الرغبة الشديدة أثناء الحمل: الأسباب ونصائح لإدارة

عندما يتعلق الأمر بالحمل والطعام ، قد تشعر أن التصميم البشري مزحة قاسية. نحن نشعرمنتفخة وغازية، لكننا نريد فقط أن نأكل.

نشعر دائمًا بالمرض ، لكن من المتوقع أن نتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمغذيات لطفلنا الذي ينمو. نريد أن نأكل كومة من ملفات تعريف الارتباط السكرية ، لكننا نحتاج إلى تناول سلطة صحية مع بعض البروتين وقطعة من الفاكهة.

ثم هناك الرغبة الشديدة. لماذا لا أريد أن آكل سوى التوت الأزرق طوال اليوم؟ هل هذا جيد لطفلي؟ هل هو سيء؟

حسنًا ، حان الوقت لتهدأ. إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول الرغبة الشديدة في الحمل والنفور ، بما في ذلك سبب الرغبة الشديدة لديك ، ومتى يجب عليك الاستسلام ، وما يجب عليك تجنبه ، وغير ذلك الكثير.

جدول المحتويات

• ما هي الرغبة في الحمل؟
• في بعض الأحيان تحصل على عكس الرغبة
• هل الرغبة الشديدة في تناول الطعام الذي أحتاجه؟
• هل أشتهي الأطعمة الخطرة؟
• ما الذي يمكنني فعله لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام؟
• ما هي أصح البدائل للرغبة الشديدة؟
• حنين الخاتمة

---

ما هي الرغبة في الحمل؟

الرغبة الشديدة في الحمل هي عندما تبدأ بالرغبة في تذوق أو شم شيء معين. في معظم الأحيان ، ستكون من العناصر الغذائية التي تتوق إليها ، وعمومًا ، ستكون هذه الأطعمة والتوليفات طبيعية إلى حد ما.

ومع ذلك ، فإن معظم النساء الحوامل يعانين على الأقل من بعض الرغبة الشديدة في تناول الطعام. وبعض النساء يعانين من الرغبة الشديدة في شيء ليس طعامًا على الإطلاق! عندما يتعلق الأمر بمذاق أو قوام عنصر غير غذائي ، فإن هذا يسمى بيكا.

من الأعراض الأخرى للبيكا عندما تتوق لرائحة عنصر غير غذائي - فهذه التجربة شائعة جدًا أيضًا.

متى تبدأ الرغبة الشديدة وتتوقف؟

الالإحساس بالجوع الشديديمكن أن تبدأ في أي وقت أثناء الحمل وقد لا تزول. لكن الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وخاصة الأغرب منها ، تبدأ عادةً بالقرب من الثلث الثاني من الحمل وتتقدم إلى الثلث قبل أن تتضاءل ^(واحد) .

في منتصف فترة الحمل تقريبًا ، سيكونون في أشد حالاتهم ، وعمومًا ، سوف يتلاشى من هناك. في بعض الأحيان لن تختفي رغباتك الشديدة تمامًا.

تجد بعض النساء أنهن يبدأن في اشتهاء طعام معين أثناء الحمل ثم يواصلن حبه بعد الولادة وطوال حياتهن. قد يكون هذا نفسيًا مرتبطًا بالمشاعر الإيجابية المريحة المرتبطة بهذا الطعام.

لماذا أشتهي هذه الأطعمة؟

اعتاد الناس على الاعتقاد بأن الرغبة الشديدة تأتي من الحاجة إلى هذا الطعام المحدد. تقول مجموعة كاملة من حكايات الزوجات العجائز إن رغبة معينة تحدد جنس طفلك ومظهره وشخصيته التي سيحظى بها طفلك.

نحن نفهم الآن أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام يمكن أن تأتي من الحاجة إلى عنصر غذائي معين ، أو الحاجة إلى السعرات الحرارية بشكل عام ، أو حتى الحاجة العاطفية. لكن هذا لا يعني أن الرغبة الشديدة لديك خاطئة أو يجب عليك تجاهلها.

هذا يعني فقط أن فهمنا للرغبة الشديدة كان خاطئًا.

تذكر فقط

الاحتياجات العاطفية لا تقل أهمية عن الاحتياجات الجسدية ، لذلك لا تخف من رغباتك الشديدة - فقط تعامل معها بحكمة.

في بعض الأحيان تحصل على عكس الرغبة

على عكس الرغبة الشديدة هو النفور. ستشعر معظم النساء بنوع من النفور عندما يكونن حوامل.

عادة ، تركز النفور على المنتجات الحيوانية ، والأطعمة المخمرة (بخلاف مخللات الخل) ، والأطعمة اللزجة أو السائلة ، والأطعمة الغنية بالتوابل ، أو الأطعمة ذات المذاق القوي. لكن الأمر ليس واضحًا.

بعض النساء يتوقن إلى هذه الأطعمة ، وبعض النساء لديهن نفور من أشياء بسيطة مثل البرتقال أو البطاطس. كل شيء فردي.

لماذا نفور من شيء ما؟

النفور من الطعام لا يأتي من نفس مكان الرغبة الشديدة. الرغبة الشديدة في تناول الطعام هي رغبة قوية في تناول الطعام ، وعادة ما تنجم عن الحاجة إلى التغذية ، أو التحول الهرموني ، أو الرغبة في الأطعمة المريحة.

تميل النفور إلى الشعور بالاشمئزاز شديد الحساسية. لذا فإن الأطعمة التي تنفر منها هي على الأرجح أطعمة محفوفة بالمخاطر في البرية ، مثل اللحوم أو الأطعمة التي مررت بتجربة سيئة معها شخصيًا. ^(اثنين) .

لم يكن هناك ما هو أكثر إرباكًا من اليوم الذي كنت أطبخ فيه طبق الدجاج والفلفل المفضل لدي ، عندما صُدمت فجأة. لم أستطع أكل ذلك أو الأفوكادو إلا بعد حوالي ستة أشهر من إنجاب أطفالي!

لا أشعر برغبة في تناول أي شيء

في بعض الأحيان يمكن أن يكون لديك مشكلة مختلفة تماما. أنت لا تحب طعامًا وتكره طعامًا آخر.

بدلاً من ذلك ، يبدو كل شيء جميلًا ، مهلاً. يمكن أن يحدث هذا أيضًا نتيجة لتغير الاحتياجات الغذائية أو لأنكحاسة الشموالذوق يتأثر بالهرمونات.

إذا كان مذاق كل شيء عاديًا ولطيفًا ، فليس من المستغرب إذا كنت لا تشعر بالرضا تجاهه.

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تعاني معظم النساء أيضًا من الغثيان. بعض النساء- الشعور بالغثيانخلال فترة الحمل بأكملها.

مرة أخرى ، هذا بسبب التقلبات الهرمونية ويمكن أن يمنعك من تناول الطعام. لحسن الحظ ، معظم الغثيان لا يستمر طوال اليوم ، ومعظم النساء اللواتي يصبن بالغثيان يجدن أنه يتلاشى بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

أصبر

حافظ على قوتك وتأكد من الحصول على سعرات حرارية كافية ، حتى لو كنت لا ترغب في تناول الكثير من الطعام.

هل الرغبة الشديدة تجعلني آكل القليل جدًا؟

هذا ممكن ايضا. أبلغت العديد من النساء عن شغفهن للأطعمة الحلوة ، مثل الكعك والحلويات والفاكهة أثناء الحمل.

قد يكون هذا جيدًا ، ولكن إذا كنت معتادًا على نظام غذائي غني بالدهون والبروتينات ، فقد لا تضيف كل هذه الكربوهيدرات ما يكفي من السعرات الحرارية. علاوة على ذلك ، إذا كنت تتناول فقط الكربوهيدرات الحلوة والمالحة ، فقد تفقد مجموعة واسعة من العناصر الغذائية الحيوية.

لذا تأكد من تناول نظام غذائي متنوع ، مليء بالفواكه والخضروات الطازجة ، حتى لو كان كل ما تتوق إليه هو البسكويت.

تجد العديد من النساء أيضًا أن تناول الأطعمة العادية أو المملحة قليلاً يمكن أن يساعد في السيطرة على الغثيان والنفور. يمكن لبعض المشروبات العادية ، مثل حليب اللوز ، أن تساعد أيضًا في تخفيف حرقة المعدة وعسر الهضم والارتجاع ، مما يسمح لك بتناول الطعام بشكل أفضل في أوقات الوجبات.

هل الرغبة الشديدة في تناول الطعام الذي أحتاجه؟

تشير بعض الأبحاث إلى أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام مرتبطة بالعناصر الغذائية التي نحتاجها من الطعام الذي نتوق إليه. لذلك لا تحتاجشوكولاتة، تحتاج فقط إلى المغنيسيوم ، ولا تحتاج إلى الحمص ؛ أنت فقط بحاجة إلى البروتين.

إن الرغبة الشديدة في توجيهنا نحو الأطعمة التي تعد مصدرًا غنيًا لهذه العناصر الغذائية ويسهل هضمها ⁽³⁾ .

يقول بحث آخر أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام لا معنى لها على الإطلاق. حاول بعض الباحثين وفشلوا في العثور على أي صلة بين نقص الغذاء أو الدم والأطعمة التي تتوق إليها النساء الحوامل.

إنهم يشعرون أنها رغبة نفسية في طعام جيد أو ممنوع وشغف للأطعمة المريحة والسعرات الحرارية ⁽⁴⁾ .

هل سيؤلم الاستسلام للرغبة الشديدة؟

سواء كانت الرغبة الشديدة في تناول الطعام هي حاجة للتغذية أو الراحة ، فإن السؤال الحقيقي هو ما إذا كنا نتوق إلى الأطعمة المناسبة.

• أطعمة الضوء الأخضر:إذا كانت الأطعمة التي تتوقين إليها صحية أثناء الحمل ، مثل الفواكه والخضروات أو الحبوب الكاملة ، فإنها تحصل على الضوء الأخضر. سوف يفعلون لك الخير.

• الأطعمة الخفيفة الصفراء:إذا كانت الأطعمة التي تشتهيها محايدة ، فهي مفيدة لك بكميات صغيرة ولكنها ضارة بكميات كبيرة ، مثل المكسرات والبذور أو الشوكولاتة ، إذن تناول حصة صغيرة من حوالي 50 إلى 100 سعرة حرارية. سيساعدك هذا عاطفيًا دون تشجيعك على الإفراط في تناول الطعام.

• أطعمة الضوء الأحمر:إذا كانت الأطعمة التي تتوقينها سيئة لطفلك ، فلا يهم إذا كانت تحتوي على مغذيات دقيقة أو تجعلك تشعر بالرضا. تحتاج إلى تجنبها والنظر في البدائل التي تلبي احتياجاتك الغذائية والعاطفية.

هل الرغبة الشديدة في تناول الطعام تجعلني أفرط في تناول الطعام؟

انه ممكن. نظرًا لأن الكثير من الرغبة الشديدة لدينا هي عاطفية أو للأطعمة عالية السعرات الحرارية ، يمكن أن ينتهي بنا الأمر بتناول أكثر بكثير مما نحتاج إليه.

لهذا السبب ، من المهم أن نحاول الحفاظ على وجباتنا الخفيفة صغيرة وأن تكون على دراية بالسعرات الحرارية في الطعام الذي نتناوله. ربما لن تحتاجي إلى أي سعرات حرارية أكثر من المعتاد في الثلث الأول من الحمل ، وفي المرحلتين التاليتين ، ستحتاجين فقط إلى القليل من السعرات الحرارية.

ابق عين على الميزان

تذكر أن تراقب وزنك وما تأكله ، خاصةً إذا كانت الرغبة الشديدة لديك شديدة أو مختلفة تمامًا عن نظامك الغذائي المعتاد.

هل أشتهي الأطعمة الخطرة؟

بعض الأطعمة التي نتوق إليها عند الحمل خطيرة للغاية.

بغض النظر عن مدى رغبتك في ذلك ، فأنت تريد تجنب:

1. المحار والأسماك النيئة ، والتي يمكن أن تحتوي على مستويات عالية من البكتيريا.
2. باتيه والجبن الطري ، والتي من المحتمل أيضًا أن تحمل البكتيريا.
3. الأسماك الكبيرة مثل التونة وسمك أبو سيف ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
4. الفاكهة غير المغسولة وغير المقشرة ، والتي يمكن تغطيتها بالمبيدات الحشرية أو الشمع الواقي.
5. الكحول والمنتجات المخمرة التي قد تحتوي على الكحول والتي يمكن أن تنتقل إلى الطفل.
6. عرق السوس ، الذي يجعل هرمون الإجهاد الكورتيزول ينتقل عبر المشيمة.
7. منتجات فول الصويا غير المخمرة أو سيئة المعالجة ، والتي يمكن أن تؤثر على التوازن الهرموني لدى بعض النساء.
8. المنتجات المملحة للغاية ، والتي يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم لدى النساء المعرضات للخطر.

الحالات الشديدة من بيكا ، بالطبع ، خطيرة للغاية. إذا كنت ترغب في الحصول على مواد غير غذائية ليست مجرد كميات كبيرة - مثل الورق أو قشور الموز - ولكنها شديدة السمية - مثل الصابون أو ملمع الأثاث - فأنت بحاجة إلى التحدث إلى طبيبك.

من المحتمل أنك معرضة لخطر نقص المغذيات أو التسمم أو حتى حالات الصحة العقلية بعد الولادة مثلاكتئاب ⁽⁵⁾ .

لا تعد القرح أثناء الحمل أمرًا شائعًا جدًا ، ولكن لا تحرج من التحدث إلى طبيبك إذا كنت تعانين من هذه الأعراض.

ما الذي يمكنني فعله لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام؟

عندما يتعلق الأمر بالرغبة الشديدة بشكل عام ، ليس هناك الكثير مما يمكنك فعله حيالها. ستستمر في اشتهاء الطعام حتى تأكله أو حتى يأتي شغف آخر.

إذا وجدت أنك تتوق إلى الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، فقد ترغب في تناول أجزاء صغيرة جدًا منها أو عمل إصدارات منخفضة السعرات الحرارية مع بدائل صحية.

حاول إبعاد عقلك عن ذلك

إذا وجدت أن الرغبة الشديدة لديك ثابتة ، في بعض الأحيان يمكن أن يساعدك القليل من العلاج التأملي.مارس اليوجاأو الذهاب في نزهة على الأقدام أو قضاء بعض الوقت في القيام بأشياء ممتعة مع الأصدقاء لإبعاد عقلك عن الرغبة الشديدة.

غالبًا ما يذهبون بعيدًا من تلقاء أنفسهم ، لذا فإن كل ما يتطلبه الأمر هو مجرد تشتيت انتباههم حتى تتلاشى الرغبة الشديدة.

إذا كنت تعاني من مرض القمع ، فهناك احتمال أن تكون مصابًا بنقص (مثل فقر الدم) ، خاصةً إذا كان القضم لديك متكررًا. تحدث إلى طبيبك عن نظامك الغذائي ، وقد تجري بعض اختبارات الدم.

سيظهر هذا إذا كنت بحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي أوتناول المكملات.

ما هي أصح البدائل للرغبة الشديدة؟

عندما يتعلق الأمر بالرغبة الشديدة غير الصحية ، يمكن أن تكون أي شيء من الأطعمة العادية التي لا يُسمح لنا بها عند الحمل إلى قنابل السعرات الحرارية إلى الأشياء السامة حرفيًا.

إذن ماذا نفعل عندما نشتهي الأطعمة التي لا يجب أن نتناولها بالتأكيد؟ نحن نقوم بالمقايضات بالطبع!

• جرب استبدال الشوكولاتة الحلوة بالشوكولاتة الداكنة أو حليب اللوز الخالي من السكر بنكهة الشوكولاتة.
• مبادلة، مقايضةقهوةوالشاي للتوابل المعتمدة من قبل الطبيب وشاي الاعشاب.
• استبدل الحلوى بالفواكه أو الحلوى الخالية من السكر.
• استبدل العرقسوس بالحلوى المتبلة مثل حلوى القرفة.
• استبدل فول الصويا العادي بفول الصويا المخمر ، على سبيل المثال ، التوفو بالتيمبيه.
• استبدل منتجات الصويا بمنتجات السيتان وغيره من المنتجات التي أساسها القمح.
• استبدل المنتجات الحيوانية المصنعة بمنتجات نباتية مصنعة ، والتي تحتوي على نسبة أقل من الدهون والسعرات الحرارية والصوديوم وتقليل مخاطر التلوث البكتيري.
• استبدل الأطعمة السكرية بالإصدارات الخالية من السكر.
• استبدل الأطعمة المالحة بالإصدارات منخفضة الصوديوم.
• استبدل المشروبات الكحولية بالإصدارات الخالية من الكحول.

---

حنين الخاتمة

الشيء المهم الذي يجب تذكره هو تناول أطعمة طازجة كاملة بشكل أساسي - وعدم تناول الكثير أو القليل جدًا. إذا كنت ترغب في الاستماع إلى رغباتك الشديدة ، طالما أنها أطعمة صحية ، فلن تكون هناك مشكلة.

إذا كنت تريد أن تتجاهل رغباتك الشديدة ، فلن يضر ذلك على الأرجح.

وإذا كنت تريد شريحة واحدة من الكعكة ، احصل عليها! فقط حاول استخدام أجزاء معقولة.