أفضل الأسماء للأطفال

كيفية منع الجفاف أثناء الحمل

الجفاف أثناء الحمل

هل تعانين من صعوبة في الحفاظ على رطوبتك أثناء الحمل؟

الجفاف ليس بالأمر الجيد أبدًا. ولكن عندما ننمي إنسانًا صغيرًا داخل أنفسنا ، يصبح من المهم للغاية التأكد من أن لدينا ما يكفي من السوائل.

سيعلمك هذا الدليل كيفية اكتشاف علامات الجفاف ويمنحك راحة البال عندما يكون لديك بالفعل ما يكفي للتوتر.

جدول المحتويات

كيف أعرف أنني أعاني من الجفاف؟

يحدث الجفاف عندما يستخدم جسمك كمية من الماء أكثر مما تشرب. يفترض الكثير منا أن الشعور بالعطش هو علامة على أننا على وشك الإصابة بالجفاف ، ولكن في الواقع ، العطش هو أحد أعراض الجفاف المتأخرة. نشعر بالفعل بالجفاف الشديد بحلول الوقت الذي نشعر فيه بالعطش.

فيما يلي بعض المؤشرات التي تدل على أنك تحارب الجفاف:

  • قد تعاني من أفم جافوالشفتين والعينين بسبب نقص السوائل التي تحافظ على رطوبتها.
  • قد يكون لون البول داكنًا ، وقد يكون لديك خطر متزايد للإصابة بعدوى المسالك البولية لأنك لا تمرر كمية كافية من الماء لطرد أي بكتيريا في المسالك البولية.
  • وأخيرًا ، نظرًا لأن أدمغتنا بحاجة إلى الترطيب لتعمل ، فقد تواجه ضعف التركيز ،تعب، ودوخة.

إذا كنت تشعر بأي من هذه الأعراض ، فقد يكون ذلك بسبب نقص الماء بالفعل ، وتحتاج بشدة إلى شرب القليل منه.

نظرًا لأن كل عملية جسدية تستخدم الماء ، فإننا نحتاج عادةً إلى حوالي لترين يوميًا. إنها أسطورة أن كل هذا يجب أن يأتي من مياه الشرب العذبة. يمكن أن يأتي هذان اللتران ، أو أربعة مكاييل ، من جميع الأطعمة والمشروبات.

لذلك إذا أكلت مانجو ، فستحصل على بعض الماء. إذا كنت تشرب أقهوةسوف تحصل على بعض الماء.

يشرب بعض الأشخاص جميع مياههم تقريبًا كمياه صنبور صافية ، بينما يشرب البعض الآخر بالكاد الماء على الإطلاق ، ويتمكن الجميع تقريبًا من البقاء رطبًا معظم الوقت (واحد) .

أهمية الترطيب أثناء الحمل

هناك العديد من الطرق التي يزيد بها الحمل من كمية الماء التي تستهلكها أجسامنا.

  1. يزيد حجم دمك مرة ونصف أثناء الحمل.في بعض النساء ، يمكن أن يتضاعف. عندما لا نكون حاملين ، نحمل حوالي 90 أونصة من الدم في أجسادنا. لكن يمكن للمرأة الحامل السليمة أن تحمل ما بين 130 إلى 180 أونصة من الدم (اثنين) . إذا لم نشرب كمية كافية من الماء ، فقد يصبح ضغط الدم لدينا منخفضًا جدًا.
  2. تستخدم المشيمة والسائل الأمنيوسي الكثير من الماء.بدون ماء كافٍ ، فإن المشيمة والسائل الذي يحيط بالجنينقد لا تتطور بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى مشاكل في وقت لاحق من الحمل.
  3. القليل من الماء يمكن أن يسبب تراكم المنتجات الثانوية.عندما نزرع المشيمة والجلد الزائد ونعم الطفل ، نستخدم الكثير من البروتينات والمعادن. تترك هذه البروتينات والمعادن أجزاء صغيرة من نفسها تحتاج إلى أن تكونيتدفق في بولنا. قلة المياه تعني كمية أقل من البول وفرص أقل للتخلص من هذه السموم.
  4. تُعرف العديد من الفيتامينات باسم الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء.يتم حمل فيتامينات ب وفيتامين ج في الماء فقط. بدون كمية كافية من الماء في نظامك الغذائي ، قد لا تمتص ما يكفي من هذه الفيتامينات ، مما يسبب مشاكل لطفلك.
  5. إذا لم نشرب كمية كافية من الماء ، فقد لا يكون لدينا ما يكفي من السوائل لإنتاج حليب الثدي.هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك طفل أو طفل صغير ما زلت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية أثناء الحمل (3) .

ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها أثناء الحمل؟

الكمية الموصى بها من الماء للشرب أثناء الحمل ليست علمًا دقيقًا. الكمية العامة التي يجب أن تستهدفها هي ستة إلى ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من السوائل يوميًا فوق طعامك. هذا يحسب الماء والحليب والعصير والحساء وكل أنواع السوائل الأخرى.

ولكن على عكس التوصيات القياسية ، فإن هذه الأكواب الستة إلى الثمانية لا تحسب الماء الموجود في المواد الصلبة مثلفاكهةأو الماء الموجود في المشروبات المحتوية على الكافيين مثلشايأو القهوة أو الصودا. وإذا كنت نشطًا أو تعيش في مناخ دافئ ، فتذكر أن الكمية التي تحتاجها ستزيد على الأرجح بفنجان أو كوبين.

خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل ، قد تجدين نفسك تزداد عطشًا مرة أخرى ، لذا تذكر أن تتكيف مع احتياجاتك.

اذهب مع ما هو جيد

إذا كنت تشرب 12 كوبًا من السوائل فوق الأطعمة لمنع نفسك من الشعور بالعطش ، فهذا ما تحتاجه.

فقط تذكر ، كلما زادت السوائل التي تشربها ، قل رغبتك في اختيار مشروب يحتوي على سعرات حرارية.

حاول عدم تناول أكثر من كوبين إلى ثلاثة أكواب من العصير والصودا والحليب كامل الدسم كل يوم. كل ما تبقى يجب أن يكون الماء - أو الماء الفوار إذا كنت تريد بعض الفوران (4) .

ما الذي يسبب الجفاف أثناء الحمل؟

فلماذا نشعر بالعطش الشديد ونحن حامل؟ يرجع ذلك جزئيًا إلى أننا نستخدم سوائل أكثر بكثير من المعتاد.

قد لا يكون هذا واضحًا جدًا في الثلث الأول من الحمل لأن طفلنا لا يزال صغيرًا جدًا ، ولم يتغير حجم الدم لدينا كثيرًا ، ولا يزال نمو الطفل والنتوء بطيئًا. ولكن بحلول نهاية الحمل ، ستندهش من كمية المياه الزائدة التي تحملينها وتستخدمينها.

هناك عدة طرق يمكننا من خلالها فقدان السوائل أثناء الحمل دون حتى أن نلاحظ:

  1. عاداتنا الغذائية:اذا نحناشعر بضوضاء، قد نتخطى وجبات الطعام أو نقضي يومًا كاملاً لا نأكل شيئًا سوى البسكويت الجاف. إذا كنت تفعل ذلك كثيرًا ، فستفقد جميع السوائل التي كنت تحصل عليها سابقًا من طعامك ، وينتهي بك الأمر بالجفاف.
  2. يكون مريض:يمكن لغثيان الصباح أن يجففنا لأن القيء يجعل أجسامنا تفقد سوائل إضافية. كلما تقيأت ، احتجت إلى شرب المزيد. إذا كنت تعانيإسهال، يمكنك بسهولة أن تصابين بالجفاف أيضًا.
  3. احتباس الماء:بين الدم الزائد والشعور بالخمول قليلاً ، يمكن أن تصاحب المراحل المتأخرة من الحمل الكثير من التورم. يمكن أن يؤدي التورم في الساقين على وجه الخصوص إلى أخذ الكثير من الماء بعيدًا عن باقي الجسم ، مما يسبب الجفاف. ولكن إذا كنت تمارس الرياضة للتخلص من احتباس الماء ، فسوف تفعل ذلكيتعرق كثيرا، والتي يمكن أن تسبب لك الجفاف أيضًا.

هل يمكن للمشاكل الصحية الموجودة مسبقًا أن تجعل الجفاف أسوأ؟

يمكن أن يحدث الجفاف لأي شخص ، لكن بعض الناس يكونون أكثر عرضة للإصابة بالجفاف.

لحسن الحظ ، فإن معظم هذه المشكلات هي أشياء نعمل بجد لتجنبها أثناء الحمل:

  • استخدام الكحول.
  • ضربة شمس.
  • ارتفاع درجة الحرارة.

لكن هناك بعض الأشياء التي تؤثر على المرأة الحامل بغض النظر عن مدى رعايتنا لأنفسنا:

  • يمكن أن يجعلك داء السكري أكثر عرضة للإصابة بالجفاف ، سواء كان النوع 1 أو النوع 2 أو سكري الحمل.
  • على الرغم من أننا موصى بهممارسه الرياضه، العرق يعني فقدان ما يصل إلى نصف كوب من الماء لكل ساعة من النشاط ، لذلك نحن بحاجة إلى التكيف.
  • وإذا شعرنا بالحرارة الزائدة لأننا ملفوفون بشدة أو نقضي وقتًا طويلاً في الحمام الساخن ، فقد نتعرق كثيرًا.

حاول تجنب هذه المواقف إذا استطعت ، ولكن إذا لم تستطع ، فتأكد من شرب كوب أو كوبين إضافيين من الماء كل يوم.

أعراض الجفاف أثناء الحمل

لا تختلف أعراض الجفاف أثناء الحمل كثيرًا عن أعراض الجفاف في أي مرحلة أخرى من حياتنا. ولكن في حين أنه ليس من الضار أن نشعر بالجفاف قليلاً عندما لا نكون حاملاً ، عندما نحمل طفلًا ، نحتاج إلى أن نكون أكثر حرصًا بشأن علامات الإنذار المبكر للجفاف.

  1. بعض العلامات المبكرة للجفاف هيالنعاس وتقلب المزاج وصداع الراس . قد لا تشعر بالدوار أو الجفاف أو العطش ، ولكن إذا تعطلت طاقتك ومزاجك وألمت رأسك ، فمن المحتمل أنك بدأت في النفاد من السوائل.
  2. علامة الجفاف التي تكون واضحة جدًا أثناء الحمل هيانخفاض الحاجة للتبول. لأن واحدة من أولى علامات الحمل هي الحاجة إلى التبول أكثر ، وعندما يكبر الطفل ، فإنالضغط على مثانتكيجعلك تذهب كثيرًا ، لا يعد التبول علامة جيدة أبدًا.
  3. نظرًا لأن درجة حرارة الجسم يصعب تنظيمها أثناء الحمل ، فقد نجد أنفسناارتفاع درجة الحرارة أكثر من المعتاد. هذه علامة موثوقة للغاية على أننا لا نحصل على كمية كافية من الماء. يستخدم جسمك الماء لتبريدك عن طريق التعرق الخفيف والتحكم في تدفق الدم ، لذا فإن الجفاف يعني أنك قد تشعر بالحر الشديد فجأة.
  4. علامة أخرى على الجفاف هي التقلصات. إذا كنت تعانين من تقلصات ، خاصة في أشهر الصيف الحارة ، حاولي شرب كوب من الماء. إذا كانت الانقباضات ناتجة عن الجفاف ، فمن المفترض أن يؤدي ذلك إلى زوالها.
  5. يمكن أن يكون تسارع ضربات القلب عند الوقوف علامة على الجفاف. حتى قبل أن ينخفض ​​ضغط الدم عند الوقوف في حالة الجفاف ، قد تلاحظ زيادة النبض عند الوقوف ، وهي علامة على احتمال إصابتك بالجفاف (مصدر).

كيفية منع الجفاف أثناء الحمل

أهم شيء يجب فعله حيال الجفاف أثناء الحمل هو إدراك المخاطر.

  1. اشرب الكثير من الماء.
  2. إذا كنت تعاني من الغثيان ، جرب الماء الدافئ أو الشاي الخفيف ، والذي قد يكون أقل صدمة لمعدتك من الماء البارد.
  3. تجنب تناول الكثير من البروتين أو السكر أو الملح ، لأن هذا يمكن أن يصيبكالتبول أكثر. لكن لا تقطع كل الملح. أنت بحاجة إلى بعض الملح للاحتفاظ بالماء الذي تستهلكه.
  4. إذا كان الشرب لا يزال صعبًا ، فحاول وضع علامة على زجاجة من الماء واحتسائه كل 15-20 دقيقة كما لو كنت تمارس الرياضة. هذا يمكن أن يحافظ على مستويات السوائل لديك حتى لو كنت مرهقًا وغثيانًا وتجد صعوبة كبيرة في شرب ما يكفي.
  5. لا تأكل الأطعمة الجافة بشكل مفرط عندما يمكنك تجنبها. إذا هدأ الغثيان ، فاحرص على تناول الحساء وسلطات الفاكهة الغنية بالمياه والمعادن التي تحافظ على رطوبتك.
  6. إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على رطوبتك ، ارتدِ ملابس باردة وقابلة للتنفس ، وتجنب ممارسة الرياضة حتى لا تفقد المزيد من الماء عن طريق التعرق.
  7. كما أنه من الآمن تمامًا تناول أملاح معالجة الجفاف أثناء الحمل. الجرعة الموجودة في معظم أملاح الإماهة الفموية (ORS) ليست عالية بما يكفي للتسبب في أي مشاكل ، وإذا كنت تعاني من القيء الشديد أو الإسهال ، فقد تحتاج إليها.
  8. قلل من تناول الكافيين. الكافيين مدر للبول خفيف ، لذلك إذا كنت تشرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، فقد ينتهي بك الأمر بفقدان السوائل من خلال كليتيك.

مخاطر الجفاف الشديد

على الرغم من أن التقلبات المزاجية والمزاج السيء أمران طبيعيان أثناء الحمل ، عندما تكونين مصابة بالجفاف ، إذا وجدت أنكِ عصبية أو غاضبة ، فقد تكون هذه علامة مبكرة على أنكِ في طريقك للإصابة بالجفاف الشديد.

هذه بعض العلامات والأعراض الأخرى:

  • الشعور بالعطش الشديد.
  • شفاه جافة وهشة.
  • الانفعال والارتباك.
  • عدم التبول الكافي أو التبول الداكن أو البني.
  • العيون الغارقة.
  • ذبل الجلد.
  • تسارع ضربات القلب.
  • ضغط دم منخفض.
  • تقلصات.

قد تكون هذه علامات على إصابتك بالجفاف الشديد. في هذه الحالات ، لا نحتاج فقط إلى شرب الماء ؛ نحتاج إلى مساعدة طبية لإعادة الترطيب ولإيجاد مصدر الجفاف (5) .

إذا أصبت بالجفاف الشديد ، يجب أن تذهب إلى المستشفى ، حيث سيعمل الأطباء على إعادة ترطيبك في أسرع وقت ممكن. أفضل طريقة للقيام بذلك هي عن طريق الحقن الوريدي. هذا هو المكان الذي يتم فيه إعطاء السوائل مباشرة في الوريد بالتنقيط.

هناك عدة مزايا لتلقي السوائل الوريدية:

  1. لا تعتمد على الهضم ، مما يعني أنه لا يمكنك تقيؤ السوائل أو عدم امتصاصها بسبب نقص المعادن فيها.
  2. إنها أسرع طريقة لإعادة الماء إلى جسمك.
  3. يمكن إضافة الأدوية والعناصر الغذائية إلى الماء إذا لزم الأمر.

هناك خطر طفيف للإصابة بالعدوى وفقدان الدم عند إدخال الحقن الوريدي ، ولكن بخلاف ذلك ، فإن استخدام السوائل الوريدية أكثر أمانًا من أي طريقة أخرى للتعامل مع الجفاف.

الخط السفلي

يعتبر الجفاف أثناء الحمل مشكلة خطيرة. إنه خطر على صحتك وصحة طفلك وحياتك.

أهم شيء هو الحفاظ على رطوبتك بشكل طبيعي طوال فترة الحمل. إذا وجدت صعوبة في إبقاء الماء منخفضًا أو لاحظت علامات الجفاف ، فانتقل إلى طبيبك لمعرفة ما يمكنه فعله.

إذا لاحظت علامات الجفاف الشديد ، فانتقل مباشرة إلى غرفة الطوارئ. من الأفضل أن تكون حذرًا أكثر من اللازم بدلاً من المعاناة من المضاعفات.