أفضل الأسماء للأطفال

تناول فيتامين ج أثناء الرضاعة الطبيعية

أمي تحمل طفلها في حامل أثناء تقطيع الفاكهة

هل ترضعين طفلك الجديد؟ قد تتساءلين ما إذا كانت الفيتامينات التي تتناولينها أو المكملات بها مفيدة لطفلك. دعونا نلقي نظرة على فيتامين سي وتأثيره على الرضاعة الطبيعية.

عندما كنت حاملاً ، كان أحد اشتهائي هو ساتسوما ، وهو فاكهة حمضيات من نوع اليوسفي. سألتهمهم بالجنيه.

اعتاد المتجر المحلي على ذهاب زوجي إلى هناك كل بضعة أيام وشرائه بالصندوق. لم أكن لأتفاجأ لو ولد طفلي باللون البرتقالي.

كمصدر جيد لفيتامين سي ، كان هذا مكملًا لا داعي للقلق بشأنه ، وسرعان ما تلاشت الرغبة الشديدة. كنت أشعر بالفضول ، مع ذلك ، كيف سيؤثر ذلك على طفلي أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية.

دعونا نلقي نظرة على فوائد فيتامين ج وكم يجب أن نتناوله في وجباتنا الغذائية عند الرضاعة الطبيعية.

جدول المحتويات

فيتامين سي لك ولطفلك

يوجد فيتامين سي ، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك ، بشكل طبيعي في العديد من مصادر الطعام. وهو ما نسميه مضادات الأكسدة. يساعد على حماية الجسم من الجذور الحرة ، مثل الأشعة فوق البنفسجية من الشمس والملوثات البيئية (واحد) .

يحتوي هذا الفيتامين أيضًا على وظائف وقائية أخرى في أجسامنا ، والتي تشمل (اثنين) :

  • التئام الجروح:يمكن لفيتامين ج أن يحسن التئام الجروح ويقلل الالتهاب. يساعد في وقف الندوب المفرطة.
  • يعزز صحة الجلد:يلعب دورًا في نواح كثيرة فيما يتعلق ببشرتنا. يساهم فيتامين سي في منع التجاعيد وترهل الجلد والجفاف والخشونة والبقع الداكنة أو الشيخوخة من التعرض لأشعة الشمس.
  • يعالج ويحمي من العدوى:يمكن أن يساعد فيتامين ج في حماية أجسامنا من العدوى من البكتيريا والفيروسات والطفيليات. وهذا يشمل أمراض مثل الالتهاب الرئوي ونزلات البرد والملاريا والزحار الأميبي.
  • يساعد الجسم على امتصاص الحديد: جسمنا يحتاج إلى الحديدلإنتاج خلايا الدم الحمراء. يساعدنا فيتامين سي على امتصاصه من الأطعمة التي نتناولها.
  • أمراض أخرى:تمت مناقشة الآثار المفيدة المحتملة لفيتامين ج على السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية لسنوات. لا يزال البحث جاريًا لمعرفة الدور الذي يلعبه هذا الفيتامين.

فيتامين سي فيحليب الثدييمكن أن تساعد في نقل هذه الفوائد إلى طفلك.

كيف يحصل الجسم على فيتامين سي

لا تستطيع أجسامنا صنع هذا الفيتامين ، لذلك نعتمد على الحصول عليه من مصادر الغذاء أو المكملات الغذائية.

من المصادر الجيدة لفيتامين سي الفواكه والخضروات. تشمل الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من هذا الفيتامين البرتقال والجريب فروت والفراولة والكيوي والطماطم. بالنسبة للخضروات ، تناول أشياء مثل البروكلي والفلفل الأخضر والأحمر وبراعم بروكسل والملفوف والبازلاء الخضراء.

البدل اليومي الموصى به (RDA) للأطفال حتى سن ستة أشهر هو 40 ملليغرام في اليوم. يرتفع هذا إلى 50 ملليغرام حتى عمر عام. ثم ينخفض ​​مرة أخرى إلى 15 ملليغرام حتى عمر ثلاث سنوات.

بالنسبة للنساء الحوامل ، تبلغ نسبة الـ RDA 85 ميليغرامًا ، وأمي الرضاعة الطبيعية120 ملليغرام. إذا كنتِ أمًا شابة تبلغ من العمر 18 عامًا أو أقل ، فإن الحمية الغذائية الموصى بها هي 80 ملليجرام أثناء الحمل و 115 ملليجرام عند الرضاعة الطبيعية (3) .

فيتامين ج في حليب الثدي

معظم الأمهات اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا متوازنًا سيحصلن على الكمية المناسبة من فيتامين سي في حليب الثدي لأطفالهن. نوع الأطعمة التي يجب أن تتناولها الأمهات المرضعات تشمل الكثير من الفاكهة والخضروات ، وكذلك الأطعمة النشوية ومنتجات الألبان والبروتين.

بينما يمكنك أن تأخذمكملات الفيتاميناتأثناء الحمل ، أظهرت إحدى الدراسات أنها لا تزيد من كمية فيتامين سي في حليب الثدي. النظام الغذائي وحده هو الذي يمكنه تحقيق ذلك (4) .

يُعتقد أيضًا أنه إذا تناولت مكملات فيتامين سي أعلى من RDA ، فسوف ينظم جسمك كمية فيتامين سي التي تمر في حليب الثدي. (5) .

ومع ذلك ، سيحدث فرقًا إذا كنت تعاني من نقص فيتامين سي بسبب سوء التغذية. يمكن أن يؤدي تناول المكملات الغذائية في هذه الظروف إلى ضعف أو مضاعفة الكمية الموجودة في حليب الثدي (6) .

تأثير التدخين على مستويات فيتامين سي

عنصر آخر يؤثر على امتصاص فيتامين سييدخن. يمكن أن يتسبب ذلك في انخفاض مستويات فيتامين سي في حليب الثدي (7) .

وقد ثبت أيضًا أن أطفال الأمهات اللاتي يدخنون لديهم مستويات أقل من هذا الفيتامين المضاد للأكسدة (8) .

التوصية للأشخاص الذين يدخنون هي إضافة 35 ملليغرام من فيتامين سي يوميًا.

تناول الكثير من فيتامين ج عند الرضاعة الطبيعية؟

الحد الأعلى لفيتامين سي هو 2000 ملليغرام في اليوم. نظرًا لأن معظم إمدادك يأتي من نظامك الغذائي ، فمن غير المرجح أن يكون لديك الكثير. ومع ذلك ، إذا قررت تناول المكملات بجرعات عالية ، فيمكنك ذلك.

بقدر ما تشعر بالقلق ، يمكن أن يسبب تناول الكثير من فيتامين سي الإسهال والقيء والحموضة المعوية وتشنجات المعدة والصداع (9) .

عندما يتعلق الأمر بالتأثيرات على طفلك ، يُعتقد أن تناول الكثير من فيتامين سي أثناء الحمل يمكن أن يسبب الإسقربوط عند حديثي الولادة. وذلك لأن الكبد يعالجها بسرعة كبيرة ويخرجها من الجسم. وبالمثل ، يمكن أن يؤثر عدم الاكتفاء أيضًا سلبًا علىصحة طفلك الذي لم يولد بعد.

ومع ذلك ، فقد ذكرنا بالفعل أن أجسامنا تنظم كمية فيتامين سي التي تنتقل إلى الطفل في الحليب عند الرضاعة الطبيعية.

إذا كنت تخطط لتناول جرعات أعلى من الموصى بها من فيتامين سي لأي سبب من الأسباب ، فناقش الأمر مع أخصائي الصحة أولاً.

هل فيتامين سي يمنع التهاب الضرع؟

يحدث التهاب الضرع عندما تصبح الأنسجة في الثديملتهبة ومؤلمة. إذا تُرك دون علاج ، فقد يؤدي إلى خراج في الثدي (10) .

تُعطى مضادات الأكسدة ، بما في ذلك فيتامين ج ، للأبقار ذات المستويات المنخفضة والمرضعات ، لعلاج التهاب الضرع والوقاية منه (أحد عشر) .

مثل التهاب الضرعيمكن أن يشمل العدوى ، فمن الممكن أن يساعد فيتامين سي ، لأنه فعال في مكافحة عدوى المكورات العنقودية (12) .

ذكرت بعض الأمهات روايات متناقلة عن تناول فيتامين سي لعلاج التهاب الضرع ، لكن لا يوجد دليل قاطع على فعاليته.

الوقاية من أمراض الحساسية

هل أنت أم مصابة بالأكزيما أو الربو وتشعر بالقلق من احتمال نقل هذا إلى طفلك؟ أظهرت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بفيتامين سي يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر تمرير هذه الفيتاميناتأمراض الحساسيةتشغيل (13) .

أظهرت هذه الدراسة نفسها أن الأمهات اللائي لديهن حساسية تجاه بعض الأطعمة ويتجنبنها أكثر عرضة لإنجاب أطفال بمستويات منخفضة من فيتامين سي.

مستويات فيتامين سي في الحليب المعبأ

العديد من الأمهاتضخ حليبهموتخزينه في الثلاجة أو الفريزر. من السهل أن يكون لديك عندما لا تكون متاحًا جسديًا لإرضاع طفلك ، أو عندما يريد الأب إرضاع الطفل. ولكن ماذا يحدث لمستويات فيتامين ج في الحليب المعصور؟

أنها تنخفض بنحو الثلث عندمامخزنة في الثلاجةلمدة 24 ساعة أو الثلثين عند التجميد لأكثر من شهر (14) .

لهذا السبب ، لمنح طفلك فوائد فيتامين سي فيحليب الثدي المخزناستخدميه خلال يوم واحد من الثلاجة وشهر من الفريزر.


حان الوقت لتناول الفاكهة والخضروات

يلعب فيتامين سي دورًا مهمًا في أجسامنا. يساعد على حمايتنا من العدوى والالتهابات وكذلك يحسن بشرتنا وقدرتنا على الشفاء. يساعدنا أيضًا على امتصاص الحديد من طعامنا.

أفضل مصادر فيتامين سي هي الأطعمة التي نتناولها ، مثل الفواكه والخضروات الخضراء. عندما ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، سيضمن النظام الغذائي الصحي حصول طفلك على الكمية المناسبة من هذا الفيتامين أيضًا. بينما يمكنك تناول المكملات ، سيظل جسمك ينظم الكمية التي تنتقل إلى الطفل من خلال حليبك.

إذا كانت لديك أي شكوك حول ما إذا كنت تحصل على كمية كافية أو كبيرة من فيتامين سي ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

نأمل أن تكون قد استمتعت بدليلنا ووجدته مفيدًا ومفيدًا. من فضلك اترك لنا تعليق مع أفكارك أو تجاربك. لا تنسى المشاركة مع أمهات أخريات حتى يستفدن أيضًا.