الأطعمة التي يجب الحد منها أو تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية

هل كنت تشتهي الأطعمة التي كانت ممنوعة أثناء الحمل؟ هل هي آمنة بالنسبة لك لتناولها الآن ، أم أن هناك أطعمة يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية؟

دعونا نلقي نظرة على بعض الأساطير والحقائق حول ما يمكنك وما لا يمكنك تناوله أثناء الرضاعة الطبيعية.

جدول المحتويات

• الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية
• تبديد بعض الأساطير
• استمتع بطعامك

---

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية

على مدى الأشهر التسعة الماضية ، كنت نموذجًا للفضيلة وتجنبت جميع الأطعمة التي نصحت بها. لا توجد زيارات إلى بار السوشي ولا كحول ولا سلطات مشتراة من المتجر أو باتيه أو جبن طري. وكان ذلك مجرد غيض من فيض.

كان هناك الكثير من الأشياء التي كان عليك الابتعاد عنها أثناء نمو طفلك بداخلك. ومع ذلك ، الآن بعد أن أصبحت حزمة الفرح الصغيرة الخاصة بك هنا ، هل القواعد هي نفسها؟

سيكون من دواعي سروري أن تسمع أنهم ليسوا كذلك. لا توجد قيود على ما يمكنك وما لا يمكنك تناوله أثناء الرضاعة الطبيعية ، على الرغم مما قد تخبرك به حماتك أو أصدقاؤك.

على الرغم من أنها تعني حسنًا ، إلا أن هناك العديد من الأساطير التي تحيط بما يجب أن تأكله أثناء الرضاعة الطبيعية كما هو الحال عندما تكونين حاملاً.

القليل جدًا مما تأكله يمر عبر حليب الثدي لطفلك. على الرغم من أنه يمكن أن يؤثر على رائحة وطعم الحليب ، وقد لا يحبه الكروب الخاص بك.

ومع ذلك ، دعنا نلقي نظرة على القائمة المختصرة للأطعمة التي يجب تجنبها ، والأسباب التي تجعلك تحتاج إلى القيام بذلك.

واحد.أسماك الزئبق

تعتبر الأسماك جزءًا أساسيًا من نظام غذائي صحي ويجب تضمينها في خطط وجباتك. بعد قولي هذا ، عليك توخي الحذر بشأن الأسماك التي تختارها.

لسوء الحظ ، لسنا دائمًا لطفاء مع الكوكب الذي نعيش عليه. بمرور الوقت ، وجدت المواد الكيميائية طريقها إلى المحيطات والمجاري المائية ، ويمكن العثور عليها في بعض الأسماك. المادة الكيميائية الوحيدة التي تثير القلق على وجه الخصوص هي ميثيل الزئبق.

ينص قانون البحر على أن العوالق تطعم الأسماك الصغيرة التي تطعم السمكة الكبيرة ، وأخيراً السمكة الضخمة. كلما كبرت الأسماك ، زاد احتمال تراكم الزئبق فيها ^(واحد) .

يمكن للزئبق أن يمر عبر لبن الثدي لطفلك. يمكن أن يؤثر على نمو الجهاز العصبي للطفل والدماغ. تشمل الأسماك التي يجب تجنبها سمك أبو سيف وسمك القرش والماكريل ^(اثنين) . يمكن الاستمتاع بتونة الباكور وسمك القرميد باعتدال - 6 أونصات أو أقل في الأسبوع.

أفضل الأسماك للاختيار

تشمل الخيارات الأكثر أمانًا أثناء الرضاعة الطبيعية سمك السلور والسلمون والبلطي وجراد البحر.

سوف يسعدك أيضًا معرفة أن العديد من الأسماك التي تم حظرها أثناء الحمل قد عادت الآن إلى القائمة. يمنحك هذا المخطط المفيد من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بعض الإرشادات حول الأسماك التي يمكنك تناولها ⁽³⁾ .

ماذا عن السوشي؟ مخاطر التلوث الجرثومي - وهذا هو سبب تجنب السوشي أثناء الحمل - أقل عند الرضاعة الطبيعية. اختر مصادر حسنة السمعة للسوشي الجاهز ، وتأكد من استخدام أسماك عالية الجودة.

اثنين.الكافيين والمشروبات العشبية

بالنسبة لمدمني القهوة الموجودين هناك ، سيكون من دواعي سروركم أن تعرفوا أنه لا يزال بإمكانكم الحصول على الإصلاح اليومي ، ولكن باعتدال. في الأساس ، سيكون لديك نفس القيود المفروضة على أمهات المستقبل ، حوالي كوبين إلى ثلاثة أكواب في اليوم ، حتى 200 ملليجرام.

يمكن أن تنتقل كمية صغيرة من الكافيين إلى الطفل في حليبك وقد لا يتحمله جيدًا. إنه ، بعد كل شيء ، منبه وقد يجعل الطفل متيقظًا ونشطًا ،أو صعب الإرضاء.

تذكر أن مادة الكافيين ليست فقط القهوة. تحتوي المشروبات الأخرى مثل الشوكولاتة الساخنة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وبعض الأدوية على مادة الكافيين. ثم هناك مكملات أخرى ، مثل المكملات العشبية ، التي تحتوي على غرنا أو جوز الكولا ، والتي يجب تجنبها.

ماذا عن شاي الاعشاب؟ مرة أخرى ، في حين أن الكثيرين بخير ، هناك البعض الذي يجب عليك الابتعاد عنه. وتشمل هذه حشيشة الملاك الصينية (dong quai) وأنواع الشاي التي تعمل كملينات عشبية.

تحقق من الملصق أولاً وإذا كنت في شك ، فتجنبه حتى تقوم بذلكتوقف عن الرضاعة الطبيعية ⁽⁴⁾ .

قد يكون من المفيد توقيت تناول مشروبك المحتوي على الكافيين بعد الانتهاء من جلسة الرضاعة الطبيعية. بهذه الطريقة ، بعد بضع ساعات ، عندما تكونين مستعدة للرضاعة الطبيعية مرة أخرى ، سيقل الكافيين في نظامك.

3.كحول

قد تعتقد أننا على وشك إخبارك أن كأس النبيذ الذي كنت تتطلع إليه لمدة تسعة أشهر خارج القائمة. لا تقلق ، ليس كذلك. على الرغم من أننا لا نشجعك على الشرب ، إلا أن تناول الكحول باعتدال لا بأس به.

الكلمات الرئيسية هنا عرضية واعتدال. أضف إلى معلوماتك أن الكحول يتخلص من حليب الثدي بنفس المعدل الذي يتخلص منه من دمك. يستغرق الأمر ساعة واحدة حتى تتشتت وحدة واحدة من الكحول من نظامك ⁽⁵⁾ .

لهذا السبب ، لتجنب تمرير أي كحول لطفلك ، انتظر لمدة ساعتين تقريبًا بعد كأس النبيذ هذا (أي حوالي وحدتين) قبل الرضاعة الطبيعية. يمكن أن يتداخل الكحول معخيبة أمل من الحليب، أيضًا ، وقد يحصل طفلك على كمية أقل من الحليب عند تناول مشروب كحولي ⁽⁶⁾ .

ومن المثير للاهتمام ، في الماضي ، أنه تم تشجيع الأمهات الجدد على شرب بيرة غينيس الداكنةتشجيع إنتاج الحليب. أظهرت الأبحاث أن هناك بعض المضمون في ذلك ، حيث يمكن أن يساعد عديد السكاريد في القفزات على إنتاج البرولاكتين. هذا الهرمون ضروري لإنتاج حليب الثدي.

بنفس الطريقة ، يمكن أن يكون للبيرة الخالية من الكحول نفس التأثير. قد يكون هذا خيارًا أفضل إذا كنت ترغب في تناول مشروب ⁽⁷⁾ .

تبديد بعض الأساطير

ذكرنا سابقًا جميع النصائح التي قد يسديها لك الأصدقاء حسن النية. دعونا نلقي نظرة على هذه الخرافات بمزيد من التفصيل.

واحد.الفول السوداني

الأسطورة هي أن تناول الفول السوداني يمكن أن يؤدي إلى إصابة طفلك بالحساسية. ومع ذلك ، تشير الدراسات الحديثة إلى أنه من غير المحتمل أن يكون هذا هو الحال ، ويمكن أن يساعد في الواقع في منع الحساسية. لذا ما لم يكن لديك حساسية من الفول السوداني ، فاستمر في تناول زبدة الفول السوداني وشطيرة الهلام.

أظهرت إحدى الدراسات التي أجراها مستشفى بوسطن للأطفال أن الفئران التي ترضع من الثدي حصلت على أجسام مضادة مهمة تمنع الحساسية من أمهاتها ، اللائي تعرضن لمسببات الحساسية ⁽⁸⁾ .

يبدو أن هذا هو الحال أيضًا عند البشر. الأطفال الذين تأكل أمهاتهم الفول السوداني أثناء الرضاعة الطبيعية قد يكون لديهم فرصة أقل للإصابة بالحساسية في وقت لاحق في مرحلة الطفولة ⁽⁹⁾ .

الآن هناك بعض المحاذير هنا بخصوص الأمهات المصابات بالحساسية بالفعل. لمجرد أنها للأطفال ، فقد لا تكون مناسبة لك. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الفول السوداني ، فلا يجب أن تأكله.

راقب طفلك عن كثب بحثًا عن أي ردود فعل سلبية بعد تناول الفول السوداني ثم إرضاع طفلك. تشمل الأشياء التي يجب البحث عنها إثارة الضجة ،طفح جلديوازدحام، اكتظاظ، احتقانأو البكاء المفرط أو الإسهال. إذا رأيت هذه العلامات ، فاطلب المشورة الطبية على الفور.

شيء آخر يجب مراعاته هو وجود تاريخ عائلي لحساسية الفول السوداني ، سواء كان أحد الأخوة أو أحد أفراد الأسرة. هناك احتمال أن يكون الطفل مصابًا بهذه الحساسية أيضًا. في هذه الحالة ، من الأفضل تجنبها.

يمكنك أن تطلب من طبيب الأطفال اختبار هذه الحساسية لدى طفلك ليكون في الجانب الآمن.

تقترح إرشادات المعهد الوطني للصحة أن نبدأ في إدخال الأطعمة التي تحتوي على الفول السوداني إلى نظام الطفل الغذائي الذي يتراوح عمره بين 4 و 6 أشهر ⁽¹⁰⁾ .

اثنين.الأطعمة المنتجة للغاز

حسنًا سيداتي ، بينما لا نحب الاعتراف بذلك ، نشعر جميعًا بالغازات أحيانًا. شريكي يود أن يمنعني من أكل كرنب بروكسل ، لكني أحبه. لسوء الحظ ، فهي مضمونة لإنتاج الغاز في كل مرة أتناولها.

إذن ، كيف يؤثر تناول الأطعمة الغازية على طفلك؟ باختصار ، إنها ليست كذلك - إنها إحدى حكايات هؤلاء الزوجات العجائز.

الخضار الليفية ، مثل الملفوف والبروكلي ، قد تجعل الأم غازية ، ولكن من غير المحتمل أن تكون سبب الغازات لدى طفلك الصغير. إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف مفيد لصحة الجهاز الهضمي. يساعد في الحفاظ على وزن صحي ، والحفاظ على حركة الأمعاء ، وخفض نسبة الكوليسترول والسكريات في الدم ^{(أحد عشر)} .

الخضار الورقية الخضراء مفيدة أيضًا للصحة العامة لأمعائنا. فهي تساعد في الاعتناء بالبكتيريا الجيدة وتبقي البكتيريا السيئة في مكانها ⁽¹²⁾ .

إذا كان لديكالطفل غازي، هذا على الأرجح نتيجة عمل الجهاز الهضمي الخاص بهم بشكل صحيح. يمد حليب الثدي الطفل بالبكتيريا النافعة لمساعدته على الحفاظ على صحة جيدة بشكل عام. كما أنه يساعدهم على تطوير صحة الأمعاء الجيدة ⁽¹³⁾ .

3.بهارات وثوم

استمتع بحياتك بطريقة طهوية! إن تناول الأطعمة المعززة بالبهارات أو الثوم جيد ولا ينبغي أن يزعج طفلك. سوف يعتاد بالفعل على نكهات الأطعمة التي تتناولها وقد يقدّر الأذواق المتنوعة في حليب الثدي.

إذا لاحظت أن طفلك يشعر بالضيق بشكل خاص بعد تناول شيئًا مثل كاري مدراس ، فاستبدلي به كورما في المستقبل. إنهم يشبهوننا قليلاً - بعض الأطعمة التي نحبها والبعض الآخر لا نحبه.

أربعة.حليب بقر

العديد من منتجات الألبان التي لم يكن مسموحًا بها أثناء الحمل أصبحت الآن لعبة عادلة مرة أخرى. تتجه بعض المدارس الفكرية نحو حليب البقر ومنتجات الألبان التي تسبب حساسية الحليب لدى الأطفال.

مرة أخرى ، ما لم تكن لديك هذه الحساسية أو لديك تاريخ عائلي لها ، فمن غير المرجح أن تؤثر على طفلك. الشيء الوحيد الذي قد يستفيد منه تقييد منتجات الألبان هو شدة الأكزيما عند الطفل. حتى ذلك الحين ، هناك شعور بأن هناك حاجة إلى مزيد من التحقيق.

فهيا ، تناولي الجبن واشربي الحليب واعلمي أن حليب الثدي هو كل ما يحتاجه طفلك. من النادر حدوث حساسية من بروتين حليب البقر وقد يساعد الحليب في الوقاية منها ⁽¹⁴⁾ .

5.أعشاب

يمكن للأعشاب التي تتناولها في الطعام أو في الشاي أن تصل إلى حليب الثدي. على عكس الأدوية ، لا يتم تنظيم هذه الأعشاب من قبل إدارة الغذاء والدواء. لا توجد ضمانات بشأن نقائها أو قوتها أو سلامتها لطفلك.

من المحتمل أن تضطر إلى استهلاك كمية كبيرة حتى تؤثر على طفلك ، ولكن دعنا نلقي نظرة على القليل منها على وجه الخصوص.

تم استخدام أشياء مثل الشمر والحلبة لسنوات عديدة لتعزيز إمدادات حليب الأم. تعتبر فعالية هذه الأعشاب سردية إلى حد ما وتأثيرها على الطفل غير معروف ^{(خمسة عشر)} . هناك أيضاالمكملات الغذائية التي يمكن أن تزيد من إدرار الحليب.

يمكن أن تقلل بعض الأعشاب من إدرار الحليب ، ويمكن استخدام بعضها للمساعدةعند الفطام. النعناع والمريمية نوعان من هذه الأنواع ، لكنك ستحتاج إلى تناول الكثير منها. يجدر وضع ذلك في الاعتبار إذا كنت تستخدم النعناع أو تأكل حلوى النعناع.

---

استمتع بطعامك

هناك عدد قليل من الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية ، ولكن بشكل عام ، يمكن لنظامك الغذائي أن يعود إلى ما كان عليه قبل الحمل. إن اتباع نظام غذائي صحي متوازن سيوفر للطفل الكثير من النكهات المختلفة ويمنحك التغذية التي تحتاجها.

لنكن حقيقيين - في الشهر الأول أو نحو ذلك ، قد لا يكون نظامك الغذائي هو الأفضل في العالم. من المحتمل أن تتناول كل ما هو متاح لتناوله عندما تسنح لك الفرصة. لا بأس أن يكون لديك كيس من رقائق البطاطس أو القليل من ملفات تعريف الارتباط أو حتى شريحة باردة من بقايا البيتزا من الوجبات الجاهزة الليلة الماضية.

إن أجسامنا آلة رائعة وإذا كان نظامك الغذائي أقل من الكمال ، فسيظل حليب ثديك ذا نوعية جيدة لطفلك. سيحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها ، والتي يتم الحصول عليها من مخزون الجسم ونظامك الغذائي ⁽¹⁶⁾ .