الانتفاخ والغازات أثناء الحمل

هل أنتِ حامل في الأسبوع الحادي عشر وبطن يبدو وكأنك تبلغين أكثر من 20 أسبوعًا؟

تعاني العديد من النساء من الانتفاخ أثناء الحمل ، وقد يستمر حتى الولادة ^(واحد) .

كأمهات ، كنا هناك أيضًا. قادتنا تجربتنا إلى إجراء مزيد من البحث حول الانتفاخ أثناء الحمل ، واكتشفنا بعض الأخبار الجيدة. يمكنك تعلم كيفية التعامل مع الانتفاخ والانزعاج ، مما يؤدي إلى حمل أكثر متعة وراحة!

في هذه المقالة ، سنناقش أسباب الانتفاخ أثناء الحمل وما يمكنك فعله لمكافحته.

جدول المحتويات

• ما الذي يسبب الانتفاخ أثناء الحمل؟
• كيف تخفف من الانتفاخ أثناء الحمل؟
• أشياء أخرى يمكن أن تساعد في الانتفاخ أثناء الحمل
• الخط السفلي

---

ما الذي يسبب الانتفاخ أثناء الحمل؟

البروجسترون هو هرمون ضروري في جميع مراحل الحمل. ستستمر مستوياته في الارتفاع طوال الأربعين أسبوعًا.

في بداية الحمل ، يساعد البروجسترون على زيادة تدفق الدم إلى الرحم ويحفز الغدد الموجودة في رحمك على زيادة سمكها وتوفير العناصر الغذائية للطفل الذي ينمو. كما أنه يساعد جسمك على تطوير المشيمة.

ستبدأ المشيمة أيضًا في إنتاج هرمون البروجسترون من تلقاء نفسها. يساعد هذا الطفل على النمو ويقوي عضلات حوضك ويمنع الرحم من الانقباض حتى يكتمل.حان وقت المخاض.

لكن بينما يقوم البروجسترون بالعديد من الأشياء الجيدة لك ولطفلك ، إلا أن له بعض الآثار الجانبية التي لا تكون مرغوبة. وتشمل هذهحنان الثديوإعياء، وقد خمنت ذلك - انتفاخ.

كيف تخفف من الانتفاخ أثناء الحمل؟

إذا كان الانتفاخ يجعلك غير مرتاح ، سواء جسديًا أو في كل مرة تمشي بجوار المرآة ، فيمكنك المساعدة في تقليله.

واحد.تغيير نظامك الغذائي

يمكن أن تساهم بعض الأطعمة في نظامنا الغذائي في الانتفاخ وعدم الراحة ، حتى لو كانت خيارات صحية. أشياء مثل الفول والحبوب الكاملة والخضروات مثل الكرنب والبروكلي والهليون يمكن أن تزيد من الانتفاخ. يحتوي التفاح والبصل والطماطم على نسبة عالية من الفركتوز ، مما قد يؤدي أيضًا إلى الشعور بعدم الراحة والانتفاخ.

هل لاحظت الإسهال كعرض إضافي؟

إذا كان هذا يرتبط بزيادة في منتجات الألبان منذ أن أصبحت حاملاً ، فقد تكونين تعانين من عدم تحمل اللاكتوز. بعض الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل خفيف لا يلاحظون الأعراض إلا إذا زادوا من استهلاكهم لمنتجات الألبان.

يمكن أن يساعد تقليل الأطعمة الغنية بالصوديوم أيضًا في تقليل الانتفاخ. خلال فترة الحمل ، يحتوي جسمك على سوائل (دم) أكثر بكثير مما هو معتاد عليه ، ومن المؤكد أن أي أطعمة شديدة الملوحة تسبب انتفاخًا إضافيًا. لذا ، على الرغم من أن طفلك قد يشتهي البطاطا المقلية ، فربما يمكنك الذهاب إلى عصي الجزر بالغمس بدلاً من ذلك. من الضروري أن يكون لديك نظام غذائي متوازن ، وخاصة الغني بهالفاكهةوالخضروات.

اثنين.صغير وبطيء هو السبيل للذهاب

كلما كبرت الوجبة ، كان هضمها أصعب. هل لاحظت أنك كثيرًا ما تشعر بالتعب بعد تناول وجبة دسمة؟ هذا بسبب كل الطاقة التي يحتاجها جسمك لهضم كل ذلك الطعام ^(اثنين) .

الوجبات الصغيرة أسهل في الهضم ، مما يقلل من التعب والانتفاخ الذي يمكن أن تشعر به بعد تناول الطعام. التركيز أكثر على البروتينات والفواكه والخضروات وتقليل الكربوهيدرات سيحافظ أيضًا على مستويات الطاقة لديك!

يقترح العديد من مقدمي الرعاية الصحية على النساء الحوامل تناول ست وجبات صغيرة في اليوم. وجبات متكررة؟ سجل معنا!

يمكن أن يساعد تناول الطعام بشكل أبطأ أيضًا لأنه يستغرق 20 دقيقة في المتوسط ​​حتى يدرك دماغ الشخص أنه ممتلئ. من خلال تناول الطعام ببطء ، فإنك تسمح لجسمك بإرسال إشارة إلى عقلك بأنك ممتلئ قبل الإفراط في تناول الطعام. من خلال عدم الإفراط في تناول الطعام ، يمكنك منع الانتفاخ.

3.لا تدخن

يوصي الأطباء النساء بالتوقف عن التدخين حتى قبل محاولة الحمل.

من المعروف على نطاق واسع أن التدخين يمكن أن يسبب الكثيرالأضرار التي لحقت بجنينك، بما في ذلك الحد من الأكسجين ،أوزان منخفضة عند الولادة، وزيادة خطر الإصابة بمشاكل في الجهاز التنفسي ، وكذلكالدول الجزرية الصغيرة النامية. لكن الكثير لا يعرف أنه يحمل أيضًا بعض الآثار الجانبية التي يمكن أن تسبب لك بعض الانزعاج أثناء الحمل.

سواء كنت حاملًا أم لا ، يمكن أن يؤدي التدخين إلى الانتفاخ لأن المدخنين يستنشقون أكثر من غيرهم من غير المدخنين ⁽³⁾ . وغالبًا ما يُحبس هذا الهواء في معدتك أو قولونك.

احصل على بعض المساعدة

هل تريدين الإقلاع عن التدخين قبل ولادة طفلك؟ هناك العديد من الموارد المتاحة لك مجانًا ، بما في ذلكطفل وأنا خالية من التبغ، والذي يتوفر حاليًا في أكثر من 20 ولاية. حتى أنهم يقدمون قسائم حفاضات للنساء المسجلات في البرنامج.

أربعة.انهض وانطلق

ناقشنا أعلاه كيف يمكن أن يتسبب الهضم البطيء في الانتفاخ ، لكن الوجبات الصغيرة ليست الشيء الوحيد الذي يمكن أن يساعدك على هضم طعامك بشكل أسرع. أظهرت دراسة أجريت في عام 2006 أن احتباس الغازات انخفض بشكل ملحوظ لدى الأفراد الذين يمارسون الرياضة مقارنة بمن لا يمارسونها ⁽⁴⁾ .

ممارسه الرياضه، حتى المشي لمسافة قصيرة ، يمكن أن يساعد في تحريك الجهاز الهضمي. يمكنك أيضًا تجربة استخدام آلة بيضاوية الشكل أو دراجة ثابتة. حتى التمارين الرياضية المائية يمكن أن تحفز عملية الهضم لديك وتتحرك.

هل تمارين القلب ليست من الأشياء التي تفضلها؟ ابحث عن طريقة أخرى لممارسة الرياضة للمساعدة على الهضم ومحاربة الانتفاخ.

جنبًا إلى جنب مع النشاط ، اشرب الكثير من الماء ، حوالي 10 أكواب في اليوم. اشرب عندما تشعر بالعطش ، مع العلم أن السوائل الأخرى تحتسبترطيبأيضًا ، لكن لا شيء يضاهي كوب الماء البارد.

5.الاسترخاء

هل سبق لك أن تعرضت لموقف جعلك تشعر بالغثيان؟ هذه هي صلة دماغك في العمل ⁽⁵⁾ . إنها علاقة يمكن أن تسير في كلا الاتجاهين.

يمكن أن تجعلك المشكلات المعوية قلقًا أو متوترًا. لكن الإجهاد والقلقيمكن أن يسبب مشاكل معوية.

يتحكم الجهاز العصبي المعوي في عملية الهضم. عندما يزداد إجهادك ويتم تشغيل استجابة القتال أو الطيران ، يمكن لجهازك العصبي المركزي أن يخبر عملية الهضم لديك بالتوقف.

كيف تعمل

يمكن أن يؤدي رد فعل الجهاز العصبي المركزي إلى الإجهاد أيضًا إلى زيادة حمض المعدة ، مما يتسبب في عسر الهضم. يمكن أن يسبب حتىإسهالوإمساكبجعل عقد القولون الخاص بك.

في حين أن قدرًا معينًا من التوتر أمر لا مفر منه ، يمكنك المساعدة في تقليله من خلال عدة طرق سهلة. يمكن أن يساعد التنفس العميق للمعدة على تهدئتك في لحظة التوتر ، كما يمكناليوجا.

تمرين بسيط هو التنفس لمدة أربع ثوانٍ والزفير لمدة ثماني ثوانٍ ، مع التركيز على أنفاسك. افعل ذلك 10 مرات على مدار اليوم لإبقائك على الأرض ومرتاحًا ومنتبهًا.

في المنزل ، يمكنك حذف بعض الأشياء من قائمة مهامك وإعطاء نفسك وقتًا للراحة والاسترخاء. إذا أصبح توترك وقلقك غير قابلين للتحكم بنفسك ، فلا تتردد في الاتصال بطبيبك أو معالجك لمساعدتك في التغلب عليه.

أشياء أخرى يمكن أن تساعد في الانتفاخ أثناء الحمل

إذا كنت لا تزال تشعر بالانتفاخ والضيق ، فإليك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك تجربتها:

• يعالج الإمساك:يعتبر الإمساك عرضًا طبيعيًا طوال فترة الحمل ، حيث يقدر أن 24٪ من النساء يتعاملن معه في الأشهر الثلاثة الأولى. يمكن أن يتسبب الإمساك في تراكم البراز في الأمعاء الغليظة ، مما قد يسبب الألم والانتفاخ وعدم الراحة. إذا كنت تعانين من الإمساك ، فحاول زيادة تناول الماء ، وتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول اقتراح ملين لطيف للبراز. اشرب الكثير من الماء!
• اشرب من كوب:عندما تشرب من زجاجة أو ماصة ، يكون من الأسهل ابتلاع المزيد من الهواء الذي يمكن أن يعلق في معدتك في النهاية. يساعدك الشرب من الكوب على امتصاص كمية أقل من الهواء ، مما يعني أنك لن تنتفخ بسهولة.
• لا تمضغ العلكة:تأخذ الهواء في كل مرة تفتح فمك للمضغ ، ومن السهل أن يشق هذا الهواء طريقه إلى معدتك. جرب تبديل العلكة بالنعناع بدلاً من ذلك.
• قل لا للمُحليات الصناعية:بينما يصعب هضم الفركتوز على كثير من الناس ، لا يمكن هضم بعض المحليات الصناعية مثل السوربيتول على الإطلاق ⁽⁶⁾ . إذا كنت بحاجة إلى تحلية طعامك أو مشروبك ، فجرب خيارًا طبيعيًا مثل شراب القيقب أو العسل بدلاً من ذلك.
• لا تأكل قبل النوم مباشرة:الأكل مباشرة قبل النوم له تأثير معاكس لنصيحة الاستيقاظ والحركة التي شاركناها سابقًا. بدلًا من تغطية العشاء قبل أن يضرب رأسك وسادتك ، حاول أن تمنح نفسك ساعة أو ساعتين بين العشاء والنوم. امنح جسمك وقتًا لبدء هضم طعامك وربما توفر على نفسك بعض الانزعاج في الصباح.
• الابتعاد عن المشروبات الغازية:تصنع المشروبات الغازية والمشروبات الغازية الأخرى عن طريق دفع ثاني أكسيد الكربون والماء إلى مشروبك تحت ضغط مرتفع. عندما تشرب الصودا ، تدخل كل تلك الفقاعات التي يسببها ثاني أكسيد الكربون إلى بطنك ويمكن أن تعلق هناك بسهولة. بدلًا من تناول الصودا ، حاول تناول كوب من الماء. إذا كان الماء لطيفًا جدًا بالنسبة لك ، أضف الفواكه أو الأعشاب مثل النعناع لإضفاء الحيوية عليه.
• المشي:حتى المشي الخفيف يمكن أن يزيد من حركة الجهاز الهضمي ، مما يقلل الإمساك ، ويقلل الانتفاخ ، ويزيد من الهضم. إنها أيضًا طريقة سهلة لتجهيز جسمك للولادة والحفاظ على عضلاتك فضفاضة ⁽⁷⁾ .

---

الخط السفلي

لست وحدك! تمامًا كما هو الحال مع غثيان الصباح وألم الثدي ، عانى العديد من الأمهات والحوامل من نفس الشيء الذي تعاني منه الآن.

في حين أن الحمل حدث جميل وساحر ، إلا أن بعض آثاره الجانبية أقل من كونها ساحرة.

قد يستغرق الأمر بعض التغييرات حتى تشعر بالراحة. ولكن من خلال معرفة ما تعارضينه والأشياء التي يمكن أن تساعدك ، نأمل أن تقلل من الانزعاج الذي يصاحب الانتفاخ أثناء الحمل.