7 عواطف مشتركة ستشعر بها بعد الانفصال وكيفية التعامل معها

كيف يفترض أن أشعر بعد الانفصال؟

يمكن أن يكون الانفصال صعبًا ومرهقًا للغاية ، ولا توجد طريقة واحدة من المفترض أن تشعر بها حيال ذلك. غالبًا ما تكون مليئًا بالعديد من المشاعر المربكة في وقت واحد ، وقد تتساءل عما إذا كان ما تشعر به طبيعيًا. لفترة من الوقت ، قد تغمرك المشاعر ، لكن لا تقلق - فمن الطبيعي تمامًا أن تشعر بهذه الطريقة. إنها عملية تمامًا للتخلي عن شخص أحببته حقًا.

في هذه المقالة ، ستتعرف على المشاعر المعقدة التي يمر بها الأشخاص عادةً بعد الانفصال ، والأهم من ذلك ، كيفية التعامل معها.

المراحل العاطفية التي يمر بها معظم الناس بعد الانفصال:

1. الصدمة والحرمان
2. حاجة ماسة للحصول على إجابات
3. الخوف والوحدة والحزن
4. المساومة (تُعرف أيضًا باسم المرحلة 'المجنونة')
5. الغضب
6. السلام والقبول
7. مغفرة

يمر الجميع بمراحل مختلفة في أوقات مختلفة ، لذلك لا تقلق إذا شعرت أن الأمر يستغرق وقتًا أطول قليلاً من المتوقع لتجاوز الخسارة. في بعض الأحيان ، قد تكرر مرحلة مررت بها بالفعل. استمر في التمرير لمعرفة المزيد حول كل مرحلة وكيفية التعامل معها.

1. الصدمة والحرمان

الصدمة والإنكار يسيران جنبًا إلى جنب. في البداية ستشعر وكأنك تحلم. حتى لو كنت تعلم أن العلاقة كانت في مأزق ، فأنت في الواقع لم تعتقد أبدًا أن الانفصال ممكن - فأحبائك الآخرون كثيرًا لدرجة أنك لا تستطيع المغادرة. على الرغم من كل الأوقات العصيبة ، كان هناك العديد من الأوقات الجيدة. لقد شاركت العديد من الذكريات الرائعة لدرجة أن هذا لا يمكن أن يكون حقيقيًا.

أنت تخبر نفسك أن شريكك المهم سوف يدرك قريبًا أنه مخطئ ويعود إلى الوراء. لا يمكنك تصديق أن هذا يحدث لك لأنك كنت ذات يوم 'الزوجين المثاليين'. تميل إلى نسيان كل الأشياء السيئة أو رؤيتها من خلال نظارات وردية اللون. أنت تخبر نفسك باستمرار أنك ستصلح الأشياء ، وسيكون كل شيء على ما يرام.

أنت تحدق باستمرار في هاتفك ، في انتظار معرف المتصل ليقول اسمه. أنت تعتقد أنهم سيتصلون قريبًا ؛ يجب أن يكونوا مشغولين. في هذه المرحلة ، ما زلت غير قادر على الإشارة إليهم على أنهم صديقك / صديقتك السابقة. أنت تخبر الناس أنك لست منفصلاً حقًا - كلاكما يحتاج إلى القليل من الوقت فقط.

2. حاجة ماسة للحصول على إجابات

بمجرد زوال صدمة الانفصال ، ستبدأ على الأرجح في طرح الكثير من أسئلة 'ماذا لو' و 'لماذا' و 'كيف' ، مثل:

• ما خطبي؟
• لماذا لا يريد أن يحاول إنجاحه؟
• كيف يمكنني إصلاح الأشياء؟

بعد الانفصال ، من الطبيعي تمامًا أن تشعر برغبة شديدة في فهم سبب حدوث الأشياء بالطريقة التي حدثت بها. هذه مرحلة مؤلمة للغاية ، حيث أن العديد من الأسئلة التي يطرحها الناس على أنفسهم بعد الانفصال تعكس مشاعر عميقة بالرفض وعدم الملاءمة. قد تجد نفسك تركز على الأشياء التي قلتها أو فعلتها أو قلتها أو فعلتها - تعيد ذكر الذكريات مرارًا وتكرارًا في رأسك وتحاول الحصول على إجابة منطقية منها.

قد تشعر أن كل ما يمكنك التفكير فيه هو حبيبتك السابقة.

يمكن للألم والارتباك الناجمين عن حسرة أن يستهلك كل جزء من حياتك ، ليصبح كل ما تفكر فيه أو تتحدث عنه. من المحتمل أن تجد نفسك تبحث عن إجابات من زملائك في العمل أو عائلتك أو أصدقائك ، وتراجع كل جانب من جوانب العلاقة وتحاول العثور على تفسيرات منطقية لسبب عدم انتهاء الأمور.

يمكن للتألم بشأن ذكريات علاقتك ، سواء كانت جيدة أو سيئة ، أن تجعلك تحلم بشريكك السابق. وهذا بدوره يمكن أن يؤثر على جودة نومك ويجعلك تستيقظ وأنت تشعر بالحزن والإرهاق أكثر مما كنت عليه عندما ذهبت إلى الفراش. لسوء الحظ ، لا توجد طريقة لإصلاح ذلك — يجب ببساطة ترك الأمر يمر بمرور الوقت.

3. الخوف والوحدة والحزن

الهاتف لم يرن ، وقد مر وقت طويل. لقد تجاوزت الصدمة وبدأت تدرك أنها قد تحدث ليس مكالمة. تبدأ في التفكير في نفسك أنه ربما هذا حقيقي. وذلك عندما يبدأ الخوف في الظهور.

تخشى أن تكون وحيدًا إلى الأبد. تخشى ألا يكون لديك من تتحدث معه. تخشى أنك لن تكون قادرًا على الوصول إلى هذا العالم الكبير المخيف بدونهم. تخشى أنه عندما تمرض ، لن يكون هناك من يريحك.

غالبًا ما يبدأ الحزن والاكتئاب عندما تزول الصدمة الأولية.

على الرغم من أنك ربما شعرت ببعض الحزن الأولي الذي اختلط بصدمة الانفصال ، إلا أنه يصيبك حقًا عندما تبدأ في فهم أن الانقسام حقيقي. سترغب على الأرجح في البقاء في السرير والاختباء تحت الأغطية ، والشعور بالوحدة والاكتئاب والندم على نفسك. التحدث مع الأصدقاء والعائلة ليس خيارًا ، ولا تريد أن تفعل شيئًا بما يحدث من حولك.

لسبب ما ، سوف تعذب نفسك. ستجلس وتبكي وتستمع إلى 'أغنيتك' مليون مرة ، لدرجة أنه لم يعد هناك دموع متبقية. سوف تنظر إلى صور حبيبتك السابقة مرارًا وتكرارًا. ستخبر نفسك أنك لن تتمكن أبدًا من العثور على شخص سيحبك بالطريقة التي فعلوها. سوف تسأل عما إذا كنت جيدًا بما يكفي وإذا كان شخص آخر يمكن أن يحبك.

تعرف متى تحصل على المساعدة

الحزن خطوة ضرورية في عملية الحزن ، ولكن إذا بدأت في التفكير في إيذاء النفس ، فتواصل مع مستشار الأزمات على الفور.

4. المساومة (المعروف أيضًا باسم 'المرحلة المجنونة')

هذه المرحلة مختلطة قليلاً من كل شيء في واحدة. إنها المرحلة التي تلتقي فيها الصدمة والإنكار والخوف والوحدة والحزن. أعلم أن الكثير منا قد مر بمرحلة الجنون. هذا عندما تدرك أن الانفصال حقيقي ، لكنك لن تسمح له بالبقاء على هذا النحو. ستفعل كل ما في وسعك لمحاولة إعادة هذا الشخص إلى حياتك. أنت على استعداد لفعل أي شيء إذا كان ذلك يعني أن تكون معهم مرة أخرى.

قد تشعر أنك مضطر إلى الاتصال بشريكك السابق والتوسل للعودة معًا.

بينما قد تبدو هذه فكرة جيدة ، إلا أن هناك الكثير منها فوائد قاعدة عدم الاتصال. ولكن قد يكون من الصعب جدًا مقاومة التواصل مع حبيبتك السابقة. لم يتصلوا ، لذلك قررت الاتصال بهم. لم يكتبوا بريدًا إلكترونيًا ، لذلك تخطط لكتابته. لم يرسلوا لك رسائل نصية ، لذلك تخبر نفسك أنك سترسل لهم رسائل نصية.

لسوء الحظ ، لا يقوم معظم الأشخاص في هذه المرحلة بهذه الأشياء مرة واحدة ويمضون قدمًا - بدلاً من ذلك ، يقصفون حبيباتهم السابقة بالمكالمات والنصوص ورسائل البريد الإلكتروني والرسائل ويطلبون منهم الرد. أنت تعدهم بأن هذه المرة ستكون مختلفة. أنت تتعهد بتصحيح كل الأخطاء. تحاول تذكيرهم بكل الذكريات الجيدة وتجعلهم يرون أنها لم تكن سيئة للغاية بعد كل شيء. أنت تعد بفعل أي شيء لإنجاحه.

تقرأ المقالات والكتب وتشاهد البرامج التلفزيونية حول 'كيفية استعادة حبيبك السابق'. هذه هي الحرب الآن. تخبر نفسك أنك ذاهب إلى اجعلهم احبك. يمكن أن تختلف نتيجة هذه المرحلة. نظرًا لأنك تهيئ نفسك لخيبة الأمل ، فعندما لا تحصل على الاستجابة التي كنت تبحث عنها ، قد تعود إلى إحدى المراحل المذكورة أعلاه. سيشعر بعض الناس بالإنكار أو يشعرون بالوحدة مرة أخرى ، بينما سيشعر الآخرون بمزيد من الغضب.

قد تشعر بالقلق من مراقبة وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم.

إذا قررت عدم الاتصال بشريكك السابق ، أو فعلت ذلك ، ولم يرد ، فقد تلجأ إلى التحقق من حساباتهم على وسائل التواصل الاجتماعي بقلق شديد. بعد كل شيء ، تريد التأكد من عدم وجود أشخاص مهمين آخرين في حياتهم ، والطريقة الوحيدة التي يمكنك القيام بذلك هي من خلال النظر باستمرار إلى نشاطهم عبر الإنترنت.

إذا ذهبت إلى حفرة الأرنب تلك ، فتذكر أن الطريقة التي يصور بها الناس أنفسهم على وسائل التواصل الاجتماعي ليست دائمًا تمثيلًا دقيقًا لما يشعرون به حقًا. لذا ، حتى لو بدا أن حبيبتك السابقة خالية من الهموم وتعيش أفضل حياة لها بعد أيام أو أسابيع من الانفصال ، فربما لا يكون هذا هو الحال. في الواقع ، غالبًا ما ينشر الأشخاص هذه الأنواع من الصور لغرض صريح يتمثل في جعل خروجهم يشعر بالغيرة (بغض النظر عما إذا كانوا شاحنة قلابة أو متلقي القمامة).

في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي المساومة إلى الانتكاس.

قد تكون قادرًا على إقناع حبيبتك السابقة بالمحاولة مرة أخرى (خاصة إذا كانت علاقتكما متكررة ومتقطعة لتبدأ بها). في حين أن هذا سيخفف الألم مؤقتًا ، إلا أنه سيزيد الأمور سوءًا إذا انفصلت مرة أخرى. بغض النظر عن مدى رغبتك في أن يكون ذلك ممكنًا ، لا يمكنك جعل العلاقة تعمل إذا كنت الشخص الوحيد الذي يريد ذلك. تتطلب العلاقات الصحية جهدًا من كلا الشريكين ، ولا يمكنك إلقاء اللوم على نفسك لعدم قدرتك على الحفاظ على العلاقة بمفردك.

5. الغضب

الآن بعد أن كنت تبكي لفترة من الوقت ولم تنتقل من مكانك على السرير لأسابيع ، تبدأ في التفكير في كل الأشياء التي فعلتها لهذا الشخص.

تخبر نفسك بأشياء مثل:

• لا أفهم لماذا تركوني.
• كنت مثل هذا صديق / صديقة جيدة.
• لن يفعل أي شخص آخر ما فعلته من أجلهم.
• حظًا سعيدًا في محاولة العثور على شخص ما سيفعل الأشياء التي فعلتها من أجلك.

في هذه المرحلة ، عليك إلقاء اللوم على شخص ما. لقد سئمت من إلقاء اللوم على نفسك ، لذلك فجأة يصبح خطأهم. لقد سئمت من سماع تلك الأغنية وإيقاف تشغيل الراديو في كل مرة تسمعها. تريد تقطيع صورتهم إلى مليون قطعة صغيرة وحرقها.

على الرغم من أن هذه المرحلة يمكن أن تكون مرهقة عاطفياً (كما لو أن جميع المراحل الأخرى ليست كذلك) ، إلا أنها قد تكون أيضًا مصدر قوة. الغضب - سواء كان موجهًا نحو حبيبتك السابقة أو تجاه نفسك أو الموقف بشكل عام - يمكن أن يضع حدًا للخدر ويجعلك تشعر بأنك على قيد الحياة مرة أخرى. يمكن أن يمنحك أيضًا اتجاهًا إيجابيًا ويساعدك على الخروج من ركودك. بالنسبة للكثيرين ، الغضب هو الخطوة الأولى نحو الشفاء.

ملحوظة: بينما يمكن أن يكون الغضب مرحلة صحية في عملية الشفاء ، فمن المهم عدم المبالغة فيه. قاوم الرغبة في إيذاء شريكك السابق لأصدقائه و قطعا لا تسحب 'قبل أن تغشوتخريب سيارة حبيبتك السابقة (أو أي شيء آخر يمتلكه). حرق الصورة شيء ، لكن الإضرار بالممتلكات يذهب بعيدًا.

6. السلام والقبول

على الرغم من أنك تشعر وكأنك لن تصل أبدًا إلى نقطة السلام ، فإنك ستفعل ذلك. في يوم من الأيام ستجلس وتدرك أنك قد نجحت! رغم وجع القلب والدموع والغضب والخوف ، ما زلت على قيد الحياة! التفكير في هذا الشخص سيجلب لك مشاعر سعيدة بدلاً من الشعور بأن السكين تقطع قلبك. ستكون أقوى بكثير مما كنت عليه من قبل ، وستتعلم الكثير عما تحتاجه وتريده.

يحدث تحول رئيسي في هذه المرحلة - بدلاً من النظر إلى الوراء ، ستبدأ في التخطيط للمستقبل. لأول مرة في ما يشبه الأعمار ، سوف تكون متحمسًا للحياة والأشخاص الآخرين مرة أخرى. ستصل إلى إدراك قوي أنك لست بحاجة إلى أن يكون حبيبك السابق سعيدًا لأنه فقط أنت يمكن أن تجعلك سعيدا. سوف تدرك أنك هي قادر على أن تحب مرة أخرى وأنك تستحقها يجرى محبوب. هذا إنجاز كبير ، لذا يجب أن تفخر!

7. الغفران

هناك الكثير فوائد مسامحة حبيبتك السابقة (ونفسك) ، فبمجرد أن تشعر أنك قادر على التخلي عن آخر آثار المرارة ، دعها تحدث. بالنسبة للبعض ، قد تكون هذه الخطوة الأخيرة صعبة لأن هذا الغضب - بغض النظر عن مدى ضرره - يمكن أن يشعر بأنه آخر اتصال مع حبيبتك السابقة. لكن قطع هذا الحبل الأخير سيحررك حقًا ويمنحك القوة لإعادة بناء نفسك والمضي قدمًا.

في بعض الأحيان قد يستغرق الأمر بعض الوقت للوصول إلى هذه النقطة. إن قبول الانفصال والتصالح مع سبب حدوثه يختلف كثيرًا عن مسامحة شريكك السابق - والأهم من ذلك - نفسك ، لذلك لا تتعجل. أنت إرادة الوصول إلى هناك ، وعندما تفعل ذلك ، ستعرف أنك قد تقدمت بشكل جيد وحقيقي.

طرق للتعامل مع الانفصال

لا أحد يستطيع أن يتنبأ بالضبط بالوقت الذي سيستغرقه الألم حتى يختفي ، وكل شخص مختلف ، ولكن إليك بعض النصائح العامة لمساعدتك على تجاوز الانفصال.

تذكر الأوقات الجيدة وكل ما علمتك إياه العلاقة.

إنه أمر صعب حقًا عندما تكون قد خلقت الكثير من الذكريات وشاركت الكثير من التفاصيل المهمة في حياتك مع شخص آخر. الاستغناء عن العمل ليس بالأمر السهل. الهدف الرئيسي هو أن تفهم أن حياتك ستتغير ، لكن هذا لا يعني أنه عليك أن تنسى كل الذكريات الجيدة والأوقات التي شاركتها مع شخص ما. هذا جزء منك وسيظل كذلك دائمًا. تذكر ما علمك إياه هذا الشخص وكن ممتنًا لأنك تمكنت من تجربة الأشياء التي فعلتها.

ابذل جهدًا للبقاء بصحة جيدة طوال عملية 'الاستغناء عنك'.

عليك فقط التأكد من أنك تحافظ على صحتك خلال هذه المراحل. تحتاج إلى بذل قصارى جهدك للحصول على المشورة والدعم من الأشخاص من حولك. كل بانتظام. حاول الخروج من المنزل والتواصل الاجتماعي قليلاً.

لا تقفز مباشرة إلى علاقة أخرى (أو تعيد الجنس).

يقترح العديد من الأشخاص القفز إلى علاقة أخرى أو مجرد السعي وراء ممارسة الجنس بعد الانفصال مباشرة لإبعاد عقلك عن الشخص الآخر. أنا لا أقترح ذلك.

في هذه المرحلة ، لديك العديد من المشاعر المتراكمة ، ولن يسمح لك بدء علاقة جديدة فورًا بالتعافي من هذه العلاقة أو إعطاء العلاقة الجديدة فرصة عادلة. لذا امنح نفسك الوقت. تعرف على نفسك. اكتشف ما يجعلك سعيدًا وحاول أن تكون قويًا. عدة مرات بعد الانفصال الكبير ، نكتشف أشياء عن أنفسنا لم نكن حتى على علم بها.

ابحث عن هواية جديدة.

حان الوقت الآن لاختبار هذا النشاط الجديد الذي كنت تتشوق لتجربته. سواء كان ذلك في صناعة الخبز أو الملاكمة ، فإن الغوص في شيء جديد يمكن أن يبتعد عن ذهنك عن حبيبتك السابقة. إن تعلم شيء جديد يحفز عقلك ويساعد في بدء عملية إعادة البناء. سيعزز أيضًا احترامك لذاتك لأنك ستدرك أنك قادر على أي شيء تضعه في ذهنك. فيما يلي بعض أفضل الهوايات التي يمكنك تجربتها بعد الانفصال:

• تسلق الصخور أو اليوجا أو أي نوع آخر من التمارين
• التطوع لقضية تهتم بها
• تعلم الحياكة أو الكروشيه
• أخذ حصة في الفنون
• تعلم كيفية العزف على آلة موسيقية
• تعلم كيف تطبخ

استمع إلى الموسيقى.

هناك الكثير فوائد الاستماع إلى الموسيقى، ليس أقلها خفض مستويات التوتر وتقليل الاكتئاب. لذا اصطف في طابور قائمة تشغيل تفكك واحصل على الاستماع.

اعتمد على أصدقائك وعائلتك.

عند التعامل مع دوامة المشاعر المتضمنة في التعافي من الانفصال ، من الضروري الاعتماد على من حولك. سواء كنت تمد يدك إلى كتف تبكي عليه أو تصرخ من فوق أسطح المنازل ، فإن قضاء الوقت مع أصدقائك وعائلتك يمكن أن يعزز حالتك المزاجية حقًا عندما تشعر بالضعف.

في حين أنه قد يكون من المغري قضاء وقتك بمفردك ، وقد تتجنب حتى أصدقائك لأنك لا تريد أن تكون 'محبطًا' ، فإن أصدقائك الحقيقيين سيكونون هناك من أجلك خلال السراء والضراء. سيفهمون ألمك ويرغبون في فعل أي شيء في وسعهم ليجعلك تشعر بتحسن

دع نفسك تبكي.

البكاء بعد الانفصال هو طبيعي تمامًا، لذلك إذا شعرت أن الدموع بحاجة إلى التدفق ، فدعهم. غالبًا ما يؤدي تكديس مشاعرك إلى جعل الأمور أسوأ ويؤدي إلى فورة لا يمكن السيطرة عليها في وقت لاحق (مثل المرة الأولى التي ترى فيها حبيبتك السابقة بعد الانقسام - نعم!). يمكن أن تكون البكاء الجيد أمرًا شافيًا للغاية حتى عندما تكون ليست كذلك التعامل مع شيء مرهق مثل الانفصال ، لذلك يكون أكثر فائدة عندما تكون كذلك.

اعلم أنك لا تستطيع يصنع شخصا ما يحبك.

بعد كل ما قيل وفعل ، إذا كنت لا تزال تشعر أن هذه العلاقة لها فرصة ، فربما يمكنك أنت والشخص الآخر العمل عليها. لكن تذكر أنه لا يمكنك جعل شخص آخر يحبك.

امنحهم الوقت والمساحة التي يحتاجونها لتقويم رؤوسهم أيضًا. لقد مروا بهذا الانفصال أيضًا ، وأنا متأكد من أنهم يشعرون بمجموعة كاملة من المشاعر المختلفة. علينا أن نتذكر ذلك. نحن نميل إلى أن نكون أنانيين عندما يتعلق الأمر بهذه الأشياء. قد يمر هذا الشخص بنفس الشيء الذي تمر به. كونك شديد الإصرار والتشبث سوف يدفعهم بعيدًا أكثر.

لا تقسو على نفسك.

فقط لأن العلاقة لم تنجح لا تجعلك شخصًا سيئًا ، ومن المهم تجنب الحديث الذاتي السلبي الذي يعزز هذا الاعتقاد (أو ما يشابهه). لا يعني التعرض للانفصال أن لا أحد سيحبك مرة أخرى.

ربما بذلت قصارى جهدك لفعل كل ما في وسعك من أجل الشخص الآخر. عندما تكون مع شخص آخر ، تذكر أنك جزء من زوجين. الزوجان هما شخصان وأنت واحد فقط من الاثنين. يمكنك فقط أن تفعل ما يمكنك القيام به ، تمامًا مثلما يفعل الشخص الآخر فقط ما يمكنه فعله.

إذا كنت تحب شخصًا ما حقًا ، فيجب أن تريد ما هو الأفضل له. لن يكون من العدل جعل الشخص يبقى في علاقة لا ترضيه. هذا لا يعني أنك تفتقر إلى شيء ما (ربما يفتقرون إلى شيء ما داخل أنفسهم) وبغض النظر عن عدد الأشياء التي فعلتها لهم أو بغض النظر عن مدى حبك لهم ، فلن يجدوا أبدًا الرضا الذي يبحثون عنه.

امنح نفسك الوقت للشفاء.

لسوء الحظ ، لا يوجد رقم سحري عندما يتعلق الأمر بالانفصال - لا أحد يستطيع تحديد المدة التي ستستغرقها معالجة أفكارك ومشاعرك بالضبط. قد يستغرق التعافي التام من أسابيع إلى شهور ، لكن من المهم ألا تستعجل نفسك.

امنح نفسك الوقت اللازم للشفاء. أطلق العنان لمشاعرك ومعالجتها. لا تحاول التظاهر بأنك بخير إذا لم تكن كذلك ؛ سيؤدي هذا فقط إلى إطالة العملية. تذكر أن الوقت يداوي كل الجروح!

أخبر نفسك أنك تستحق أن تكون سعيدًا (وصدق ذلك حقًا).

هذه أهم نصيحة أقدمها لك ، لكنها أيضًا أصعب نصيحة يجب اتباعها. قد يكون التخلي عن المشاعر التي تقول إنك لست جيدًا بما يكفي أو أنك لا تستحق الحب بنفس صعوبة التخلي عن شريكك السابق ، لكنه ضروري للغاية. فقط لأن شخصًا ما قد توقف عن الحب ، يجب عليك ذلك أبدا يمنعك من حب نفسك. لذا قل لنفسك - كل يوم - أنك تستحق أن تكون سعيدًا (وصدق ذلك!).

برأيك ما هي أصعب مرحلة في الانفصال؟

• الصدمة والحرمان
• الخوف والشعور بالوحدة
• الغضب
• المرحلة المجنونة