أفضل الأسماء للأطفال

أفضل 10 فواكه لتناولها أثناء الحمل

المرأة الحامل تقطف الثمار

ربما تعلم بالفعل أن الفاكهة يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي اليومي أثناء الحمل. ولكن هناك أسباب أكثر مما تعتقد.

من إرضاء الرغبة الشديدة في تناول الطعام إلى مساعدتك على تجنب الإمساك ، للفاكهة فوائد عديدة أثناء الحمل ، لكن هل تعلمين أن هناك فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل؟

في هذه المقالة ، سنناقش كل ما تحتاجين لمعرفته حول سبب أهمية الفاكهة ، وكمية الفاكهة التي يجب أن تأكليها أثناء الحمل ، وأي منها يجب قطفه - جنبًا إلى جنب مع أيهما يجب تجنبه.

جدول المحتويات

أهمية التغذية قبل الولادة

لكفيتامينات ما قبل الولادةمليئة بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك ، فلماذا تهتمين بتغذيتك؟

  • يؤثر على صحة طفلك طوال حياته:ما تأكله أثناء الحمل يمكن أن يؤثر على طفلك مدى الحياة ، لذلك من المهم تناول الطعام بشكل جيد. حتى أن هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن تناول نظام غذائي مالح ودهني وسكر يؤثر على تفضيلات ذوق طفلك ، ومن المحتمل أن تجعله يكافح مدى الحياة مع عاداته الغذائية وصحته ووزنه (واحد) .
  • يساعد الطعام جسمك على امتصاص العناصر الغذائية الصحية:يعتبر امتصاص الجسم للعناصر الغذائية عملاً صعبًا. في حين أن فيتامين ما قبل الولادة الخاص بك يتم صياغته بشكل مثالي لتعزيز أقصى امتصاص لجميع العناصر الغذائية المدرجة في الصندوق ، فإن هذا ليس هو الحال دائمًا. على سبيل المثال ، يُمتص الحديد بشكل أفضل عندما يقترن بفيتامين ج ، بينما تحتاج العناصر الغذائية الأخرى إلى دهون موجودة لامتصاصها بشكل صحيح. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فمن المرجح أن تحصل - وتمتص - العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
  • يساعد الطعام الصحي جسمك على العمل بشكل أفضل:هناك طريقة أكثر للفاكهة من العناصر الغذائية الموجودة بداخلها. هناك الألياف في الجلد ، والماء في الجسد ، والقوام المرضي الذي يمكن أن يساعد في درء الرغبة الشديدة. عندما تأكل بشكل جيد ، سوف يشكرك جسدك. ستحصلين على مزيد من الطاقة ، وستشعرين بتحسن ، وربما تتجنبون بعض مضايقات الحمل الأكثر شيوعًا.

أفضل 10 فواكه لتناولها أثناء الحمل

أفضل الفاكهة لتناولها أثناء الحملأفضل الفاكهة لتناولها أثناء الحمل

تناولي الكثير من هذه الفاكهة للحصول على أفضل الفوائد أثناء الحمل:

  1. موز:الموز هو غذاء خارق للحمل. إنهم يشبعون ، ولديهم قوام مرضي يمكن أن يعالج هؤلاءالرغبة الشديدة في تناول الدهون، وتحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم ، مما يساعد على تجنب تقلصات الساق في منتصف الليل. يمكنك اختيار موزة لتلبية احتياجاتك الغذائية المخصصة. كلما نضج الموز ، زاد محتوى السكر. إذا كنت ترغب في تناول الحلويات الصحية ، فاختر موزة ناضجة تمامًا. ولكن إذا كنت تعانين من سكري الحمل وتحتاجين إلى خيار منخفض السكر ، فاختر واحدًا على الجانب الأخضر.
  2. تفاح:يحزم التفاح لكمة إضافية لأن القشر صالح للأكل. تحتوي على فيتامينات A و C ، والكثير من الماء ، والألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان للحفاظ على حركة الأشياء في جسمك.
  3. البطيخ: هناكسبب وجود كلمة ماء في هذه الفاكهة. يحتوي على واحد من أعلى محتويات الماء لأي فاكهة - 92٪. إذا كنت تعانيالجفاف أثناء الحمل، يمكن أن تكون هذه فاكهة مفيدة للأكل. الحلاوة والأزمة مرضية ، ويحتوي البطيخ على البوتاسيوم والزنك وحمض الفوليك لمحاربة تقلصات الساق الليلية والمساعدة في نمو العمود الفقري لطفلك.
  4. البرتقال:يمكن أن يكون البرتقال حلوًا أو حامضًا ، مما يرضي النساء اللاتي يعانين من غثيان الحمل. يحتوي البرتقال أيضًا على نسبة عالية من الماء وهو مصدر ممتاز لفيتامين سي ، الذي لا يقوي فقط جهاز المناعة - وطفلك - ولكنه يساعد أيضًا في بناء الأنسجة الضامة اللازمة لنمو طفلك البدني.
  5. أفوكادو:قد لا تكون حلوة المذاق ، لكن الأفوكادو لا يزال تقنيًا ثمرة - ورائع في ذلك. سيساعدك الملمس على تهدئة الرغبة الشديدة في تناول الدهون بطريقة صحية مع الاستمرار في إعطائك كمية جيدة من الألياف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الحديد في درء فقر الدم بينما يساعد المغنيسيوم والبوتاسيوم في تخفيف تشنجات الساق والغثيان.
    أخيرًا يتم التعرف على مزايا تناول الدهون الصحية أثناء الحمل. الأفوكادو مصدر ممتاز للدهون الصحية التي يجب أن تتناولها أثناء الحمل.
  6. التوت:يعتبر التوت مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة ويحتوي على الكثير من الألياف وحمض الفوليك ، وهي مفيدة لك ولطفلك. يأتي التوت بظلال وألوان مختلفة ، لذا جربها جميعًا - كل منها يقدم مزيجًا مختلفًا من العناصر الغذائية.
  7. إجاص:مع قشر صالح للأكل يحتوي على البكتين ، وهو مساعد للهضم ، تعد الكمثرى مصدرًا رائعًا للألياف التي يمكن أن تساعد في منع الإمساك. كما أنها مصدر كبير لفيتامين ج والحديد والمغنيسيوم وحمض الفوليك.
  8. برقوق:أنت تعرف ما هو البرقوق ، أليس كذلك؟ الخوخ المجفف. وأنت تعرف ما الذي يتمتع بسمعة البرقوق ، أليس كذلك؟ نعم - تحريك أمعائك. لذلك إذا كنت تعاني من بعض مشاكل الإمساك الخطيرة ، فحاول تناول البرقوق يوميًا - وإذا لم تتمكن من العثور عليها بسبب مشكلات توفرها ، فاختر البرقوق المجفف. يجب أن تكون منتظمًا في أي وقت من الأوقات.
  9. المانجو:تعتبر المانجو مصدرًا رائعًا للفيتامينات C و A ، والتي تساعد على مناعة طفلك. في حين أنه من الممكن تقنيًا الحصول على الكثير من فيتامين أ ، إلا أنه نادر جدًا. طالما أنك تستمتع بالمانجو باعتدال ، يجب أن تكون بخير.
  10. الكرز:قد يكون لديهم موسم قصير فقط في الصيف ، لكن الكرز هو طعام رائع للحمل. ليس فقط لأنها تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين ج وتحتوي علىالميلاتونينللمساعدة في تنظيم نومك ، لكنها تساعد أيضًا في نمو دماغ طفلك الصغير. بالإضافة إلى ذلك ، فهي واحدة من أكثر الفواكه منخفضة السعرات الحرارية ، لذلك تحصل على الكثير من الفوائد الغذائية مقابل سعراتك الحرارية.

فوائد الفاكهة أثناء الحمل

هل تريدحمل صحي؟ هذه بعض الأسباب العديدة لتناول الفاكهة أثناء الحمل:

  1. يوفر العناصر الغذائية الهامة:يحتاج طفلك إلى بعض العناصر الغذائية لينمو بشكل صحيح. وأبرز ما تقدمه الفاكهة هو فيتامين سي وحمض الفوليك. فيتامين ج ضروري لبناء الكولاجين والنسيج الضام (اثنين) ، مما يساعد على تعزيز جهاز المناعة لدى طفلك ويزيد من مخزون الحديد للمساعدة في الوقاية من فقر الدم. حمض الفوليك ضروري لنمو العمود الفقري الصحي ويساعدمنع عيوب الأنبوب العصبيفي الجنين النامي.
  2. يساعد على إرضاء رغباتك الشهية:من السمات المميزة للفاكهة أنها يمكن أن تكون حلوة أو حامضة بشكل لا يصدق ، وكلاهما من الرغبة الشديدة في نكهة الحمل. يمكن أن يساعدك اختيار الفاكهة بدلاً من وعاء الآيس كريم على الاستسلام لرغباتك بطريقة مرضية وصحية.
  3. إنه مستساغ عندما تشعر بالغثيان:إذا كنت تعاني معغثيان الحمل، قد يكون من الصعب الاحتفاظ ببعض الأطعمة. الأطعمة الحلوة والباردة أكثر قبولا بشكل عام إذا كنت تصارعغثيان صباحي، مما يجعل الفاكهة التي تحتفظ بها في الثلاجة حلاً رائعًا للإفطار. عندما كنت حاملا فقدت طعمهاقهوة، كل ما أردته هو كأس بارد من عصير البرتقال كل صباح. ساعدت النكهة الحلوة والحامضة في ترويض بطني في الصباح وسمحت لي بتناول الطعام بشكل طبيعي من هناك.
    كان التفاح شغفًا آخر طوال فترة الحمل. لقد استوفت الأزمة حاجتي لتناول وجبة خفيفة ، وكانت النكهة اللاذعة والعصيرية جذابة لي حتى عندما كنت أعاني من الغثيان لمدة 20 أسبوعًا.
  4. يساعد في إدارة نسبة السكر في الدم:تحتوي الفاكهة الكاملة على الألياف ، مما يساعد على تنظيم امتصاص السكر في مجرى الدم. إذا كنت تأكل قطعة حلوى ، فإن السكر يضرب مجرى الدم بسرعة ، مما يؤدي إلى ارتفاع كبير وانهيار لاحق. لكن تناول قطعة من الفاكهة يمكن أن يمنحك دفعة من طاقة الجلوكوز التي تحتاجها دون الانهيار الهائل لاحقًا. يكون تأثير الطاقة طويل الأمد أكثر فائدة إذا قمت بإقران الفاكهة ببروتين مثل قطعة من الجبن أو لحم البقر المقدد. هذه نصيحة مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين تم تشخيص إصابتهم بسكري الحمل.
  5. يمكن أن يحافظ على رطوبتك:تحتاجين إلى شرب الكثير من الماء عندما تكونين حاملاً ، ولكن قد يكون شرب الماء مملاً طوال اليوم. تتكون الفاكهة من أكثر من 80 في المائة من الماء ، لذا فهي طريقة إبداعية للحفاظ على رطوبة الجسم.
  6. يمكن أن يخفف من الإمساك:يتباطأ هضمك عندما تكونين حاملاً (3) . هذا يمكن أن يؤدي إلىإمساك، وهي شكوى حمل شائعة. إذا كنت تأخذمكملات الحديد أثناء الحمل، حتى في فيتامين ما قبل الولادة ، يمكن أن يسبب الإمساك. الإمساك الشديد مزعج ويمكن أن يسبببواسير. من أفضل الطرق لتحسين الإمساك زيادة استهلاكك للألياف والماء - وتحتوي الفاكهة على كليهما!

ما هي كمية الفاكهة التي يجب أن أتناولها أثناء الحمل؟

على الرغم من أن الفاكهة صحية ، إلا أنها لا تزال تحتوي على السكر الطبيعي ، والذي يجب الحد منه أثناء الحمل. التوصية العامة للمرأة الحامل هي 2-4 حصص من الفاكهة في اليوم.

لكن راقب أحجام الوجبات هذه للتأكد من أنك لم تضخمها عن طريق الخطأ.

حصة واحدة من الفاكهة تساوي:

  • كوب واحد من الفاكهة المقطعة الطازجة أو المعلبة أو المجمدة.
  • · نصف كوب فواكه مجففة.
  • ثمانية أونصات من عصير الفاكهة.
  • نصف كوب من الفاكهة المهروسة.

الفاكهة موسمية ، لذلك قد يكون من الصعب الحصول على فواكه جيدة الجودة طوال العام. إذا لم تكن الفاكهة المفضلة لديك على الرفوف ، فإن التجميد بديل رائع. عادة ما يتم حفظ الفاكهة المجمدة في ذروة نضارتها ، وقد تكون العناصر الغذائية أكثر كثافة من الفاكهة الطازجة التي تجدها في قسم المنتجات.

هل الفاكهة العضوية أفضل أثناء الحمل؟

هناك الكثير من الجدل حول المنتجات العضوية مقابل المنتجات غير العضوية. ومع ذلك ، فإن الحمل ليس هو الوقت المناسب للتلاعب بصحتك ، لذلك نحن نتبع نهجًا متحفظًا ونوصي باختيار الفاكهة العضوية للحفاظ على سلامتك قدر الإمكان إذا كنت تستطيع تحمل تكاليفها.

إذا كنت لا تستطيع شراء كل الفاكهة من القسم العضوي ، فقم بشراء الخيارات التقليدية ، ولكن أعط الأولوية للخيارات العضوية للفاكهة المدرجة في قائمة العشرات القذرة ، حيث تعتبر تحتوي على أعلى تركيز للمبيدات الحشرية (4) .

هذه هي الثمار في قائمة العشرات القذرة:

  • فراولة.
  • النكتارين.
  • تفاح.
  • العنب.
  • خوخ.
  • الكرز.
  • إجاص.
  • طماطم.

وإذا كنت لا تستطيع شراء أي فاكهة عضوية على الإطلاق ، فالرجاء عدم استبعادها تمامًا من نظامك الغذائي تمامًا. يحتاج جسمك وطفلك إلى العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة ، وتناول الفاكهة التقليدية أفضل بكثير من عدم تناول أي فاكهة على الإطلاق.

إذا كنت مهتمًا حقًا ، فاختر الفاكهة ذات السطح الخارجي السميك ، لأنها تحتوي على عدد أقل من المبيدات الحشرية في الجزء الصالح للأكل. أو التمسك بالفواكه المدرجة في قائمة الخمسة عشر النظيفة (5) :

  • افوكادو.
  • أناناس*.
  • بابايا.
  • مانجو.
  • المن البطيخ.
  • كيوي.
  • الشمام.

خذ ملاحظة

اكتسب الأناناس شهرة في التسبب في الإجهاض ويعتقد أيضًا أنه يحفز المخاض في وقت متأخر من الحمل. ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي لدعم هذه الادعاءات.أناناسآمن تمامًا للاستهلاك بكميات معقولة أثناء الحمل.

الفواكه التي يجب تجنبها أثناء الحمل

إلى حد كبير لا توجد فواكه طازجة وناضجة محظورة عندما تكونين حاملاً. ومع ذلك ، من المهم التأكد من غسل منتجاتك جيدًا قبل استهلاكها لتجنب الملوثات. يمكنك غسل الفاكهة بسهولة باستخدام رذاذ الفاكهة التجاري أو خلط محلول من الخل والماء ونقع الفاكهة ثم شطفها وتركها تجف.

خذ ملاحظة

الفاكهة الوحيدة التي يجب تجنبها هي البابايا غير الناضجة. البابايا غير الناضجة تمامًا تحتوي على مادة من نوع اللاتكس قد تحفز الانقباضات (6) . تنضج البابايا عندما يتحول لون القشرة من الأخضر إلى الأصفر ويمكنك دفع إصبعك إلى اللحم.

هذه بعض المنتجات المتعلقة بالفاكهة التي يجب أن تحد من استهلاكك لها:

واحد.عصير فواكه

قد يحتوي عصير الفاكهة على بعض العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة ، لكنه لا يحتوي على أي من الألياف. عندما تشرب كوبًا من عصير الفاكهة - حتى الصنف الذي لا يحتوي على سكر مضاف - فأنت تشرب سكرًا عالي التركيز من الفاكهة.

مع إزالة اللب والجلد ، ستفقد أيضًا مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية. يتطلب الأمر حوالي ثلاث إلى أربع تفاحات لإنتاج كوب واحد سعة 8 أونصات من عصير التفاح ، لذلك في جلسة واحدة ، ستستهلك نفس الكمية من السكر كما لو كنت تشرب صودا عادية (7) .

وبدون الألياف الموجودة في الفاكهة بأكملها ، لا تحتوي على أي شيء يمنعها من الوصول إلى مجرى الدم على الفور وزيادة نسبة السكر في الدم.

اثنين.فاكهة مجففة

الفواكه المجففة لذيذة للغاية ، ولكن هذا بسبب تركيز السكر أيضًا. عندما تجف الثمار ، تتم إزالة الماء ، لذلك فهي تأخذ كتلة أقل بكثير. يتم الحفاظ على العناصر الغذائية والألياف ، ولكن الماء لم يعد موجودًا للمساعدة في ترطيب الجسم والشبع.

من السهل تناول ما يعادل عدة فواكه كاملة في جلسة واحدة ، مما يعني أنك تستهلك كمية كبيرة من السكر والسعرات الحرارية أيضًا.

3.فاكهة معلبة

الفواكه المعلبة طريقة رائعة للحصول على العناصر الغذائية عندما لا تكون الفاكهة الطازجة في موسمها. الفواكه المعلبة تحافظ على فيتامين سي أفضل من الفواكه الطازجة. ومع ذلك ، قبل بضع سنوات ، خضعت الأطعمة المعلبة للفحص بسبب اكتشاف أن العديد منها مبطّن بمادة تحتوي على بيسفينول أ (BPA) ، وهي مادة كيميائية تحاكي هرمون الاستروجين.

في حين أن تناول الأطعمة المعلبة في بعض الأحيان ليس من المحتمل أن يكون ضارًا ، فقد ترغب في تجنب تناولها بشكل متكرر. بدلاً من ذلك ، اختر الفاكهة المعلبة في عبوات زجاجية. يجب عليك أيضًا التحقق من الملصق ومحتوى السكر في الفاكهة المعلبة. إذا كانت الفاكهة معلبة في شراب ثقيل ، فتخطها. بدلاً من ذلك ، اختر الفاكهة المعلبة في الماء أو العصير الخاص بها.

أربعة.سموثي

يمكن أن تكون العصائر بديلاً مغريًا عن تناول الفاكهة الكاملة ، ولكن قد يكون من السهل رفع محتوى السعرات الحرارية والسكر دون أن تدرك ذلك. استخدم خلاطًا غير محلى أو منخفض السكر ، مثل حليب اللوز غير المحلى أو ماء جوز الهند أو حليب الشوفان.