الفوائد العديدة لممارسة الرياضة أثناء الحمل

عندما ترى الأرقام على الميزان تزداد كل أسبوع وتبدأ مستويات الطاقة لديك في الانخفاض ، فإن آخر شيء قد ترغب في القيام به عندما تكونين حاملاً هو ممارسة الرياضة. لكن هذا بالضبط ما يجب عليك فعله.

عندما تتم بشكل صحيح ، فإن ممارسة الرياضة أثناء الحمل مفيدة لك ولطفلك. كميزة جانبية ، يمكن أن يساعدك في تقليل جميع النفايات الإضافية في صندوق الأمتعة الذي بدأت في تخزينه.

سنوضح لك لماذا يجب عليك التفكير في ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، ونأمل أن يساعدك ذلك في العثور على الدافع للقيام بذلك.

جدول المحتويات

• الفوائد الجسدية للتمارين الرياضية أثناء الحمل
• الفوائد العاطفية لممارسة الرياضة أثناء الحمل
• مساعدة الأمهات في العمل
• فوائد للأمهات بعد الولادة
• مكافآت لطفلك

---

الفوائد الجسدية للتمارين الرياضية أثناء الحمل

1. يمكن درء سكري الحمل أو المساعدة فيه:أدت زيادة الوزن وقلة النشاط أثناء الحمل إلى تمهيد الطريق لمرض سكري الحمل لبعض الأمهات الحوامل. يمكن أن تساعد التمارين في التحكم في زيادة الوزن التي تؤدي جزئيًا إلى الإصابة بسكري الحمل. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في خفض نسبة السكر في الدم إذا أصبت بسكري الحمل ، والذي يمكن أن يلغي الحاجة إلى حقن الأنسولين.
2. يمكن أن يساعد في منع زيادة الوزن الزائد:في حين أن زيادة الوزن أثناء الحمل صحية ، إلا أنك لا ترغبين في المبالغة في ذلك. إذا كنت تحرق 300 سعر حراري يوميًا أثناء الحمل من ممارسة الرياضة ، في غضون 40 أسبوعًا ، ستكون قد حالت دون زيادة الوزن بمقدار 24 رطلاً.
3. المزيد من الطاقة: يمكن للحمل أن يستنزف طاقتكلا مثيل له ، ولكن يمكن أن تساعد التمارين في استعادته.
4. محاربة غثيان الصباح:في المرة القادمة لكتعاني من الغثيانأو غثيان الصباح ، يمكنك محاولة ترك البسكويت والقيام ببعض التمارين. إنه يساعد في هذا الشعور المضطرب.
5. يخفف آلام الظهر: ألم في الظهرهو أحد الآثار الجانبية المعروفة للحمل والنشاط البدني مثلاليوجايمكن أن تساعد في تخفيفه.
6. تحريك الأشياء في الحمام:أولئكفيتامينات ما قبل الولادةعلينا أن نختنق مرة أخرى في الحمل يمكن أن يؤدي إلى بعضإمساك شديد. يمكن أن تساعد التمرين في إرخاء الأشياء مرة أخرى.
7. محاربة تقلصات العضلات:عندما تبدأ عضلاتك في الشد بشكل مؤلم أثناء الحمل ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى إرخاء عضلاتك.
8. سوف تنام بشكل أفضل:الحصولالنوم مهم جدالك ولطفلك أثناء الحمل. يساعد جسمك على التعامل مع جميع التغييرات ويمنعك من الإرهاق الشديد والارتباك.
9. إنه يبني جهاز المناعة لديك:تعتبر التمارين من معززات الجهاز المناعي المعروفة ، وهي ميزة رائعة عندما تحاول تفادي أي ضررنزلات البرد أو الانفلونزا أثناء الحمل.
10. ستكون أكثر مرونة:إذا كنت تحسد دائمًا على مرونة الآخرين ، فسوف يسعدك معرفة أن مفاصلك أكثر استرخاءً أثناء الحمل. قد تكون قادرًا على أداء أوضاع اليوجا التي حلمت بها فقط.
11. اخفض ضغط دمك:تُعد تسمم الحمل مشكلة كبيرة في حالات الحمل ويمكنك تقليل مخاطر إصابتك بهذه المضاعفات عن طريق ممارسة الرياضة ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع ^(واحد) .
12. أرجل أقل تورمًا: تورم الساقين والقدمينيمكن أن تكون شديدة أثناء الحمل. لحسن الحظ ، يمكن أن تقلل التمارين من هذا التورم المزعج ^(اثنين) .
13. يمكن أن تساعد التمرينات المدخنين على الإقلاع عن التدخين:لا يجب أن تدخني أثناء الحمل ويمكن أن تمنعك التمارين الرياضية من الرغبة في تدخين السجائر. هذا فوز لك ولطفلك.
14. استعد للحصول على أرطال إضافية:يمكن أن تجعلك تمارين رفع الأثقال في بداية الحمل جاهزة لتحمل الوزن الزائد الذي سيضيفه طفلك ⁽³⁾ لجسمك.
15. يمكن أن يمنحك التوازن:مع تقدمك في الحمل ، تبدأ في فقدان توازنك. يمكن أن تساعدك تمارين مثل ركوب الدراجة في بداية الحمل والبيلاتس في الحفاظ على هذا التوازن.

تستمر الأدلة في إظهار أن فوائد الحمل المناسب عديدة وأن المخاطر ليست موجودة بالضرورة ⁽⁴⁾ . إذا كنتِ امرأة تتمتع بصحة جيدة وحمل منخفض الخطورة ، فإن أفضل طريقة للاستمرار في هذا المسار هي الحفاظ على روتين لياقتك.

إذا كنت جديدًا في مجال اللياقة البدنية ، فمن المقبول أن تبدأ خطة طالما أن مزود OB الخاص بك يفسرك. لديك الآن سبب متزايد لتكون بصحة جيدة!

للحصول على أفضل النتائج ، مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع ، لمدة 150 دقيقة على الأقل. كن على دراية بالتعديلات المناسبة لنظام لياقتك ، مثل تجنب الاستلقاء على ظهرك بشكل مسطح في الثلث الثاني والثالث من الحمل والاستماع إلى جسدك ⁽⁵⁾ .

الفوائد العاطفية لممارسة الرياضة أثناء الحمل

1. تخلص من التوتر:يبدو أن النساء الحوامل يحملن ثقل العالم على أكتافهن - نحن قلقون بشأن صحتنا وصحة أطفالنا وأموالنا وعملية الولادة. تُعد التمارين من العوامل المعروفة للتخلص من التوتر ، لذا يمكن أن تساعد في التخلص من هذه الميزة العاطفية في نهاية اليوم.
2. تواصل مع نتوءك المتزايد: يساعد على تجنب الشعور بالحضانة فقط. أنت أكثر من مجرد امرأة حامل ، ويمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على تذكر ذلك - ستشعرين أكثر أنك عجوز.
3. مزاج أفضل: بفضل الإندورفين ، ستستمر في ممارسة هذا التمرين عاليًا حتى عندما تكونين حاملاً.
4. ستحصل على الكثير من التشجيع: الجميع يحب أن يرى امرأة حامل تسعى إلى تحقيق اللياقة البدنية. كن مستعدًا للحصول على بعض الخمسات من العائلة والأصدقاء ، وربما حتى الغرباء في صالة الألعاب الرياضية ، لجهودك.
5. سوف تجعل طبيبك سعيدا: يمكن أن تكون زيارات OB التي تدمر الأعصاب أحد أكبر عوامل الضغط التي تتعرض لها الأمهات الحوامل حيث نشعر بالقلق من أننا سنلقي محاضرات حول الاعتناء بأنفسنا وتحقيق زيادة معقولة في الوزن. قد تربح نجمة ذهبية في مكتب الطبيب مقابل التمرين الذي تمارسه.
6. تشعر بمزيد من الجاذبية:دعونا نواجه الأمر - فقدان مظهرك ولو مؤقتًا ليس أمرًا ممتعًا. يمكن أن تجعلك التمارين تشعر بمزيد من الجاذبية.
7. تكوين صداقات جديدة:إذا انضممت إلى فصل تمارين ، يمكنك مقابلة أمهات أخريات هناك وتكوين دائرة قوية من الأصدقاء.
8. الشعور بالسيطرة:إن الكثير عن الحمل يتجاوز تأثيرك ، ولكن التمارين الرياضية يمكن أن تجعلك تشعرين أنك في مقعد السائق.
9. ستزيد من توهج الحمل: في حين أننا قد نكون أثقل وزناً ونكون أسهل ، إلا أن الحمل يمنحنا توهجًا شبيهًا بجنيفر لوبيز. يتم زيادة هذا التأثير عن طريق التمرين.

مساعدة الأمهات في العمل

1. يجعلك أقوى:للعمل ، ستحتاج إلى القوة والتحمل. ستحصل على كليهما من التمارين المنتظمة.
2. فرصة أفضل للتعامل مع الألم:يمكن أن تساعدك التمرين على تحقيق الصلابة الذهنية التي تحتاجينها لتحمل المخاض.
3. لتقوية عضلات الحوض:يمكن أن تؤدي عضلات الحوض القوية إلى تجربة ولادة أفضل. التمرين طريقة رائعة لبناء تلك العضلات.
4. يحد من خطر حدوث ولادة قيصرية:يمكن أن تساعدك ممارسة قدر معتدل من التمارين أثناء الحمل على تجنب الولادة القيصرية ⁽⁶⁾ . تفضل معظم الأمهات اللاتي أعرفهن الجري أو المشي بضعة أميال في الأسبوع بدلاً من التعامل مع آلام الجراحة.
5. عمل أقصر: الأمهات اللائي استمرن في ممارسة الرياضة طوال فترة الحمل غالباً ما يعانين من ذلكيجاهد أقصرمن أولئك الذين لم يفعلوا ذلك ⁽⁷⁾ . قد يؤدي برنامج اللياقة البدنية المنتظم إلى مرحلة أولى أقصر من المخاض - حيث يحدث تمدد عنق الرحم. إذا مرت هذه المرحلة بسرعة ، فستتحمل تقلصات أقل إيلامًا.

فوائد للأمهات بعد الولادة

1. أنت تستعيد عافيتك بشكل أسرع:يمكن أن يساعدك الحصول على التكييف البدني طوال فترة الحمل على أن تكون في حالة أفضل بعد الولادة مباشرة لأن جسمك أقوى. عندما تبدأ برنامج التمرين بعد أسابيع قليلة من الولادة ، لن تبدأ من الصفر.
2. حارب اكتئاب ما بعد الولادة:التمرين هو أفضل معزز للمزاج. مع تمرين قصير ، يمكنك ذلكيشعر بالاكتئاب أقلوأكثر قدرة على مواجهة التحديات التي تواجهها.
3. ستستمتع بلياقة بدنية أفضل مدى الحياة:يمكن أن يؤدي أخذ استراحة التمرين أثناء الحمل إلى تقليل لياقتك حتى بعد مرور سنوات. غالبًا ما يكون من الصعب إيجاد الدافع بعد أخذ استراحة طويلة من التمرين.
4. تجربة أنشطة جديدة: الحمل مفيد لتوسيع آفاقك. إذا كنت تمارس الكثير من التزلج في العادة ، وهو أمر محظور أثناء الحمل ، فيمكنك تجربة نشاط لا تفعله عادةً مثل المشي لمسافات طويلة أو دروس اليوجا قبل الولادة.

مكافآت لطفلك

1. افضلالوزن عند الولادة : تقلل التمارين من نسبة السكر في دم الأم وتقلل من خطر إصابة الطفل بالسمنة. يزيد الحجم الكبير بالنسبة لأطفال الحمل من مخاطر الولادة القيصرية وزيارات NICU وحتى وخز الكعب لطفلك.
2. تدفق أكبر للأكسجين:سيعالج طفلك من زيادة الأكسجين عند ممارسة الرياضة والبدء في التنفس بعمق.
3. المزيد من القوة العقلية لطفلك:قد يبدو من الصعب تصديق ذلك ، لكن ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة فقط في المرة ثلاثة أيام في الأسبوع يمكن أن تعزز نشاط دماغ طفلك ⁽⁸⁾ . هذا يستحق الجهد المبذول لارتداء حذاء التنس!
4. رئتان أكثر نضجًا:رئتاك ليسا الوحيدين اللذين يزدهران من تمرينك. رئتا طفلك كذلك ⁽⁹⁾ .
5. نظام مناعة أفضل:سيستفيد جهاز المناعة لدى طفلك أيضًا من التمارين المنتظمة أثناء الحمل ، تمامًا مثل نظامك.
6. المزيد من الأوعية الدموية:عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل المبكر ، تتطور أوعية دموية إضافية للمساعدة في نقل العناصر الغذائية إلى طفلك ⁽¹⁰⁾ . ستستمر هذه الأوعية الدموية في النمو دون ممارسة الرياضة ، ولكن سيكون هناك المزيد منها مع ممارسة الرياضة.
7. انخفاض معدلات ضربات القلب:بحلول أواخر الحمل ، تنخفض معدلات ضربات قلب الأجنة التي تمارس أمهاتها الرياضة عنها عن الأجنة التي لا تمارس أمهاتها الرياضة ^{(أحد عشر)} .