فوائد اليوغا قبل الولادة

هل يمكنك الاستمرار في ممارسة اليوجا عندما تكونين حاملاً؟

الجواب نعم! يمكن أن تفيدك اليوجا قبل الولادة أنت وطفلك بشكل كبير. حتى لو لم تكن قد مارست اليوجا من قبل ، يمكن أن يكون حملك وقتًا رائعًا للبدء.

سنناقش فوائد اليوغا قبل الولادة ، والمخاطر المحتملة ، وبعض الاحتياطات التي يجب وضعها في الاعتبار.

جدول المحتويات

• أي نوع من اليوجا يجب أن أفعله عند الحمل؟
• فوائد اليوجا عند الحامل
• مخاطر اليوجا أثناء الحمل
• احتياطات سلامة اليوجا قبل الولادة
• الخط السفلي

---

أي نوع من اليوجا يجب أن أفعله عند الحمل؟

يوجا ما قبل الولادة هي نوع من روتين اليوجا مصمم خصيصًا للنساء الحوامل.

أفضل جزء في يوجا ما قبل الولادة هو أنها مصممة مع وضع الأمهات الحوامل في الاعتبار ، وتهدف جميع فوائدها إلى مساعدتك. لا تقتصر على ممارسة اليوجا السابقة للولادة وحدها ، على الرغم من أنها موصى بها بشدة وتتضمن أكثر تمارين الإطالة أمانًا لك أثناء الحمل.

تركز يوجا ما قبل الولادة على تجنب المواقف الخطرة مثل الاستلقاء على ظهرك أو أي وضع يمكن أن يعيق تدفق الدم إلى طفلك. تعتبر اليوغا من الأصول الهائلة التي تضيفها إلى روتين الحمل. أوصي به بشدة لجميع مرضاي.

تساعد اليوجا قبل الولادة على إبقائك سعيدًا وصحيًا بينما تتقدم في رحلتك نحو الأبوة ^(واحد) . ربما يكون هذا النوع من التمارين هو الأكثر فائدة لك ولطفلك ويوفر أقل تأثير سلبي.

فوائد اليوجا عند الحامل

هناك العديد من الفوائد المرتبطة بممارسة اليوجا عندما تكونين حاملاً.

1. يحسن القوة والقدرة على التحمل:يجب أن يكون لديك كلاهما لتنفيذ وضعية اليوجا. سوف تساعدك اليوجا على تقوية الوركين والذراعين والظهر والكتفين. ستحتاجين إلى كل القوة التي يمكنك الحصول عليها للحمل والمخاض والولادة ^(اثنين) .
2. عمليه التنفس:التنفس المكون من ثلاثة أجزاء ، وهو نوع محدد من التنفس المرتبط باليوجا ، سيساعدك بشكل كبير أثناء المخاض. قد تكون هذه واحدة من أفضل فوائد اليوجا أثناء الحمل. يضمن التنفس العميق إمدادًا جيدًا بالأكسجين لطفلك ويمكن أن يساعدك على الحفاظ على هدوئك وتركيزك أثناء المخاض ⁽³⁾ .
3. يقوي قاع الحوض:تعمل العديد من أوضاع اليوجا السابقة للولادة على تقوية قاع الحوض. يمكن أن يساعد ذلك أثناء المخاض والولادة ويجعل الحمل أكثر راحة.
4. الرصيد:عندما يتغير جسمك وينمو ، يتحول مركز ثقلك. تعتمد اليوجا كثيرًا على التوازن جسديًا وعاطفيًا. يساعدك تنفيذ الوضعيات على إيجاد توازنك والاسترخاء.
5. يساعد في تخفيف أعراض الحمل:القليلالتمرين يمكن أن يفيد الجسم، والقليل من اليوجا يمكن أن يفيد الجسم كثيرًا. يمكن أن تخفف اليوجاألم في الظهروغثيانوالصداع، وإعياء.
6. يريح جسمك:تتطلب اليوجا التنفس العميق ، مما يساعد جسمك على الاسترخاء. عندما يصل جسمك إلى نقطة الاسترخاء تلك ، يمكنك أن تتوقع ذلكتجربة نوم أفضلوالهضم.
7. تحسين المرونة:ستعمل الأوضاع الروتينية التي ستفعلها في النهاية على بناء نطاق مرونتك ، مما يجعل الحركة أسهل في المراحل المتأخرة من الحمل ، عندما يشعر جسمك بالتمدد إلى أقصى حد.
8. يساعدك على الارتباط بطفلك:تسمح لك اليوجا بالتركيز فقط على طفلك بطريقة قد تبدو سريالية تقريبًا. ستصبح أكثر ارتباطًا وتعلقًا عاطفيًا ⁽⁴⁾ .
9. يمكن أن توفر لك نظام دعم رائع:إذا انضممت إلى فصل يوجا ما قبل الولادة ، فستكون محاطًا بالعديد من النساء الممكّنات الأخريات اللواتي يخوضن نفس رحلة الحمل معك. ليس هناك ما هو أفضل من وجود شبكة دعم تتفهم تمامًا وضعك.
10. يبقيك في حالة جيدة:لا تستطيع العديد من الأمهات الحوامل الانتظار حتى يستعيد وزنهن قبل الولادة. حسنًا ، اليوغا تساعدك على الاقتراب خطوة واحدة. من خلال المشاركة في اليوجا أثناء الحمل ، يمكنك مساعدة جسمك على البقاء في حالة جيدة ⁽⁵⁾ .

إن ممارسة اليوجا وحدها ستفيد رفاهيتك بشكل عام. ستلاحظ تحسن النوم وانخفاضهالتوتر والقلق. بشكل عام ، تساعد اليوجا على الاستعداد بشكل أفضل للولادة والولادة. لن تتعلم فقط طرقًا جديدة للبقاء أكثر راحة طوال فترة الحمل ، ولكن ستفيد طفلك أيضًا. عندما يحين وقت دخول طفلك الكبير ، ستشكر اليوغا على زيادة قوتك وقدرتك على التحمل وتقنيات التنفس والاسترخاء.

مخاطر اليوجا أثناء الحمل

مثل معظم الأشياء أثناء الحمل ، يبدو أن كل شيء ينطوي على مخاطر محتملة. اليوغا ليست استثناء.

في حين أن اليوجا يمكن أن تكون مفيدة جدًا للأم الحامل ، إلا أنها قد تسبب أيضًا ضررًا محتملاً.

• عضلات متوترة:يمكن أن تتسبب بعض أوضاع اليوجا في إجهاد العضلات أو الأربطة الداعمة لطفلك. لا يشكل هذا عادةً تهديدًا لطفلك ولكنه قد يجعلك غير مرتاح للغاية.
• يمكن أن يؤثر سلبًا على تدفق الدم:يمكن أن تمنع حركات معينة مثل التقلبات المغلقة كمية الدم التي تتدفق إلى طفلك ⁽⁶⁾ . يجب عليك دائمًا إخطار مدربك بأنك حامل أو أن تحضر فصل يوجا قبل الولادة مصمم للنساء الحوامل.
• يمكن أن يضغط الرحم:يمكن للوضعيات التي تتطلب منك الاستلقاء على بطنك أن تضغط على رحمك ، وهذا ليس جيدًا لك أو لطفلك.
• يمكن أن يضغط الأوعية الدموية:من خلال الاستلقاء على ظهرك أثناء الحمل ، يمكنك ضغط الشريان الأورطي والوريد الأجوف ⁽⁷⁾ .
• يمكنك إخراج طفلك من وضع الولادة:إذا اخترت القيام بانعكاسات بمجرد أن يكون طفلك فيوضع الولادة المناسب، هناك احتمال أن ينقلب طفلك وربما يصبح مقعدياً.
• السقوط المحتمل:تتطلب بعض أوضاع اليوجا أن يكون لديك قدر كبير من التوازن. قد يكون هذا شيئًا تفتقر إليه في هذا الوقت ، لذا يجب أن تتجنب الوضعيات التي تتطلب منك الوقوف على ساق واحدة ، أو يجب عليك استخدام دعم موثوق عند القيام بذلك.

إذا لم تكن قد مارست اليوجا مطلقًا ، فمن المهم أن تركز بشكل خاص على اليوجا قبل الولادة للبقاء في أمان. لا يزال بإمكان الشخص الذي لديه خبرة في ممارسة اليوجا المشاركة في روتينه المعتاد ولكنه يحتاج إلى إدخال بعض التعديلات عليه.

احتياطات سلامة اليوجا قبل الولادة

لضمان أقصى درجات الأمان ، هذه بعض الاحتياطات التي يمكنك اتخاذها ⁽⁸⁾ :

• حاولي تجنب اليوجا أو الحد منها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
• لا تشارك في اليوجا إلا بإذن من الطبيب.
• إذا لم تكن معتادًا على اليوجا ، فتأكد من البدء ببطء.
• إذا انضممت إلى فصل يوجا ، فتأكد من أن معلمك يعلم أنك حامل.
• إذا كان هناك شيء ما يجعلك غير مرتاح أو يؤلمك ، توقف.
• تجنب اليوجا الساخنة.
• ابتعد عن الأوضاع التي يمكن أن تسبب إجهادًا أو ضغطًا بالقرب من بطنك.
• إذا كان الوضع محفوفًا بالمخاطر إلى حد ما ، فقم بتعديله أو اختيار بديل.
• لا تتخطى حدودك أبدًا.
• ركزي على تنفسك - يعتمد طفلك على هذا الأكسجين أيضًا.
• تجنب الانحناء للخلف.
• تجنب الوضعيات التي تركز فقط على عضلات البطن.
• تجنب الضغط على بطنك.
• لا تخافوا من قول لا.

---

الخط السفلي

التمرين مفيد لك ولطفلك. تعتبر اليوجا طريقة رائعة للاسترخاء وتقليل الأوجاع والآلام وتساعدك على الاستعداد للولادة.

سوف تساعدك اليوجا على الارتباط بطفلك ، وتعلم تقنيات التنفس الممتازة التي ستفيدك في المخاض ، وتقوي عضلات الولادة ، وتحسن الاسترخاء ، وتقلل من مستويات التوتر.

هناك العديد من الفوائد لليوجا أثناء الحمل - طالما أنك تسعى للحصول على إذن من طبيبك ولا تتخطى حدود جسدك الحامل.