أفضل ساعات GPS للأطفال لعام 2022
صحة الطفل / 2025
أفضل الأسماء للأطفال
تورم القدمين والكاحلين أثناء الحمل
هل أنت حامل وتشعرين بالانتفاخ؟ هل حذائك فجأة ضيقة جدًا للارتداء؟ هل أنت في حاجة ماسة إلى طرق لتقليل التورم حتى لا يبدو أن لديك كاحلين؟
يمكن أن يكون تورم القدمين والكاحلين جزءًا غريبًا ولكنه طبيعي تمامًا من الحمل. وعلى الرغم من أن الأمر قد يكون غير مريح إلى حد كبير ، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها للحصول على بعض الراحة. ولكن هناك أيضًا أوقات يمكن أن يكون فيها التورم تحذيرًا من حدوث مشكلة أكثر خطورة.
لنتعرف على المزيد حول أسباب التورم أثناء الحمل ، ومتى يبدأ وينتهي عادةً ، وكيف يمكنك الحصول على بعض الراحة ، ومتى يجب أن تشعر بالقلق.
جدول المحتويات- لماذا يحدث ذلك؟
- متى يبدأ التورم عادة؟
- كيف يمكنني تقليل التورم؟
- متى أحتاج إلى القلق؟
- متى سيزول التورم؟
- لا تدع التورم يحبطك
لماذا يحدث ذلك؟
يحدث التورم الطبيعي أثناء الحمل ، والذي يُسمى أيضًا الوذمة ، لعدة أسباب ولكنه يحدث عادةً بسبب الدم والسوائل الإضافية التي يحب جسمك التمسك بها لدعم الرحم والمشيمة والجنين. ما يقرب من 25٪ من زيادة الوزن أثناء الحمل ناتجة عن هذه السوائل الزائدة.
الآن بعد أن كنت تتوقع ، لديك 50 ٪ من الدم والسوائل في جسمك ، ولكن يجب تخزينها في مكان ما ، ومن ثم الكاحلين الجديد. يضغط الرحم المتنامي أيضًا على أوردتك ، مما يعيق عودة الدم إلى قلبك ، لذلك يميل إلى التجمع في يديك وقدميك وكاحليك (واحد) .
وعلى الرغم من أن احتباس السوائل يمكن أن يكون مصدر إزعاج ، إلا أنه يلعب دورًا حيويًا أثناء الحمل ، حيث إنه ينعم جسمك ويسمح له بالتوسع مع نمو طفلك. كما أنه يساعد في تحضير مفاصل وأنسجة الحوض لفتحها للولادة.
قد تعرضك بعض العوامل لخطر أكبر للإصابة بالورم:
- الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة:يمكن أن يؤدي الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة إلى إضعاف الدورة الدموية ، مما يتسبب في بدء تجمع الدم والسوائل جنوبًا.
- أيام طويلة من النشاط:أثناء البقاء نشيطا وممارسةمهم لحمل صحي ، فالكثير منه يمكن أن يسبب تورم في قدميك وكاحليك.
- التعرض للحرارة:يميل التورم إلى أن يكون أسوأ في أيام الصيف الحارة. يمكن أن تؤدي الحرارة الزائدة إلىتجفيفوعندما تصاب بالجفاف ، يحاول جسمك الاحتفاظ بأكبر عدد ممكن من السوائل.
- تناول كميات كبيرة أو منخفضة من الصوديوم:يمكن أن تساعد كمية معتدلة من الملح في إبقاء الدم في السائل بدلاً من الأنسجة ، ولكن الكثير أو القليل جدًا سيجعلك تشعر بالانتفاخ.
- خلل في المحلول الكهربائي، عدم توازن في المحلول:إلى جانب الصوديوم ، يمكن أن يؤدي عدم توازن البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم أيضًا إلى نقص الترطيب ، مما يؤدي إلى التورم.
- استهلاك كميات كبيرة من الكافيين:من المعروف أن الكافيين يسبب الجفاف ، مما يجعل الكلى تتشبث بالمزيد من السوائل الزائدة.
- حمل المضاعفات:تميل الأمهات اللواتي لديهن توائم متعددة إلى الاحتفاظ بمزيد من الماء وتجربة المزيد من التورم.
متى يبدأ التورم عادة؟
يمكن أن يحدث التورم في أي وقت خلال فترة الحمل ، ولكن تبدأ معظم النساء في ملاحظته خلال الشهر الخامس. غالبًا ما يزداد خلال الثلث الثالث من الحمل مع اقتراب موعد الولادة. أولئك الذين لديهمالسائل الأمنيوسي المفرطأو تحمل توائم من المحتمل أن تلاحظ التورم في وقت أقرب.
مع طفلي الأول ، كان التورم سيئًا للغاية في الثلث الثالث من الحمل لدرجة أنني كنت أرتدي نعال UGG للعمل لأنه لا يوجد شيء آخر مناسب.
قد تعانين أيضًا من بعض التورم بعد الولادة من السوائل الوريدية أثناء المخاض والتغيرات الهرمونية المجنونة التي تحدث في جسمك. كلاهما يمكن أن يسبب لك احتباس السوائل في أطرافك بعد الولادة. غالبًا ما يزداد التورم سوءًا قبل أن يتحسن ، ولكنه عادةً ما يكون جزءًا طبيعيًا جدًا من عملية التعافي (اثنين) .
مع طفلي الأول ، كان تورمي أسوأ بعد ثلاثة أيام من الولادة منه طوال فترة حملي.
كيف يمكنني تقليل التورم؟
لا يشكل التورم عادة أي تهديد أثناء الحمل ، ولكن من المؤكد أنه قد يكون مزعجًا وغير مريح.
فيما يلي 12 طريقة يمكنك من خلالها تقليل التورم في قدميك وكاحليك والحصول على بعض الراحة:
- دعم قدميك:تأكد من قضاء بعض الوقت للراحة والاسترخاء مع وضع قدميك فوق وركيك وقلبك. تذكر أن تتجنب الاستلقاء على ظهرك وحاول ألا تعقد رجليك. إذا كان لديك وظيفة مكتبية ، فقد يكون من المفيد أن يكون لديك كرسي متدرج أو تكدس بعض الكتب أسفل مكتبك حتى تتمكن من الحفاظ على قدميك مسندتين.
- استلقي على جانبك الأيسر:الاستلقاء على جانبك ، وخاصة على جانبك الأيسر ، سيخفف الضغط المتزايد على الأوعية الدموية ويسهل التخلص من السوائل الزائدة والفضلات عبر الكلى.
- تجنب الوقوف والجلوس لفترات طويلة:يمكن أن يساعد تغيير الأوضاع حقًا في الحفاظ على تدفق الدورة الدموية ومنع تجمع الدم في قدميك وكاحليك. حاول استخدام جهاز المشي إذا كان لديك وظيفة مكتبية ، وتأكد من أنك تقضي وقتًا من يومك للجلوس والاسترخاء إذا كان لديك وظيفة تجعلك تقف على قدميك.
- تجنب الكافيين:حاول تقليل تناول الكافيين إلى الحد الأدنى لتجنب الجفاف والتورم. في حين أن أكوب من القهوةيعتبر اليوم آمناً أثناء الحمل ، فأنت بحاجة للتأكد من أنك تشربين الكثير من الماء للتعويض (3) .
- اعتدال في تناول الصوديوم / الملح:في حين أن الكثير من الصوديوم أو القليل منه يمكن أن يسبب الانتفاخ والتورم ، إلا أن الملح لا يزال ضروريًا للبقاء رطبًا بشكل كافٍ. اعتدال في تناول الملح عن طريق تجنب الأطعمة المصنعة وملح الطعام. قم بالملح قليلًا في طعامك باستخدام ملح البحر عالي الجودة أو ملح الهيمالايا.
- اشرب الكثير من الماء:قد يبدو هذا بنتائج عكسية ، لكن شرب المزيد من الماء يساعد في الواقع في طرد السوائل الزائدة التي يحتفظ بها جسمك. إن الحفاظ على رطوبة الجسم يخلص الجسم من النفايات والصوديوم الزائد ، ويقلل التورم. اهدف إلى شرب عشرة أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميًا أثناء فترة توقعك (4) .
- ارتداء أحذية مريحة:أعثر علىاحلى احذية للحمليمتد ويسهل ارتداؤه ليلائم قدمك المنتفخة. ضعي الكعب العالي في التخزين ، وتجنبي الملابس الضيقة حول الكاحلين والساقين.
- ابق هادئ:يمكن أن تؤدي أيام الصيف المليئة بالبخار إلى تفاقم التورم ، لذا التزم بالظل أو اغمس قدميك في حمام السباحة. قلل من وقتك بالخارج واستمتع بتكييف الهواء بدلاً من ذلك. الحفاظ على الكمادات الباردة على المناطق المتورمة يفعل المعجزات أيضًا.
- اذهب للسباحة:السباحة ليست مجرد تمرين رائع قبل الولادة. كما أنه يساعد على تحسين الدورة الدموية في الساق (5) .
- احصلي على تدليك ما قبل الولادة:استفد من التدليك الذي تشتد الحاجة إليه لمنع نفسك من الشعور وكأنك أعشاب من الفصيلة الخبازية العملاقة. يحسن التدليك قبل الولادة الدورة الدموية ، ويحفز الأنسجة الرخوة ، ويقلل السوائل التي تتجمع في المفاصل المتورمة. تحقق دائمًا للتأكد من أن معالج التدليك معتمدًاتدليك ما قبل الولادة.
- جرب جوارب الضغط:تحدث مع طبيبك عنجوارب ضغطإذا كان تورمك كبيرًا. يمكن أن يساعد ذلك في استمرار تدفق الدورة الدموية عبر ساقيك ، ولكن عليك التأكد من الحصول على تلك التي تكون في ارتفاع الفخذ ، وارتداءها قبل النهوض من السرير في الصباح حتى لا تتاح للدم والسوائل فرصة للتجمع حول كاحليك.
- جرب استخدام النعال الداعمة:ستخبرك العديد من النساء اللواتي مررن بالحمل عن تأثير ذلك على أقدامهن. بينما ينمو طفلك خلال فترة الحمل ، ويتغير جسمك ليتلاءم مع ذلك ، ستتحسن قدميك أيضًا. ينتج جسمك هرمونات الحمل التي يمكن أن تؤدي إلى إرخاء أربطة قدمك ، مما يؤدي إلى تمددها ، مما يؤدي إلى تورم القدمين والكاحلين وتقوس الأقواس وزيادة حجم الحذاء. لهذا السبب من الأهمية بمكان أن تعتني المرأة الحامل بأقدامها. يعد ارتداء الأحذية المريحة بداية رائعة ، ولكن قد تجد أنك بحاجة إلى ذلكأضف زوجًا من النعال التقويميةلتخفيف آلام قدميك المتعبة. النعال ستمنح قدميك الدعم والثبات اللذين تحتاجهما ، خاصة مع تغير مركز التوازن لديك. ومع التغييرات التي تطرأ على ارتفاع قوسك المصاحبة للحمل ، فأنت تريد التأكد من دعم أقواسك بالكامل لتحقيق أقصى قدر من الراحة.
أثناء وجود خرطوم دعم الحمل ، يمكن أن يكون غير مريح للغاية ويلتصق حول البطن. لهذا السبب ، عادةً ما أوصي باستخدام جوارب ضغط عالية الفخذين (يمكنك العثور عليها أيضًا بألوان غير بيضاء) لمنع تجمع السوائل في القدمين والكاحلين.
ملحوظة المحرر:
جينيفر شليت ، MSN ، RNمتى أحتاج إلى القلق؟
في حين أن بعض التورم يمكن أن يكون جزءًا منتظمًا من الحمل ، فإن التورم المفرط أو المفاجئ هو مدعاة للقلق ، لأن هذا يمكن أن يكون علامة على تسمم الحمل.
تشمل العلامات الأخرى لتسمم الحمل ما يلي:
- ضغط دم مرتفع.
- صداع الراسهذا لا يختفي مع تايلينول.
- رؤية ضبابية.
- الغثيان أو القيء.
- تورم الوجه.
- انتفاخ حول عينيك.
- ألم في الجزء العلوي الأيمن من البطن.
- زيادة الوزن بأكثر من رطلين في أسبوع واحد.
- ضيق في التنفس.
- انخفاض انتاج البول.
تأكد من الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا واجهت أيًا من علامات تسمم الحمل هذه طوال فترة الحمل ، حيث يمكن أن تؤدي الحالة إلى نوبات صرع وسكتة دماغية وفشل كلوي وكبد وحتى ولادة جنين ميت ووفيات الأمهات. تسمم الحمل ليس شيئًا يمكن العبث به!
يجب عليك الاتصال بطبيبك إذا كانت إحدى ساقيك متورمتين أكثر من الأخرى ، فقد يكون ذلك علامة على وجود جلطة دموية. قد تشعر أيضًا بألم أو حرارة في المنطقة أو ألم في ربلة الساق أو الفخذ. سيطلب مزودك على الأرجح الموجات فوق الصوتية لاستبعاد تجلط الدم.
يتذكر
يمكن أن تحدث تسمم الحمل والجلطات الدموية في فترة ما بعد الولادة أيضًا ، لذلك لا تخافي من الاتصال بمزودك بعد الولادة.متى سيزول التورم؟
عادة ما يحب التورم أن يستمر حتى الولادة. بعد الولادة ، ستختفي بسرعة كبيرة حيث تعمل الكليتان ويتخلص جسمك من السوائل الزائدة.
ربما تجدين نفسك تتعرقين وتتبولين كثيرًا خلال تلك الأيام القليلة الأولى بعد الولادة (6) . وتذكر أنه قد يزداد سوءًا لبضعة أيام بعد الولادة قبل أن تتحسن.
لا تدع التورم يحبطك
قد تشعر بعدم الارتياح وعدم الجاذبية مع كل التورم الذي يحدث في الكاحلين والقدمين ، لكنه سرعان ما يزول.
بالنسبة لمعظم الأمهات الحوامل ، يميل التورم إلى الذروة في الثلث الثالث من الحمل ويزول بسرعة خلال الأسبوع الأول بعد الولادة.
احرص دائمًا على إبقاء طبيبك على اطلاع ، فقط في حالة حدوث ذلك ، لأن التورم قد يكون علامة على مشكلة أكبر ، مثل تسمم الحمل أو جلطة دموية.
