسمك على إنتاج الكولاجين هي الدجاج (وجلد الدجاج) والأسماك (وجلد السمك) ولحم الخنزير (وجلد الخنزير) والخضروات الورقية والفواكه الحمضية وبياض البيض والشاي الأبيض ومرق العظام والكاجو .

ومع ذلك ، قد يكون تناول مكملات الكولاجين أكثر فاعلية في تحسين مرونة بشرتك من تناول هذه الأطعمة. في شكل مكمل ، يتم تكسير الكولاجين بالفعل ، مما يسهل على جسمك امتصاصه ⁽¹²⁾ .

قد تأتي مكملات الكولاجين في شكل كبسولات أو مساحيق ويمكن العثور عليها في معظم الصيدليات ومتاجر الأطعمة الصحية وعلى الإنترنت.

ما هو أفضل فيتامين يجب تناوله لمرونة البشرة؟

بصرف النظر عن الكولاجين ، هناك العديد من الفيتامينات التي قد تساعد في مرونة الجلد. هذه هي فيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين هـ. جميع مضادات الأكسدة الثلاثة هذه مفيدة لحماية خلاياك من التلف ⁽¹³⁾ .

على الرغم من أنها لن تساهم بشكل مباشر في شد الجلد المترهل ، إلا أنه إذا تم تناول هذه الفيتامينات أثناء الحمل ، فيمكن أن تساعد في زيادة المرونة ، مما قد يساعدك على تجنب الجلد المترهل بعد ولادة طفلك.

أفضل طريقة لامتصاص الفيتامينات هي من خلال الطعام. ابحث عن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، بما في ذلك الفيتامينات C و A و E للمساعدة في منع الجلد المترهل. بعض الخيارات الجيدة هي الحمضيات ، والبطيخ ، والتوت ، والبطاطا الحلوة ، والخضروات الورقية ، والجزر ، والأفوكادو ، والكاكاو ، والمكسرات ، والبذور.

---

الخط السفلي

قد لا تتمكن أبدًا من التخلص تمامًا من أدلة الحمل على بطنك ، ولكن هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها قبل الحمل وبعده لشد هذا الجلد المترهل والمتهدل.

اختر طعامًا صحيًا ، واشرب كمية كافية من الماء ، واستمتع ببعض أنشطة القلب وتمارين تقوية العضلات ، وقم بتدليك بطنك ، وتغذية بشرتك. وإذا اخترت المضي قدمًا في الأمور ، يمكنك اختيار العلاج غير الجراحي أو شد البطن.

والأهم من ذلك ، أظهر لجسمك بعض الحب والعطف. نما وغذى طفلك الثمين. هذا يستحق التقدير.