كيف تتوقف عن الشعور بالذنب حيال الانفصال عن صديقك أو صديقتك
الانفصال / 2024
هل تبحثين عن وسيلة غير مكلفة لتتبع التبويض؟ هل سمعت عن موازين الحرارة القاعدية ، لكنك لست متأكدًا مما إذا كانت موثوقة؟
يعد تتبع درجة حرارة الجسم الأساسية أحد أقل الطرق تكلفة ، ومع ذلك موثوقية ، لمراقبة دورتك. سواء كنت تبحثين عن الحمل أو تحاولين تجنبه ، فإن تتبع درجة حرارة جسمك هو جزء كبير من تنظيم الأسرة الطبيعي.
لقد جمعنا أفضل موازين الحرارة القاعدية لمساعدتك في العثور على الترمومتر المناسب لك.
تشير درجة حرارة الجسم الأساسية (BBT) إلى أدنى درجة حرارة للجسم خلال 24 ساعة (واحد) . الآن ، لا يمكنك قياس هذا في أي لحظة عندما تشعر بالبرودة. للحصول على قراءة صحيحة ، يجب أن تكون أول ما تفعله عندما تستيقظ.
بمجرد أن تستيقظ وتذهب إلى الحمام ، اشرب كوبًا من الماء ، أو ربما تستمتع باحتضان شريك حياتك ، ترتفع درجة حرارتك. إذا كنت ستقوم بواحد فقط من هذه الأنشطة قبل قياس درجة الحرارة ، فسيكون ذلك غير صحيح.
قبل الإباضة ، ستكون درجة حرارة الجسم الأساسية في نطاق 97.0 إلى 97.7 فهرنهايت.بعد التبويض، يزيد BBT الخاص بك بمقدار بضعة أعشار من الدرجة وسيظل مرتفعًا حتى دورتك التالية. بمعنى آخر ، تنقسم دورتك إلى جزأين: النصف الأول هو المرحلة الجريبية الأكثر برودة ، والنصف الثاني هو المرحلة الأصفرية الأكثر دفئًا.
الفصل بين الاثنين هو التحول في درجة الحرارة الذي يشير إلى ذلكحدث التبويض.
قبل الإباضة ، فإنمستويات عالية من هرمون الاستروجينفي جسمك ، حافظ على انخفاض درجة حرارة الجسم. بعد الإباضة ، يبدأ الجسم بسرعة في إنتاج المزيد من البروجسترون. من خلال البحث عن ارتفاع مستمر في درجة الحرارة لمدة ثلاثة أيام على الأقل ، يمكننا التأكد من حدوث التبويض وانتقال الجسم إلى المرحلة الثانية من الدورة.
يبدو مقياس الحرارة الأساسي ويعمل بشكل مشابه جدًا لميزان الحرارة التقليدي. ومع ذلك ، فهم أكثر حساسية ويمكنهم بالتالي قياس التغييرات الصغيرة في BBT الخاص بك (اثنين) .
على سبيل المثال ، قد يمنحك مقياس الحرارة التقليدي قراءة تبلغ 98.2 درجة فهرنهايت. من ناحية أخرى ، سيقرأ مقياس الحرارة الأساسي 98.235 درجة فهرنهايت ، مما يمنحك المزيد من المنازل العشرية وبالتالي قراءة أكثر دقة.
يجادل البعض بأنه للحصول على قراءة صحيحة لـ BBT الخاص بك ، كل ما تحتاجه هو قراءة إلى الدرجة العاشرة. هذا ، بالطبع ، ما ستحصل عليه تقريبًا بأي مقياس حرارة.
قد يكون هذا كافياً بالنسبة لك إذا لم تكن بالضرورة تحاولين الإنجاب على الفور ، أو إذا كنتِ مجرد فضولية.
ومع ذلك ، إذا كنت تريد أفضل النتائج ، يتفق الخبراء على أنك ستحتاج إلى مقياس حرارة أكثر حساسية. التغيرات في درجة الحرارة صغيرة ، وقد تفوتك باستخدام مقياس حرارة أقل حساسية. إذا كانت الدورة الشهرية غير منتظمة ، أو قصيرة ، أو طويلة ، فقد يكون من الصعب للغاية توقع التبويض ، كما أن وجود مقياس حرارة دقيق أمر لا بد منه (3) .
سبب آخر لاختيار مقياس الحرارة الأساسي هو أن الكثيرين يمكنهم تخزين قراءاتك. بهذه الطريقة ، يمكنك الاستيقاظ وقياس درجة حرارتك ثم العودة للنوم. ثم في وقت لاحق من اليوم ، يمكنك كتابتها أو مزامنتها مع أحد التطبيقات.
تأتي موازين الحرارة القاعدية بجميع الأشكال والأحجام. بعضها عالي التقنية وعالي الثمن ، بينما البعض الآخر يبدو طبيعيًا جدًا.
فيما يلي بعض الأنواع المختلفة:
عند شراء مقياس حرارة أساسي ، يجب أن تضع في اعتبارك احتياجاتك ودقتك وميزانيتك. يمكن أن تكون هذه أكثر تكلفة من موازين الحرارة العادية ، ولكن إذاأنت تحاول الإنجاب، ستحتاج إلى تلك الدقة.
عند التسوق ، يبدو أن العديد من النساء اليوم يميلن إلى تفضيل النماذج الرقمية. ومع ذلك ، إذا كنت تفكر في شراء واحدة رقمية ، فهناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها مسبقًا:
هذه ميزة حاسمة. ستحتاج إلى واحدة تمنحك قراءة تصل إلى جزء من مائة درجة. إذا اشتريت واحدًا يمنحك عُشرًا فقط ، فلن يكون كافيًا للرسم البياني لأنه لا يمكنه التقاط ارتفاعات طفيفة جدًا في درجة الحرارة.
مع الأخذ في الاعتبار أنك ستستخدم مقياس الحرارة كل يوم ، لذلك قد لا تدوم البطاريات طويلاً. نظرًا لعدم وجود العديد من المنتجات القابلة لإعادة الشحن في السوق ، فابحث عن واحدة موفرة للطاقة.
يبدو أن موازين الحرارة الرقمية القاعدية تميل إلى التوقف عن العمل فجأة. قد تفشل موازين الحرارة القاعدية ذات الجودة الرديئة بعد شهر أو نحو ذلك ، ولكن إذا كانت ذات جودة جيدة ، فمن غير المرجح أن يحدث هذا.
هذه نقطة نجاح أو توقف بالنسبة لي. في بعض الأحيان ، تصبح الحياة محمومة ولن يكون لديك الوقت لكتابة BBT الخاص بك. ما لم تكن لديك ذاكرة مثالية ، فإن ميزة الذاكرة ضرورية.
فيما يلي 5 موازين حرارة أساسية يجب وضعها في الاعتبار.
للحصول على أفضل مقياس حرارة رقمي أساسي ، اخترنا هذا الترمومتر الصغير اللطيف من iProven.
كما ذكرت سابقًا ، للحصول على أفضل النتائج ، فأنت بحاجة إلى مقياس حرارة حساس. هذا حساس للغاية ، مما يمنحك قراءة دقيقة حتى جزء من مائة درجة. إنها ليست الأسرع ، ولكنها بالتأكيد ليست الأبطأ ، حيث تقدم النتائج في غضون دقيقة تقريبًا.
عندما تنتهي من قراءتها ، ستصدر ضوضاء صفير. لكن iProven تنص على أنه ناعم ولا ينبغي أن يوقظ أي نائمين. هذه إحدى المشكلات التي تجدها غالبًا مع موازين الحرارة الرقمية: صوت الصفير مرتفع جدًا.
الشيء الوحيد الذي برز بالنسبة لي هو ما يتضمنه iProven في العبوة. إلى جانب مقياس الحرارة ، تحصل على دليل تفصيلي بالإضافة إلى مخطط درجة الحرارة. أفضل دائمًا وجود مخطط لأكتب عليه بدلاً من تطبيق - إنه أسهل بالنسبة لي.
سيعطيك مخطط درجة الحرارة لمحة عامة عن دورتك. سيساعدك هذا في تحديد فترة الخصوبة لديك ومساعدة طبيبك في اكتشاف أي مشاكل.
يتميز مقياس الحرارة هذا بتصميم فريد ومبدع لأحمر الشفاه ، مما يسمح لك بقياس درجة حرارتك دون أن تعرف عائلتك أو زملائك في العمل أنك تحاولين الحمل.
يتم التحكم في درجة الحرارة عبر BlueTooth على هاتفك الذكي باستخدام التطبيق القابل للتنزيل (لكل من iOS و Android). يحتوي التطبيق على ميزات رسوم بيانية رائعة مثل الرسم البياني لمنحنى BBT ، والحساب التلقائي لمعدل الحمل (بناءً على السبعة أيام السابقة) ، وسجل يومي لجميع القياسات الرئيسية الخاصة بك. يتم تخزين البيانات أيضًا في السحابة ، مما يقلل من فرصة ضياع أو إتلاف عملك الشاق.
القياسات سريعة ودقيقة ويمكن إجراؤها في وقت متوسط يبلغ 90 ثانية. لتبسيط الأمور وتقليل احتمالية حدوث خطأ بشري ، لا توجد أزرار أو حاجة للتحكم في الجهاز. بمجرد إزالة الغطاء ، سيبدأ التسجيل تلقائيًا ويتوقف بمجرد اكتمال نقل البيانات.
قد يبدو ارتداء مقياس حرارة أساسي غريبًا. ولكن مع هذا الطراز الأنيق وعالي التقنية من iFertracker ، فلن تلاحظ ذلك.
قبل الذهاب إلى الفراش ، ضع المستشعر تحت إبطك. من هنا ، ستسجل درجة حرارتك طوال الليل.
إحدى الميزات التي أنا متأكد من أنك ستحبها هي قراءاتها الشاملة. خلال الليل ، يجمع 20000 نقطة بيانات لدرجة الحرارة يمكنك الاطلاع عليها من خلال التطبيق في الصباح.
بعد إقران المستشعر بالتطبيق ، سيرسل جميع البيانات تلقائيًا إلى هاتفك. ومع ذلك ، نظرًا لأننا نميل أحيانًا إلى نسيان الأشياء ، فإن المستشعر لديه ذاكرة فلاش مدتها 240 ساعة.
ميزة إضافية لا يمكننا استبعادها هي محلل النوم. لن يتتبع المستشعر درجة حرارتك فحسب ، بل سيتتبع أيضًا طريقة نومك. كم ذلك رائع؟
ومع ذلك ، فإن عمر بطارية المستشعر يحتاج إلى بعض التحسين. إذا كنت ترتديه كل يوم ، كما من المفترض أن ترتديه ، فسيشير ذلك إلى انخفاض طاقة البطارية في غضون شهر.
لا يزال التطبيق أيضًا يتطلب بعض العمل ، على الرغم من أنه قد أدخل بالفعل تحسينات كبيرة.
هذا الترمومتر الأساسي الذكي من إيزي @ هوم يستحق وقتك. يتميز مقياس الحرارة نفسه بشاشة صغيرة بإضاءة خلفية تعرض نتائجك ، ثم تتم مزامنتها مع تطبيق على هاتفك.
يتميز مقياس الحرارة الأساسي بدقة عالية - سوف يصل إلى الدرجة المائة. بالإضافة إلى ذلك ، سيتيح لك الاختيار بين فهرنهايت ودرجة مئوية.
يأتي مقياس الحرارة الذكي هذا مع تطبيق Premom المتوافق مع كل من iOS و Android. عندما تنشئ حسابك ، سيمنحك مساحة تخزين سحابية غير محدودة لجميع تسجيلاتك.
عندما تقيس درجة حرارتك في الصباح ، ستتم مزامنة النتائج بسلاسة مع تطبيقك. ومع ذلك ، تذكر توصيل مقياس الحرارة بهاتفك قبل قياس درجة حرارتك. وإلا فلن تتم مزامنة النتائج تلقائيًا.
بمجرد الدخول إلى تطبيق Premom ، سيتم تحليل بياناتك لمنحك نافذة خصوبة دقيقة. بعد شهر أو نحو ذلك حيث تعتاد على دوراتك العادية ، سيتنبأ التطبيق بل ويعطيك تحذيرًا قبل الإباضة.
ومع ذلك ، يبدو أن البطارية تنفد بسرعة كبيرة. للاستخدام اليومي ، فهي ليست مريحة للغاية.
مقياس الحرارة الأساسي هذا من مابس مصنوع من منشأة مسجلة ومعتمدة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية.
صنعت مابس مقياس الحرارة الأساسي هذا خصيصًا للنساء اللواتي يحاولن الحمل. بفضل ميزة استدعاء الذاكرة ، سيكون من الأسهل تتبع القراءة السابقة.
يمكنك استخدام مقياس الحرارة هذا عن طريق الفم. ومع ذلك ، فإن الحافة سهلة التنظيف والتطهير بعد الاستخدام.
إلى جانب مقياس الحرارة ، يوفر لك مابس أيضًا مخططًا لدرجة الحرارة. هنا يمكنك بسهولة تتبع دوراتك.
تحدث الإباضة عندما يطلق المبيض بويضة. يُطلق على موقع التمزق الذي خلفه المبيض اسم الجسم الأصفر ، ويبدأ في إنتاج هرمون البروجسترون ، وهو المسؤول عن زيادة درجة الحرارة.
بمجرد أن ترى ارتفاعًا مستدامًا في درجة حرارة الجسم ، فمن المحتمل جدًا أن البويضة قد تم إطلاقها وماتت بالفعل. ثم تنتقل إلى المرحلة الأصفرية ، ولا يمكنك الحمل لبقية الدورة. في النهاية ، سيحدث الحمل عندما يحدث الجماع في غضون أيام قليلةقبلالإباضة.
إذا كنت تستخدم هذه الطريقة كوسيلة لمنع الحمل ، فضع في اعتبارك أن السائل المنوي يمكن أن يعيش داخل جسم المرأة لمدة تصل إلى خمسة أيام (4) . ادمج هذا مع حقيقة أن البويضة التي تم إطلاقها يمكن أن تعيش لمدة 24-48 ساعة ، ولديك فترة خصوبة تبلغ 6 أيام تقريبًا قبل وتشمل يوم الإباضة الذي يمكن أن تصبحي فيه حاملاً.
إذا كنت تستخدمين هذه الطريقة في الحمل ، فيمكن أن تؤكد موازين الحرارة أن الإباضة قد حدثت بالفعل في دورة ، ولكن بعد حدوثها فقط. بمجرد أن تلاحظ ارتفاعًا في درجة الحرارة ، تكون فرصك في الحمل منخفضة جدًا ، نظرًا لعدم وجود بيضة.
سواء كنت تحاول الإنجاب أو تحاول تجنب ذلك ، فمن الأفضل استخدام موازين درجة حرارة الجسم الأساسية مع أعراض أخرى ، مثلسائل عنق الرحموإفرازات مهبليةأوموقف عنق الرحم.
لتتبع دورتك بنجاح ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو طباعة مخطط الإباضة أو تنزيل أحد التطبيقات. تأتي بعض موازين الحرارة الأساسية مع تطبيق متوافق سيساعدك.
ثم هذا ما تفعله (5) :
من العدل أن نذكر أن هذه الطريقة تتطلب بعض الوقت والصبر من جانبك. لكن بقول هذا ، فهو رخيص وسهل وسيمنحك فكرة جيدة عن دورتك. إنها فكرة رائعة أيضًا أن تحضر ملاحظاتك إلى موعد طبيبك حيث يمكن أن تساعد في تحديد أي مشاكل في الخصوبة.