20 نصيحة لحمل صحي

هل أنت من النوع الذي يريد تكديس السطح لضمان حمل صحي؟

في حين أن بعض الأشياء خارجة عن إرادتك ، يمكنك تحسين احتمالات حصولك على حمل صحي إذا كنت تراقب سلوكك وعاداتك.

لقد تحدثنا مع مجموعة متنوعة من الممارسين الطبيين لإنشاء هذا الدليل وإعطائك أفضل 20 نصيحة من أجل حمل صحي.

---

نصائح لحمل صحي

لا تبدأ العديد من النساء في التركيز على عادات الحمل الصحية حتى يكتشفن أنهن حوامل. لكن إذا كنت تخططين للحمل ، فمن الأفضل أن تبدأي هذه العادات قبل الحمل.

واحد.احصلي على مواعيد رعاية ما قبل الولادة واحتفظي بها

تعد المواعيد الطبية الخاصة بك عاملاً هائلاً في صحة ونتائج الحمل. إذا لم تحدد مواعيدك وتحافظ عليها ، فأنت تخاطر بحدوث خطأ ما في الحمل كان من السهل تجنبه إذا كنت تزور ممارس الرعاية الصحية الخاص بك.

لا تريدين تعريض صحتك أو سلامة طفلك للخطر ، مما يتسبب في مزيد من القلق والمزيد من المواعيد الطبية.

اثنين.اذهبي إلى فصل الولادة

يمكن أن يساعدك تعلم ما يمكن توقعه وكيفية التحكم في تنفسك في الحصول على حمل صحي. قد تحتاجين إلى أدوية أقل أو حتى لا تحتاجين إلى أي دواء أثناء المخاض إذا تعلمتين الحبال في فصل الولادة ^(واحد) .

3.تحدث إلى طبيبك

قد يكون من المغري دفن رأسك في الرمال عندما تبدأ الأمور في السوء. في بعض الأحيان يكون ذلك أسهل من الخوف من معالجة مشاكلك وإدراك أن الأمور قد توقفت.

تواجه بعض النساء صعوبة في طلب المساعدة عندما يحتجن إليها ، والبعض الآخر لا يرغبن في تحقيق قدر كبير من شيء قد لا يمثل مشكلة في البداية. لهذا السبب ، يمكن للمرأة أن تتردد في الاتصال بأطبائها عندما يكون لديها سؤال.

لكن الحمل ليس الوقت المناسب لتكون خجولًا أو خجولًا - لقد حان الوقت للتأكد من أنك تفعلين كل شيء بشكل صحيح لطفلك. تدرب على هذا الحزم لأنك ستحتاج إليه كوالد. إذا كان لديك سؤال ، فاتصل بطبيبك واسأله دون أي اعتذار. تذكر أن حياتين تعتمد عليك.

أربعة.تناولي فيتامين قبل الولادة

اذا أنتتخطط للحمل، يجب أن تبدأ في أخذفيتامين قبل الولادةقبل أن تبدأ المحاولة بنشاط. الحصول على ذلكحمض الفوليكفي جسمك حتى يكون متاحًا لطفلك بمجرد أن يتم إنجابه ، يمكن أن يساعد في منع الأنبوب العصبيعيوب خلقيةمثل السنسنة المشقوقة ^(اثنين) .

بالإضافة إلى حمض الفوليك ، ستحتاج أيضًا إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى في هذه الفيتامينات ، مثلحديدوالكالسيوم أثناء الحمل.

5.كل بشكل صحي

سوف تواجه الكثير منالرغبة الشديدة أثناء الحمل، ولا بأس في الاستسلام لبعضهم. لكن في معظم الأوقات ، يجب أن تأكلي الأطعمة الصحية لأنها الخيار الأفضل لطفلك.

أولاً ، عليك أن تنسى هذا الشيء برمته من الأكل لشخصين. أثناء الحمل ، تحتاجين فقط إلى 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم. هذا ينقسم إلى وجبة خفيفة صحية إضافية.

لتناول الطعام الصحي ، يجب أن تشمل جميع مجموعات الطعام كلما استطعت أثناء الوجبة والتركيز بشكل كبير علىأكل الفاكهةوالخضروات ⁽³⁾ . تأكد أيضًا من حصولك على كميات كافية من الحبوب والبروتين والألياف أيضًا.

6.مشاهدة المأكولات البحرية

لطالما تمتعت الأسماك بسمعة طيبة كغذاء للدماغ بسبب محتواها العالي من الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، مما يساعد في نمو الدماغ.

ولكن نظرًا لأن بعض أنواع الأسماك تحتوي على الكثير من الزئبق ، يجب على النساء اللواتي يتوقعن أن يحدن من تناولهن إلى 12 أونصة في الأسبوع على الأكثر.

يمكن أن يكون البديل الأكثر أمانًا وصحة هو اختيار المصادر النباتية لأوميغا 3 ، مثل بذور الكتان والجوز وبذور الشيا.

7.حافظ على رطوبتك

البقاءرطب بشكل كافيمكن أن يمنع العديد من مشاكل الحمل ، بما في ذلك الولادة المبكرة والتهابات المسالك البولية وإمساك ⁽⁴⁾ . تناول 10 أكواب في اليوم ، وتذكر أنه ليس من الضروري أن تكون المياه كلها - يمكنك تناول الحليب أو الحساء أو العصير أيضًا. ولكن قد ترغب في مراقبة عدد السعرات الحرارية الإضافية التي تتناولها من السوائل كل يوم.

8.اتمرن بانتظام

ممارسه الرياضهيساعد صحتك العقلية من خلال إبقاء التوتر بعيدًا عنك ومنحك بديلًا صحيًا للجلوس والقلق بشأن الأشياء.

يمكن أن يساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم في منطقة صحية وتجنب الوزن الزائد الذي قد يؤدي إلى مضاعفات أثناء الحمل.

كما أن التمرين الذي تحصل عليه سيساعد طفلك على البقاء بصحة جيدة. فهو يزيد من تدفق الأكسجين لطفلك ، ويعزز قدراته العقلية ، ويساعد في تطوير وتقوية رئتيه.

9.مارس تمارين كيجل

تمارين كيجل هي تمارين تهدف إلى تقوية عضلات قاع الحوض. لأن هذه العضلات تدعم الرحم والمثانة والأمعاء ، فإن القيام بهذا التمرين يمكن أن يجهزك لعملية الولادة ويمنعك من معاناة سلس البول بعد إنجاب طفلك.

هنا كيف تقوم بها.

• افعل ما كنت ستفعله إذا كنت تتبول واضطررت للتوقف فجأة - ثني تلك العضلات لإيقاف هذا التدفق الخيالي.
• عد إلى ثلاثة أثناء الضغط على تلك العضلات.
• استرخ وعد حتى ثلاثة.
• قم بهذا التمرين 10 مرات متتالية ، عدة مرات في اليوم.

10.الحصول على قسط كاف من النوم

نحن احيانالا نستطيع التحكم في مقدار النوم الذي نحصل عليهمثل الأرق والجداول المحمومة وجميع أنواع الأشياء يمكن أن تؤثر على النوم. ولكن عندما تكونين حاملاً ، يجب أن تجتبي في ذلكالحصول على قسط كبير من النومكما تشعر أنك بحاجة.

بالإضافة إلى شعورك بالراحة ، يمكن أن يساعد النوم في درء مضاعفات الحمل والولادة.

أحد عشر.إدارة زيادة الوزن

يجب أن تكتسب المرأة المتوسطة ما بين 25 إلى 30 رطلاً خلال فترة الحمل.

إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فقد يرغب طبيبك في اكتساب المزيد. إذا كنت تواجه مشكلة في زيادة الوزن ، فستحتاج إلى التحدث مع طبيبك حول خيارات الطعام التي ستساعدك على زيادة الوزن.

قد يُطلب من النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أن يكتسبن أقل قليلاً من 25 رطلاً. يمكن أن يكون ذلك صعبًا عندما تقوم بذلكتشعر بالجوع الشديدأثناء فترة الحمل. حاول أن تمتلئ بالفواكه والخضروات الطازجة لتناول الوجبات الخفيفة المغذية التي ستبقي بطنك ممتلئًا مقابل سعرات حرارية أقل.

انقر لتوسيع الصورة

12.ضع خطة الولادة

لا يمكنك الاعتماد على الناس لمعرفة رغبات خطة الولادة الخاصة بك. يمكن أن يساعدك وضع خطة للولادة ومراجعتها مع شريكك ومقدم الرعاية في تطوير خطة واقعية يمكن للجميع التعايش معها.

يجب أن تغطي الخطة الجيدة ما تفضله للولادة المهبلية مقابل الولادة القيصرية وأي طلبات لديك للولادة ، بما في ذلك ما إذا كنت ترغب في الحصول علىفوق الجافية. إذا كنت تريد أدولاتأكد من أن طبيبك يعلم أن هذا جزء من خطة العمل الخاصة بك.

13.لا تشرب الكحول

ربما تكون قد استمتعت ببعض النبيذ بعد العمل قبل أن تصبحي حاملاً ، لكنها واحدة من تلك الأشياء التي يجب أن تقولها وداعًا لبعض الوقت.

إذا لم تفعل ذلك ، فتذكر أن كل رشفة من الكحول تأخذها تنتقل عبر المشيمة إلى مجرى دم طفلك ، مما يعرض طفلك لخطر الإصابة باضطراب طيف الكحول الجنيني ، من بين مضاعفات أخرى ⁽⁵⁾ .

الحمل هو وقت التضحية ، ولكن هناك بعض المكافآت الرائعة أيضًا. وسيكون ذلك واضحًا لك تمامًا بمجرد أن تحملي طفلك بين ذراعيك في غرفة الولادة.

14.راجع الأدوية الموصوفة لك

يعلم الجميع أن العقاقير المحظورة تعتبر أمرًا محظورًا عندما تكونين حاملاً بسبب العيوب الخلقية والمشاكل الصحية التي يمكن أن تسببها لطفلك. ولكن ما لا تدركه بعض النساء هو أن العقاقير التي تستلزم وصفة طبية والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية يمكن أن تنطوي على مخاطر أيضًا - ويمكن أن تكون شديدة.

راجع قائمة الأدوية التي تستلزم وصفة طبية وأي أدوية أخرى تتناولها أحيانًا مع طبيبك إذا كنت تفكر في محاولة الإنجاب. قد يرغب في إسقاط بعض العناصر إذا كان من المحتمل أن تؤذي طفلك.

لا تتوقف أبدًا عن تناول أي أدوية موصوفة طبيًا دون استشارة طبيبك أولاً. قد يؤدي إيقاف الأدوية الموصوفة لك بدون نصيحة طبيبك أيضًا إلى الإضرار بطفلك الذي ينمو.

خمسة عشر.قلل من الكافيين

الكافيين (مثلقهوةوشاي) ليس جيدًا لك عندما تكونين حاملاً. يعبر المشيمة وينتهي في مجرى دم طفلك.

بينما يمكن لجسمك المتطور والأكبر حجمًا التعامل مع الكافيين ، فإن جسم طفلك الصغير النامي لا يستطيع معالجته أيضًا. هذا يعني أن طفلك يشعر بآثار هذا الكافيين لفترة أطول مما تشعر به.

خذ ملاحظة

إذا لم تتمكن من التخلي عن عادة الكافيين تمامًا ، فعليك على الأقل تقليلها إلى ما لا يزيد عن 200 ملليغرام في اليوم ⁽⁶⁾ .

16.الإقلاع عن التدخين

لا بأعقاب عن ذلك ؛ أنت بحاجة لمحاولة التخلص من تلك السجائر أثناء الحمل. سيكون الابتعاد عن التبغ أكثر صحة لك ولطفلك. قد لا يكون الأمر سهلاً ، لكنه الأفضل لطفلك.

17.ابق بالقرب من المنزل خلال الفصل الأخير من الحمل

عادةً ما تؤدي بعض مشكلات الحمل ، مثل سكري الحمل وتسمم الحمل ، إلى ظهور رؤوسهم القبيحة في الأشهر الثلاثة الأخيرة. على الرغم من أنه من الممكن حدوث مضاعفات في أي مرحلة من مراحل الحمل ، فإن الثلث الأخير من الحمل هو وقت الذروة بالنسبة لها.

من خلال البقاء في غضون ساعة أو ساعتين من منزلك خلال تلك الأسابيع الأخيرة وتجنب السفر ، ستكون قادرًا على أن تكون قريبًا بما يكفي من طبيبك بحيث يمكنكما اكتشاف أي مشاكل في وقت مبكر. بالإضافة إلى ذلك ، لن تخاطر بولادة طفلك مع طبيب غير مألوف في مدينة غريبة ، كما لو كنت مسافرًا ودخلت مرحلة المخاض المبكر.

18.تجنب منتجات التنظيف القاسية

كل شيء تتنفسه أو تلمسه أو تستخدمه يمكن أن يؤثر على طفلك وعليك. يتضمن مواد التنظيف. أثناء الحمل ، قد ترغبين في التفكير في بعض منتجات التنظيف الطبيعية بالكامل.

19.توقف عن التعامل مع فضلات القطط

يمكن أن تشكل فضلات القطط المستخدمة خطرًا على النساء الحوامل للتعامل معها لأنها يمكن أن تصاب بداء المقوسات ، وهي عدوى تصيب الطفيليات ، من براز القطط. يمكن لطفلك بعد ذلك أن يحصل عليه منك ، ويمكن أن يسبب تشوهات خلقية ⁽⁷⁾ .

لذا أسدي معروفًا لطفلك ، ودعي شخصًا آخر يتولى مهمة روتين فضلات القطط أثناء الحمل.

عشرين.ابق بعيدًا عن الأحواض الساخنة

قد تشعرك أحواض المياه الساخنة بالاسترخاء ، خاصةً عندما تشعر عضلاتك بإجهاد إضافي. لكن طفلك لن يقدّر الحرارة مثلك. إذا كنت في حوض استحمام ساخن لفترة طويلة جدًا ، يمكن أن ترتفع درجة حرارتك بدرجة كافية بحيث تشكل خطورة على طفلك.