القلق أثناء الحمل

هل تعانين من القلق أثناء الحمل؟

نحن نتفهم مجموعة المشاعر التي يمكن أن تتماشى مع الشعور بالقلق في وقت يبدو أنه يجب أن تشعر فقط بالسعادة.

كأم حامل ، من الطبيعي تمامًا الشعور بالخوف أو القلق أو التوتر أثناء الحمل. يمر جسمك بالعديد من التغييرات لدعم حياة أخرى كاملة بداخلك ، ويمكنك أن تتوقع ركوب أفعوانية من المشاعر. ومع ذلك ، من المهم فهم سبب قلقك ، وهناك طرق يمكنك تعلُّم كيفية التعامل معها أثناء رحلة الحمل.

في هذا الدليل ، سنناقش الأعراض المحتملة والمخاوف والمخاطر وخيارات العلاج - الطبيعية والطبية. بمساعدة فريقنا الطبي ، سنبذل قصارى جهدنا للإجابة على جميع أسئلتك حول القلق أثناء الحمل.

جدول المحتويات

• هل القلق من أعراض الحمل المبكرة؟
• مخاوف الحمل الشائعة
• من في عرضة للخطر؟
• هل يمكن أن يؤثر القلق على الحمل؟
• نوبات القلق أثناء الحمل
• علاج القلق أثناء الحمل
• الخط السفلي

---

هل القلق من أعراض الحمل المبكرة؟

تعتقد بعض النساء أن القلق المتزايد هو سببإشارة مبكرة للحمل. في حين أن هذا قد يكون صحيحًا ، إلا أنه ليس لدينا أدلة كافية للربط بين الاثنين. يمكن أن ينشأ القلق لأسباب عديدة ، وقد لا يكون الحمل الجديد هو الجاني.

قد تواجهين زيادة في القلق إذا فاتتك الدورة الشهرية. هذا لا يعني أنك حامل على الفور ، ولكن تميل بعض النساء إلى الشعور بالقلق أثناء انتظار التأكيد.

الأم التي اكتشفت للتو أنها حامل قد تعاني أيضًا من زيادة القلق.

يمكن أن يؤدي الحمل إلى العديد من المشاعر المختلفة التي تتراوح من الفرح الخالص إلى الخوف. من المنطقي أن يكون هناك بعض القلق ^(واحد) .

حتى النساء الأكثر استعدادًا سوف يعانين من بعض القلق عند اكتشاف أنهن حاملات.

مخاوف الحمل الشائعة

تعاني كل أم على الأقل من بعض القلق على الأقل أثناء الحمل. فيما يلي بعض المخاوف الشائعة:

• ماذا لو لم أكن أبًا صالحًا؟
• ماذا لو حدث خطأ ما مع طفلي؟
• هل يمكنني التعامل معالمسؤوليات المالية للطفل؟
• كيف سأتعامل مع عملي أثناء الحمل؟
• كيف سيشعر شريكي حيال هذا الحمل؟

هذه كلها مخاوف الحمل الطبيعية. أنت على وشك الانطلاق في رحلة ستغير حياتك ، لذلك من الطبيعي أن تقلق بشأن الأشياء القادمة. لست وحدك!

ومع ذلك ، إذا كان القلق يستهلكك ويتعارض مع حياتك اليومية ، فمن المحتمل أنك تعاني من قلق شديد. هذا المستوى من القلق ليس طبيعيًا ويجب أن يكون مدعاة للقلق. اتصل بطبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية ، أو تحدث إلى شخص تثق به.

من المهم بالنسبة لك أن تظل على اطلاع دائم بحملك وأعراضك ، ولكن حاول ألا تقارن حملك وأعراضك بأعراض شخص آخر. لا يوجد حملان متماثلان - حتى لنفس الشخص ؛ كلهم فريدون.

تميل بعض الأمهات إلى تجربة شيء ما أثناء الحمل ثم البحث في Google عن ذلك لمعرفة المزيد من المعلومات. يمكن أن يكون Google واسع الحيلة ، ولكنه قد يزيد أيضًا من قلقك.

يمكن أن يقودك البحث البسيط سريعًا إلى الاعتقاد بأنك تعاني من شيء أسوأ بكثير مما هو عليه في الواقع. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من أعراض شديدة ، فاتصل بطبيبك.

أخبر مرضاي دائمًا أنه إذا كنت يجب أن تبحث عن أعراضك في Google ، فتأكد من إلقاء نظرة على المواقع ذات السمعة الطيبة ، وحاول الابتعاد عن سلاسل المحادثات. قد تزيد هذه الأشياء من قلقك فقط وقد لا تحتوي على معلومات صحيحة من الناحية الواقعية.

أعراض القلق الشديد

قد يكون من الصعب التفريق بين القلق المعتاد والقلق الشديد. من الطبيعي تمامًا أن تقلق ، ولكن إذا واجهت بعض الأعراض التالية ، فقد تشعر بالقلق: ^(اثنين)

• القلق المفرط بشأن أشياء كثيرة ، بما في ذلك طفلك.
• توتر العضلات.
• مشاكل في النوم.
• غير قادر على التركيز أو التركيز على المهام اليومية.
• الشعور بالضيق.
• الغضب بسهولة أكبر.
• الشعور بالإرهاق.
• الأرق المفرط.
• كثرة الشعور بالذعر أو الخوف.
• أفكار مهووسة.
• لم تعد تستمتع بالأشياء التي اعتدت أن تحبها.
• خفقان القلب.

إذا كنت تعاني من هذه الأعراض ، فاتصل بطبيبك على الفور. هناك العديد من خيارات العلاج المختلفة التي تتراوح من العلاج إلى الأدوية. سيتحدث طبيبك معك لتحديد الطريقة الأفضل لك.

إذا أمكن ، تواصل مع شخص تثق به. يمكن أن يؤدي تجاهل أعراض القلق إلى تفاقم المشاعر ، وقد تحاول إخفاء أعراضك عن الآخرين.

من في عرضة للخطر؟

أي شخص معرض لخطر الإصابة بالقلق أثناء الحمل. في الواقع ، أكثر من 50٪ من الأمهات أبلغن عن زيادة القلق أو الاكتئاب أثناء الحمل وبعده ⁽³⁾ .

من الصعب تحديد ما يمكن أن يضعك في فئة عالية الخطورة للإصابة بالقلق أثناء الحمل ، ولكن بعض العوامل التالية يمكن أن تزيد من فرصك:

• فقدان حمل سابق.
• تكافح من أجل الحمل.
• التشخيص السابق لمشكلة تتعلق بالقلق.
• ضغط عصبى.
• مضاعفات الحمل المعروفة.
• تاريخ عائلي من القلق.
• الاعتداء الجسدي.
• تعاطي المخدرات.
• العيش وحيدا.
• دخل منخفض.
• كونها أم شابة.
• نظام دعم ضعيف.
• تاريخ الاكتئاب.

هل يمكن أن يؤثر القلق على الحمل؟

القلق جزء شائع ومقبول من الحمل ، ولكن هناك نقطة قد لا يكون فيها مستوى القلق الذي تعانين منه طبيعيًا.

تم إجراء العديد من الدراسات التي تربط المستويات العالية من القلق لدى الأمهات بالأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ⁽⁴⁾ . هذا لا يعني أنك إذا كنت قلقًا ، فسيصاب طفلك باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ولكن هذا يعني أن مستويات القلق فوق المتوسط ​​يمكن أن تزيد من فرص إصابة طفلك باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

تربط أبحاث أخرى مستويات القلق العالية بتأخر نمو الرضيع ، والأداء الأكاديمي الضعيف ، والقضايا الاجتماعية والعاطفية ⁽⁵⁾ .

هل يجب أن تطلب المساعدة؟

تعتقد العديد من الأمهات أن أعراضهن ​​ستختفي بمجرد ولادة طفلهن. يمكن أن تقلل ولادة طفل سليم من قلقك ، لكن قد لا تكونين خارج المنزل.

الأمهات اللائي يعانين من قلق شديد أثناء الحمل غالبًا ما يعانين من نوبات أكثر خطورة مناكتئاب ما بعد الولادة. يمكن أن يسبب هذا العديد من التحديات في حياتك الجديدة مع مولودك الجديد ، مما يجعل من الصعب عليك الارتباط بطفلك.

نوبات القلق أثناء الحمل

حوالي 10 في المائة من النساء الحوامل سيعانين من نوبة قلق أثناء الحمل.

يمكن أن تشكل خطورة عليك وعلى طفلك ، لذلك من المهم أن تفهم العلامات والأعراض المرتبطة بأحدها ⁽⁶⁾ .

• وخز في ذراعيك أو ساقيك.
• ضيق في التنفس.
• دوخة.
• ضعف العضلات أو اهتزازها خاصة في الساقين.
• الشعور بالحرارة فجأة.
• التنفس أسرع من المعتاد.

ستؤدي نوبة القلق إلى تفاقم أعراض القلق لديك بشكل كبير ، عادة بسرعة إلى حد ما. يمكن أن يستمر الهجوم في أي مكان من ثوانٍ إلى دقائق.

إذا كنت تعتقد أنك قد تعرضت لنوبة قلق ، فمن الضروري الاتصال بطبيبك في أقرب وقت ممكن.

علاج القلق أثناء الحمل

إذا كان قلقك في المرحلة التي يؤثر فيها بشكل خطير على صحتك أو صحة طفلك ، فقد يصف لك الطبيب دواءً.

يتم تصنيف معظم الأدوية المضادة للقلق على أنها مضادات للاكتئاب ، لذا فهي ليست آمنة بشكل عام للحمل. لن يصف الطبيب هذا الدواء دون النظر في مخاطره وفوائده.

إذا كانت الفوائد المرتبطة بالدواء الموصوف تفوق المخاطر المحتملة على طفلك ، فقد يمضي طبيبك ويصفه ، لكن هذا نادر الحدوث.

خذ ملاحظة

إذا كنت تتناولين دواء القلق قبل الحمل ، فتحدثي مع طبيبك حول ما إذا كان عليك الاستمرار في استخدامه. يوصي بعض الأطباء بمواكبة أدويتك. لا تتوقف عن تناول الأدوية بانتظام قبل التحدث مع طبيبك.

حلول بديلة آمنة

إذا كنت لا ترغب في تناول دواء مضاد للقلق ، ولكنك لا تزال بحاجة إلى بعض الراحة ، فلن تنفد الخيارات.

على الرغم من عدم وجود علاج فوري ودائم ، إلا أن هناك طرقًا لتقليل القلق الذي تشعر به.

1. احصل على مزيد من النوم:يمكن أن يكون من الصعبالحصول على قسط كاف من النومعندما تكونين حامل. قلة النوم قد تزيد من أعراض القلق ، وخاصة أثناء الحمل. حاول أن تنام في نفس الوقت كل ليلة ، وحاول أن تحصل على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. حاول أيضًا إيقاف تشغيل جميع الأجهزة قبل النوم بساعة.
2. ممارسه الرياضه:فقط بضع دقائق منممارسه الرياضهيمكن أن يقلل اليوم من التوتر ويخفف من أعراض القلق.
3. لديك نظام دعم:بغض النظر عن وضعك ، تأكد من وجود أشخاص من حولك يدعمونك ويهتمون بمصلحتك. يمكنك التفكير في الانضمام إلى مجموعة دعم أو مجتمع عبر الإنترنت للتواصل مع النساء الأخريات اللاتي يعانين أو مررن بنفس الرحلة التي مررت بها.
4. الاستعداد بشكل صحيح:إذا تقدمت في اللعبة وأعدت نفسك قدر الإمكان لوصول طفلك ، فقد تقلل من قلقك. إذا كنت متوترة للغاية بشأن فكرة الولادة ، فاحصلي على فصل دراسي في المستشفى المحلي للمساعدة في تهدئة عقلك. قد يكون من المفيد أيضًا التحدث إلى الأصدقاء والعائلة حول تجاربهم مع الحمل.
   

   كثيرًا ما أوصيت المرضى وأصدقائي بكتاب 'ماذا تتوقع عندما تتوقع'! على الرغم من أنه ليس Google ، إلا أنه لا يزال مليئًا بالمعلومات المفيدة التي ستساعدك خلال رحلتك.

   

   ملحوظة المحرر:

   ماري سويني ، BSN ، RN ، CEN
5. الاسترخاء:خذ وقتك في الاسترخاء. يمكنك المشاركة فياليوجاأو ربما تفاخر علىتدليك ما قبل الولادة. أنت تستحق المزيد من التدليل.
6. يتواصل:لا تنتظر للتعبير عن مشاعرك ومخاوفك مع شخص تثق به. لا تحتفظ بكل شيء في الداخل ، أو قد تجهد نفسك كثيرًا حتى تصل إلى نقطة الانهيار.
7. تجنب المثيرات:يبدو أن قلق بعض الناس ناتج عن أشخاص أو أماكن أو أحداث أو حتى أطعمة معينة. إذا كان بإمكانك ربط قلقك المتزايد بشيء آخر بشكل مباشر ، فحاول تجنبه.
8. تجنب الكافيين:إذا كان نظامك الغذائي لا يزال يحتوي على مادة الكافيين ، مثلقهوةوشاي، حاول التخلص منه أو تقليصه. الكافيين منبه يمكنه تضخيم أعراض القلق.
9. كل بشكل صحي:يمكن أن يساعد النظام الغذائي المتوازن وحده في تقليل أعراض القلق وسيشجع أحمل صحي.
   

   أنا دائما أشجع الأمهات الحوامل على محاولة الاندماجفواكه طازجةوالخضروات في وجباتهم الغذائية ولديهم مزيج صحي من البروتينات والكربوهيدرات مع كل وجبة. تجنب الوجبات السريعة إذا كان ذلك ممكنًا.

   

   ملحوظة المحرر:

   ماري سويني ، BSN ، RN ، CEN
10. يتأمل:يعد التأمل أيضًا طريقة رائعة للاسترخاء عندما تكونين حاملاً. تحقق من تطبيقات مثل Headspace أو Calm للحصول على جلسات تأمل إرشادية مجانية. يمكن أن يساعد التركيز على تنفسك وتصفية ذهنك على تهدئتك بشكل طبيعي. قد يتطلب هذا تدريبًا ، لكنه قد يكون ناجحًا. قد يستغرق الأمر وقتًا للعثور على شيء ما للمساعدة في تخفيف قلقك ، ولكن هناك حل. إذا لم يفلح أي شيء ، فتحدث إلى طبيبك حول خياراتك. لست مضطرًا أبدًا إلى الكفاح بمفردك - فهناك الكثير من الأشخاص ينتظرون بأذرع مفتوحة للمساعدة.

---

الخط السفلي

القلق هو جزء طبيعي من الحمل ، ولكن هناك نقطة يصبح فيها مستوى القلق المرتفع غير طبيعي.

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من قلق شديد ، فعليك التواصل مع طبيبك للحصول على المساعدة. إذا تركت القلق يمر دون علاج ، فقد يكون ذلك غير صحي لك ولطفلك. تذكر ، عليك أن تعتني بنفسك أولاً حتى يكون لديك الطاقة لرعاية طفلك الجديد.

ليس عليك أن تعاني في صمت - فأنت لست وحدك. فقط تذكر أن الحمل رحلة مجزية ولكنها صعبة.