كيفية التعامل مع الجوع المستمر أثناء الحمل

هل تواجه صعوبة في تناول ما يكفي من الطعام لتجعلك تشعر بالشبع في النهاية؟ هل تتساءلين لماذا هذا الحمل ترغبين في تناول كل ثانية من اليوم؟

الجوع المستمر أثناء الحمل أمر طبيعي ، خاصة خلال الثلث الثاني من الحمل عندما تستعيد شهيتك وطاقتك.

معرفة سبب شعورك بالجوع الشديد وكيف يمكنك المساعدة في ترويض هذه الشهية يمكن أن يكون مفيدًا لك ولطفلك.

جدول المحتويات

• زيادة الشهية أثناء الحمل المبكر؟
• الجوع المستمر - هل هو علامة على الحمل؟
• ما هو الجوع بانج؟
• ما الذي يسبب آلام الجوع عند الحمل؟
• كيفية مكافحة الجوع الآلام
• متى تزداد شهيتك؟
• هل ستنخفض شهيتك؟
• لماذا تشعر بالجوع على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع؟
• كيفية إدارة الجوع المستمر
• إدارة وزنك عند الحمل
• تناول كميات أقل مع الشعور بالشبع
• الخط السفلي

---

زيادة الشهية أثناء الحمل المبكر؟

الحمل المبكر صعب لأنك لا تعانين منه فقطغثيان صباحيوأطنان من التغيرات الجسدية الأخرى ، ولكن قد يكون لديك زيادة في الشهية.

السبب الذي يجعل المرأة تعاني من هذه الشهية المتزايدة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هو أنها تتقيأ عادة من غثيان الصباح وتترك معدتها فارغة. يبدو أن شهيتك تزداد بسبب عدم امتصاص جسمك للطعام الذي تتناوله.

يحاول جسدك أن ينمو إنسانًا صغيرًا ولا يزال يتغذى. من المحتمل أنك تستهلكين سعرات حرارية أقل الآن مما كنت تستهلكين قبل الحمل.

الجوع المتزايد الذي تشعر به يعني أنك بحاجة إلى محاولة زيادة تناولك للطعام عندما لا تشعر بالغثيان. تحتاج إلى محاولة الإبحار في المياه الوعرة من الرغبة الشديدة والنفور لضمان تناول أطعمة صحية معينة والحفاظ عليها. أنت وطفلك بحاجة إلى كل هذه السعرات الحرارية.

الجوع المستمر - هل هو علامة على الحمل؟

في وقت مبكر جدًا من الحمل ، قد تبدأين في الشعور بالتحديدالرغبة الشديدة في تناول الطعاموآلام الجوع.

لا تكفي آلام الجوع وحدها لتجعلك تعتقد أنك حامل على الفور ، ولكن إذا اقترنت بفترة ضائعة ، أو ثديين رقيقين ، أو غثيان الصباح ، أوإعياء- لابد أنك مشغول بأمر ما.

ما هو الجوع بانج؟

تشعر بآلام الجوع في الجزء العلوي من البطن. عادة ما تسبب لك شعورًا قويًا بأنك جائع.

ستصبح البطانة الداخلية لمعدتك سريعة الانفعال ، مما يؤدي بك إلى الشعور بالجوع ^(واحد) .

عندما تكونين حاملاً ، تصبح معدتك فارغة بعد الهضم. المعدة الفارغة تترك البطانات الداخلية مكشوفة ويمكن أن تسبب احتكاكها ببعضها البعض. يمكن أن يتسبب احتكاك جدران المعدة ببعضها البعض في حدوث آلام الجوع.

نصيحة محترف

أفضل شيء يمكنك القيام به لتجنب آلام الجوع هو التأكد من عدم إفراغ بطنك تمامًا خلال النهار. لا تنغمس في الوجبات الكبيرة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، ولكن لا تتردد في تناول وجبات خفيفة صغيرة عند الحاجة. هذه أيضًا نصيحة جيدة لتقليل ارتداد الحمض.

ما الذي يسبب آلام الجوع عند الحمل؟

هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تكون سبب آلام الجوع. قد يكون من الصعب تحديد واحد فقط ، ولكن أدناه ستجد عدة احتمالات.

1. نمو طفلك:يعتبر الثلث الثاني والثالث من الحمل فترة نمو كبيرة لطفلك. سيحتاج طفلك إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية للمساعدة في هذا النمو ، وإذا كنت لا تأكل ما يكفي ، فقد تعاني من آلام الجوع.
2. استهلاك الكثير من السوائل:يجب أن تحافظي على رطوبتك دائمًا أثناء الحمل وتأكدي من شرب الكثير من الماء. هناك حد لا تريد الوصول إليه على الرغم من ذلك - إن تناول الكثير من السوائل يمكن أن يتسبب في تمدد بطانة المعدة ويؤدي إلى آلام شديدة في الجوع. تناول 10 أكواب من السوائل كل يوم. قد يكون الحد من تناول السوائل مع الوجبات فكرة جيدة لأن معدتك تمتلئ بشكل أسرع عندما تكونين حاملاً لأن طفلك ينمو إلى الأعلى.
3. طعام حار:يمكن أن تسبب الأطعمة الغنية بالتوابل حرقة المعدة وعسر الهضم ، ولكنها قد تؤدي أيضًا إلى تهيج بطانة المعدة.
4. المضغ السيئ:إذا كنت لا تمضغ طعامك بشكل كافٍ فقد يؤدي ذلك إلى عسر الهضم وآلام في المعدة. إذا كنت تقضي وقتًا إضافيًا في مضغ طعامك ، فقد يساعدك ذلك أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول!

كيفية مكافحة الجوع الآلام

قد لا يكون لديك سيطرة كاملة وشاملة على آلام الجوع ، ولكن هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمساعدتهم على الهدوء.

1. تناول الطعام بانتظام:من المهم أن تحافظ على المعدة ممتلئة ، لذا فإن تناول كميات صغيرة من الطعام بشكل متكرر على مدار اليوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على جوعك.
2. وجبات خفيفة للحمل:تريد دائمًا التأكد من أن لديك بعض الخيارات الصحية تحت تصرفك. الوجبات الخفيفة مثل ألواح الجرانولا ومزيج الدرب وتمور مجففةذكية في حقيبتك.
3. حافظ على رطوبتك:يعتبر الترطيب جزءًا مهمًا من الحمل ويجب أن تحاولي تناول كميات كبيرة من الماء طوال اليوم. تذكر عدم المبالغة في ذلك تمامًا أو يمكنك تمديد بطانة معدتك.

متى تزداد شهيتك؟

قد تلاحظ العديد من النساء زيادة الجوع خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ولكن الثلث الثاني هو عندما يبدو الجوع في ذروته.

بمجرد أن يهدأ غثيان الصباح ، ستشعر بسعادة غامرة لأنك قادر على الاحتفاظ بأي طعام ، لذلك قد ترغب في التبذير من وقت لآخر.

هل ستنخفض شهيتك؟

تلاحظ بعض النساء أن جوعهن يبدو أنه يهدأ بمجرد بلوغهن الثلث الثالث من الحمل.

قد تشعر أنك لست جائعًا أبدًا ، أو قد تشعر بالجوع كل ساعتين.

يكبر طفلك وهذا يترك مساحة أقل لمعدتك. لذلك ، فإن معدتك غير قادرة على استيعاب الكثير من الطعام كالمعتاد ويمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض شهيتك.

حتى لو لم تشعري بالجوع ، فأنت بحاجة إلى تناول ما يكفي من الطعام للمساعدة في إعالة نفسك وطفلك. يجب أن تأكل ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم ^(اثنين) .

ركزي على نسبة عالية من البروتين والألياف ، فهما سيبقيك ممتلئًا لفترة أطول وهما مهمان جدًا لنمو طفلك. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون الوجبة الخفيفة عبارة عن الجبن ومقرمشات القمح الكامل ، لوجبة الجبن القريش على السلطة.

لماذا تشعر بالجوع على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع؟

أبسط إجابة على هذا السؤال هو نمو طفلك.

يجب أن يعمل جسمك بأقصى سرعة عندما تكونين حاملاً للمساعدة في الحفاظ عليك وعلى طفلك الذي ينمو. هذا يعني أن جسمك يعمل باستمرار ليلاً ونهارًا.

أنت بحاجة إلى تلك السعرات الحرارية الزائدة لأنك مشغول بتربية الإنسان! فكر في الطاقة الإضافية التي يتطلبها نمو القلب والدماغ والرئتين. شيء مذهل!

كل هذه الطاقة تأتي منك وما تستهلكه.

من المحتمل أن جسمك يحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع مما يمكنك حتى أن تستهلكها. يجعلك هذا الانتقال السريع تشعر وكأنك بحاجة لتناول الطعام طوال الوقت ⁽³⁾ .

استمع إلى جسدك ولا تشعر بالذنب إذا شعرت أنك تبحث دائمًا عن الطعام. استرخي كل شيء لطفلك وهذا الطفل يحتاج إلى تلك العناصر الغذائية.

كيفية إدارة الجوع المستمر

دعونا نواجه الأمر ، يمكن أن يصبح الجوع أثناء الحمل غامرًا ومن المهم أن نجد طريقة للمساعدة في إبقائه خافتًا. لا يجب أن تتجاهل جوعك تمامًا ، ولكن يجب أن تحاول إيجاد طرق صحية للتعامل معه.

واحد.هيدرات

نذكر الترطيب أكثر من مرة وذلك لأنه مهم للغاية. في بعض الأحيان يمكن أن تخدعنا أجسادنا في الخلط بين الجوعجفاف الحمل.

قد تعتقد أنك بحاجة إلى طعام على الفور ، لكن كوب من الماء يمكن أن يفي بالغرض. يجب أن تحاول شرب حوالي 10 أكواب من الماء يوميًا.

اثنين.مشاهدة كلوريز

تعتقد بعض النساء أنهن بمجرد أن يصبحن حوامل ، يمكنهن تناول أي شيء وكل ما يردن. عليك أن تتذكر أن استهلاكك للطعام مهم جدًا ، لكن له حدوده.

في الأشهر الثلاثة الأولى ، يمكنك الحفاظ على كمية السعرات الحرارية التي تتناولها كما هي. يجب أن تستهلك حوالي 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا خلال الثلث الثاني من الحمل ، وحوالي 500 سعر إضافي خلال الثلث الثالث. إذا كنت حاملاً بمضاعفات مضاعفة ، يجب عليك مضاعفة المدخول الإضافي.

يتذكر

كمية السعرات الحرارية المذكورة أعلاه هي تقدير لحالات الحمل النموذجية. تأكد من استشارة طبيبك للحصول على كمية دقيقة من السعرات الحرارية التي تناسبك أنت وطفلك.

3.حافظ على نظام غذائي صحي

من السهل أن تأكلي أي شيء عندما تكونين حاملاً لأنه يمكنك التغاضي عن اكتساب الوزن الزائد باعتباره وزنًا للرضيع ، ولكن لا يجب أن تفرطي في تناول الطعام.

حافظ على نظامك الغذائي صحيًا ومغذيًا واختر الأطعمة التي يمكن أن تفيدك أنت وطفلك بدلاً من زيادة الوزن الزائد. تعتبر الأطعمة الطازجة دائمًا الخيار الأفضل على الأطعمة المصنعة.

أربعة.قم ببناء ترسانتك

تأكد من أن الثلاجة أو محفظتك مليئة دائمًا بالخيارات الصحية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الجوع. شرائح الفاكهة ، أصابع الجبن ، الزبادي ، جميع الوجبات الخفيفة السريعة.

من الرائع دائمًا أن يكون لديك خيارات صحية تحت تصرفك أكثر من غير المرغوب فيه لأنه سيجبرك على تناول أفضل الأطعمة في وقت ما.

5.لا تخف من الانغماس

بين الحين والآخر ، عليك أن تكافئ نفسك وتنغمس في طعامك المفضل. امنح نفسك عدة قضمات من طعامك المفضل يومًا ما ، أو تناول الآيس كريم اللذيذ مرة واحدة في الأسبوع.

لدينا جميعًا أيام غش ولا يجب أن تتوقف هذه الأيام عندما تكونين حاملاً ، طالما أن وجباتك الأخرى تركز على العناصر الغذائية.

6.وجبة خفيفة

يمكن أن يساعد تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم في الحفاظ على جوعك الشديد. يمكنك اصطحاب أشياء صغيرة للعمل معك حتى يكون لديك وجبات خفيفة صحية في متناول اليد. إن وجود خيارات صحية تحت تصرفك يسهل عليك تناولها على الأطعمة السريعة أو الوجبات السريعة.

عندما كنت حاملاً ، لم أغادر المنزل مطلقًا بدون زجاجة المياه وقضيب الجرانولا والموز في حقيبتي!

ملحوظة المحرر:

كاتلين هولت RN، BSN، BC

إدارة وزنك عند الحمل

من الواضح أنه من المتوقع أن تكتسي بعض الوزن عندما تكونين حاملاً ، ولكن مع الجوع المستمر ، كيف من المفترض أن تحافظي على زيادة الوزن تحت السيطرة ⁽⁴⁾ ؟

• ابدئي الحمل بوزن صحي.
• تناول الطعام كثيرًا ولكن باعتدال.
• حافظ على رطوبتك ، خاصة مع استهلاك الماء.
• تقبل الرغبة الشديدة ، ولكن اجعلها بناءة.
• تمرن أثناء الحملعن طريق المشي ، وهي طريقة سهلة للبقاء نشيطًا وحيويًا.

تحدث إلى طبيبك حول مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه. يحدد وزن البداية مقدار الوزن الذي سيوصي طبيبك باكتسابه.

تناول كميات أقل مع الشعور بالشبع

لا يتعين عليك تناول وجبات من ثلاث أطباق عدة مرات في اليوم لتحافظ على شبعك. قد تبدو مهمة مستحيلة ، لكن من الممكن أن تأكل وجبات بسيطة وتشعرك بالشبع. ثلاث وجبات صغيرة و2-3 وجبات خفيفة تساعدك طوال اليوم.

1. تناول الطعام بشكل أبطأ:يحتاج عقلك إلى 20 دقيقة على الأقل ليعالج امتلاء جسمك. يمكن أن يساعدك مجرد قضاء بعض الوقت الإضافي لمضغ طعامك في تحقيق هذا الامتلاء بشكل أسرع.
2. تناول نصف حصتك:قسّم وجباتك إلى عدة وجبات في اليوم. لست مضطرًا إلى الالتزام بالوجبات الثلاث التقليدية يوميًا - تناول الطعام عندما تكون جائعًا. لا تنغمس في وجبات كبيرة في هذا الوقت ، بل تناول ست وجبات صغيرة في اليوم.
3. شغل عقلك:إذا كنت جالسًا ، فلا مفر من أن يتشتت انتباهك بسهولة بسبب الجوع الذي تشعر به. إذا كنت تمارس هواية ما ، يمكنك أن تشتت ذهنك عن الجوع وتعيد توجيه انتباهك إلى مكان آخر.

---

الخط السفلي

الجوع جزء لا مفر منه من الحمل. سيكون من الجنون أن نعتقد أنه من المتوقع أن تستهلك المرأة نفس القدر من الطعام كما اعتادت على الرغم من أنها الآن تنمي الإنسان بنشاط.

يحتاج جسمك وطفلك إلى السعرات الحرارية الزائدة لتغذية جيدة وصحية أثناء الحمل. لا يجب أن تشعر بالذنب حيال تناول المزيد من الطعام لأنك الآن تحرق المزيد من السعرات الحرارية. أنت بحاجة إلى هذا الطعام الإضافي لمواصلة حركتك ونمو طفلك.