6 خطوات للاتصال بحبيبك السابق بعد قاعدة عدم الاتصال لمدة 30 يومًا

ما هو الوقت المناسب لكسر عدم الاتصال؟
ما هو الوقت المناسب لكسر عدم الاتصال؟ | مصدر

ماذا تفعل عندما تنتهي قاعدة عدم الاتصال

لقد كانت رحلة شاقة ، لكنك أكملت أخيرًا قاعدة عدم الاتصال. تهانينا! لقد أتممت 30 يومًا كاملة من الصمت الإذاعي. لإظهار المرونة والتصميم وقوة الشخصية ، لديك سؤال واحد فقط: متى سيتصل بك شريكك السابق؟

ال لا توجد قاعدة اتصال يدور حول مساعدتك على الشفاء وليس استعادة شريكك السابق. ومع ذلك ، ربما لا تعتقد أن هذا ينطبق عليك. نعم ، تشعر أنك أقوى عاطفيًا ، لكنك تعتقد أيضًا أنك تستحق التعويض عن الكرب والضيق الذي عانيت منه. أنت الآن تشعر بالاستعداد للمضي قدمًا واستعادة شريكك السابق.

ومع ذلك ، من المهم أن تفهم ذلك ماذا تفعل بعد عدم الاتصال لا تقل أهمية عن الخطوات التي اتبعتها خلال فترة عدم الاتصال. سلوكك الآن قادر على صنع أو كسر أي فرص للتصالح مع حبيبتك السابقة.



إذا قررت إنهاء فترة عدم الاتصال ، فيجب عليك تقييم أسباب قيامك بذلك. يجب عليك أيضًا التفكير في التداعيات المحتملة لرفاهيتك العاطفية والتأكد من اتباع نهج حذر لحماية نفسك من أي ضائقة عاطفية ، بقدر ما تستطيع.

6 خطوات يجب اتخاذها قبل بدء الاتصال مع زوجتك السابقة

فيما يلي ستة إجراءات يجب مراعاتها بعد الانتهاء من 30 يوم قاعدة عدم الاتصال وقبل بدء الاتصال مع حبيبتك السابقة.

1. لماذا تريد الاتصال؟

2. هل أنت جاهز للاتصال؟

3. تبني عقلية إيجابية

4. تغيير أسلوب التعلق العاطفي الخاص بك

5. القيام بالخطوة الأولى

6. بناء علاقة بعد عدم الاتصال

أحيانا تفتقد الذكريات لا الشخص.

- مجهول

الخطوة رقم 1: لماذا تريد الاتصال؟

أولاً ، عليك أن تسأل نفسك ما الذي يحفزك على الاتصال بشريكك السابق. في حين أن الإجابة قد تبدو واضحة للغاية ، يجب أن تتذكر أنك شخص مختلف عن الشخص الذي انفصلت عنه حبيبتك السابقة. إذن هل:

  • هل تريد العودة مع حبيبك السابق؟
  • ابقوا أصدقاء؟
  • اكتشف كيف حالهم وأتمنى لهم التوفيق؟
  • أظهر لهم ما ينقصهم؟
  • تريد الانتقام؟
  • هل تحتاج إلى إغلاق؟
  • تقلق إذا لم تتصل بهم الآن ، فسوف يجدون شخصًا آخر؟

من خلال الإجابة على ما سبق بصدق ، يجب أن تكون قادرًا على قياس قوة أي مشاعر قد لا تزال لديك تجاه حبيبتك السابقة. إذا كنت لا تزال تشعر بالمرارة والاستياء ، فأنت لست مستعدًا للقيام بالخطوة الأولى. من الضروري أن تكون صادقًا تمامًا ولا تضلل نفسك فيما يتعلق بدوافعك.

يجب أن تسأل نفسك ما إذا كنت مستعدًا للمضي قدمًا بعد قاعدة عدم الاتصال.
يجب أن تسأل نفسك ما إذا كنت مستعدًا للمضي قدمًا بعد قاعدة عدم الاتصال. | مصدر

الخطوة رقم 2: هل أنت جاهز للاتصال؟

بمجرد تحديد سبب رغبتك في التواصل مع شريكك السابق ، يجب عليك أيضًا التفكير فيما إذا كنت مستعدًا لبدء الاتصال أم لا. هذه خطوة متكاملة في 'بعد عدم الاتصال' العملية ويجب أن تؤخذ على محمل الجد. اسأل نفسك الأسئلة التالية:

  • هل تعتقد أنه يمكنك أن تقع في حب شخص آخر؟
  • هل تشعر أنك تستحق الحب؟
  • هل كان هناك إيذاء نفسي أو جسدي في العلاقة؟
  • هل يمكنك حل أي خلافات لديك؟
  • هل تثق في حبيبتك السابقة؟
  • هل تشعر بالثقة والاستقلالية؟
  • هل تفكر بطريقة عقلانية؟
  • هل يمكنك التعامل مع الرفض؟

أهمية الانفصال العاطفي

يمكن أن يكون للانفصال العاطفي دلالات سلبية عند وصف الاضطراب الذي يصور عدم قدرة شخص ما على التواصل مع الآخرين على المستوى العاطفي. ومع ذلك ، فإنه يشير أيضًا إلى قوة شخصية الفرد أو قوة الإرادة العاطفية. من المهم أن تدرك أن هذا هو التعريف الثاني الذي تقوم بتقييمه عند الإجابة على الأسئلة أعلاه.

قوة الإرادة العاطفية هي أفضل صديق لك بعد الانفصال. يساعدك على التحكم في دوافعك وعواطفك ، وكذلك الحفاظ على الحدود الشخصية. هذا النوع من المرونة ضروري لصحتك العقلية ، خاصة عند مواجهة أي صدمة عاطفية يسببها الآخرون.

إن الاعتقاد بأنك مستعد لإجراء اتصال هو خطوة كبيرة ولا ينبغي الاستخفاف بها. إذا رأيت أنك محتاج أو يائس ، فمن المحتمل أن يرسل هذا شريكك السابق يركض في الاتجاه المعاكس. يجب أن تتحلى بالثقة والاستقلالية والإيجابية.

يجب أيضًا أن تكون قويًا بما يكفي للتعامل مع الرفض. إذا لم تكن متأكدًا من هذا ، فعليك التفكير بجدية في عدم الاتصال لمدة 30 يومًا أخرى. إذا رفض شريكك السابق أسلوبك أو كان يواعد شخصًا آخر ، فعليك أن تسأل نفسك كيف سيشعرك ذلك. إذا كان ذلك يعني تأخير عملية التعافي ، فأنت ببساطة لست مستعدًا لذلك. تذكر أن عدد سكان العالم يتجاوز 7 مليارات. يوجد الكثير من العزاب هناك وستجد الحب مرة أخرى.

الخطوة رقم 3: تبني عقلية إيجابية

كل واحد منا متصل بشكل مختلف. ينظر البعض إلى الحياة بتشاؤم ، والبعض الآخر يتفاؤل. ومع ذلك ، فإن الطريقة التي تنظر بها إلى الزجاج الذي يضرب به المثل - على أنه نصف فارغ أو نصف ممتلئ - يمكن أن يؤثر على فرصك في العثور على الحب الحقيقي والسعادة.

عندما تتوقع نتائج إيجابية ، فمن الطبيعة البشرية اتخاذ الإجراءات اللازمة لتسريع هذه الأحداث. وبالمثل ، إذا كنت تعتقد أن الأشياء السيئة فقط هي التي تحدث لك ، فإن هذه السلبية عادة تمنعك من التصرف لتجنب أو تقليل آثار هذه الأحداث. غالبًا ما يشار إلى هذا باسم أ دوامة أو سلسلة من الأفكار أو الأفعال التي تعمل على جعل الموقف أسوأ بشكل تدريجي.

قانون الجذب

يشار إلى عملية التفكير هذه على نطاق واسع باسم قانون الجذب. يقول المؤلف الناجح والمتحدث التحفيزي جاك كانفيلد:

'ينص قانون الجذب على أنه مهما كان ما تركز عليه وتفكر فيه وتقرأ عنه وتتحدث عنه بشكل مكثف ، فإنك ستجذب المزيد إلى حياتك.'

إذا واصلت التركيز على الجوانب الإيجابية في حياتك ، فستجذب بشكل غريزي المزيد منها نحوك. إذا ركزت على السلبية ، فهذا هو ما سوف ينجذب إلى حياتك. لذلك ، إذا كنت تفكر في رفضك من قبل شريكك السابق ، فهذا هو على الأرجح ما ستحصل عليه في النهاية.

بينما قد تكون متشككًا بشأن معلمو المساعدة الذاتية ، فإن البحث عن التفاؤل المزاجي ، الذي أجرته عالمة النفس سوزان سيغيرستروم ، يدعم النظرية القائلة بأن المتفائلين هم أكثر صحة ونجاحًا في الحياة.

يُعرَّف التفاؤل الميول على أنه توقع حدوث أحداث جيدة وليست سيئة. يرتبط بمجموعة واسعة من النتائج الإيجابية ، بما في ذلك:

  • أداء أفضل
  • ارتفاع احتمالية تحقيق الهدف
  • صحة نفسية أفضل
  • صحة بدنية أفضل
  • مرونة أكبر في مواجهة الأحداث العصيبة

من الواضح أنه من الجدير بالذكر أن بعض أحداث الحياة قادرة على تغيير نظرتك إلى الحياة ، إما على أساس مؤقت أو دائم. لذلك ، كما يقول جاك كانفيلد ، أنت بحاجة إلى:

'ابدأ في الانتباه إلى أين يتجه انتباهك!'

لا أسهب في الحديث عن الخطأ الذي حدث. بدلاً من ذلك ، ركز على ما يجب فعله بعد ذلك. استثمر طاقاتك في المضي قدمًا نحو العثور على الإجابة.

- دينيس ويتلي

الخطوة رقم 4: تغيير أسلوب التعلق العاطفي

كل شخص لديه أسلوب ارتباط عاطفي يؤثر على سلوكهم في العلاقات الشخصية. وهو ما يجعل بعض الناس يخافون من الرفض أو يشعرون بعدم الأمان أو لا يستحقون الحب. من المهم أن تقيّم طريقة تفكيرك قبل إجراء اتصال وأن تفكر في أسلوب الارتباط العاطفي الذي يصفك بشكل أفضل.

يحدد البحث الذي أجراه بارثولوميو وهورويتز أربعة أنواع من أنماط الارتباط العاطفي على النحو التالي:

آمن

هؤلاء الأفراد لديهم نظرة إيجابية للحياة ويشعرون بالأمان في شركتهم الخاصة. يضعون حدودًا صحية ويكونون مرنين عند مواجهة الانفصال.

قلق - مشغول

أولئك الذين لديهم أسلوب التعلق القلق والانشغال يشعرون بعدم الأمان في العلاقات الرومانسية ويميلون إلى التوتر الشديد. إنهم يطالبون باهتمام مستمر ويكرهون أن يكونوا بمفردهم. عادة ما يصنعون شركاء غيورين ومهووسين.

رافض - تجنب

يتمتع هؤلاء الأشخاص المستقلون عاطفياً بالعديد من الأصدقاء السطحيين ولكن لديهم صداقات حميمة قليلة نسبيًا. غالبًا ما يجدون صعوبة في الالتزام بعلاقة. يقع العديد من النرجسيين في هذه الفئة.

مخيف - تجنب

يتمتع هؤلاء الأفراد المتضاربون بتقدير منخفض للذات ، ويعتمدون على الآخرين ولديهم القليل من العلاقات الوثيقة حقًا. يشك في الآخرين ، ربما يكونون ضحية هجر أو إساءة. على الرغم من أنهم يرغبون في إقامة علاقات رومانسية ، إلا أنهم يميلون أيضًا إلى إبعاد الناس.

ليس من غير المألوف أن يكون لدى الأفراد مجموعة من سمات الارتباط المختلفة ، والتي قد تتغير بمرور الوقت. سيؤدي تبني النوع الخاطئ من أسلوب الارتباط العاطفي إلى تخريب أي جهود لإعادة إحياء علاقتك السابقة. لذلك ، إذا كنت تخطط لكسر فترة عدم الاتصال ، فيجب عليك التأكد من أنك في الإطار العقلي الصحيح وأنك مستعد عاطفيًا لجميع الاحتمالات.

على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى الرفض ، فقد تتصرف بطريقة غير عقلانية. يمكن أن يتجلى الخوف في صورة الغيرة والغضب واليأس. أنت لا تريد أن يربط حبيبك السابق هذه الصفات بك. إذا تحققت أسوأ مخاوفك ، يجب أن تكون قويًا بما يكفي لمقاومة التصرف على أساس الاندفاع. إن تبني عقلية إيجابية لا يمنعك من الشعور بمشاعر مؤلمة. يسمح لك بتجربتها أثناء التحكم في كيفية ردك. من خلال تحديد أي عيوب محتملة في أسلوب الارتباط العاطفي لديك ، يمكنك اتخاذ تدابير استباقية لتقليل أي عواقب سلبية قد تولدها.

قد يكون الاتصال بشريكك السابق ، بعد قاعدة عدم الاتصال ، تجربة شاقة.
قد يكون الاتصال بشريكك السابق ، بعد قاعدة عدم الاتصال ، تجربة شاقة. | مصدر

الخطوة رقم 5: القيام بالخطوة الأولى

بعد الحفاظ على فترة من عدم الاتصال ، قد تشعر بالارتباك بشأن أفضل طريقة لبدء الاتصال مع حبيبتك السابقة. هناك العديد من الخيارات المتاحة من إرسال الزهور إلى الملاحظات المكتوبة بخط اليد. ومع ذلك ، أوصي بشدة أن تفكر فقط في إرسال رسالة نصية قصيرة ، كوسيلة أولية لإعادة الاتصال بحبيبتك السابقة.

لماذا ا؟

تظهر الأبحاث أننا كأفراد ، لا نحب الأطراف السائبة. فكر في الأمر: عندما تذهب إلى الفراش ليلاً ، هل تفكر في ما حدث في ذلك اليوم ، أم أنك تقلق بشأن ما لم تنته وتحتاج إلى إكماله في اليوم التالي؟ من الإنصاف القول إن معظمكم سيفعل هذا الأخير.

تأثير زيجارنيك

يتم إثبات هذه النظرية من خلال شيء يسمى تأثير زيجارنيك. اكتشفت عالمة النفس بلوما زيجارنيك أن البشر يميلون إلى تذكر المهام غير المكتملة أكثر من المهام المكتملة. عند إرسال رسالة نصية إلى حبيبك السابق ، فأنت تنشئ مهمة بشكل فعال لإكمالها. سواء أدرك حبيبك السابق ذلك أم لا ، فسيكون مدفوعًا لإكمال المهمة. بالطبع ، قد يختارون القيام بذلك عن طريق حذف رسالتك. تم انجاز العمل! ومع ذلك ، ستجد على الأرجح أنك ستثير في النهاية نوعًا من الاستجابة منهم.

النص الأول بعد قاعدة عدم الاتصال

بافتراض أنك قررت استخدام الرسائل النصية ، كوسيلة لإجراء اتصال أولاً ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أنها:

  • قصيرة
  • مرح
  • إيجابي
  • غير ملزم
  • مفتوح
  • أرسلت في الوقت المناسب

ما الذي ترسله إلى حبيبك السابق بعد عدم الاتصال

الخطوة التالية هي تحديد ما يجب أن تكتبه في رسالتك النصية. فيما يلي بعض الأمثلة لما يمكنك استخدامه:

  • ذكرهم بذاكرة سعيدة. (تذكر ذلك الوقت عندما ...)
  • أخبرهم أنك رأيت شيئًا ذكرك بهم. (رأيت أحدث موستانج اليوم وذكرني بالذي كنت تستخدمه عندما ...)
  • اطلب منهم المساعدة أو النصيحة لنفسك أو لشخص قريب منك. (هل تعرف من أين يمكنني شراء بديل ...)

يرجى تذكر أن هذه مجرد أمثلة لأنواع الرسائل النصية التي يمكنك إرسالها. آخر شيء تريد القيام به هو ارتداء قلبك على كمك. لا تشر إلى الانفصال ، أخبرهم أنك تفتقدهم أو تبدأ في استجوابهم. فكر في نوع النص الذي قد ترسله إلى أحد معارفك. إذا كان مناسبًا لهم ، فيجب أن يكون جيدًا بالنسبة لحبيبتك السابقة.

بعد أن تضغط على زر الإرسال ، تأكد من أنك مشغول ولا تجلس في المنزل ، وتحدق في هاتفك ، في انتظار الرد. رتب للقاء الأصدقاء أو افعل شيئًا مغامرًا. سيكون لهذا ميزة إضافية تتمثل في قدرتك على إخبار حبيبك السابق أن الحياة لم تتوقف عنك.

من المهم أن تسترخي وتتذكر أنه ليس لديك ما تلوم نفسك عليه. أنت مجرد شخص بالغ تتخذ خطوات إيجابية لتحقيق أهدافك.

كيف تواصلت مع حبيبتك السابقة لأول مرة؟ (بعد الانتهاء من قاعدة عدم الاتصال)

  • رسالة نصية
  • مكالمة هاتفية
  • Messenger / WhatsApp / Snapchat
  • أحببت صورة / تحديث الحالة
  • 'عن طريق الخطأ' اصطدمت بهم
  • السابق؟ ماذا السابقين؟ لقد تقدمت في حياتي!

الخطوة رقم 6: بناء علاقة بعد عدم الاتصال

لقد اتخذت الخطوة الأولى بالاتصال بحبيبك السابق بعد فترة عدم الاتصال. أحسنت! عادة ، ستواجه واحدة من 4 نتائج:

  • استجاب حبيبك السابق بشكل سلبي
  • أنت لم تتلق أي رد
  • لقد تلقيت ردا محايدا
  • استجاب حبيبك السابق بشكل إيجابي

رد سلبي أو بدون رد

إذا لم تتلق أي رد ، أو بدلاً من ذلك ردًا سلبيًا ، فمن الأفضل عدم الاتصال مرة أخرى. هذه هي النتيجة الأبسط والأصعب في التصالح معها. لقد عرضت غصن زيتون ولا يمكنك إجبار شريكك السابق على قبوله. يجب أن تستمر في إعادة بناء حياتك والبحث عن فرص وتجارب جديدة في الحياة.

استجابة محايدة

عادةً ما يكون الرد المحايد عندما تتلقى ردًا مغلقًا بدون سؤال متابعة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تسأل حبيبك السابق عن كيفية الحفاظ عليه. تتلقى ردًا قصيرًا منهم مثل ، 'انا جيد،' لكنهم لا يردون بالسؤال عن حالتك. لهذا السبب يجب أن تكون حريصًا على إرسال رسائل ذات نهايات مفتوحة تتطلب أكثر من إجابة بنعم أو لا.

نوع آخر من الاستجابة المحايدة هو ، 'لنبقى أصدقاء' أو 'لنكن أصدقاء مع الفوائد.' يمكن صياغة الرد بتنسيقات عديدة ، لكن الرسالة هي نفسها في الأساس. لم يعثر حبيبك السابق على شخص ليحل محله بعد ، ولكنه يرغب في الاستمتاع بجميع الامتيازات التي تقدمها صداقة حتى يأتي شخص أفضل. لا تسمح أبدًا لشريكك السابق بإبعادك إلى مقعد الغواصات ، خاصة إذا كان لا يزال لديك مشاعر تجاههم. لن تستعيد مكانتك كلاعب في الفريق الأول أبدًا إذا سمحت بحدوث ذلك.

استجابة ايجابية

بدلاً من ذلك ، إذا استجاب حبيبك السابق بشكل إيجابي ، يمكنك حينها مواصلة العمل على إعادة بناء علاقتك ببطء. هناك تطور طبيعي على النحو التالي:

  • رسائل نصية
  • محادثة هاتفية قصيرة
  • أطول المحادثات الهاتفية
  • اجتماعات قصيرة وجها لوجه (مثل القهوة لمدة 30 دقيقة)
  • تعد اجتماعات وجهًا لوجه (مثل الغداء لمدة ساعة تقريبًا)
  • مواعيد المساء

إعادة بناء علاقتك

عندما تتواصل مع حبيبتك السابقة لأول مرة ، فأنت تريد أن تبقي تفاعلاتك مرحة. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى وضع حدود للتأكد من أنك لن ينتهي بك الأمر في 'اصحاب' أو 'أصدقاء مع فوائد' منطقة.

اجعل رسائلك النصية قصيرة ولا ترد على الفور. انتظر لبضع ساعات أو حتى لفترة أطول. إذا تلقيت رسالة نصية في وقت متأخر من الليل ، فلا تفكر في الرد حتى اليوم التالي. أيضًا ، لا داعي للذعر إذا لم تحصل على رد فوري على أي رسائل ترسلها. آخر شيء تريده هو أن تصادف أنك محتاج أو عصابي. لذا ، امنح شريكك السابق بعض المساحة ولا تقصفه بالرسائل النصية.

على مدار فترة من الوقت ، ستزيد تدريجياً مقدار الاتصال بينكما. افعل هذا ببطء وثبات. اسمح لشريكك السابق بالوقت حتى يعتاد على وجودك في حياته مرة أخرى ..

بطبيعة الحال ، سيأتي وقت تحتاج فيه إلى إجراء محادثات غير مريحة. لا تتسرع في ذلك وتأكد من التزامك بالهدوء أثناء أي حوار. خطط لما تريد قوله وحدد النتائج التي ترغب في تحقيقها. إذا كان التغيير والحلول الوسط مطلوبين ، فيجب أن تحدد بصدق ما إذا كان هذا شيء يمكنك التعايش معه على المدى الطويل. في النهاية ، بينما قد لا تزال لديك مشاعر تجاه حبيبتك السابقة ، فقد تقرر في النهاية أنه ليس شريك الحياة المناسب لك.

أسئلة مكررة

هل تعمل قاعدة عدم الاتصال؟

كثيرًا ما يسأل الناس عما إذا كانت فترة عدم الاتصال ستساعدهم في التغلب على ألم الانفصال. الجواب البسيط على هذا هو نعم. يستغرق الأمر وقتًا ، ولكن مع المثابرة ، تبدأ الجروح في التئامها. ومع ذلك ، فإن السؤال الملح بلا شك يميل إلى أن يكون ما إذا كان سيساعدهم على العودة مع زوجاتهم السابقة. الجواب الصادق الوحيد على هذا هو يمكن.

إذا كنت قد بحثت عن قاعدة عدم الاتصال عبر الإنترنت ، فربما تكون قد قرأت بعض الوعود المشكوك فيها المرتبطة بها. هل من الممكن عدم استخدام أي جهة اتصال للعودة مع شريكك السابق؟ نعم بالطبع. هل هو مضمون أنكما ستعودان معًا؟ بالطبع لا. لا أحد يستطيع توقع مصالحة ناجحة. أي شخص يعدك بخلاف ذلك ليس صادقًا تمامًا. من الضروري فهم ذلك والمضي قدمًا في معرفة أنه لا توجد ضمانات عندما يتعلق الأمر بالعلاقات.

هل يجب أن تنتظر حتى يتصل بك حبيبك السابق؟

إذا كنت ستعود أنت وشريكك السابق معًا ، فيجب على أحدكم أن يستجمع الشجاعة للقيام بالخطوة الأولى. تذكر ، أثناء انتظارك ، أنت تؤجل حياتك. ماذا لو لم يبذل شريكك السابق أي جهد للاتصال بك؟ هل ستبقى أعزب لبقية حياتك؟

يجب أن تقبل ألا يتصل بك حبيبك السابق. قد يكونون قد انتقلوا مع شخص آخر ، أو بدلاً من ذلك ، قد يفترضون أنك وجدت شخصًا جديدًا. في كلتا الحالتين ، لا حرج في السيطرة على مصيرك واتخاذ الخطوة الأولى. حتى لو لم تكن العلاقة قابلة للإصلاح ، فإن العملية ستوفر لك درجة من الإغلاق وتحررك.

المصادر

  1. سيجيرستروم ، إس سي (2007). التفاؤل والموارد: التأثيرات على بعضنا البعض وعلى الصحة على مدى 10 سنوات. مجلة البحث في الشخصية، 41(4)، 10.1016 / j.jrp.2006.09.004. [٢٧ آب / أغسطس ٢٠١٨]

  2. كانفيلد ، جيه وواتكينز د. (2007). مفتاح جاك كانفيلد للعيش في قانون الجاذبية: دليل بسيط لخلق حياة أحلامك. شركة الاتصالات الصحية ، فلوريدا. [٢٧ آب / أغسطس ٢٠١٨]

  3. بارثولوميو ، ك ، وهورويتز ، إل إم (1991). أنماط التعلق بين الشباب: اختبار نموذج من أربع فئات. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، 61، 226-244. [٢٧ آب / أغسطس ٢٠١٨]

  4. Rodriguez، L.M، Øverup، C.S، Wickham، R.E، Knee، C.R، & Amspoker، A.B (2016). التواصل مع الشركاء الرومانسيين السابقين ونتائج العلاقات الحالية بين طلاب الكلية. العلاقات الشخصية 23: 409-424. [٢٧ آب / أغسطس ٢٠١٧]

  5. زيجارنيك ، ب. (1938) ، 'حول المهام المنتهية وغير المكتملة' ، الصفحات 300-314 في دبليو دي إليس (محرر) ، كتاب مرجعي لعلم نفس الجشطالت، لندن: كيجان بول ، ترينش ، تروبنر وشركاه [27 أغسطس 2017]